תשומת לב! דיוק המידע ותוצאות הדירוג הוא סובייקטיבי ואינו פרסומת.
12 Golf חלבון הרזיה
אנו מבינים מה חלבונים יעזור נשים וגברים לרדת במשקל.
מחבר: אלינה בראגינה
אחד הסוגים המפורסמים ביותר של תזונה ספורט הוא חלבון. עליו לדעת, או לפחות שמעו, גם אלה שאינם אוהדים של פעילות גופנית ולא להשתתף במכוני כושר. דירוג זה מורכב של החלבונים הטובים ביותר שיכולים לעזור במשימה קשה כמו לאבד משקל.
מהו חלבון?
במובן הרחב של המילה, חלבון (חלבון הוא חלבון) הוא חומר מזין, כלומר, חומר הכרחי כדי להבטיח את תפקוד תקין של הגוף. אדם מקבל חלבונים מן המזון. מזון זה הוא בשר ומוצרי בשר, דגים ופירות ים, ביצים, כל מוצרי חלב (כולל שייקים חלבון). זה מה שחשוב חלבונים מן החי. חלבון ירקות נמצא אגוזים, זרעים, קטניות.
מולקולת חלבון גדולה מורכבת מחומצות אמינו, מרכיבים מבניים פשוטים. זה חומצות אמינו שהן "אבני הבניין" אשר הגוף בונה שרירים חדשים, כמו גם אנזימים, הורמונים וחומרים אחרים הדרושים לכל החיים.
חלבון, כסוג של תזונה ספורטיבית, הוא תוסף מבוסס חלבון פעיל ביולוגית.
למה אתה צריך חלבון
כל יום אתה צריך לצרוך לפחות 1 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל. אחרת, השרירים יאבד את הטון שלהם, איזון הורמונלי עלול להיות מופרע ואיכות החיים בדרך כלל ירידה.
בקצב של העולם המודרני, זה לפעמים קשה מאוד לשמור על תזונה מאוזנת "להגשים" את רמת החלבון שלנו. הסיבות עשויות להיות שונות: לא היה זמן / כוח / רצון לבשל, או קורני לא היה זמן לאכול ארוחת ערב מוכנה מראש על פי כל הקנונים.
במקרים כאלה, יש שייקים חלבון. הם מאפשרים במהירות למלא את חוסר חלבון. חוץ מזה, שתיית חלבון שייק הוא טעים יותר מאשר לאכול חזה עוף "עירום" ללא צלחת בצד. וקוקטייל זה נספג מהר יותר מבשר. בנוסף, החלבון יהיה עזרה מצוינת בנושא של גיוון דיאטה, וזה חשוב.
חלבון הרזיה
באופן כללי, חלבונים אינם מחולקים "להרזיה" ו "ספיגת המונית". כדי להשיג את המטרות כאמור, הן את התוכן הקלורי הכולל של התפריט היומי ואת היחס של חומרים מזינים בתזונה (חלבונים, שומנים ופחמימות) חשובים.
עבור הרזיה, הכלל החשוב היחיד הוא לשמור על גירעון קלוריות. זה אומר שאתה צריך להשקיע אנרגיה יותר מאשר לקבל את זה מהמזון. ואז הגוף ייקח את החלק החסר של האנרגיה מתוך עתודות שלה.
כדי להפחית את צריכת הקלוריות הוא הכרחי הראשון בשל פחמימות, לא שומנים. לגמרי לא לכלול את האחרון לא יכול להיות. הסכום הנדרש - 1 גרם של שומן לקילוגרם של משקל. באשר לחלבונים, כמותם במהלך הרזיה צריך להיות מוגברת ל 2 גרם לק"ג של משקל.
הבעיה היא כי לא תמיד ניתן להתאים באופן מושלם את היחס של CBDI (קלוריות וחומרים מזינים). זה יכול לקרות כי הנורמה על פחמימות ושומנים כבר מילא, אבל חלבונים, להיפך, אינם מספיקים. יחד עם זאת, כמעט ואין "קלוריות" מותרות במלאי. כאן במקרים כאלה, עבור הרזיה וחלבון עשוי להיות שימושי.
החלבונים הטובים ביותר לירידה במשקל
| קטגוריה | מקום | שם | דירוג | מחיר |
|---|---|---|---|---|
| המי גבינה הטובה ביותר מתערבבת ומתרכזת | 1 | גולד Standart 100% מי גבינה אופטימום תזונה | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | פרוסטאר 100% וויי מ Ultimate Nutrition | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | טיטניום וויי על ידי SAN | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | השפעת חלבון מי גבינה על ידי | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| למעלה מבושל מבושל | 1 | תחליפי ISO 93 על ידי | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | ביו - איסו ווי ווי זירו | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| הידרוליזה הטובה ביותר | 1 | קארן בוליק על ידי | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | פלטינום Hydrohey ידי אופטימום תזונה | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| חלבונים קזאין הטוב ביותר עבור ירידה במשקל | 1 | 100% קזין מ אופטימום תזונה | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | קרם על ידי | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| החלבונים המורכבים הכי טוב לירידה במשקל | 1 | מטריקס | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | חלבון מודרני מ USPlabs | 9.8 / 10 | 3 150 |
המי גבינה הטובה ביותר מתערבבת ומתרכזת
|
גולד Standart 100% מי גבינה אופטימום תזונה
4 300 (יכול, 2.27 ק"ג)
Gold Standart 100% וויי מן הוא החלבון הנמכר ביותר בעולם. הוא מכיל רק חלבון מי גבינה, אבל צורות שונות - תערובת, תערובת. בבסיס הוא לבודד, שאליו הוא הוסיף ריכוז ו הידרוליזה בסרום (פפטידים). האחרון ייקלט קודם כל, בתוך 10-15 דקות. פירוש הדבר כי הגוף יהיה מאוד מהר לקבל משאב עבור התאוששות. יתרונות עיקריים:
חס you
|
 9.9 / 10
דירוג
ביקורות
חלבון באיכות הגבוהה ביותר, לדעתי. יקר יותר מאחרים, אבל אני בטוח באיכות. הדבר העיקרי לקחת מ ספקים רשמיים. |
|
פרוסטאר 100% וויי מ Ultimate Nutrition
3 300 (2.39 ק"ג)
Prostar 100% מי גבינה מורכב מאותם מרכיבים כמו Gold Standart - לבודד, להתרכז פפטידים מי גבינה. מלא חלבון זה נספג בתוך 30 דקות, שכן מי גבינה הוא חלבון מהיר ביותר לספוג לעומת קזאין או חלבון מורכב. הוא מערבב היטב עם מים / חלב, לא משאיר שום גושים. יתרונות עיקריים:
חס you
|
 9.8 / 10
דירוג
ביקורות
חלבון זה יש יחס מחיר ביצועים אידיאלי. בנוסף, נבדק לאורך השנים ואתלטים רבים. הרכב הוא זהה ב אופטימה, רק Prostar זול יותר. |
|
טיטניום וויי על ידי SAN
3 700 (יכול, 2.27 ק"ג)
הבא בדירוג של החלבונים הטובים ביותר עבור הרזיה - טיטניום וויי מסן הוא חלבון מי גבינה טהור, המורכב משתי צורות - לבודד להתרכז מי גבינה, ללא פפטידים. ריכוז החלבון למנה הוא ממוצע - 23 גרם למנה בכל 30 גרם זה עשוי להשתנות בהתאם לטעם של החלבון. ההיגיון הוא פשוט - מרכיב הטעם יותר, קטן היחס שהוקצה חלבון. זה נכון עבור כל חלבונים טעם של כל יצרן. יתרונות עיקריים:
חס you
|
 9.7 / 10
דירוג
ביקורות
אחד החלבונים האהובים ביותר לטעום כמו רוב הוא רוקי כביש. אני שותה את זה כמו חטיף בין הארוחות הגדולות. |
|
השפעת חלבון מי גבינה על ידי
1 800 (חבילה רכה, 1 ק"ג)
השפעה חלבון מי גבינה, כמו ריכוז טהור מי גבינה, יש ביצועים מצוינים - הן בחלבון (80 גרם לכל 100 גרם של אבקת חלבון), וכן פחמימות חלב ושומנים. זה הופך את השפעת חלבון מי גבינה חלבון להרזיה מעולה עבור גברים ונשים כאחד. אתה יכול לשתות את זה בכל עת של היום. אידיאלי לקחת אחרי אימון שריפת שומן, או בבוקר, אחרי לילה של רעב. יתרונות עיקריים:
חס you
|
 9.6 / 10
דירוג
ביקורות
לאחרונה, אני לוקח רק Impact whey מ MyProtein. הרבה חלבון וגחלים מעטים, גירעון קלוריות הוא מה שאתה צריך. והמחיר הוא נחמד. |
למעלה מבושל מבושל
|
תחליפי ISO 93 על ידי
2 100 (יכול, 910 גרם)
דירוג הרזיה העליון שלנו ממשיך עם הרגשה ISO 93 לבודד מן Ultimate Nutrition. מבודדים מי גבינה שונים ממרכזים על ידי תכולת חלבון גבוהה יותר, ועל ידי אפס כמעט או לא פחמימות חלב ושומנים. Ultimate תזונה ISO Sensation 93 הוא לבודד הטהור ביותר על שוק התזונה ספורט. ריכוז החלבון בו הוא 93 גרם לכל 100 גרם של אבקת חלבון. שומן נעדר לחלוטין, פחמימות פחות מ 1 גרם למנה בכל 33 גרם. יתרונות עיקריים:
חס you
|
 9.9 / 10
דירוג
ביקורות
לייבוש, חלבון זה הוא אידיאלי - הרבה חלבון וכמעט לא פחם. אני מדלל את זה במים, כי יש לקטוז בחלב ולאחר מכן את המשמעות של צריכת לבודד הוא איבד. |
|
ביו - איסו ווי ווי זירו
2 300 (יכול, 908 גרם)
חלבון Iso Whey Zero הוא מוצר הדגל של BioTech. בודד המתקבל על ידי שיטת microfiltration בזרימה צולבת. שיטה זו מאפשרת לך לקבל את המוצר מטוהרים ביותר מרוכזים. כמות החלבון ב Iso Whys אפס הוא 89 גרם לכל 100 גרם של אבקת חלבון. לקטוז ושומן חלב פחות מ -0.5 גרם למנה של קוקטייל ב -25 גרם. יתרונות עיקריים:
חס you
|
 9.8 / 10
דירוג
ביקורות
עכשיו אני מאבד משקל, ויש לי חוסר סובלנות לקטוז, אז אני קונה את זה לבודד. אני שותה לאחר אימון, אי שם 1.5 שעות לאחר סיום הלימודים. התוצאה היא טובה, העיקר הוא לציית KBSTU. |
הידרוליזה הטובה ביותר
|
קארן בוליק על ידי
1 700 (יכול, 840 גרם)
הייחודיות של מוצר זה היא חומרי גלם. לייצור של חלבון קרם בוליק המשמש חלבון. הרכב המוצר הוא לקוני מאוד - הידרוליזה חלבון חלב מבודדים, טעמים טבעיים ומלאכותיים, ממתיק. כמות החלבון - 24 גרם למנה בכל 28 גרם היעדר מוחלט של שומן ופחמימות. יתרונות עיקריים:
חס you
|
 9.9 / 10
דירוג
ביקורות
החלבון מתעורר היטב אפילו במים קרים, מתברר קוקטייל טעים. תמיד לקחת את זה מגן על ייבוש - הרבה חלבון אפס פחם. |
|
פלטינום Hydrohey ידי אופטימום תזונה
4 700 (1.59 ק"ג)
בידוד hydrolyzed הוא פחות פופולרי ויקר יותר מוצר. היתרון העיקרי שלה הוא קליטה מהירה - בתוך 10-15 דקות. פלטינה הידרוזיאט אופטימלי מכיל 30 גרם חלבון, 1 גר 'שומן ו -3 גרם פחמימות למנה של 39 גר' .המוצר מועשר בנוסף בחומצות אמיניות של BCAA, וכן במכלול של אנזימים. קוקטייל פלטינום Hydrowhey יהיה עבה בשל נוכחותו של מסטיק תאית - מעבה מזון. יתרונות עיקריים:
חס you
|
 9.8 / 10
דירוג
ביקורות
חלבון מעולה לירידה במשקל, כמו כל המוצרים מ- ON. אני שותה בבוקר על בטן ריקה ואחרי אימונים מהר להרוות את הגוף עם חומצות אמינו. |
חלבונים קזאין הטוב ביותר עבור ירידה במשקל
|
100% קזין מ אופטימום תזונה
2 400 (יכול, 909 גרם)
קזאין מ אופטימום תזונה, כמו גבינה גולד סטנדארט, הוא הטוב ביותר בקטגוריה שלה. חלבון זה הוא casein micellar טהור. משמעות הדבר היא כי מוצר זה התקבל באמצעות שיטות עדינות של ultrafiltration ו microfiltration ללא חימום, המאפשר שמירה על המבנה הטבעי של החלבון. כמות החלבון לכל 33 גרם מנה - 24 גרם פחמימות - 4 גרם, שומן - 1 גרם. יתרונות עיקריים:
חס you
|
 9.9 / 10
דירוג
ביקורות
המקרה הטוב ביותר הוא micellar, לא סידן caseinate ולא תערובת. אני משתמש בו לפעמים לאפייה שימושית - במקום קמח וסוכר וחלבון בקינוחים כאלה אתה מקבל הרבה. |
|
קרם על ידי
1 700 (יכול, 909 גרם)
המכר של Syntrax הוא חלבון casein micellar קרם. כמו casein מ אופטימום תזונה, קרם Micellar הוא חלבון חלב undenatured. עבור חלק של 29 גרם יהיה 20 גרם של חלבון ו 0 גרם של שומן, פחמימות - 5 גרם. יתרונות עיקריים:
חס you
|
 9.8 / 10
דירוג
ביקורות
אני שותה את מיסלר קרם בעיקר כחטיף בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים - יש לי הפסקה ארוכה ביניהם. טעים ונרגש. |
החלבונים המורכבים הכי טוב לירידה במשקל
|
מטריקס
1 500 (יכול, 938 גרם)
אחד החלבונים הפופולריים ביותר בכלל, כולל לירידה במשקל, והחלבון המורכב ביותר. מטריקס מורכבת מ -4 מרכיבים: ריכוז מי גבינה, ריכוז חלב (מקור קזאין), חלבון ביצה וחלבון חיטה הידרוליזה (מקור לפפטידים גלוטמין). לפיכך, הגוף מקבל חומצות אמינו מחלבונים ממוצא של בעלי חיים וירקות. יתרונות עיקריים:
חס you
|
 9.9 / 10
דירוג
ביקורות
החלבון יש יחס מחיר ביצועים מעולה. טעם "עוגיות שמנת" רק פצצה. מאחר שיש מעט פחמימות וקאזינים בהרכב, אני שותה בלילה לאחר אימון ערב ללא פחד. |
|
חלבון מודרני מ USPlabs
3 150 (יכול, 1.8 ק"ג)
המותג ידוע כמה רבי מכר, אחד מהם הוא חלבון מורכב המודרנית חלבון. רק חלבונים חלב כלולים: חלב מבושל חלבון מי גבינה, hydrolyzate ווי מיץ, קזאין micellar. ב 35 גרם מנות 23 גרם חלבון, ו 3 גרם של פחמימות ושומנים. אתה יכול לשתות גם בבוקר ואחרי אימון. יתרונות עיקריים:
חס you
|
 9.8 / 10
דירוג
ביקורות
אשר לי - הטוב ביותר משולב prot. זה טוב שאין ביצים בהרכב - אני אלרגי אליהם. חלבון בטעם וניל גלידה, מדולל בחלב, טעים מאוד. |
סוגי וצורות חלבון
מינים
ב חלבונים תזונה תזונה הם:
- סרום,
- חם,
- ביצה,
- סויה.
אלו הם הסוגים העיקריים. יש גם בשר, אפונה, חיטה. אבל הם בצורה של תוספת נפרדת הם נדירים. המפורסם ביותר הוא פופולרי חלבון מי גבינה.
קזאין שווה יותר סרום ופחות בביקושים, שכן זמן הקבלה שלה יש מאפיינים משלה. חלבון מורכב מורכב מחלבונים ממוצא שונה. למעשה, זה יכול להיות תערובת של חלבונים חלב בלבד (גבינה ו קזאין), או חלבונים חלב עם צמח (סויה), וביצה ניתן להוסיף. לכן, חלבון מורכב משלב את היתרונות של כל החלבונים שמרכיבים את הרכב. חלבון סויה יהיה רלוונטי עבור אלה שיש להם חוסר סובלנות מוצרי חלב, או עבור מי פעל דיאטה צמחונית.
טפסים
אם כבר מדברים על חלבונים sportpitovskih, לרוב לרמוז חלבון מי גבינה להתרכז, חומר הגלם עבורו הוא מי גבינה. זהו תוצר לוואי בייצור גבינה, גבינת קוטג ', והוא נוצר לאחר קרישה של חלבון חלב, קזאין. זה האחרון משמש גם כחומר גלם לייצור אבקות חלבון.
הטכנולוגיה לייצור אבקת חלבון מרוכזת היא די פשוטה. מי גבינה מסוננים ומיובשים, מסירים עודף לחות. אז לקבל את אותו נפוץ מי גבינה להתרכז (WPC). זה נחשב טוב יותר אם הוא התקבל באמצעות שיטה כגון ultrafiltration בטמפרטורות נמוכות. באמצעות תהליך זה, אתה יכול לקבל ריכוז חלבון המכיל כמות קטנה של סוכר חלב (לקטוז) ושומן.
ריכוז, כמעט מטוהרים מ לקטוז ושומן חלב, נקרא מי גבינה לבודד (WPI). יצרנים מפורסמים לקבל לבודד באמצעות השיטה של microfiltration ב זרימה צולבת. מוצר זה כבר יקר יותר מאשר התרכובת הקלאסית עקב תכולת החלבון הגבוהה יותר בבידוד בהשוואה לריכוז.
יש צורה נוספת של חלבון מי גבינה. זה פחות פופולרי לבודד יקר יותר. טופס זה הוא הידרוליזה (WPH). זה לא חלבון מטוהרים ומרוכזים. זהו מי גבינה לבודד לפצל פפטידים וחומצות אמינו. כלומר, הגוף אינו צריך "לפרוס" חלבון כזה לתוך מרכיביו, כי הוא כבר מוכן לקליטה.
מתי וכמה לשתות חלבון לירידה במשקל?
מתי
יש דעה כי חלבון צריך להילקח אך ורק לפני או לאחר האימון. אבל מכיוון שמדובר בחומר חלבון או בשר ביצים, הרי שקוקטיילים צריכים להיות שיכורים כאשר יש צורך בחלבון. לדוגמה, ארוחת הבוקר היתה דגנים עם פירות, רק פחמימות. זה טוב, זה אנרגיה, אבל רצוי להוסיף קצת חלבון. לכן, לאחר דייסה אתה יכול לשתות חלק קוקטייל.
אותו צורך חלבונים מתרחשת לאחר אימון, כמשאבים עתירי משאבים מאוד.לכן, אם אין הזדמנות לאכול לאחר פעילות גופנית, אז עדיף לשתות חלק חלבון, כך הגוף יש את ההזדמנות להתאושש.
באופן כללי, כאשר לאבד משקל חשוב מאוד לעשות דבר במשך שעה או שתיים לאחר האכילה, כי תהליך שריפת שומן אשר נכתבו במהלך הפגישה להמשיך. אבל אחרי הזמן שצוין אתה יכול לשתות אותו חלבון לרעוד או לאכול משהו חלבון.
כמה
מנה אחת, מחושב על ידי היצרן עבור נפח של נוזל שאתה אוהב. בממוצע, זה 250-300 מ"ל. כאשר לאבד משקל, חשוב לשמור על הקלוריות תחת שליטה, אז עדיף לערבב את החלבון במים.
קוקטייל אחד ליום עשוי להיות מספיק כדי "לסגור" את הצורך חלבונים.
אימון מוצלח בשבילך!
1
גיט you 12.03.2019
דירוג בקטגוריות:
