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12 migliori dimagrimento proteico
Comprendiamo quali proteine aiuteranno donne e uomini a perdere peso.
Autore: Alina Bragina
Uno dei tipi più famosi di nutrizione sportiva è la proteina. Di lui sa, o almeno ha sentito, anche chi non è fan dell'attività fisica e non frequenta le palestre. Questa valutazione è composta dalle migliori proteine che possono aiutare in un compito così difficile come perdere peso.
Cos'è la proteina?
Nel senso ampio del termine, la proteina (e la proteina è proteina) è un nutriente, cioè una sostanza necessaria per garantire il normale funzionamento del corpo. Una persona prende le proteine dal cibo. Tale cibo è carne e sottoprodotti della carne, pesce e frutti di mare, uova, tutti i prodotti lattiero-caseari (compresi i frullati di proteine). Questo è ciò che riguarda le proteine animali. Le proteine vegetali si trovano in noci, semi, legumi.
Una grande molecola proteica è costituita da aminoacidi, semplici elementi strutturali. Sono gli amminoacidi che sono i "mattoni" di cui il corpo costruisce nuovi muscoli, oltre a enzimi, ormoni e altre sostanze necessarie per la vita.
La proteina, come un tipo di alimentazione sportiva, è un integratore a base di proteine biologicamente attivo.
Perché hai bisogno di proteine?
Ogni giorno devi consumare almeno 1 g di proteine per chilogrammo di peso. Altrimenti, i muscoli perderanno il loro tono, l'equilibrio ormonale può essere disturbato e la qualità della vita generalmente diminuirà.
Nel ritmo del mondo moderno, a volte è molto difficile mantenere una dieta equilibrata e "soddisfare" il nostro standard proteico. Le ragioni possono essere diverse: non c'era tempo / forza / voglia di cucinare, o banale non c'era tempo per mangiare una cena preparata in anticipo secondo tutti i canoni.
Per tali casi, ci sono frullati proteici. Rendono possibile riempire rapidamente la mancanza di proteine. Inoltre, bere un frullato di proteine è più buono che mangiare un petto di pollo "nudo" senza contorno. E questo cocktail viene assorbito più velocemente della carne. Inoltre, la proteina sarà un eccellente aiuto nella questione della diversità alimentare, che è importante.
Proteine snellenti
In generale, le proteine non sono suddivise in "dimagrimento" e "assorbimento di massa". Per raggiungere gli obiettivi dichiarati, sia il contenuto calorico totale del menu giornaliero sia il rapporto dei nutrienti nella dieta (proteine, grassi e carboidrati) sono importanti.
Per la perdita di peso, l'unica regola importante è mantenere un deficit calorico. Ciò significa che è necessario spendere energia più che ricavarla dal cibo. Quindi il corpo eliminerà la parte mancante dell'energia dalle sue riserve.
Per ridurre l'apporto calorico è prima necessario a causa di carboidrati, non grassi. Completamente escludere quest'ultimo non può essere. La quantità richiesta - 1 g di grasso per chilogrammo di peso. Per quanto riguarda le proteine, la loro quantità durante la perdita di peso dovrebbe essere aumentata a 2 grammi per chilogrammo di peso.
Il problema è che non è sempre possibile rispettare perfettamente il rapporto del CBDI (calorico e nutrienti). Può succedere che la norma sui carboidrati e sui grassi sia già stata soddisfatta, ma le proteine, al contrario, non sono sufficienti. Allo stesso tempo, non ci sono quasi calorie "consentite" in magazzino. Qui in tali casi, per perdita di peso e proteine può essere utile.
Le migliori proteine per la perdita di peso
| categoria | posto | nome | valutazione | prezzo |
|---|---|---|---|---|
| Il miglior siero si mescola e si concentra | 1 | Gold Standart 100% Whey di Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Prostar 100% Whey di Ultimate Nutrition | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | Siero di latte di titanio di SAN | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Impact Whey Protein di MyProtein | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Top isolati di siero di latte | 1 | ISO Sensation 93 di Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | BioTech Iso Whey Zero | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| I migliori idrolizzati | 1 | Carne Bolic di Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | Platinum Hydrowhey di Optimum Nutrition | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| Le migliori caseine proteine per la perdita di peso | 1 | Caseina al 100% da Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | Micellar Creme di SynTrax | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| Le migliori proteine complesse per la perdita di peso | 1 | SynTrax Matrix | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | Proteina moderna da USPlabs | 9.8 / 10 | 3 150 |
Il miglior siero si mescola e si concentra
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Gold Standart 100% Whey di Optimum Nutrition
4 300 (può, 2,27 kg)
Gold Standart 100% Whey di ON è la proteina più venduta al mondo. Contiene solo proteine del siero del latte, ma diverse forme: una miscela, una miscela. Alla base è un isolato, a cui è aggiunto un concentrato e idrolizzato siero (peptidi). Quest'ultimo sarà assorbito prima di tutto, entro 10-15 minuti. Ciò significa che il corpo riceverà molto rapidamente una risorsa per il recupero. Principali vantaggi:
contro:
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 9.9 / 10
valutazione
Recensioni
La proteina più alta qualità, a mio parere. Più costoso di altri, ma sono fiducioso in termini di qualità. La cosa principale da prendere da fornitori ufficiali. |
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Prostar 100% Whey di Ultimate Nutrition
3 300 (può, 2,39 kg)
Prostar 100% Whey è costituito dagli stessi componenti di Gold Standart: un isolato, concentrato e siero di latte. Completamente questa proteina viene assorbita in 30 minuti, dal momento che il siero di latte è la proteina che assorbe più rapidamente rispetto alla caseina o alla proteina complessa. Si mescola bene con acqua / latte, senza lasciare grumi. Principali vantaggi:
contro:
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 9.8 / 10
valutazione
Recensioni
Questa proteina ha un rapporto qualità-prezzo ideale. Inoltre, testato nel corso degli anni e molti atleti. La composizione è la stessa di Optima, solo la Prostar è più economica. |
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Siero di latte di titanio di SAN
3 700 (può, 2,27 kg)
Avanti nella classifica delle migliori proteine per la perdita di peso - Titanium Whey di SAN è pura proteina di siero di latte, costituita da due forme - isolare e concentrato di siero di latte, senza peptidi. La concentrazione di proteine per porzione è nella media - 23 g per porzione a 30 g. Questo indicatore può variare e dipende dal gusto della proteina. La logica è semplice: maggiore è la componente aromatica, minore è la proporzione assegnata alle proteine. Questo è vero per tutte le proteine gustative di qualsiasi produttore. Principali vantaggi:
contro:
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 9.7 / 10
valutazione
Recensioni
Una delle proteine più amate da assaggiare come la maggior parte è Rocky Road. Lo bevo come spuntino tra i pasti principali. |
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Impact Whey Protein di MyProtein
1 800 (pacchetto morbido, 1 kg)
Impact Whey Protein, come concentrato di siero di latte puro, ha prestazioni eccellenti - sia nelle proteine (80 g per 100 g di polvere proteica), sia nei carboidrati e nei grassi del latte. Questo rende Impact Whey Protein un'eccellente proteina dimagrante per uomini e donne. Puoi bere in qualsiasi momento della giornata. Ideale per prendere dopo un allenamento brucia grassi, o al mattino, dopo una notte di fame. Principali vantaggi:
contro:
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 9.6 / 10
valutazione
Recensioni
Recentemente, prendo solo Impact Whey da MyProtein. Un sacco di proteine e pochi carboni, deficit calorico è quello che ti serve. E il prezzo è buono. |
Top isolati di siero di latte
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ISO Sensation 93 di Ultimate Nutrition
2 100 (può, 910 g)
La nostra classifica top di proteine dimagranti continua con ISO Sensation 93 isolato da Ultimate Nutrition. Gli isolati di siero di latte differiscono dai concentrati per un contenuto proteico più elevato e praticamente zero o nessun latte e carboidrati e grassi. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 è l'isolato più puro sul mercato della nutrizione sportiva. La concentrazione di proteine in esso è di 93 g per 100 g di polvere proteica. Il grasso è completamente assente, i carboidrati meno di 1 g per porzione in 33 g. Principali vantaggi:
contro:
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 9.9 / 10
valutazione
Recensioni
Per l'essiccazione, questa proteina è l'ideale - un sacco di proteine e quasi nessun carbone. Lo diluisco in acqua, perché c'è il lattosio nel latte e poi si perde il significato dell'isolamento. |
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BioTech Iso Whey Zero
2 300 (può, 908 g)
Protein Iso Whey Zero è il prodotto di punta di BioTech. Isolato ottenuto con il metodo della microfiltrazione a flusso incrociato. Questo metodo ti consente di ottenere il prodotto più purificato e concentrato. La quantità di proteine in Iso Whey Zero è di 89 g per 100 g di polvere proteica. Lattosio e grasso del latte inferiore a 0,5 grammi per porzione di cocktail in 25 g. Principali vantaggi:
contro:
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 9.8 / 10
valutazione
Recensioni
Ora sto perdendo peso, in più ho intolleranza al lattosio, quindi compro questo isolato. Bevo dopo l'allenamento, da qualche parte in 1,5 ore dopo la laurea. Il risultato è buono, la cosa principale è rispettare la KWL |
I migliori idrolizzati
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Carne Bolic di Ultimate Nutrition
1 700 (può, 840 g)
Una caratteristica di questo prodotto sono le materie prime. Per la produzione di carne Bolic ha usato proteine di manzo. La composizione del prodotto è molto laconica - isolato di proteine di manzo idrolizzato, aromi naturali e artificiali, edulcorante. La quantità di proteine - 24 g per porzione a 28 g. La completa assenza di grassi e carboidrati. Principali vantaggi:
contro:
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 9.9 / 10
valutazione
Recensioni
La proteina è perfettamente agitata anche in acqua fredda, si rivela un delizioso cocktail. Prendi sempre questo prot all'essiccazione - un sacco di proteine e zero carbone. |
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Platinum Hydrowhey di Optimum Nutrition
4 700 (può, 1,59 kg)
L'isolato idrolizzato è un prodotto meno popolare e più costoso. Il suo principale vantaggio è il rapido assorbimento - entro 10-15 minuti. Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Hydrolyzate contiene 30 g di proteine, 1 g di grassi e 3 g di carboidrati per porzione da 39 g.Il prodotto è inoltre arricchito con aminoacidi BCAA e con un complesso di enzimi. Il cocktail di Platinum Hydrowhey sarà denso a causa della presenza di gomma di cellulosa - un addensante alimentare. Principali vantaggi:
contro:
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 9.8 / 10
valutazione
Recensioni
Ottima proteina per la perdita di peso, come tutti i prodotti da ON. Bevo la mattina a stomaco vuoto e dopo l'allenamento per saturare rapidamente il corpo con aminoacidi. |
Le migliori caseine proteine per la perdita di peso
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Caseina al 100% da Optimum Nutrition
2 400 (può, 909 g)
La caseina di Optimum Nutrition, come il whey Gold Standart, è la migliore della sua categoria. Questa proteina è pura caseina micellare. Ciò significa che questo prodotto è stato ottenuto utilizzando metodi delicati di ultrafiltrazione e microfiltrazione senza riscaldamento, che consente di preservare la struttura naturale della proteina. La quantità di proteine per porzione da 33 grammi - 24 g Carboidrati - 4 g, grassi - 1 g. Principali vantaggi:
contro:
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 9.9 / 10
valutazione
Recensioni
La migliore caseina è micellare, non caseinato di calcio e non una miscela. Lo uso a volte per una cottura utile - invece di farina e zucchero, e le proteine in questi dessert si ottengono molto. |
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Micellar Creme di SynTrax
1 700 (può, 909 g)
Il bestseller di Syntrax è la caseina Micellar Creme. Come la caseina di Optimum Nutrition, Micellar Creme è una proteina del latte non denaturata. Per una porzione di 29 g saranno 20 g di proteine e 0 g di grassi, carboidrati - 5 g. Principali vantaggi:
contro:
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 9.8 / 10
valutazione
Recensioni
Bevo Micellar Creme principalmente come spuntino tra colazione e pranzo - ho una lunga pausa tra loro. Delizioso e ben mescolato. |
Le migliori proteine complesse per la perdita di peso
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SynTrax Matrix
1 500 (può, 938 g)
Una delle proteine più popolari in generale, compresa la perdita di peso e la proteina complessa più popolare. La matrice è composta da 4 componenti: concentrato di siero di latte, concentrato di latte (fonte di caseina), proteine dell'uovo e proteine del grano idrolizzato (fonte di peptidi di glutammina). Pertanto, il corpo riceve amminoacidi da proteine di origine animale e vegetale. Principali vantaggi:
contro:
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 9.9 / 10
valutazione
Recensioni
La proteina ha un ottimo rapporto qualità-prezzo. Assapora "biscotti-crema" solo una bomba. Dato che ci sono pochi carboidrati e caseina nella composizione, bevo di notte dopo un allenamento serale senza paura. |
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Proteina moderna da USPlabs
3 150 (può, 1,8 kg)
Il marchio è noto per diversi bestseller, uno di questi è la proteina moderna Proteina complessa. Sono incluse solo le proteine del latte: isolati di proteine del latte e del siero di latte, idrolizzato di siero di latte e concentrato, caseina micellare. In 35 grammi dosi 23 grammi di proteine e 3 grammi di carboidrati e grassi. Puoi bere sia al mattino che dopo l'allenamento. Principali vantaggi:
contro:
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 9.8 / 10
valutazione
Recensioni
Per quanto mi riguarda - il miglior prot integrato. È bene che non ci siano uova nella composizione: sono allergico a loro. Gelato alla vaniglia al gusto di proteine, diluito nel latte, molto gustoso. |
Tipi e forme e proteine
tipi
Nelle proteine di nutrizione sportiva sono:
- siero,
- caseina,
- uovo,
- soia.
Questi sono i tipi principali. C'è anche carne di manzo, pisello, grano. Ma essi sotto forma di un supplemento separato sono rari. Il più famoso e popolare è il siero di latte.
caseina vale di più Sera e meno richiesta, dal momento che la sua ricezione ha le sue caratteristiche. Proteina complessa consiste di proteine di diversa origine. Infatti, può essere una miscela di solo proteine del latte (siero di latte e caseina) o proteine del latte con la pianta (soia) e può essere aggiunto uovo. Pertanto, una proteina complessa combina i vantaggi di tutte le proteine che compongono la sua composizione. Proteine di soia sarà rilevante per coloro che hanno intolleranza ai prodotti lattiero-caseari, o per coloro che seguono una dieta vegetariana.
forma
Parlando di proteine sportpitovskih, il più delle volte implica concentrato di proteine di siero di latte, la materia prima per cui è siero di latte. È un sottoprodotto nella produzione di formaggio, fiocchi di latte e si forma dopo la coagulazione delle proteine del latte, la caseina. Quest'ultimo è anche usato come materia prima per la produzione di polveri proteiche.
La tecnologia per produrre una polvere proteica concentrata è abbastanza semplice. Il siero viene filtrato e asciugato, eliminando l'umidità in eccesso. Quindi ottenere lo stesso diffuso Siero concentrato (WPC). È considerato migliore se è stato ottenuto utilizzando un metodo come l'ultrafiltrazione a basse temperature. Utilizzando questo processo, è possibile ottenere un concentrato di proteine contenente una piccola quantità di zucchero nel latte (lattosio) e grassi.
Si chiama concentrato, quasi purificato dal lattosio e dal grasso del latte Siero di latte isolato (WPI). I produttori famosi si isolano usando il metodo della microfiltrazione nel flusso incrociato. Questo prodotto è già più costoso del concentrato classico a causa del maggior contenuto proteico nell'isolato rispetto al concentrato.
C'è un'altra forma di proteine del siero di latte. È un isolante meno popolare e più costoso. Questa forma è idrolizzato (WPH). Questa non è una proteina super-purificata e concentrata. Questo è un siero isolato suddiviso in peptidi e amminoacidi. Cioè, il corpo non deve "gettare" una tale proteina nei suoi componenti, perché è già pronta per l'assorbimento.
Quando e quanto bere proteine per dimagrire?
quando
C'è un'opinione secondo cui le proteine dovrebbero essere assunte rigorosamente prima o dopo gli allenamenti. Ma poiché questa è la stessa fonte di proteine della carne o delle uova, ne consegue che i cocktail devono essere bevuti quando c'è bisogno di proteine. Ad esempio, la colazione era a base di cereali con frutta, solo carboidrati. Questo è buono, è energia, ma è consigliabile aggiungere alcune proteine. Pertanto, dopo il porridge si può bere una parte di un cocktail.
Lo stesso bisogno di proteine si verifica dopo l'allenamento, come un tipo di attività ad alta intensità di risorse.Pertanto, se non vi è alcuna possibilità di mangiare dopo l'esercizio, allora è meglio bere una porzione di proteine in modo che il corpo abbia l'opportunità di recuperare.
In generale, quando si perde peso è molto importante non fare nulla per un'ora o due dopo aver mangiato, perché i processi di combustione dei grassi che vengono avviati durante la sessione continuano. Ma dopo il tempo specificato puoi bere lo stesso frullato proteico o mangiare qualcosa di proteine.
Quanti?
Una porzione, calcolata dal produttore per un volume di liquido che ti piace. In media, questo è 250-300 ml. Quando si perde peso, è importante tenere sotto controllo le calorie, quindi è meglio agitare le proteine in acqua.
Un cocktail al giorno può essere sufficiente per "chiudere" il bisogno di proteine.
Allenamento di successo per te!
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aggiornato: 12.03.2019
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