Attenzione! L'accuratezza delle informazioni e dei risultati della classifica è soggettiva e non è una pubblicità.
12 migliori chi guadagna peso
Ci alleniamo con il beneficio della crescita
Autore: Alina Bragina
Alcuni atleti sono fiduciosi che solo le proteine contribuiscono alla raccolta del peso "giusto". Altri prendono invece proteine pure o in aggiunta a miscele di carboidrati e proteine. Geynera riempie di carenza di energia e aiuta il corpo ad assorbire meglio le proteine. Inoltre, oltre ai carboidrati e alle proteine, possono contenere miscele di vitamine e minerali, complessi di aminoacidi, creatina e altri componenti funzionali utili. Insieme, tutto ciò accelera i periodi di recupero e fornisce l'energia necessaria per l'allenamento.
Di seguito è una panoramica. la migliore valutazione dei migliori gainer per l'aumento di peso. Nel redigere l'opinione di utenti e siti di esperti Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru e di Yandex.Market, così come le informazioni dei negozi online e, ovviamente, la nostra esperienza.
Wahn! Informazioni più dettagliate sul costo dei gainer in vari pesi e fasce di prezzo si possono trovare nelle informazioni sul prodotto nel testo dell'articolo.
| categoria | posto | nome | valutazione |
|---|---|---|---|
| I migliori gainer del segmento premium | 1 | Gainer "Serious Mass" di Optimum Nutrition | 9.9 / 10 |
| 2 | Gainer "True-Mass 1200" di BSN | 9.8 / 10 | |
| 3 | Gainer "Gain Fast 3100" di Universal Nutrition | 9.7 / 10 | |
| 4 | Gainer "Pro Complex Gainer" di Optimum Nutrition | 9.6 / 10 | |
| 5 | Gainer "Up Your Mass" di MHP | 9.1 / 10 | |
| I migliori gainer della categoria di prezzo medio | 1 | Gainer "Mutant Mass" di Mutant | 9.7 / 10 |
| 2 | Gainer "Mass Effect Revolution" di SAN | 9.6 / 10 | |
| 3 | Miscela di Weight Gainer di MyProtein | 9.5 / 10 | |
| 4 | Gainer "Super MASS Gainer" di Dymatize | 9.4 / 10 | |
| 5 | Gainer "Muscle Juice Revolution 2600" di Ultimate Nutrition | 9.4 / 10 | |
| I migliori gainer di budget | 1 | Gainer Hyper Mass 5000 di BioTech USA | 9.6 / 10 |
| 2 | Gainer Premium X-Gainer di KFD Nutrition | 9.4 / 10 | |
| 3 | Gainer "Weider Mega MASS" di Weider | 9.0 / 10 |
I migliori gainer del segmento premium
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Il primo posto nella classifica è gainer "Messa seria"da Nutrizione ottimale - per il miglior rapporto qualità-prezzo Optimum Nutrition è un produttore americano leader nel mercato della nutrizione sportiva in Russia e in molti paesi europei e nel mondo. Nell'arsenale di questo marchio più di 30 anni di esperienza e prodotti di alta qualità, oltre a un forte supporto di marketing. Serious Mass è un classico gainer a base di carboidrati ad alto contenuto di carboidrati, maltodestrina. La componente proteica è rappresentata da un complesso di proteine con differenti velocità di assorbimento e consiste di siero di latte, caseina e proteine dell'uovo. Gainer è inoltre arricchito con un complesso vitaminico-minerale. Valore nutrizionale ed energetico di 100 g:
Gusti: banana, vaniglia, fragola, cioccolato. Principali vantaggi:
contro:
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 9.9 / 10
valutazione
Recensioni
Gainer è particolarmente indicato per coloro che stanno aumentando di peso. Per tutti gli altri, il peso muscolare guadagnato sarà mezzo grasso. È difficile dire qualcosa da assaggiare: tutti hanno preferenze diverse, ma la banana mi è piaciuta di più. |
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Gainer "True-Mass 1200" di BSN
Il gainer "True Mass" di BSN è anche adatto per ottenere massa muscolare magra. BSN è anche un produttore americano, parte della società alimentare Glanbia, insieme a Optimum Nutrition, con cui condivide i primi posti nella classifica dell'alimentazione sportiva in Russia. La componente di carboidrati del geyner è rappresentata dalla maltodestrina e dalla polvere di avena integrale. La miscela proteica consiste in un concentrato, isolato e peptidi di proteine del siero del latte, caseina micellare e caseinato di calcio, isolato proteico del latte e albumina d'uovo. Valore nutrizionale ed energetico di 100 g:
Gusti: banana, cioccolato, burro di arachidi e cioccolato, biscotti con panna, latte alla fragola, gelato alla vaniglia. Principali vantaggi:
contro:
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 9.8 / 10
valutazione
Recensioni
Buon gainer alto contenuto di carboidrati. C'è davvero un sacco di carbone qui e questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si sceglie e acquista. Complesso proteico degno. |
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Gainer "Gain Fast 3100" di Universal Nutrition
Universal Nutrition è stata fondata nel 1977 ed è attualmente uno dei leader nel mercato della nutrizione sportiva, sia nei suoi stati d'origine che in Russia. Marchio altamente rispettato che offre una vasta gamma di integratori alimentari. Gainer Gain Fast, come molti altri prodotti Universal - è un additivo complesso, che include in aggiunta agli ingredienti principali un sacco di ulteriori. La base è una miscela di carboidrati veloci: maltodestrina, fruttosio, destrosio e polimeri del glucosio. Il componente proteico è concentrato di siero di latte e caseina. Cioè, secondo la composizione, Gain Fast è un normale gainer su carboidrati veloci e proteine del siero del latte, ma complessi addizionali giocano un ruolo importante in questo: agenti anabolizzanti attivi (arginina con ornitina, ecc.), Ottimizzatori metabolici (beta-alanina, polvere di semi di noci Cola, Gen-Shen e Bromelain), lipotropi e ergogenici (creatina, carnitina, glutammina), amminoacidi e complessi vitaminico-minerali. Valore nutrizionale ed energetico di 100 g:
Principali vantaggi:
contro:
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 9.7 / 10
valutazione
Recensioni
C'è un effetto, si sente un aumento della forza, i muscoli si gonfiano e io guarisco abbastanza velocemente; in ogni caso, è anche necessario mangiare cibo normale, e non solo un gainer. |
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Gainer "Pro Complex Gainer" di Optimum Nutrition
L'aggiunta di "Pro Complex Gainer" è un'altra versione del gainer per guadagnare peso dalla nutrizione ottimale. Rispetto al prodotto "Massa seria" della stessa azienda, la percentuale di proteine rispetto ai carboidrati è maggiore qui - 55/85 contro 50/250. Per questo motivo, il prodotto è adatto per le persone con un fisico completo per guadagnare massa muscolare magra. Basso contenuto di amminoacidi è compensato da un ricco complesso di vitamine e minerali. ingredienti:650 kcal per porzione, 85 grammo carboidrati, 55 grammi proteine, più di 20 vitamine, minerali e aminoacidi, fibre, 70 calorie da grassi. Opzioni di imballaggiograveMessa "nei negozi:
Gusti: banana, doppio cioccolato, fragola, vaniglia. Principali vantaggi:
contro:
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 9.6 / 10
valutazione
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Gainer "Up Your Mass" di MHP
Il prodotto "Up Your Mass" di MHP è posizionato come additivo con un'unica formula macrobolica. La composizione del gainer include carboidrati con un basso indice glicemico. Per questo motivo, è adatto per ingrassare sia in meso ed ectomorfi snelli, sia in atleti che sono inclini alla pienezza. ingredienti:510 kcal per porzione, 58 grammi carboidrati, 46 grammi proteine, 99 calorie da grassi, 15 vitamine, fibre, glutammina, arginina,BCAA nella formula. Opzioni di imballaggiosula tuaMessa "nei negozi:
Gusti: Biscotti alla crema, vaniglia, cioccolato, burro di arachidi, pasticcini alla cannella fatti in casa. Principali vantaggi:
contro:
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 9.1 / 10
valutazione
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I migliori gainer della categoria di prezzo medio
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Gainer "Mutant Mass" di Mutant
Mutant è un marchio di nutrizione sportiva di proprietà di Fit Foods con sede in Canada, che produce prodotti per una vita attiva e sana. La massa di Gainer Mutant ha un buon rapporto tra carboidrati e proteine: 100 g del prodotto contengono 20 g di proteine e 70 g di carboidrati. La matrice proteica consiste in un concentrato, isolato e peptidi di proteine del siero del latte, caseina micellare, concentrato e isolato di proteine del latte. La componente di carboidrati del geyner è anche multicomponente ed è un complesso di carboidrati complessi e semplici: amido, mais ceroso, maltodestrina, amido d'orzo, patata dolce (patata dolce), farina d'avena. Gainer è anche arricchito con una miscela di grassi sani da: oli di avocado, lino, zucca, cocco e girasole. Valore nutrizionale ed energetico di 100 g:
Principali vantaggi:
contro:
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 9.7 / 10
valutazione
Recensioni
Un ottimo gainer, nella terza settimana di ammissione, ho già visto i primi risultati, non ci sono problemi con l'assimilazione e il gusto, si nutre bene. |
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Gainer "Mass Effect Revolution" di SAN
SAN è una società di nutrizione sportiva con sede negli Stati Uniti. Nel mercato degli integratori sportivi opera da oltre 20 anni. La composizione del geyner di Mass Effect Revolution è diversa dalla maggior parte degli altri - non contiene zuccheri semplici, e quindi è più indicata per coloro che aumentano di peso senza problemi, ma semplicemente non hanno il tempo di guadagnare abbastanza nutrienti e calorie dal cibo. Il complesso di carboidrati MyoCarb è costituito da carboidrati complessi, isolati da colture di cereali, e crusca di riso, che migliora la digestione. La matrice proteica si chiama OctaPure 8 e consiste di isolato di grasso di soia, proteina di riso integrale, concentrato, isolato di proteine del siero del latte e idrolizzato, caseina micellare e caseinato di calcio, isolato di proteine del latte. Gainer è inoltre arricchito con creatina. Valore nutrizionale ed energetico di 100 g:
Principali vantaggi:
contro:
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 9.6 / 10
valutazione
Recensioni
Il prodotto è molto potente ed efficace, satura a lungo grazie ai carboni complessi, è assorbito nel corpo senza problemi, almeno per me. |
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Miscela di Weight Gainer di MyProtein
MyProtein è un produttore inglese di nutrizione sportiva della categoria di prezzo medio, che recentemente è diventato molto popolare in Russia. Gli ingredienti principali di Weight Gainer Blend sono l'avena macinata (65%), una miscela proteica (30%) e la maltodestrina. La matrice proteica è complessa e consiste di concentrato di siero di latte e concentrato di proteine del latte, e questo suggerisce che la matrice contiene anche caseina, poiché questa è la principale proteina (80%) del latte. La base del geyner - carboidrati complessi, che sono un'ottima fonte di energia. Tali carboidrati non causano un brusco aumento dei livelli di zucchero nel sangue e rilasciano gradualmente glucosio nel sangue. Una piccola quantità di maltodestrina, carboidrati semplici, fornirà al corpo energia veloce necessaria ai muscoli immediatamente dopo l'esercizio. La matrice proteica comprende anche proteine "veloci" e "lente". Le proteine del siero di latte vengono rapidamente assorbite dall'organismo e gli aminoacidi entrano nel flusso sanguigno entro 30 minuti, la caseina viene assorbita per diverse ore e fornisce all'organismo aminoacidi essenziali per un periodo più lungo. Valore nutrizionale ed energetico di 100 g:
Principali vantaggi:
contro:
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 9.5 / 10
valutazione
Recensioni
Stavo cercando un gainer basato sulla farina d'avena. L'efficacia dei miei allenamenti è migliorata, ma il gusto è il business di tutti, a qualcuno piace, altri no. Penso che il risultato sia più importante. |
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Gainer "Super MASS Gainer" di Dymatize
Gainer "Super MASS" è considerato uno dei prodotti più economici (come molti altri prodotti sportivi Dymatize). Con un prezzo relativamente basso, è ricco di calorie, contiene aminoacidi BCAA necessari per il recupero e la crescita muscolare, vitamine, creatina, glutammina. Il suo rapporto tra carboidrati e proteine è simile al marchio "Massa seria" (250/50). ingredienti: 1300 kcal per porzione,> 250 grammi di carboidrati, 52 grammi di proteine, 70 calorie da grassi, circa 25 vitamine e minerali. Contiene un complesso di amminoacidi (tra cui leucina, valina, isoleucina, glutammina), creatina, enzimi digestivi. Opzioni di imballaggioeccellente MASS "nei negozi:
Gusti: banana, biscotti alla crema, frutti di bosco, vaniglia, cioccolato. Principali vantaggi:
contro:
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 9.4 / 10
valutazione
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Gainer "Muscle Juice Revolution 2600" di Ultimate Nutrition
American Ultimate Nutrition, creato nei primi anni '80 del secolo scorso, è uno dei leader nel mercato della nutrizione sportiva. I prodotti prodotti sono di alta qualità, come dimostra il gran numero di recensioni positive, comprese quelle sui gainer di questo marchio. Muscle Juice Revolution contiene una miscela proteica Miscela proteica Octo-PRO, costituita da 8 tipi di proteine: concentrato di siero di latte e proteine isolate e del latte, idrolizzato di siero di latte, caseina (micellare e sotto forma di caseinato di calcio) e proteine dell'uovo. La componente di carboidrati del geyner è rappresentata dalla maltodestrina di mais e riso. Gainer è inoltre arricchito con enzimi digestivi e glutammina. Valore nutrizionale ed energetico di 100 g:
Gusti: banana, cioccolato, pasticcini con panna, fragole, vaniglia. Principali vantaggi:
contro:
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 9.4 / 10
valutazione
Recensioni
Buon guadagno, ho loro la mia kalorazh. Buoni nutre Mescolato medio. Non ci sono problemi con la digestione (sia nel latte che nell'acqua). |
I migliori gainer di budget
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Gainer Hyper Mass 5000 di BioTech USA
BioTech USA ha oltre 20 anni di esperienza nel settore degli integratori alimentari sportivi. La composizione del gainer Hyper Mass include il complesso di carboidrati TriCarbo Matrix e il complesso proteico proteico. TriCarbo Matrix consiste di tre tipi di carboidrati con diversi indici glicemici e tassi di assorbimento: maltodestrina, inulina e amido di mais. In linea di massima, l'inulina, come una fibra, non viene assorbita dal corpo e non ha alcun valore nutrizionale, ma è necessaria per una buona funzione intestinale. Il complesso proteico consiste solo di proteine del latte con una composizione aminoacidica completa: concentrato e siero isolato e caseinato di calcio. Gainer è inoltre arricchito con creatina monoidrato micronizzata in un dosaggio molto buono - 3 g per porzione. Inoltre, a differenza di altri produttori di gainer, BioTech USA ha indicato un'adeguata porzione one-off - 65 g, che è facile da apprendere. Valore nutrizionale ed energetico di 100 g:
Principali vantaggi:
contro:
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 9.6 / 10
valutazione
Recensioni
Si mescola senza problemi, c'è la creatina nella composizione, che è buona in linea di principio, ma la prendo ancora separatamente, ea volte ho un geyner invece della colazione. Il tratto digestivo è normale. |
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Gainer Premium X-Gainer di KFD Nutrition
KFD Nutrition - Produttore polacco di integratori alimentari, compresa la nutrizione sportiva, nella categoria del prezzo di bilancio. Nonostante il fatto che la società sia stata fondata in tempi relativamente recenti, ha già guadagnato popolarità nel mercato russo grazie al suo favorevole rapporto qualità-prezzo. Gainer consiste in un terzo di farina d'avena macinata, che è una fonte di energia rilasciata lentamente, quindi X-Gainer non causerà un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue e darà una sensazione di pienezza per lungo tempo. Anche in parti uguali (15%) la composizione di un geyner include mais di amido (anche carboidrati complessi) e destrosio (essenzialmente zucchero, energia veloce). La fonte di aminoacidi in questo prodotto è un classico concentrato di proteine del siero del latte (20%) e isolato di proteine del latte (5%). Gainer è inoltre arricchito con aminoacidi glutammina (5%) e beta-alanina (1,5%). Valore nutrizionale ed energetico di 100 g:
Principali vantaggi:
contro:
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 9.4 / 10
valutazione
Recensioni
Un buon gainer su carboni ardenti, è bello, quindi puoi bere per colazione; non gonfi, odori come avena, gusto solido 4. |
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Gainer "Weider Mega MASS" di Weider
Weider ha sviluppato il marchio Mega MASS appositamente per coloro che trovano difficile ingrassare con pasti regolari. Le calorie totali relativamente basse (360 - 400 calorie) in combinazione con un elevato contenuto di carboidrati rispetto alle proteine (68/20) consentono di ripristinare rapidamente il bilancio energetico prima o dopo l'esercizio. Secondo le recensioni dei clienti, il prodotto si distingue per una buona digeribilità, ma non tutti gli atleti faranno crescere i muscoli da esso. Meglio di tutti, "Weider Mega MASS" è adatto per ectomorfi sottili, a condizione di un'alimentazione di alta qualità ea tutti gli effetti. ingredienti: 360 kcal per porzione, 68-70 grammi di carboidrati, 20 grammi di proteine, 60 calorie da grassi, 15 vitamine e minerali, complesso di aminoacidi (tra cui arginina, leucina, fenilalanina, valina, triptofano). Gusti: cioccolato, vaniglia, fragola. Principali vantaggi:
contro:
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 9.0 / 10
valutazione
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Come guadagnare massa muscolare?
Un set di massa veloce ed efficiente è il sogno di molti visitatori della palestra, ci sono solo discorsi a riguardo. Per costruire la massa muscolare, è necessario lavorare in tre direzioni in buona fede:
- allenamenti con pesi liberi;
- osservanza di una dieta ipercalorica;
- sonno di qualità per un recupero efficace.
Naturalmente, ci sono sfumature:
- se gli esercizi sono eseguiti senza osservare la tecnica corretta e la progressione dei pesi, le ripetizioni nell'approccio e il numero di approcci stessi, i muscoli non cresceranno;
- se ti alleni allo sfinimento, ma allo stesso tempo sbilanciati e mangi poco, i tuoi muscoli non cresceranno;
- Se esegui entrambi i primi punti, ma allo stesso tempo "dimentichi" di riposare e dormire abbastanza, i muscoli non crescono, perché crescono esattamente durante il riposo e il sonno.
Pertanto, è molto importante rispettare tutti e tre i punti.
Cosa è meglio per guadagnare peso - gainer o proteine?
Per rispondere a questa domanda, dovrebbe essere posta un'altra domanda: come crescono effettivamente i muscoli?
La sintesi di nuove cellule muscolari (set di massa) richiede sostanze nutritive, in particolare aminoacidi e glucosio. Le loro fonti sono rispettivamente proteine e carboidrati. In poche parole, un piatto di grano saraceno con carne. E se facciamo un'analogia con la costruzione, gli amminoacidi (proteine) sono "materiale da costruzione", "mattoni" per nuove cellule muscolari, e il glucosio (carboidrati) sono "lavoratori" che stanno costruendo nuovi muscoli da questi "mattoni". Non ci sarà "materiale da costruzione", i muscoli non cresceranno, non ci saranno "lavoratori", i muscoli non cresceranno. Pertanto, è così importante fornire al corpo sia proteine che carboidrati. E i gainer sono solo miscele di proteine e carboidrati, a differenza delle proteine pure, che è un "fornitore" di soli "materiali da costruzione". Ma ci sono anche delle sfumature nella scelta tra questi due prodotti.
Chi è adatto per un gainer e per chi - una proteina?
In questo numero un ruolo molto importante è giocato dal tipo di corpo dell'atleta. Per coloro che stanno acquisendo peso molto velocemente e / o hanno un'alta percentuale di grasso sottocutaneo, i gainers sono addirittura controindicati, poiché possono provocare ulteriore aumento di peso a causa del loro alto contenuto calorico.
pertanto la proteina è una buona scelta per coloro che hanno un metabolismo lento e per i quali il consumo eccessivo di carboidrati (compresi i gainer) è irto di un aumento della percentuale di grasso sottocutaneo. Pertanto, per tali persone, i carboidrati si consiglia di assumere dal cibo da soli, consumando cereali, pane integrale, verdure e altre fonti di carboidrati complessi e lentamente digeribili.
In generale, gli integratori proteici dovrebbero essere considerati solo come una fonte aggiuntiva di proteine nella dieta, indipendentemente dal tipo di corpo o genere (per le ragazze, anche le proteine sono possibili). I frullati proteici sono ideali per coloro che non possono (non vogliono, non hanno tempo) garantire un apporto giornaliero di proteine nelle quantità richieste.
I Gainers sono la scelta migliore per chi ha un fisico sottile e un metabolismo veloce, motivo per cui ci sono problemi con l'aumento di peso, sia muscolare che grasso. Per tali atleti, prima di tutto, sono stati sviluppati dei gainers che aiuteranno a mantenere una dieta ipercalorica.
La composizione dei gainer
come Gainer è una miscela di carboidrati e proteinequindi questi nutrienti sono i principali, che a loro volta possono essere costituiti da entrambi i componenti ed essere complessi.
Ciò significa che la matrice proteica può essere rappresentata solo da un concentrato di proteine del siero del latte, oppure può essere complessa e includere, oltre a siero di latte, caseina, albumina d'uovo e altre fonti proteiche.
A sua volta, la componente di carboidrati può essere rappresentata solo dalla maltodestrina e può essere complessa e includere anche cereali (avena, orzo, mais), nonché amilopectina, amidi vari, fibre.
Gainer complessi interessante varietà di fonti di sostanze nutritive, ma gainer monosillabici sulla base di zuccheri semplici vengono assorbiti il più rapidamente possibile, che è il loro principale vantaggio.
Oltre agli ingredienti principali, il creatore, l'amminoacido e i complessi vitaminico-minerali e gli enzimi digestivi possono essere parte di un geyner.
Una caratteristica importante è rapporto carboidrati in proteine. Ci sono proteine ad alto contenuto proteico, alto contenuto di carboidrati e gainer con un rapporto ottimale di nutrienti di base.
Energia e valore nutrizionale dei gainer
Molto spesso, i produttori indicano il valore energetico dell'intera dose singola raccomandata. Può essere molto grande e truccare, ad esempio, 300 g. Di conseguenza, il valore energetico apparirà molto impressionante e stimolante rispetto ad altri gainer e truccerà, ad esempio, 1200 kcal. Questo è molto, e non tutti possono imparare una porzione del genere alla volta. Pertanto, per valutare il reale valore energetico della miscela, è necessario trovare sull'etichetta informazioni sul contenuto calorico di 100 g di prodotto.L'analisi ha mostrato che, in media, il potere calorifico dei gainer di diversi produttori in termini di 100 g è circa lo stesso, e una media di 400 kcal, che può essere più che sufficiente per un cocktail. Se non ci sono tali dati, l'etichetta può essere facilmente calcolata: è necessario moltiplicare il numero di kcal dell'intera porzione per 100 g e quindi dividere per il numero di grammi dell'intera porzione. Ad esempio, 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.
Valore nutrizionale - La quantità di proteine, carboidrati e grassi in una porzione di un gainer in grammi. Ancora una volta, è meglio trovare informazioni sul valore nutrizionale di 100 g del prodotto. L'indicatore migliore sarebbe 20 g di proteine e 80 g di carboidrati per una tale quantità di un gainer.
Quando dovresti bere un gainer?
Dal momento che i gainer (dall'inglese Gain - aumentano, aumentano) - una miscela di carboidrati e proteine, progettata per un rapido reintegro delle riserve di energia e l'aumento di peso, quindi dovrebbero essere bevuti subito prima e / o dopo l'allenamentoquando il corpo ha bisogno di più sostanze nutritive. Pertanto, l'alimentazione tempestiva equivale al recupero effettivo e quindi alla massa impostata.
Quindi, se non c'è tempo (opportunità, desiderio) di mangiare una cena a tutti gli efetti dopo un allenamento serale, allora puoi bere una porzione di un gainer, fornendo così al corpo aminoacidi e glucosio. O bere un cocktail simile prima di un allenamento, se non ci fosse tempo (opportunità, desiderio) di mangiare un pasto completo, di nuovo dando al corpo il glucosio per avere la forza di lavorare in palestra, e gli aminoacidi, che vanno anche alla sintesi di ormoni, enzimi e nuovi cellule muscolari. Se l'organismo non viene "nutrito", allora prenderà le risorse per allenarsi dalle sue riserve: il glucosio dal glicogeno e gli amminoacidi dai muscoli, distruggendoli, e gli atleti cercano solo di evitarlo.
In ogni caso, ricordalo i gainers sono additivi biologicamente attivi alla dieta di base e, pertanto, non possono sostituire una dieta completa ed equilibrata. Il cibo naturale è sempre preferibile.
Quanto serve un geyner per un cocktail e con che cosa dovrebbe essere mescolato?
Diversi produttori indicano quantità diverse: alcuni scrivono di aver bisogno di prendere 300 g della miscela, mentre altri indicano che 100 g saranno sufficienti. Chi ha ragione? In questo numero dovrebbe essere guidato dalle esigenze individuali. Se la dieta è sufficientemente bilanciata e non vi è una particolare mancanza di sostanze nutritive, compresi i carboidrati, allora 100 g di un gainer ubriaco dopo un allenamento possono essere sufficienti. Se si è scoperto che l'unico pasto del giorno di allenamento era la colazione consumata durante la corsa, allora si possono prendere tutti i 300 g della miscela, ma poi dividerli almeno in 2 dosi. Perché come assorbire circa 1200 kcal (300 g di un geyner) alla volta, come già notato, non tutti possono farlo. Pertanto, una parte una tantum è una domanda molto individuale.
È anche importante considerare cosa costituisce un gainer specifico e il rapporto delle proteine con i carboidrati. Ciò influirà anche su quanto sarà necessario prendere la miscela per la preparazione di un cocktail. In generale, questi punti dovrebbero essere presi in considerazione:
- peso dell'atleta (più piccolo e complesso è, più puoi usare un gainer);
- razione (più è sbilanciato, più puoi prendere da un gainer, ma in modo amichevole, dovresti regolare la potenza principale)
- la composizione del gainer (quali sono i carboidrati inclusi: semplice, complesso o complesso, cosa è incluso nella matrice proteica);
- rapporto nel gainer proteico ai carboidrati (per coloro che non stanno ingrassando bene, è meglio scegliere i gainer ricchi di carboidrati e viceversa - per gli atleti con un metabolismo lento, sono preferibili i gainer ad alto contenuto proteico su carboidrati complessi).
Molto spesso, i produttori raccomandano di mescolare un geyner con acqua o latte, perché ha un sapore migliore. Inoltre, un cocktail con latte sarà più nutriente.
Per volume: il cocktail sarà più denso, se prendi 300-400 ml di acqua o latte e viceversa, se vuoi un cocktail più liquido, dovresti prendere circa 500 ml di "solvente" o anche di più.
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aggiornato: 08.01.2018
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