Uzmanību! Informācijas precizitāte un reitinga rezultāti ir subjektīvi un nav reklāma.
Top 10 kreatīns
"Sprādzienbīstamākā" kreatīna novērtējums 2019. gadā
Autors: Alina Bragina
Materiāla sūknēšana, ātra ķermeņa atveseļošanās, Apollo maksimālā koncentrācija, Hercules spēks un Zeves izturība - ko vēl dara bodybuilders? Kreatīns ir viens no visvairāk pētītajiem papildinājumiem kultūrisms pasaulē ar augstu pierādījumu bāzi un pozitīvu vērtējumu. Īsāk sakot, kreatīns ir tīra enerģija. Sporta kabīnes ražotāji piedāvā virkni kreatīna, lai sasniegtu šos mega mērķus. Joprojām ir tikai jāprecizē produkts, kura zīmols uzspiež atbildīgu misiju ... Uzziniet vairāk par labāko vērtējumu šajā reitingā.
Kas ir kreatīns, tā loma un īpašības
Kreatīns ir slāpekli saturoša skābe, kas ir iesaistīta enerģijas metabolismā un tiek ražota organismā no trīs aminoskābēm - arginīna, glicīna un metionīna. Kreatīnu var iegūt arī ar pārtiku, gaļu un zivīm, vai kā atsevišķu papildinājumu.
Muskulatūras un nervu audu šūnās kreatīns apvienojas ar fosforu, kā rezultātā rodas kreatīna fosfāta vai fosfocīna molekula. Tās bioloģiskā nozīme reakcijas laikā ar ADP (adenozīna difosfātu) ir saglabāt ATP (adenozīna trifosfāts), kas ir universāls enerģijas avots visām bioķīmiskajiem procesiem, konstanta koncentrācija. Tomēr kreatīna fosfātam ir augstāks enerģijas potenciāls, salīdzinot ar ATP, lai gan tas ir "starpnieks" enerģijas metabolisma procesos.
Muskulatūras atpūtas laikā fosfolreatīna koncentrācija vairākas reizes pārsniedz ATP koncentrāciju. Muskuļu darbības laikā ATP, kas iegūts ar kreatīna fosfāta rezervēm, tiek patērēts kā enerģijas avots muskuļu darba veikšanai. Pēc darba veikšanas muskuļos atkal sākas atpūtas laiks (atpūta), kura laikā ATP tiek sintezēts no glikozes glikolīzes laikā, kā rezultātā tiek atjaunota kreatīna fosfāta koncentrācija.
Pēc fizikālajām īpašībām, kreatīns ir bezkrāsains pulveris, slikti šķīst ūdenī istabas temperatūrā, ja to sajauc, bet pilnībā šķīst karstā ūdenī vai skābes, piemēram, askorbīna (C vitamīna) klātbūtnē.
Kreatīna lietošanas ietekme
Iegūstot muskuļu masu
Pirmkārt, kreatīns kā piedeva ir interesants, jo tas ir ergogēns, tas var palīdzēt palielināt spēku, un tas ir tikpat svarīgi kultūrisms un spēka celšana.
Palielinot kreatīna fosfāta koncentrāciju skeleta muskuļu šūnās ar piedevu, jūs varat palielināt sintezēto ATP molekulu skaitu, kas nozīmē, ka jūs varat iegūt vairāk enerģijas muskuļu darbam. Un, ja ir papildu enerģijas resurss, muskuļi varēs strādāt vairāk, piemēram, paceliet / nolaižot stienis vienā virzienā, nevis 6, bet 10 reizes, vai padarīt citu pieeju 6 reizes parastajā vingrojumu programmā. Izveidojot vairāk stresa muskuļiem, sportists no organisma sasniedz spēcīgāku hormonālo reakciju, kas noved pie vairāk testosterona un augšanas hormona, kas nepieciešams jaunu muskuļu šūnu sintezēšanai. Tādējādi kreatīns tiek izmantots, lai palielinātu spēku, kas galu galā veicina muskuļu masas palielināšanos.
Zaudējot svaru
Tieši šī kreatīna ietekme, jaudas palielināšanās var būt interesanta un svara zudums. Ja jūs zaudējat svaru, vienkārši samazinot kaloriju patēriņu, tad samazinās ķermeņa masa, jo zaudē tauku un muskuļu masu. Tā rezultātā, jūs varat iegūt efektu "izdilis tauku cilvēks" - nav liekā svara, bet arī nav sporta proporcijas, kas pārveidotu skaitli. Tāpēc ir ieteicams izmantot svara zudumu.Ar sporta palīdzību ir iespējams ne tikai ātrāk samazināt svaru (pateicoties kaloriju patēriņa samazinājuma radītajam enerģijas deficīta pieaugumam), bet arī iegūt skaistu un izteiktu skaitli.
Kreatīna princips svara zuduma laikā ir tāds pats kā masas pieaugumā, tikai kaloriju patēriņš ir atšķirīgs.
Enerģijas deficīta apstākļos ķermenis izmanto kā aminoskābju avotu, ieskaitot savus muskuļus. Izmantojot kreatīnu šādos periodos, jūs varat, ja ne iegūt, vismaz saglabāt esošo muskuļu masu. Turklāt muskuļiem ir vajadzīgs liels enerģijas daudzums visiem bioķīmiskajiem procesiem, un tas savukārt radīs vēl lielāku enerģijas deficītu, kas arī paātrinās svara zaudēšanas procesu.
Strādājot pie reljefa
Papildus izteiktajiem efektiem, kreatīns būs interesants, strādājot pie muskuļu reljefa zīmēšanas vai tikai, lai saglabātu formu, kad kaloriju patēriņš tiek saglabāts tādā līmenī, cik "tu esi ēdis, tik daudz, cik tērējat." Fakts ir tāds, ka kreatīns (tā monohidrāta forma) mēdz saglabāt ūdeni šūnās (hidratācija). Tādēļ tiek radīts muskuļu pilnības vizuālais efekts, it kā tas kļūtu sūknēts, blīvāks un noapaļots. Šķidruma aizture var būt neizdevīga tikai tiem, kas gatavojas veikt uz skatuves, un tiem jābūt pēc iespējas sausākiem, t.i., ne tikai jābūt zemam tauku procentuālajam daudzumam, bet arī jābūt “dehidratētiem”, cik vien iespējams. Pēc kreatīna lietošanas pārtraukšanas ūdens no muskuļiem izzūd.
Šis papildinājums attiecas ne tikai uz vīriešiem. Kreatīna ietekme arī būs noderīga un interesanta sievietēm, kuru uzņemšana neizraisīs strauju muskuļu masas palielināšanos un „līdzīga cilvēka” izskatu, jo sievietēm ir mazs testosterona līmenis salīdzinājumā ar vīriešiem, bet palīdzēs iegūt sapņu figūru.
Kreatīna veidi un veidi
Kreatīns tiek ražots dažādos veidos: pulverī (visizplatītākā iespēja), tabletēs un kapsulās. Katram papildinājuma veidam ir plusi un mīnusi. Kreatīna pulveris ir finansiāli izdevīgākais variants, taču ne vienmēr tas ir ērti to ņemt līdzi, turklāt jums būs nepieciešams kratītājs un laiks, lai pagatavotu dzērienu. Tabletes vai kapsulas, papildinot, ir daudz vieglāk un ērtāk, lai gan šādas iespējas ir dārgākas.
Sporta uztura tirgū ir vairāk nekā 10 kreatīna formu varianti: citrāts, fosfāts, malāts, etilēteris, sārmains utt. Bet visvairāk zināms, darbojošais un izdevīgākais monohidrāta veids ir. Šis kreatīna veids ir galvenais starp daudziem sporta uztura ražotājiem.
Top Kreatīna klasifikācija - Top 10
| Kategorija | Vieta | Nosaukums | Reitings | Cena |
|---|---|---|---|---|
| Labākie kreatīni monohidrāta formā | 1 | Kreatīna monohidrāts ar Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | Kreatīna pulveris no optimālā uztura | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | Kreatīns no AllMax Nutrition | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | Izpildes kreatīns no SAN | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | Kreatīna pulveris no Universal Nutrition | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | Kreatīna monohidrāts ar MyProtein | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | 100% kreatīna no Scitec Nutrition | 9.6 / 10 | 850 | |
| Labākais citu formu kreatīns | 1 | Olimpas kreatīna Xplode | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | CM2 Supreme no SAN | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech USA CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
Labākie kreatīni monohidrāta formā
|
Kreatīna monohidrāts ar Ultimate Nutrition
600 (var, 300 g)
Amerikāņi Ultimate Nutrition ir pamats daudziem sporta uztura novērtējumiem, pateicoties augstas kvalitātes produktiem. Kreatīna monohidrāta papildinājums jau sen ir ieguvis daudzu sportistu sirdis un muskuļus. Mikronizēts pulveris viegli sajauc ar saldinātu ūdeni vai sulu, piepildot muskuļu šūnas ar enerģiju, lai smagi strādātu zālē. Galvenās priekšrocības:
|
 9.9 / 10
Reitings
Atsauksmes
Šī kreatīna iedarbība ir tikai sprādzienbīstama, kvalitāte ir super! Es dzeru bez iekraušanas, rezultāts ir krāšņs, burtiski pārpludināts ar ūdeni nedaudz. |
|
Kreatīna pulveris no optimālā uztura
1 500 (var, 600 g)
Tīra kreatīna monohidrāts no vadošajiem zīmola sporta ēdieniem Optimum Nutrition. Ražošanā tiek izmantota patentēta metode, pateicoties kam kreatīns tiek iegūts pilnīgi bez garšas un smaržas.Turklāt pulveris tiek arī sasmalcināts - mikronizēts -, lai būtu vieglāk sajaukt ar ūdeni. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.9 / 10
Reitings
Atsauksmes
Jauda patiešām palielinājās. Un tā kā diēta, režīms un programma nemainījās, secinājums ir acīmredzams - efekts ir tieši no kreatīna. Arī masa ieguva. Sāknēšanas fāze nebija. |
|
Kreatīns no AllMax Nutrition
1 000 (var, 400 g)
Kanādas zīmols AllMax šī papildinājuma ražošanā izmanto tikai farmaceitiski tīru kreatīnu Creapure ™. Tas nozīmē, ka šī kreatīna ražošanai ir tādas pašas stingras prasības kā narkotiku ražošanai. Pulvera slīpēšanai izmanto CreaMax ™ tehnoloģiju. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.8 / 10
Reitings
Atsauksmes
Creapure ir „tīrākais” kreatīns, kas nozīmē, ka nevar runāt par jebkādām blakusparādībām, atšķirībā no dažām lētām Ķīnas izejvielām. Tātad AllMax man bija lieliska izvēle. |
|
Izpildes kreatīns no SAN
1 100 (var, 600 g)
SAN Creatine Monohydrate tiek pārdots ar zīmolu CreaSolv ™. Kad šis sasmalcinātais (mikronizētais) kreatīns tiek sajaukts ar ūdeni / sulu, tiek iegūts viendabīgs suspensija, neatstājot atlikumus kratītāja apakšā. Piedeva labi uzsūcas un nerada nekādas blakusparādības, piegādājot muskuļu šūnas ar enerģiju. Galvenās priekšrocības:
|
 9.8 / 10
Reitings
Atsauksmes
Tāpat kā visi viņu produkti, kreatīns no SAN neizdevās. Es saņēmu viņam vēlamo rezultātu - pēc svara zaudēšanas es redzēju muskuļus, bet ne sagraujušu ādu. |
|
Kreatīna pulveris no Universal Nutrition
1 500 (var, 500 g)
Vēl viens slavens amerikāņu zīmols un viens no labākajiem produktiem ir kreatīna monohidrāts. Šis papildinājums ir patentēts un to sauc par Creapure ™. Pulveris ir bezkrāsains, bez smaržas un garšas, un tas palīdz palielināt izturību un izturību treniņu laikā, piegādājot ķermenim "izejvielas" enerģijas ražošanai. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.8 / 10
Reitings
Atsauksmes
Pulvera graudi ir lieli un slikti šķīstoši, tāpēc kokteilis nokļūst uz zobiem, bet viss darbojas perfekti. Jauda un masa pieaug - kas jums ir nepieciešams. |
|
Kreatīna monohidrāts ar MyProtein
850 (mīksts iepakojums, 500 g)
Angļu zīmols MyProtein ražo vidējās cenas kategorijas sporta uzturu. Tāpēc šī ražotāja kreatīnu var iegādāties par patīkamāku cenu, nezaudējot kvalitāti. Galvenās priekšrocības:
|
 9.7 / 10
Reitings
Atsauksmes
Principā nekas neparasts - kreatīns, piemēram, kreatīns, smalka smalcināšana, kas ir ērta sajaukšanai. Nu, cena, protams, ir konkurētspējīgāka, salīdzinot ar to pašu Optimum Nutrishn. |
|
100% kreatīna no Scitec Nutrition
850 (var, 500 g)
Eiropas ražotāja Scitec Nutrition (Ungārija) papildinājums papildina labāko kreatīna monohidrātu rangu. Tāpat kā pārējie šajā sarakstā iekļautie produkti, šis papildinājums palīdzēs palielināt spēka izturību, veicinot gan svara pieaugumu, gan svara zudumu. Jāatzīmē arī vairāk par šīs piemaksas patīkamo cenu. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.6 / 10
Reitings
Atsauksmes
Darbinieks kreatīns par ļoti pieņemamu cenu, tāpēc es neredzu iemeslu pārmaksāt. Dzēra to vienādās daļās katru dienu. Jauda un izturība palielinājās, podzalilo burtiski nedaudz. |
Labākais citu formu kreatīns
|
Olimpas kreatīna Xplode
1 750 (var, 500 g)
Plaši pazīstamais Polijas sporta uztura ražotājs ražo ne tikai klasisko monohidrātu, bet arī kreatīna kompleksu, kam ir 6 komponentu matrica.Pielikumā ir iekļauts kreatīna magnija helāts (kreatīna magna jauda), etilēteris, malāts, alfa ketoglutarāts, citrāts, piruvāts un taurīns. Fakts ir tāds, ka ne visiem sportistiem piemīt monohidrāts. Viņi vienkārši nejūtas ilgi gaidītā kreatīna ietekme, kas vēlētos saņemt. Tāpēc, lai atrisinātu šo problēmu, daļēji ir nepieciešams izstrādāt jaunus kreatīna veidus. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.8 / 10
Reitings
Atsauksmes
Un palielinājās apmācības sniegums un daudz palielinājās. 2 mēnešus pēc pārtraukuma es turpināšu. |
|
CM2 Supreme no SAN
1 850 (var, 240 tabletes)
Jebkuras formas, kas ir alternatīvas monohidrāta veidam, tiek radītas, lai maksimāli palielinātu piedevas absorbciju organismā. Šī kompleksa pamatā ir kreatīns HCl formā. Īpaša piedevas iezīme ir arginīna un beta-alanīna aminoskābju transporta sistēma. Arginīns veicinās muskuļu mīkstināšanu (asins piegādi), bet beta-alanīns palīdzēs izveidot bufera sistēmu, lai novirzītu pienskābi no darba muskuļiem. Viena porcija - 6 tabletes. Ražotājs iesaka veikt apkalpošanu pirms un vienu pēc treniņa. Kreatīna daudzums - 1 g, arginīns - 2 g, beta-alanīns - 1,6 g. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.7 / 10
Reitings
Atsauksmes
Es dzeru šīs porcijas, tiešām jūtos enerģijas plūsmu vilcienā. Viņš aizveda, lai sagatavotos sacensībām, lai netiktu pārpludināts ar ūdeni, tāpat kā monohidrāts. |
|
BioTech USA CreaSyn
1 100 (var, 120 kapsulas)
CreaSyn nav tikai kreatīns, šo kompleksu var saukt par priekšapmācību. Šīs piedevas pamatā ir trīs komponentu kreatīna matrica, kas sastāv no jau zināmā monohidrāta, kreatīna HCl un buferēta kreatīna formā. Aminoskābes beta-alanīns un histidīns aizkavēs muskuļu noguruma rašanos un taurīns palielinās enerģijas potenciālu. Arī CreaSyn (kaut arī nelielos daudzumos) ir tādi CNS stimulanti kā kofeīns un sineprīns, kā arī hlorogēnskābe no zaļās kafijas. Viena porcija - 5 kapsulas, jāveic 30-40 minūtes pirms treniņa. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.6 / 10
Reitings
Atsauksmes
Izmēģināja interesi, dzēra pauzes laikā parastā monohidrāta uzņemšanā, lai netiktu apvienoti rezultāti. Principā tas darbojas labi, jūtams kreatīns. |
Kā un kad lietot kreatīnu
Kā lietot kreatīnu?
Ir divi galvenie kreatīna uzņemšanas protokoli. Pirmais - ar boot fāzi, otrais - bez tā. Pirmajā gadījumā Kreatīna uzņemšana notiek 2 posmos. Pirmajā posmā, iekraušanas fāzē, katru dienu nedēļas laikā 20 g kreatīna tiek ņemti vienādās daļās, 5 g 4 reizes dienā. Otrajā posmā, atbalsta fāzē, kreatīna daudzums tiek samazināts līdz 3-5 g dienā.
Otrajā gadījumā iekraušanas fāze nav pieejama, un kreatīns tiek ņemts vienādās daļās katru dienu, 5 g vienu reizi dienā. Kā liecina jaunākie pētījumi, iekraušanas fāze nesniedz sportistam nekādu labumu, un jūs varat iegūt tādus pašus labus rezultātus, vienkārši ņemot kreatīnu vienādās daļās katru dienu.
Priekšnosacījums ir kreatīna uzņemšana ar transporta sistēmu (TS). Faktiski TS - ir jebkuri ogļhidrāti vai proteīni (aminoskābes). Ogļhidrāti var lietot visbiežāk, piemēram, galda cukuru, 10-20 g apjomā vai glāzi skābu sulas, n vīnogu. Kā proteīni var izmantot daļu no olbaltumvielu kratīšanas vai aminoskābju kompleksa. Lai uzlabotu insulīna sekrēciju, ir nepieciešama TC.Atbildot uz insulīna daudzuma palielināšanos asinīs, muskuļu šūnas absorbēs ne tikai glikozi vai aminoskābes no transportlīdzekļa, bet arī pati kreatīnu.
Kad lietot kreatīnu?
Apmācības dienā Pēc apmācības transporta sistēmā kopā ar transporta sistēmu jāieņem 5 g kreatīna. Atpūtas dienā - jebkurā laikā, bet vēlams no rīta tukšā dūšā. Kreatīna lietošana ir vēlama ciklu - pēc 1,5-2 mēnešiem pēc papildinājuma lietošanas Jums jālieto 3-4 nedēļu pārtraukums, lai atjaunotu šūnu jutīgumu pret kreatīnu. Daudzi sportisti ir atzīmējuši, ka pēc kreatīna lietošanas pārtraukšanas rezultāti ir zaudēti, tāpēc viņi dod priekšroku regulāri lietot kreatīnu.
Tātad, kādi kreatīns ir labāk nopirkt?
Atkarībā no gaidāmā rezultāta katrs sportists dod priekšroku šim kreatīnam, kura sastāvs pilnībā atspoguļo vēlamo gala rezultātu. Iesniegtajā vērtējumā rūpīgi tika analizēts „labākais no labākajiem”, atklājot tās stiprās un vājās puses. Izvēle ir jūsu!
Atcerieties - kreatīnam, tāpat kā jebkuram papildinājumam, ir kontrindikācijas. Pirms sākat lietot, noteikti konsultējieties ar savu ārstu!
4
Atjaunināts: 10.02.2019
Vērtējums kategorijās:
- IETEIKTIES LASĪT
- VISI PANTI
