12 Golf משקל

ספורטאים מסוימים בטוחים כי רק חלבון תורם לאוסף של משקל "נכון". אחרים לקחת במקום חלבון טהור או בנוסף לתערובות פחמימות חלבון. Geynera למלא חוסר אנרגיה לעזור לגוף לספוג טוב יותר חלבונים. בנוסף, בנוסף פחמימות וחלבונים, הם עשויים להכיל תערובות ויטמין מינרליים, מתחמי חומצות אמינו, קריאטין ורכיבים פונקציונליים שימושיים אחרים. יחד, כל זה מאיץ תקופות התאוששות ומספק את האנרגיה הדרושה לאימון.

להלן סקירה. ראש הדירוג הטוב ביותר לעלייה במשקל. ב ציור דעת של משתמשים ומומחים אתרים Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru ו Yandex.Market, כמו גם מידע על חנויות מקוונות, וכמובן, הניסיון שלנו.

Vahno! מידע מפורט יותר על עלות של מרוויחים במשקל שונים טווחי המחירים ניתן למצוא את פרטי המוצר בטקסט של המאמר.

כיצד להשיג מסת שריר?

קבוצה מהירה ויעילה המונית היא חלום של מבקרים רבים כושר, יש רק מדבר על זה. כדי לבנות מסת שריר, יש צורך לפעול בשלושה כיוונים בתום לב:

• אימון עם משקולות חופשיות;
• שמירה על דיאטה עתירת קלוריות;
• שינה איכות עבור התאוששות יעילה.

מטבע הדברים, יש ניואנסים:

• אם התרגילים מבוצעים ללא התבוננות בטכניקה הנכונה ובהתקדמות משקולות, חזרות בגישה ומספר הגישות עצמן, השרירים לא יגדלו;
• אם אתה מתאמן עד תשישות, אבל באותו זמן לא מאוזן ולא אוכלים מעט, השרירים שלך לא יגדל;
• אם אתה מבצע את שתי הנקודות הראשונות, אבל באותו זמן "שוכח" לנוח ולקבל מספיק לישון, השרירים לא יגדל, כי הם גדלים בדיוק בזמן מנוחה ושינה.

לכן, חשוב מאוד לעמוד בכל שלוש הנקודות.

מה עדיף לעלות במשקל - מרוויחים או חלבונים?

כדי לענות על שאלה זו, יש לשאול שאלה נוספת - איך השרירים באמת לגדול?

סינתזה של תאי שריר חדשים (קבוצה המונית) דורש חומרים מזינים, בפרט, חומצות אמינו גלוקוז. המקורות שלהם הם בהתאמה חלבונים ופחמימות. במילים פשוטות, צלחת של כוסמת עם בשר. ואם אנו שואבים אנלוגיה עם הבנייה, חומצות אמינו (חלבונים) הם "חומרי בניין", "לבנים" לתאי שריר חדשים, גלוקוז (פחמימות) הם "עובדים" אשר בונים שרירים חדשים אלה "לבנים". לא יהיה "חומר בנייה", השרירים לא יגדל, לא יהיו "עובדים", השרירים לא יגדל. לכן, חשוב כל כך כדי לספק את הגוף עם שני חלבונים ופחמימות. ו גיינרס הם רק תערובות חלבון פחמימות, בניגוד חלבון טהור, שהוא "הספק" של רק "חומרי בניין". אבל יש גם ניואנסים בבחירה בין שני מוצרים אלה.

מי מתאים לגייס, ולמי - חלבון?

בגיליון זה תפקיד חשוב מאוד הוא שיחק על ידי סוג הגוף של אתלט. עבור אלה אשר מהר מאוד במשקל, ו / או יש אחוז גבוה של שומן תת עורי, הרוכבים הם אפילו התווית, שכן הם יכולים לעורר עלייה במשקל נוסף בשל התוכן הקלורי הגבוה שלהם.

לכן חלבון הוא בחירה טובה עבור אלה שיש להם מטבוליזם איטי אשר צריכת יתר של פחמימות (כולל גויינים) הוא כרוך עם עלייה באחוז השומן תת עורית. לכן, עבור אנשים כאלה, פחמימות מומלץ לקחת מאוכל לבד, צריכת דגנים, לחם מחיטה מלאה, ירקות, ומקורות אחרים של פחמימות מורכבות לאט לעיכול.

באופן כללי, תוספי חלבון צריך להיחשב רק כמקור נוסף של חלבון בתזונה, ללא קשר לסוג הגוף או מין (עבור בנות, חלבון אפשרי גם). חלבון רועד הם אידיאליים עבור אלה שאינם יכולים (לא רוצה, אין לי זמן) כדי להבטיח הכנסה יומית של חלבון בכמויות הנדרשות.

Gainers הם הבחירה הטובה ביותר עבור אלה שיש להם גוף רזה מטבוליזם מהיר, ולכן יש בעיות עם עלייה במשקל, הן שרירי ושומן. עבור ספורטאים כאלה, קודם כל, הרוכבים פותחו שיסייעו לשמור על דיאטה עתירת קלוריות.

הרכב של הרוכבים

כי גיינר הוא תערובת פחמימות חלבוניםאז אלה הם חומרים מזינים העיקריים, אשר, בתורו, יכול להיות מורכב משני רכיב אחד להיות מורכב.

משמעות הדבר היא כי מטריצת חלבון יכול להיות מיוצג רק על ידי ריכוז חלבון מי גבינה, או שזה יכול להיות מורכב וכוללים, בנוסף גבינה, קזאין, אלבומין ביצה ומקורות חלבון אחרים.

בתורו, רכיב פחמימות יכול להיות מיוצג רק על ידי maltodextrin, והוא יכול להיות מורכב וכולל גם דגני בוקר (שיבולת שועל, שעורה, תירס), כמו גם עמילופקטין, עמילנים שונים, סיבים.

מרוכבים מורכבים מגוון מעניין של מקורות מזינים, אבל גיימרים מונוסיביים על בסיס סוכרים פשוטים נספגים מהר ככל האפשר, וזה היתרון העיקרי שלהם.

בנוסף המרכיבים העיקריים, היוצר, חומצת אמינו ו קומפלקסים ויטמין מינרלים, אנזימי העיכול יכול להיות חלק geyner.

מאפיין חשוב הוא פחמימות לחלבון יחס. יש חלבון גבוהה, פחמימות גבוהה וגדלים עם יחס אופטימלי של חומרי הזנה בסיסיים.

אנרגיה וערך תזונתי של מרוויחים

לעתים קרובות, היצרנים מצביעים על ערך האנרגיה של המילוי המומלץ כולו. זה יכול להיות גדול מאוד להמציא, למשל, 300 גרם.לפיכך, ערך האנרגיה ייראה מרשים מאוד ומעורר השראה בהשוואה לגופים אחרים, וכן לפצות, למשל, 1200 קק"ל. זה הרבה, ולא כל אחד יכול ללמוד חלק כזה בכל פעם. לכן, כדי להעריך את האמיתי ערך האנרגיה של התערובת, אתה צריך למצוא על התווית מידע על התוכן הקלורי של 100 גרם של המוצר.הניתוח הראה כי בממוצע, הערך הקלורי של מרוויחים מיצרנים שונים במונחים של 100 גרם הוא בערך אותו, וממוצע של 400 קק"ל, אשר עשוי להיות יותר ממספיק עבור קוקטייל אחד. אם אין נתונים כאלה, התווית ניתן לחשב בקלות: אתה צריך להכפיל את מספר קק"ל של החלק כולו על ידי 100 גרם, ולאחר מכן לחלק את מספר גרם של כל החלק. לדוגמה, 1200 קק"ל * 100 גרם / 300 גרם = 400 קק"ל.

ערך תזונתי - הוא כמות של חלבון, פחמימות ושומנים בחלק אחד של מרוויח גרם. שוב, עדיף למצוא מידע על הערך התזונתי של 100 גרם של המוצר. המדד הטוב ביותר יהיה 20 גרם של חלבון ו 80 גרם של פחמימות עבור כמות כזו של מרוויח.

מתי כדאי לשתות מרוויח?

מאז מרוויחים (מן האנגלית - עלייה - עלייה, עלייה) - תערובת פחמימות חלבונים, המיועד לחידוש מהיר של עתודות אנרגיה עלייה במשקל, ואז הם צריכים להיות שיכור רק לפני ו / או לאחר אימוןכאשר הגוף זקוק לחומרים מזינים ביותר. לכן, האכלה בזמן שווה ההתאוששות יעיל, ומכאן להגדיר המונית.

לכן, אם אין זמן (הזדמנות, תשוקה) לאכול ארוחת ערב מלאה לאחר אימון הערב, אז אתה יכול לשתות חלק של גיינר, ובכך לספק את הגוף עם חומצות אמינו גלוקוז. שתיית קוקטייל כזה לפני אימון, אם אין זמן (הזדמנות, תשוקה) לאכול ארוחה מלאה, שוב נותן את הגלוקוז בגוף יש כוח לעבוד בחדר הכושר, וחומצות אמינו, אשר גם ללכת סינתזה של הורמונים, אנזימים חדשים תאי שריר. אם האורגניזם לא "מוזן", אז זה ייקח את המשאבים לאימון מ עתודות שלו: גלוקוז מ גליקוגן, חומצות אמינו מהשרירים, להרוס אותם, ואתלטים רק מנסה להימנע מכך.

בכל מקרה, זכור זאת גיינרס הם תוספים פעילים ביולוגית לתזונה הבסיסית, ולכן לא יכולים להחליף דיאטה מאוזנת ומאוזנת. מזון טבעי הוא תמיד עדיף.

עד כמה צריך גיינר לקוקטייל אחד ומה יש לערבב איתו?

יצרנים שונים מצביעים על כמויות שונות: חלקם כותבים כי הם צריכים לקחת 300 גרם של תערובת, בעוד אחרים מצביעים על 100 גרם יספיק. בגיליון זה צריך להיות מונחה על ידי צרכים בודדים. אם הדיאטה מאוזנת מספיק ואין מחסור מסוים של חומרים מזינים, כולל פחמימות, אז 100 גרם של הרוויח שיכור לאחר האימון יכול להספיק. אם התברר כי הארוחה היחידה ביום האימון הייתה ארוחת הבוקר שאכלה בזמן הריצה, אז אתה יכול לקחת את כל 300 גרם של התערובת, אבל אז לחלק אותם לפחות 2 מנות. כי איך לספוג על 1200 קק"ל (300 גרם של geyner) בכל פעם, כפי שכבר צוין, לא כולם יכולים. לכן, חלק חד פעמי הוא שאלה אישית מאוד.

חשוב גם לשקול מה מהווה מרוויח מסוים ואת היחס של חלבונים לפחמימות. זה ישפיע גם כמה אתה צריך לקחת את התערובת להכנת קוקטייל אחד. באופן כללי, נקודות אלה יש לקחת בחשבון:

• משקל הספורטאי (קטן ומורכב יותר, ככל שאתה יכול להשתמש מרוויח);
• דיאטה (ככל שהוא לא מאוזן יותר, כך אתה יכול לקחת יותר מ גיינר, אבל בצורה ידידותית, אתה צריך להתאים את הכוח הראשי);
• את הרכב הרוכש (מה פחמימות כלולים בו: פשוט, מורכב, או מורכבים שלהם, מה כלול מטריצה ​​חלבון);
• יחס בחלבון גופרית לפחמימות (עבור אלה שאינם עולים במשקל טוב, עדיף לבחור מרוויחים פחמימות גבוהה, ולהיפך - עבור ספורטאים עם מטבוליזם איטי, גיימרים עתירי חלבון על פחמימות מורכבות עדיפים).

לעתים קרובות, היצרנים ממליצים לערבב geyner עם מים או חלב, כפי שזה טעים יותר. בנוסף, קוקטייל עם חלב יהיה מזין יותר.

לפי נפח: קוקטייל יהיה עבה יותר, אם אתה לוקח 300-400 מ"ל של מים או חלב, ולהיפך, אם אתה רוצה קוקטייל נוזלי יותר, אתה צריך לקחת על 500 מ"ל של "ממס" או אפילו יותר.