Dėmesio! Informacijos tikslumas ir reitingo rezultatai yra subjektyvūs ir nėra reklama.
12 geriausių baltymų lieknėjimas
Suprantame, kokie baltymai padės moterims ir vyrams numesti svorio.
Autorius: Alina Bragina
Vienas garsiausių sporto mitybos tipų yra baltymai. Apie jį žino, ar bent jau girdėjote, netgi tuos, kurie nėra fizinio aktyvumo gerbėjai ir nedalyvauja sporto salėse. Šis reitingas susideda iš geriausių baltymų, kurie gali padėti tokiam sudėtingam uždaviniui, kaip numesti svorio.
Kas yra baltymas?
Žodžių prasme, baltymai (ir baltymai yra baltymai) yra maistinė medžiaga, ty medžiaga, reikalinga normaliam kūno funkcionavimui užtikrinti. Asmuo gauna baltymų iš maisto. Tokie maisto produktai yra mėsos ir mėsos šalutiniai produktai, žuvis ir jūros gėrybės, kiaušiniai, visi pieno produktai (įskaitant baltymų kokteilius). Tai yra susiję su gyvūniniais baltymais. Augalinis baltymas randamas riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose.
Didelę baltymų molekulę sudaro aminorūgštys, paprasti struktūriniai elementai. Tai amino rūgštys, kurios yra „statybiniai blokai“, kurių organizmas stato naujus raumenis, taip pat fermentams, hormonams ir kitoms gyvybei reikalingoms medžiagoms.
Baltymai, kaip sporto mitybos tipas, yra biologiškai aktyvus baltymų priedas.
Kodėl jums reikia baltymų
Kiekvieną dieną reikia suvartoti mažiausiai 1 g baltymų kilogramui svorio. Priešingu atveju raumenys praras savo toną, gali sutrikti hormonų pusiausvyra ir gyvenimo kokybė paprastai sumažės.
Šiuolaikinio pasaulio ritmuose kartais labai sunku išlaikyti subalansuotą mitybą ir „įvykdyti“ mūsų baltymų standartą. Priežastys gali būti kitokios: nebuvo laiko / jėgos / noro virti, arba korniškas nebuvo laiko valgyti iš anksto paruoštą vakarienę pagal visus kanonus.
Tokiais atvejais yra baltymų kokteiliai. Jie leidžia greitai užpildyti baltymų trūkumą. Be to, gėrimas baltymų kokteiliu yra skanesnis nei valgyti „nuogas“ vištienos krūtinėlį be šoninio patiekalo. Ir šis kokteilis sugeria greičiau nei mėsa. Be to, baltymas bus puiki pagalba dietos įvairovės klausimui, kuris yra svarbus.
Lieknėjimo baltymas
Apskritai, baltymai nėra skirstomi į „lieknėjimą“ ir „masę sugeriančius“. Norint pasiekti užsibrėžtus tikslus, svarbu atsižvelgti ir į bendrą dienos kalorijų kiekį, ir į maistinių medžiagų santykį dietoje (baltymai, riebalai ir angliavandeniai).
Svorio netekimui vienintelė svarbi taisyklė yra išlaikyti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad jums reikia išleisti daugiau energijos nei iš maisto. Tada kūnas iš savo rezervų paims trūkstamą energijos dalį.
Siekiant sumažinti kalorijų kiekį, pirmiausia reikia angliavandenių, o ne riebalų. Visiškai neįtraukti pastarojo negali būti. Reikalingas kiekis - 1 g riebalų kilogramui svorio. Kalbant apie baltymus, jų kiekis svorio netekimo metu turėtų būti padidintas iki 2 gramų kilogramui svorio.
Problema ta, kad ne visada įmanoma puikiai laikytis CBDI (kalorijų ir maistinių medžiagų) santykio. Gali atsitikti, kad angliavandenių ir riebalų norma jau įvykdyta, tačiau baltymų, priešingai, nepakanka. Tuo pačiu metu beveik nėra „leistinų“ kalorijų. Čia tokiais atvejais gali būti naudinga svorio ir baltymų.
Geriausias baltymų svorio netekimas
| Kategorija | Vieta | Vardas | Reitingas | Kaina |
|---|---|---|---|---|
| Geriausi išrūgų mišiniai ir koncentratai | 1 | „Gold Standart 100% Whey“ iš optimalios mitybos | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Prostar 100% išrūgų iš Ultimate Nutrition | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | SAN titano išrūgos | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Poveikio išrūgų baltymas pagal MyProtein | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Į viršų Išrūgų izoliatai | 1 | ISO Sensation 93 „Ultimate Nutrition“ | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | „BioTech Iso Whey Zero“ | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| Geriausi hidrolizatai | 1 | Carne Bolic pagal Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | „Platinum Hydrowhey“ - optimali mityba | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| Geriausias kazeino baltymas svorio netekimui | 1 | 100% kazeino iš optimalios mitybos | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | „Micellar Creme“ „SynTrax“ | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| Geriausias sudėtingas baltymų svorio netekimas | 1 | „SynTrax“ matrica | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | Modernus baltymas iš USPlabs | 9.8 / 10 | 3 150 |
Geriausi išrūgų mišiniai ir koncentratai
|
„Gold Standart 100% Whey“ iš optimalios mitybos
4 300 (galima, 2,27 kg)
„Gold Standart 100% Whey“ iš geriausiai parduodamų baltymų pasaulyje. Jame yra tik išrūgų baltymų, bet įvairių formų - mišinys, mišinys. Bazėje yra izoliatas, prie kurio pridedamas koncentratas ir serumo hidrolizatas (peptidai). Pastarasis bus absorbuojamas visų pirma per 10-15 minučių. Tai reiškia, kad kūnas labai greitai gauna išteklių atkūrimui. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Aukščiausios kokybės baltymai, mano nuomone. Brangesnis nei kiti, bet esu įsitikinęs kokybe. Svarbiausia imtis oficialių tiekėjų. |
|
Prostar 100% išrūgų iš Ultimate Nutrition
3 300 (gali, 2,39 kg)
„Prostar 100% Whey“ susideda iš tų pačių komponentų kaip „Gold Standart“ - izoliatas, koncentratas ir išrūgų peptidai. Visiškai šis baltymas absorbuojamas per 30 minučių, nes išrūgos yra greičiausiai sugeriantis baltymas, palyginti su kazeinu arba sudėtiniu baltymu. Jis gerai sumaišomas su vandeniu ir pienu, nesukeliant gabalėlių. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Šis baltymas turi idealų kainos ir kokybės santykį. Be to, išbandyta per daugelį metų ir daugelis sportininkų. Kompozicija yra tokia pati kaip ir „Optima“, tik „Prostar“ yra pigesnė. |
|
SAN titano išrūgos
3 700 (galima, 2,27 kg)
Toliau geriausiuose svorio netekimo baltymų reitinguose - SAN titano išrūgas yra grynas išrūgų baltymas, susidedantis iš dviejų formų - izoliatų ir išrūgų koncentrato, be peptidų. Baltymų koncentracija vienoje porcijoje yra vidutiniškai - 23 g per 30 g. Šis indikatorius gali skirtis ir priklauso nuo baltymo skonio. Logika yra paprasta - tuo daugiau skonio komponentas, tuo mažesnė dalis baltymų. Tai pasakytina apie visus bet kurio gamintojo skonio baltymus. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.7 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Vienas iš labiausiai mėgstamų baltymų, kaip skonis, yra „Rocky Road“. Aš geriu jį kaip užkandį tarp pagrindinių valgių. |
|
Poveikio išrūgų baltymas pagal MyProtein
1 800 (minkštas paketas, 1 kg)
Poveikio išrūgų baltymas, kaip grynas išrūgų koncentratas, pasižymi puikiu veikimu - tiek baltymų (80 g 100 g baltymų miltelių), tiek pieno angliavandenių ir riebalų. Tai daro Impact Whey Protein puikų lieknėjimo baltymą tiek vyrams, tiek moterims. Jį galite gerti bet kuriuo paros metu. Idealiai tinka vartoti po riebalų deginimo treniruotės arba ryte, po bado nakties. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.6 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Neseniai aš tik iš „Impact Whey“ iš „MyProtein“. Reikia daug baltymų ir mažai anglių, kalorijų deficito. O kaina yra gera. |
Į viršų Išrūgų izoliatai
|
ISO Sensation 93 „Ultimate Nutrition“
2 100 (gali, 910 g)
Mūsų aukščiausios lieknėjimo baltymų reitingas tęsiamas su ISO Sensation 93 izoliatu iš Ultimate Nutrition. Išrūgų izolatai skiriasi nuo koncentratų, turinčių didesnį baltymų kiekį, ir beveik nulio arba nėra pieno angliavandenių ir riebalų. „Ultimate Nutrition“ „ISO Sensation 93“ yra gryniausia izoliacija sporto mitybos rinkoje. Baltymų koncentracija 100 g baltymų miltelių yra 93 g. Riebalai visiškai nėra, angliavandeniai mažiau nei 1 g porcijai 33 g. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Džiovinimui šis baltymas yra idealus - daug baltymų ir beveik nėra anglies. Aš atskiedžiau vandenyje, nes piene yra laktozės, o tada prarandama izoliacija. |
|
„BioTech Iso Whey Zero“
2 300 (gali, 908 g)
„Protein Iso Whey Zero“ yra pagrindinis „BioTech“ produktas. Izoliatas, gautas mikrofiltruojant kryžminiame sraute. Šis metodas leidžia gauti labiausiai išgrynintą ir koncentruotą produktą. Baltymų kiekis Iso Whey Zero yra 89 g 100 g baltymų miltelių. Laktozė ir pieno riebalai, mažiau kaip 0,5 gramų porcijos porcijai, 25 g. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Dabar aš prarandu svorį, taip pat turiu netoleruojančią laktozę, todėl aš nusipirkau šį izoliatą. Aš geriu po treniruotės, kažkur 1,5 valandos po baigimo. Rezultatas yra geras, pagrindinis dalykas yra laikytis KBSTU. |
Geriausi hidrolizatai
|
Carne Bolic pagal Ultimate Nutrition
1 700 (gali, 840 g)
Šio produkto ypatumas yra žaliavos. Carne Bolic gamybai naudojamas jautienos baltymas. Produkto sudėtis yra labai lakoninė - hidrolizuota jautienos baltymų izoliacija, natūralūs ir dirbtiniai skoniai, saldiklis. Baltymų kiekis - 24 g per 28 g. Visiškas riebalų ir angliavandenių nebuvimas. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Baltymas puikiai maišomas net ir šaltame vandenyje, pasirodo skanus kokteilis. Visada naudokite šį džiovinimą - daug baltymų ir anglies. |
|
„Platinum Hydrowhey“ - optimali mityba
4 700 (gali, 1,59 kg)
Hidrolizuotas izoliatas yra mažiau populiarus ir brangesnis produktas. Jo pagrindinis privalumas yra greitas įsisavinimas - per 10-15 minučių. Optimali mityba Platinum Hydrowhey Hidrolizato sudėtyje yra 30 g baltymų, 1 g riebalų ir 3 g angliavandenių vienai porcijai 39 g. Kokteilis iš Platinum Hydrowhey bus storas dėl celiuliozės gumos - maisto tirštiklio. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Puikus baltymų svorio netekimas, kaip ir visi produktai iš ON. Aš geriu ryte tuščiu skrandžiu ir po treniruotės, kad greitai įsotintų kūną su amino rūgštimis. |
Geriausias kazeino baltymas svorio netekimui
|
100% kazeino iš optimalios mitybos
2 400 (gali, 909 g)
Kazeinas iš Optimum Nutrition, kaip išrūgų Gold Standart, yra geriausias savo kategorijoje. Šis baltymas yra grynas micelio kazeinas. Tai reiškia, kad šis produktas buvo gautas naudojant švelnius ultrafiltravimo ir mikrofiltravimo metodus be kaitinimo, kuris leidžia išsaugoti natūralią baltymo struktūrą. Baltymų kiekis per 33 gramus porcijos - 24 g. Angliavandeniai - 4 g, riebalai - 1 g. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Geriausias kazeinas yra micelinis, o ne kalcio kazeinatas, o ne mišinys. Kartais naudoju jį naudingam kepimui - vietoj miltų ir cukraus ir baltymų tokiuose desertuose gausite daug. |
|
„Micellar Creme“ „SynTrax“
1 700 (gali, 909 g)
„Syntrax“ bestseleris yra „Micellar Creme“ kazeino baltymas. Kaip ir kazeinas iš Optimum Nutrition, Micellar Creme yra nedenatūruotas pieno baltymas. 29 g dalis bus 20 g baltymų ir 0 g riebalų, angliavandenių - 5 g. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Aš geriu „Micellar Creme“ daugiausia kaip užkandį tarp pusryčių ir pietų. Skanus ir gerai išmaišytas. |
Geriausias sudėtingas baltymų svorio netekimas
|
„SynTrax“ matrica
1 500 (gali, 938 g)
Vienas iš populiariausių baltymų, įskaitant svorio netekimą, ir populiariausias sudėtingas baltymas. Matricą sudaro 4 komponentai: išrūgų koncentratas, pieno koncentratas (kazeino šaltinis), kiaušinių baltymai ir hidrolizuoti kviečių baltymai (glutamino peptidų šaltinis). Taigi, organizmas gauna aminorūgštis iš gyvulinės ir augalinės kilmės baltymų. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.9 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Šis baltymas pasižymi puikiu kainos ir kokybės santykiu. Skonis „sausainių kremas“ - tik bomba. Kadangi sudėtyje yra nedaug angliavandenių ir kazeino, aš naktį geriuosi po vakaro treniruotės be baimės. |
|
Modernus baltymas iš USPlabs
3 150 (gali, 1,8 kg)
Prekės ženklas yra žinomas dėl kelių bestselerių, vienas iš jų yra sudėtingas baltymas „Modern Protein“. Įtraukti tik pieno baltymai: pieno ir išrūgų baltymų izoliatai, išrūgų hidrolizatas ir koncentratas, micelio kazeinas. 35 gramų porcijos 23 g baltymų ir 3 g angliavandenių ir riebalų. Galite gerti ryte ir po treniruotės. Pagrindiniai privalumai:
Suvart:
|
 9.8 / 10
Reitingas
Apžvalgos
Kalbant apie mane - geriausia integruota prot. Gerai, kad kompozicijoje nėra kiaušinių - jiems yra alergija. Baltymų skonio vaniliniai ledai, atskiesti piene, labai skanūs. |
Tipai ir formos bei baltymai
Rūšis
Sporto mitybos baltymai yra:
- serumas,
- kazeinas,
- kiaušinis,
- sojos.
Tai yra pagrindiniai tipai. Taip pat yra jautienos, žirnių, kviečių. Tačiau jie yra atskiri priedai, kurie yra reti. Garsiausias ir populiariausias yra išrūgų baltymas.
Kazeinas verta daugiau serumo ir mažiau paklausos, nes jos priėmimo laikas turi savo savybes. Kompleksinis baltymas susideda iš skirtingos kilmės baltymų. Tiesą sakant, tai gali būti tik pieno baltymų (išrūgų ir kazeino), arba pieno baltymų su augalu (sojos) mišinys, ir gali būti dedamas kiaušinis. Todėl sudėtingas baltymas jungia visų baltymų, sudarančių jo sudėtį, privalumus. Sojų baltymai bus aktualus tiems, kurie netoleruoja pieno produktų, arba tiems, kurie laikosi vegetariškos dietos.
Formos
Kalbant apie sportpitovskih baltymus, dažniausiai tai reiškia išrūgų baltymų koncentratas, kurios žaliava yra išrūgų. Tai šalutinis produktas sūrio, varškės gamybai ir susidaro po pieno baltymų, kazeino koaguliacijos. Pastarasis taip pat naudojamas kaip žaliava baltymų miltelių gamybai.
Koncentruotų baltymų miltelių gamybos technologija yra gana paprasta. Išrūgos išfiltruojamos ir džiovinamos, pašalinant drėgmės perteklių. Taigi gauti tą patį plačiai Išrūgų koncentratas (WPC). Geriau, jei jis gautas naudojant tokį metodą kaip ultrafiltravimas esant žemai temperatūrai. Naudojant šį procesą, galite gauti baltymų koncentratą, kuriame yra nedidelis kiekis pieno cukraus (laktozės) ir riebalų.
Koncentratas, beveik išgrynintas iš laktozės ir pieno riebalų, vadinamas Išrūgų izoliatas (WPI). Įžymūs gamintojai izoliuoja, naudodami mikrofiltravimo metodą kryžminio srauto metu. Šis produktas jau yra brangesnis nei klasikinis koncentratas dėl didesnio baltymų kiekio izoliuotoje, palyginti su koncentratu.
Yra dar viena išrūgų baltymų forma. Tai mažiau populiarus ir brangesnis izoliatas. Ši forma yra hidrolizatas (WPH). Tai nėra labai išgrynintas ir koncentruotas baltymas. Tai išrūgų izoliatas, suskaidytas į peptidus ir aminorūgštis. Tai reiškia, kad organizmas neprivalo „išdėstyti“ tokio baltymo į savo komponentus, nes jis jau yra paruoštas absorbcijai.
Kada ir kiek gerti baltymų svorio netekimui?
Kada
Yra nuomonė, kad baltymai turėtų būti vartojami griežtai prieš arba po treniruotės. Tačiau kadangi tai yra tas pats baltymų šaltinis, kaip mėsa ar kiaušiniai, tai reiškia, kad kokteiliai turėtų būti girtas, kai reikia baltymų. Pavyzdžiui, pusryčiai buvo grūdiniai vaisiai, tik angliavandeniai. Tai gerai, tai energija, tačiau patartina pridėti šiek tiek baltymų. Todėl po košės galite išgerti kokteilį.
Tas pats poreikis baltymams atsiranda po treniruočių, kaip labai daug išteklių apimančios veiklos.Todėl, jei nėra galimybės valgyti po treniruotės, geriau gerti baltymų dalį, kad organizmas galėtų atsigauti.
Apskritai, praradus svorį, labai svarbu, kad po valgio nieko nedarytumėte valandą ar dvi, nes tęsiasi sesijos metu pradėtas riebalų deginimo procesas. Bet po nurodyto laiko galite išgerti tą patį baltymą purtyti arba valgyti baltymų.
Kiek
Viena porcija, kurią apskaičiuoja gamintojas norimam skysčio tūriui. Vidutiniškai tai yra 250-300 ml. Kai prarandate svorį, svarbu kontroliuoti kalorijas, todėl geriau maišyti baltymą vandenyje.
Vienam kokteiliui per dieną gali pakakti „uždaryti“ baltymų poreikį.
Sėkmingas mokymas jums!
1
Atnaujinta: 12.03.2019
Reitingas kategorijose:
