12 terbaik penambahan berat badan

Sesetengah atlet yakin bahawa hanya protein yang menyumbang kepada pengumpulan berat badan "betul". Lain mengambil alih protein tulen atau sebagai tambahan kepada campuran karbohidrat-protein. Geynera mengisi kekurangan tenaga dan membantu tubuh menyerap lebih baik protein. Di samping itu, sebagai tambahan kepada karbohidrat dan protein, mereka mungkin mengandungi campuran vitamin-mineral, kompleks asid amino, creatine dan komponen fungsi berguna yang lain. Bersama-sama, semua ini mempercepatkan tempoh pemulihan dan menyediakan tenaga yang diperlukan untuk latihan.

Berikut adalah gambaran keseluruhan. Kedudukan penarafan terbaik terbaik untuk penambahan berat badan. Dalam membuat pendapat pengguna dan laman web pakar Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru dan Yandex.Market, serta maklumat kedai dalam talian dan, tentu saja, pengalaman kami sendiri.

Vahno! Maklumat yang lebih terperinci mengenai kos penolong dalam pelbagai berat dan julat harga boleh didapati dalam maklumat produk dalam teks artikel.

Bagaimana untuk mendapatkan jisim otot?

Set jisim yang cepat dan cekap adalah impian ramai pelawat gim, hanya ada ceramah mengenainya. Untuk membina jisim otot, perlu bekerja dalam tiga arah dengan niat baik:

• latihan dengan berat percuma;
• pemeliharaan diet kalori tinggi;
• tidur berkualiti untuk pemulihan yang berkesan.

Secara semulajadi, ada nuansa:

• jika latihan dijalankan tanpa memerhatikan teknik yang betul dan perkembangan berat, pengulangan dalam pendekatan dan bilangan pendekatan sendiri, otot tidak akan tumbuh;
• jika anda melatih untuk keletihan, tetapi pada masa yang sama tidak seimbang dan makan sedikit, otot anda tidak akan berkembang;
• Jika anda melakukan kedua-dua mata pertama, tetapi pada masa yang sama "lupa" untuk berehat dan mendapatkan tidur yang cukup, otot tidak akan tumbuh, kerana mereka tumbuh tepat semasa rehat dan tidur.

Oleh itu, sangat penting untuk mematuhi semua tiga mata.

Apa yang lebih baik untuk mendapatkan berat badan - keuntungan atau protein?

Untuk menjawab soalan ini, satu lagi soalan perlu ditanya - bagaimana ototnya berkembang?

Sintesis sel otot baru (jisim) memerlukan nutrien, khususnya, asam amino dan glukosa. Sumber mereka masing-masing protein dan karbohidrat. Ringkasnya, satu piring soba dengan daging. Dan jika kita menggambarkan analogi dengan pembinaan, asid amino (protein) adalah "bahan binaan", "batu bata" untuk sel-sel otot baru, dan glukosa (karbohidrat) adalah "pekerja" yang membina otot baru dari "batu bata" ini. Tidak akan ada "bahan binaan", otot tidak akan tumbuh, tidak akan ada "pekerja", otot tidak akan tumbuh. Oleh itu, sangat penting untuk membekalkan tubuh dengan kedua-dua protein dan karbohidrat. Dan keuntungan adalah hanya campuran protein-karbohidrat, tidak seperti protein tulen, yang merupakan "pembekal" hanya "bahan binaan". Tetapi terdapat juga nuansa dalam pilihan antara kedua-dua produk ini.

Siapa yang sesuai untuk mendapatkan keuntungan, dan untuk siapa - protein?

Dalam isu ini, peranan yang sangat penting dimainkan oleh jenis atlet. Bagi mereka yang mendapat berat badan yang sangat cepat, dan / atau mempunyai peratusan lemak subkutan yang tinggi, penagih juga dikontraindikasikan, kerana mereka boleh mencetuskan kenaikan berat badan kerana kandungan kalori yang tinggi.

Oleh itu protein adalah pilihan yang baik bagi mereka yang mempunyai metabolisme yang perlahan dan bagi mereka penggunaan karbohidrat yang berlebihan (termasuk keuntungan) adalah penuh dengan peningkatan peratusan lemak subkutaneus. Oleh itu, bagi orang-orang seperti itu, karbohidrat adalah disyorkan untuk mengambil dari makanan sahaja, memakan bijirin, roti gandum, sayur-sayuran, dan sumber lain karbohidrat yang kompleks dan perlahan dicerna.

Secara umum, suplemen protein harus dipertimbangkan hanya sebagai sumber tambahan protein dalam diet, tanpa mengira jenis badan atau jantina (untuk kanak-kanak perempuan, protein juga mungkin). Shake protein adalah sesuai untuk mereka yang tidak boleh (tidak mahu, tidak mempunyai masa) untuk mendapatkan pengambilan protein setiap hari dalam kuantiti yang diperlukan.

Gainers adalah pilihan terbaik bagi mereka yang mempunyai badan yang tipis dan metabolisme yang cepat, sebab itu ada masalah dengan peningkatan berat badan, baik otot dan lemak. Bagi atlet sedemikian, pertama sekali, keuntungan yang didapatkan yang akan membantu mengekalkan diet kalori tinggi.

Komposisi keuntungan yang diperolehi

Kerana Gainer adalah campuran protein karbohidratmaka nutrien-nutrien ini adalah yang utama, yang, pada gilirannya, boleh terdiri dari kedua-dua satu komponen dan menjadi rumit.

Ini bermakna bahawa matriks protein hanya boleh direpresentasikan oleh pekat protein whey, atau ia boleh menjadi kompleks dan termasuk, sebagai tambahan kepada whey, kasein, albumin telur dan sumber protein lain.

Sebaliknya, komponen karbohidrat hanya boleh diwakili oleh maltodekstrin, dan boleh menjadi kompleks dan termasuk juga bijirin (oat, barli, jagung), serta amilopektin, pelbagai pati, serat.

Keuntungan Kompleks pelbagai sumber nutrien yang menarik, tetapi untung monosyllabic berdasarkan gula mudah diserap secepat mungkin, yang merupakan kelebihan utama mereka.

Di samping bahan-bahan utama, pencipta, asid amino dan kompleks vitamin-mineral, dan enzim pencernaan boleh menjadi sebahagian daripada geyner.

Ciri penting ialah karbohidrat kepada nisbah protein. Terdapat protein tinggi, karbohidrat tinggi dan keuntungan dengan nisbah optimum nutrien asas.

Tenaga dan nilai pemakanan bagi keuntungan

Selalunya, pengeluar menunjukkan nilai tenaga keseluruhan hidangan tunggal yang disyorkan. Ia boleh menjadi sangat besar dan menyusun, contohnya, 300 g. Oleh itu, nilai tenaga akan kelihatan sangat mengagumkan dan memberi inspirasi berbanding dengan keuntungan yang lain, dan membentuk, sebagai contoh, 1200 kcal. Ini banyak, dan tidak semua orang boleh belajar bahagian sedemikian pada satu masa. Oleh itu, untuk menilai yang sebenar nilai tenaga campuran, anda perlu mencari maklumat label tentang kandungan kalori 100 g produk.Analisis menunjukkan bahawa secara purata, nilai kalori bagi penolong dari pengeluar yang berbeza dari segi 100 g adalah kira-kira sama, dan purata 400 kkal, yang mungkin lebih daripada cukup untuk satu koktel. Sekiranya tidak ada data sedemikian, label boleh dikira dengan mudah: anda perlu mengalikan bilangan kkk seluruh bahagian dengan 100 g, kemudian dibahagikan dengan bilangan gram keseluruhan bahagian. Sebagai contoh, 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Nilai pemakanan - ialah jumlah protein, karbohidrat dan lemak dalam satu bahagian penambahan dalam gram. Sekali lagi, lebih baik untuk mencari maklumat mengenai nilai pemakanan 100 g produk. Penunjuk terbaik ialah 20 g protein dan 80 g karbohidrat untuk jumlah yang lebih tinggi.

Bilakah anda minum minuman keras?

Kerana keuntungan (dari bahasa Inggeris. Keuntungan - peningkatan, peningkatan) - campuran karbohidrat-protein, yang direka untuk penambahan semula rizab tenaga dan keuntungan berat badan, maka mereka harus diminum sebelum dan / atau selepas latihanapabila badan memerlukan nutrien yang paling banyak. Oleh itu, pemakanan tepat pada masanya adalah sama dengan pemulihan yang berkesan, dan dengan itu set jisim.

Oleh itu, jika tidak ada masa (peluang, keinginan) untuk makan malam penuh selepas senaman petang, maka anda boleh minum sebahagian daripada penambah, dengan itu menyediakan badan dengan asid amino dan glukosa. Sama ada minuman cocktail sebelum senaman, jika tidak ada masa (peluang, keinginan) untuk makan makanan penuh, sekali lagi memberikan glukosa badan untuk mempunyai kekuatan untuk bekerja di gym, dan asid amino, yang juga pergi ke sintesis hormon, enzim dan yang baru sel-sel otot. Sekiranya organisma tidak diberi makan, maka ia akan mengambil sumber latihan untuk rizabnya: glukosa daripada glikogen, dan asid amino daripada otot, memusnahkannya, dan atlet hanya cuba mengelakkannya.

Walau apa pun, ingatlah itu penoreh adalah bahan tambahan aktif biologi kepada diet asas, dan oleh itu tidak dapat menggantikan diet yang lengkap dan seimbang. Makanan semulajadi selalu lebih baik.

Berapa geyner memerlukan satu koktail dan apa yang harus dicampurkan?

Pengeluar yang berbeza menunjukkan kuantiti yang berbeza: ada yang menulis bahawa mereka perlu mengambil 300 g campuran, sementara yang lain menunjukkan bahawa 100 g akan mencukupi. Siapa yang betul? Dalam isu ini perlu dibimbing oleh keperluan individu. Jika diet cukup seimbang dan tidak ada kekurangan khasiat tertentu, termasuk karbohidrat, maka 100 gram penagih mabuk selepas senaman cukup memadai. Jika ternyata bahawa satu-satunya hidangan pada hari latihan adalah sarapan dimakan semasa berlari, maka anda boleh mengambil semua 300 g campuran, tetapi kemudian bahagikannya sekurang-kurangnya menjadi 2 dos. Kerana bagaimana menyerap kira-kira 1200 kcal (300 g dari geyner) pada satu masa, seperti yang telah dinyatakan, tidak semua orang boleh. Oleh itu, bahagian satu kali adalah persoalan yang sangat individu.

Ia juga penting untuk mempertimbangkan apa yang menjadi keuntungan khusus dan nisbah protein kepada karbohidrat. Ini juga akan mempengaruhi berapa banyak yang anda perlukan untuk mengambil campuran untuk penyediaan satu koktail. Secara umum, perkara-perkara ini harus diambil kira:

• berat atlet (yang lebih kecil dan lebih rumit, semakin banyak anda boleh menggunakan gainer);
• diet (lebih tidak seimbang, lebih banyak ia boleh diambil dari penambah, tetapi dengan cara yang baik, seseorang harus menyesuaikan pemakanan utama);
• komposisi penukar (karbohidrat apa yang termasuk di dalamnya: mudah, kompleks, atau kompleks mereka; apa yang termasuk dalam matriks protein);
• nisbah dalam penambahan protein kepada karbohidrat (Bagi mereka yang tidak mendapat berat badan dengan baik, lebih baik memilih penambah karbohidrat tinggi, dan sebaliknya - untuk atlet dengan metabolisme yang perlahan, penambahan protein tinggi pada karbohidrat kompleks adalah lebih baik).

Selalunya pengeluar mengesyorkan mencampurkan air dengan air atau susu, kerana ia lebih baik. Di samping itu, koktel dengan susu akan lebih berkhasiat.

Jumlahnya: koktel akan lebih tebal, jika anda mengambil 300-400 ml air atau susu, dan sebaliknya, jika anda mahukan koktail yang lebih cair, anda perlu mengambil kira 500 ml "pelarut" atau lebih.