12 vislabāk svara pastiprinātāji

Daži sportisti ir pārliecināti, ka tikai "proteīns" veicina "pareizā" svara savākšanu. Citi lieto tīru proteīnu vietā vai papildus ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumiem. Geynera aizpilda enerģijas trūkumu un palīdz organismam labāk absorbēt proteīnus. Turklāt papildus ogļhidrātiem un olbaltumvielām tie var saturēt vitamīnu minerālvielu maisījumus, aminoskābju kompleksus, kreatīnu un citus noderīgus funkcionālos komponentus. Kopā tas viss paātrina atveseļošanās periodus un nodrošina nepieciešamo enerģiju apmācībai.

Tālāk ir sniegts pārskats. labākais labākais ieguvējs svara pieaugumam. Izstrādājot lietotāju un ekspertu vietņu viedokli Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru un Yandex.Market, kā arī informācija par tiešsaistes veikaliem un, protams, mūsu pašu pieredzi.

Vahno! Sīkāka informācija par ieguvēju izmaksām dažādos svara un cenu diapazonos atrodama izstrādājuma informācijā raksta tekstā.

Kā iegūt muskuļu masu?

Ātrs un efektīvs masu komplekts ir sapnis par daudziem sporta apmeklētājiem, par to runā tikai. Lai izveidotu muskuļu masu, ir jādarbojas labā ticībā trīs virzienos:

• apmācība ar bezmaksas svariem;
• augstas kalorijas diētas ievērošana;
• kvalitātes miega efektīvai atveseļošanai.

Protams, ir nianses:

• ja vingrinājumi tiek veikti, neievērojot pareizo tehniku ​​un svaru progresēšanu, atkārtošanos pieejā un pašu pieeju skaitu, muskuļi nepalielināsies;
• ja jūs trenējat uz izsmelšanu, bet tajā pašā laikā nesabalansēti un ēdat maz, jūsu muskuļi nepalielināsies;
• Ja jūs izpildāt abus pirmos punktus, bet tajā pašā laikā „aizmirstot” atpūsties un gūt pietiekami daudz miega, muskuļi nepieaugs, jo tie tieši atpūsties un miega laikā.

Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot visus trīs punktus.

Kas ir labāks svara iegūšanai - ieguvēji vai proteīni?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jāuzdod vēl viens jautājums - kā muskuļi faktiski aug?

Jaunu muskuļu šūnu (masas kopas) sintēze prasa uzturvielas, jo īpaši aminoskābes un glikozi. To avoti ir attiecīgi olbaltumvielas un ogļhidrāti. Vienkārši sakot, plāksne griķu ar gaļu. Un, ja mēs izmantojam analoģiju ar būvniecību, aminoskābes (olbaltumvielas) ir “celtniecības materiāls”, “jauni” muskuļu šūnas ”, bet glikoze (ogļhidrāti) ir„ strādnieki ”, kas no šiem„ ķieģeļiem ”veido jaunus muskuļus. Nebūs „būvmateriālu”, muskuļi nepalielināsies, nebūs “darba ņēmēju”, muskuļi nepalielināsies. Tādēļ ir tik svarīgi nodrošināt ķermeni ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Un ieguvēji ir tikai olbaltumvielu ogļhidrātu maisījumi, atšķirībā no tīrajiem proteīniem, kas ir tikai “būvmateriālu” piegādātājs. Tomēr ir arī nianses, izvēloties šīs divas preces.

Kas ir piemērots ieguvējam un kam - proteīns?

Šajā jautājumā sportista ķermeņa tipam ir ļoti svarīga loma. Tiem, kam ir ļoti straujš svara pieaugums un / vai kuriem ir liels zemādas tauku procentuālais daudzums, pastiprinātāji ir pat kontrindicēti, jo tie var izraisīt papildu svara pieaugumu, pateicoties augstam kaloriju saturam.

Tāpēc olbaltumvielas ir laba izvēle tiem, kam ir lēns vielmaiņas process un kuriem pārmērīgs ogļhidrātu (tostarp pastiprinātāju) patēriņš ir ar zemādas tauku procentu pieaugumu.. Tāpēc šādiem cilvēkiem ogļhidrātu ieteicams ņemt tikai no pārtikas, patērējot labību, pilngraudu maizi, dārzeņus un citus sarežģītu un lēnām sagremojamu ogļhidrātu avotus.

Kopumā olbaltumvielu piedevas jāuzskata tikai par papildu proteīna avotu uzturā neatkarīgi no ķermeņa veida vai dzimuma (meitenēm ir iespējama arī olbaltumviela). Olbaltumvielu satricinājumi ir ideāli piemēroti tiem, kas nevar (nevēlas, nav laika), lai nodrošinātu nepieciešamo daudzumu proteīnu dienā.

Gainers ir labākā izvēle tiem, kam ir plāns ķermeņa uzbūve un ātra vielmaiņa, tāpēc ir problēmas ar svara pieaugumu, gan muskuļu, gan tauku. Šādiem sportistiem, pirmkārt, tika izstrādāti ieguvēji, kas palīdzēs uzturēt augstu kaloriju daudzumu.

Ieguvēju sastāvs

Tāpēc, ka Gainer ir ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumstad šīs barības vielas ir galvenās, kas savukārt var sastāvēt no viena komponenta un būt sarežģītām.

Tas nozīmē, ka proteīna matricu var attēlot tikai ar sūkalu olbaltumvielu koncentrātu, vai arī tas var būt sarežģīts un papildus sūkalām, kazeīns, olu albumīns un citi proteīna avoti.

Savukārt ogļhidrātu komponentu var pārstāvēt tikai maltodekstrīns, un tas var būt sarežģīts un ietver arī graudaugus (auzas, mieži, kukurūza), kā arī amilopektīnu, dažādas cietes, šķiedras.

Kompleksie ieguvēji interesanti barības vielu avotu daudzveidība, bet monosilbiskie pastiprinātāji uz vienkāršu cukuru bāzes tiek absorbēts pēc iespējas ātrāk, kas ir viņu galvenā priekšrocība.

Papildus galvenajām sastāvdaļām, radītājs, aminoskābes un vitamīnu-minerālvielu kompleksi un gremošanas fermenti var būt daļa no ģeīna.

Svarīga iezīme ir ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība. Ir augsts olbaltumvielu, augstu ogļhidrātu un pastiprinātāju daudzums ar optimālu pamata barības vielu attiecību.

Paaugstinātāju enerģija un uzturvērtība

Ļoti bieži ražotāji norāda visas ieteicamās vienreizējās porcijas enerģijas vērtību. Tas var būt ļoti liels un veido, piemēram, 300 g. Līdz ar to enerģijas vērtība izskatās ļoti iespaidīga un iedvesmojoša salīdzinājumā ar citiem pastiprinātājiem, un tā, piemēram, ir 1200 kcal. Tas ir daudz, un ne visi var iemācīties šādu daļu. Tāpēc, lai novērtētu reālo maisījuma enerģijas vērtība, uz etiķetes jānorāda informācija par 100 g produkta kaloriju.Analīze parādīja, ka vidēji dažādu ražotāju pastiprinātāju siltumspēja 100 g izteiksmē ir aptuveni tāda pati, un vidēji 400 kcal, kas var būt vairāk par vienu kokteiļu. Ja šādu datu nav, etiķeti var viegli aprēķināt: visas daļas kcal skaitlis ir jāreizina ar 100 g, un pēc tam sadaliet ar visas porcijas gramu skaitu. Piemēram, 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Uzturvērtība - ir olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzums vienā pastiprinātāja daļā gramos. Atkal ir labāk atrast informāciju par 100 g produkta uzturvērtību. Labākais rādītājs būtu 20 g olbaltumvielu un 80 g ogļhidrātu šādam pastiprinātāja daudzumam.

Kad jums vajadzētu dzert pastiprinātāju?

Kopš ieguvējiem (no angļu valodas. Ieguvums - pieaugums, pieaugums) - ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījums, kas paredzēts ātrai enerģijas rezervju papildināšanai un svara pieaugumam, tad tie ir jāizdzer tieši pirms un / vai pēc treniņakad ķermenim visvairāk nepieciešams barības vielas. Tāpēc savlaicīga barošana ir vienāda ar faktisko atveseļošanos un līdz ar to arī masas iestatīšanu.

Tādējādi, ja nav laika (iespēja, vēlme) ēst pilnvērtīgu vakariņu pēc vakara treniņa, tad jūs varat dzert daļu no pastiprinātāja, tādējādi nodrošinot ķermenim aminoskābes un glikozi. Dzert šādu kokteili pirms treniņa, ja nav laika (iespēja, vēlme) ēst pilnu maltīti, atkal dodot ķermeņa glikozei spēku strādāt trenažieru zālē, un aminoskābes, kas arī iet uz hormonu, fermentu un jaunu sintēzi. muskuļu šūnas. Ja organisms nav “barots”, tad tās resursi būs nepieciešami, lai mācītos no tās rezervēm: glikoze no glikogēna un aminoskābes no muskuļiem, tos iznīcinot, un sportisti mēģina to izvairīties.

Jebkurā gadījumā to atcerieties pastiprinātāji ir bioloģiski aktīvas piedevas pamata diētai, tāpēc tās nevar aizstāt pilnīgu un līdzsvarotu uzturu. Dabiskā pārtika vienmēr ir ieteicama.

Cik lielā mērā ir vajadzīgs viens kokteilis un kādam vajadzētu to sajaukt?

Dažādi ražotāji norāda dažādus daudzumus: daži raksta, ka viņiem ir nepieciešams ņemt 300 g maisījuma, bet citi norāda, ka pietiek ar 100 g. Šajā jautājumā būtu jāvadās pēc individuālām vajadzībām. Ja uzturs ir pietiekami sabalansēts un nav īpaši barības vielu, tostarp ogļhidrātu, trūkuma, tad pietiek ar 100 g guvēju, kas dzēris pēc treniņa. Ja izrādījās, ka vienīgā maltīte treniņa dienā bija brokastis, kas tika ieturētas braukšanas laikā, tad jūs varat paņemt visus 300 g maisījuma, bet pēc tam sadalīt tos vismaz divās devās. Tā kā, kā jau iepriekš minēts, absorbēt aptuveni 1200 kcal (300 g ģeinera), ne visi var. Tāpēc vienreizēja daļa ir ļoti individuāls jautājums.

Svarīgi ir arī apsvērt, kas ir īpašs ieguvējs un proteīnu attiecība pret ogļhidrātiem. Tas ietekmēs arī to, cik daudz jums būs nepieciešams, lai ņemtu maisījumu viena kokteiļa pagatavošanai. Kopumā šie punkti jāņem vērā:

• sportista svars (jo mazāks un sarežģītāks tas ir, jo vairāk jūs varat izmantot pastiprinātāju);
• diēta (jo vairāk tas ir nesabalansēts, jo vairāk to var iegūt no guvēja, bet draudzīgā veidā ir jāpielāgo galvenā uztura pakāpe);
• pastiprinātāja sastāvs (kādi ogļhidrāti ir iekļauti tajā: ​​vienkāršs, komplekss vai to komplekss; kas ir iekļauts proteīna matricā);
• attiecība pret olbaltumvielu ieguvēju un ogļhidrātiem (tiem, kuri labi nesaņem svaru, labāk izvēlēties augstas ogļhidrātu pastiprinātājus, un otrādi - sportistiem ar lēnu vielmaiņu, ieteicams izmantot augstu olbaltumvielu pastiprinātājus uz sarežģītiem ogļhidrātiem).

Visbiežāk ražotāji iesaka sajaukt ģeometru ar ūdeni vai pienu, jo tas garšo labāk. Turklāt kokteilis ar pienu būs barojošāks.

Pēc tilpuma: kokteilis būs biezāks, ja lietojat 300-400 ml ūdens vai piena, un otrādi, ja vēlaties vairāk šķidruma kokteiļa, jums vajadzētu lietot aptuveni 500 ml "šķīdinātāja" vai pat vairāk.