Perhatian! Ketepatan maklumat dan hasil ranking adalah subjektif dan bukan iklan.
Top 10 creatine
Penarafan creatine yang paling "letupan" pada tahun 2019
Pengarang: Alina Bragina
Mengepam yang nyata, pemulihan badan yang cepat, kepekatan maksimum Apollo, kekuatan Hercules dan ketahanan Zeus - apa lagi yang membuat misteri mula bermimpi? Creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling banyak dikaji di dunia bina badan dengan asas bukti yang tinggi dan tinjauan positif. Ringkasnya, creatine adalah tenaga murni. Pengeluar Sportpit menawarkan pelbagai creatine untuk mencapai matlamat ini. Ia hanya untuk mengetahui produk jenamanya untuk mengenakan misi yang bertanggungjawab ... Ketahui lebih lanjut mengenai creatine terbaik dalam penilaian ini.
Apakah creatine, peranan dan sifatnya
Creatine adalah asid nitrogen yang terlibat dalam metabolisme tenaga dan dihasilkan dalam badan daripada tiga asid amino - arginine, glisin dan methionine. Creatine juga boleh didapati dengan makanan, daging dan ikan, atau sebagai suplemen berasingan.
Dalam sel-sel otot dan tisu saraf, creatine menggabungkan dengan fosforus, menghasilkan molekul fosfat creatine, atau phosphocreatine. Peranan biologinya, dalam reaksi dengan ADP (adenosine diphosphate), adalah untuk mengekalkan sel-sel dalam kepekatan ATP (adenosine triphosphate), sumber tenaga universal untuk semua proses biokimia. Walau bagaimanapun, fosfat creatine mempunyai potensi tenaga yang lebih tinggi berbanding ATP, walaupun ia adalah "pengantara" dalam proses metabolisme tenaga.
Semasa tempoh rehat otot, kepekatan phosphocreatine melebihi kepekatan ATP beberapa kali. Semasa tempoh aktiviti otot, ATP, yang diperolehi dengan bantuan rizab fosfat creatine, digunakan sebagai sumber tenaga untuk melakukan kerja otot. Setelah melakukan kerja di dalam otot, satu tempoh rehat (rehat) bermula semula, di mana ATP disintesis dari glukosa semasa glikolisis, sebagai akibatnya kepekatan fosfat creatine dipulihkan.
Dengan sifat fizikal, creatine adalah serbuk tanpa warna, larut dalam air pada suhu bilik, apabila dicampurkan dengannya, mendapan, tetapi benar-benar larut dalam air panas atau di hadapan asid, contohnya, askorbat (vitamin C).
Kesan pengambilan creatine
Apabila mendapat jisim otot
Pertama sekali, creatine sebagai bahan tambahan adalah menarik kerana menjadi ergogenik, ia dapat membantu meningkatkan kekuatan, dan ini sama pentingnya untuk bidang pembentukan badan dan pemburuan kuasa.
Dengan meningkatkan kepekatan fosfat creatine dalam sel-sel otot rangka dengan bahan tambah, anda boleh meningkatkan jumlah molekul ATP yang disintesis, yang bermakna anda boleh mendapatkan lebih banyak tenaga untuk kerja yang dilakukan oleh otot-otot. Dan jika ada sumber tenaga tambahan, otot akan dapat melakukan lebih banyak kerja, sebagai contoh, angkat / menurunkan barbell dalam satu pendekatan bukan 6, tetapi 10 kali, atau buat pendekatan lain 6 kali lebih baik dari program senaman biasa. Dengan mencetuskan lebih banyak tekanan untuk otot, atlet itu mencapai respon hormon yang lebih kuat dari tubuh, yang kemudiannya menghasilkan penghasilan lebih banyak testosteron dan hormon pertumbuhan yang diperlukan untuk mensintesis sel-sel otot baru. Oleh itu, creatine digunakan untuk meningkatkan kekuatan, yang akhirnya menyumbang kepada peningkatan jisim otot.
Apabila kehilangan berat badan
Ia adalah kesan kreatinin, peningkatan kuasa, mungkin menarik dan penurunan berat badan. Jika anda menurunkan berat badan, hanya dengan mengurangkan pengambilan kalori, maka akibatnya, berat badan akan berkurangan disebabkan oleh kehilangan kedua-dua lemak dan massa otot. Hasilnya, anda boleh mendapat kesan "lelaki kurus lemak" - tidak ada berat badan yang berlebihan, tetapi tidak ada perkadaran atlet yang akan mengubah angka itu. Itulah sebabnya mengapa penurunan berat badan disyorkan sukan.Dengan bantuan sukan, mungkin bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan dengan lebih cepat (disebabkan oleh peningkatan defisit tenaga yang dihasilkan dengan mengurangkan pengambilan kalori), tetapi juga untuk mendapatkan gambaran yang menggembirakan.
Prinsip creatine semasa penurunan berat badan adalah sama seperti keuntungan massa, hanya pengambilan kalori yang berbeza.
Dalam keadaan kekurangan tenaga, tubuh digunakan sebagai sumber asid amino, termasuk ototnya sendiri. Menggunakan creatine dalam tempoh tersebut, anda boleh, jika tidak mendapat, maka sekurang-kurangnya mengekalkan jisim otot yang ada. Tambahan pula, otot memerlukan tenaga yang banyak untuk semua proses biokimia, dan ini seterusnya akan mewujudkan defisit tenaga yang lebih besar, yang juga akan mempercepatkan proses kehilangan berat badan.
Apabila bekerja pada bantuan
Sebagai tambahan kepada kesan yang disuarakan, creatine akan menjadi menarik apabila bekerja melukis pelega otot atau hanya untuk mengekalkan bentuk, apabila pengambilan kalori disimpan pada tahap "berapa banyak yang anda makan, begitu banyak yang anda habiskan." Hakikatnya ialah creatine (bentuk monohidratnya) cenderung untuk mengekalkan air di dalam sel (penghidratan). Oleh kerana itu, kesan visual dari kepenuhan otot diciptakan, seolah-olah ia menjadi lebih dipam, padat dan bulat. Pengekalan cecair boleh merugikan hanya untuk mereka yang sedang bersiap untuk melakukan di panggung dan harus "kering" yang mungkin, bukan hanya mempunyai peratusan rendah lemak, tetapi juga "dehidrasi" sebanyak mungkin. Setelah menghentikan pengambilan creatine, air dari otot hilang.
Tambahan ini bukan hanya untuk lelaki. Kesan creatine juga berguna dan menarik bagi wanita, pengambilan yang tidak akan membawa kepada peningkatan pesat dalam jisim otot dan penampilan "lelaki seperti" kerana paras testosteron yang rendah pada wanita berbanding lelaki, tetapi akan membantu mendapatkan angka impian.
Jenis dan bentuk kreatin
Creatine dihasilkan dalam pelbagai bentuk: serbuk (pilihan paling umum), dalam tablet dan dalam kapsul. Setiap jenis suplemen mempunyai kebaikan dan keburukannya. Creatine serbuk adalah pilihan yang paling menguntungkan dalam segi kewangan, tetapi tidak selalu mudah untuk membawanya bersama anda, selain itu, anda memerlukan pengorek dan waktu untuk menyediakan minuman. Dalam tablet atau kapsul, mengambil suplemen adalah lebih mudah dan lebih mudah, walaupun pilihan tersebut lebih mahal.
Di pasaran pemakanan sukan terdapat lebih daripada 10 varian bentuk creatine: sitrat, fosfat, malat, etil eter, alkali, dan lain-lain. Tetapi monohidrat yang paling dikenali, berfungsi dan bermanfaat ialah. Bentuk creatine ini adalah utama di kalangan pengeluar pemakanan sukan.
Top Creatine Rankings - Top 10
| Kategori | Tempat | Nama | Penilaian | Harga |
|---|---|---|---|---|
| Kreatif Terbaik dalam Borang Monohydrate | 1 | Creatine Monohydrate oleh Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | Serbuk Creatine daripada Pemakanan Optimum | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | Creatine dari AllMax Nutrition | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | Prestasi Creatine dari SAN | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | Serbuk Creatine daripada Pemakanan Sejagat | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | Creatine Monohydrate oleh MyProtein | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | 100% Creatine dari Scitec Nutrition | 9.6 / 10 | 850 | |
| Creatine terbaik bentuk lain | 1 | Creatine Xplode oleh Olimp | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | CM2 Supreme dari SAN | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech USA CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
Kreatif Terbaik dalam Borang Monohydrate
|
Creatine Monohydrate oleh Ultimate Nutrition
600 (boleh, 300 g)
Pemakanan Akhir Amerika adalah asas banyak penilaian pemakanan sukan kerana kualiti produk yang tinggi. Tambahan creatine monohydrate telah lama memenangi hati dan otot ramai atlet. Serbuk mikronisasi mudah dicampur dengan air atau jus yang manis, mengisi sel-sel otot dengan tenaga untuk melakukan kerja keras di dalam dewan. Kelebihan utama:
|
 9.9 / 10
Penilaian
Ulasan
Kesan creatine ini hanya meletup, kualiti super! Saya minum tanpa memuatkan, hasilnya cantik, harfiah dibanjiri dengan air sedikit. |
|
Serbuk Creatine daripada Pemakanan Optimum
1 500 (boleh, 600 g)
Pure Creatine Monohydrate dari pemakanan sukan jenama terkemuka Optimum Nutrition. Dalam pengeluaran, kaedah dipatenkan digunakan, terima kasih kepada yang creatine diperolehi tanpa rasa dan bau.Selain itu, serbuk juga ditambah dengan tanah - micronized - untuk menjadikannya lebih mudah untuk dicampur dengan air. Kelebihan utama:
Cons:
|
 9.9 / 10
Penilaian
Ulasan
Kuasa benar-benar meningkat. Dan sejak diet, rejim dan program tidak berubah, kesimpulannya adalah jelas - kesannya adalah tepat dari creatine. Massa juga menjaringkan gol. Tahap boot tidak. |
|
Creatine dari AllMax Nutrition
1 000 (boleh, 400 g)
AllMax jenama Kanada menggunakan dalam pengeluaran suplemen ini hanya creatine pure creatine Creapure ™. Dan ini bermakna bahawa pengeluaran creatine ini mempunyai keperluan ketat yang sama seperti pengeluaran ubat-ubatan. Teknologi CreaMax ™ digunakan untuk serbuk pengisaran. Kelebihan utama:
Cons:
|
 9.8 / 10
Penilaian
Ulasan
Creapure adalah creatine "purest", yang bermaksud bahawa tidak ada sebarang kesan sampingan, tidak seperti bahan mentah Cina yang murah. Jadi AllMax untuk saya adalah pilihan yang sempurna. |
|
Prestasi Creatine dari SAN
1 100 (boleh, 600 g)
SAN Creatine Monohydrate dipasarkan di bawah jenama CreaSolv ™. Apabila creatine ini dihancurkan (mikronized) dicampurkan dengan air / jus, penggantungan homogen diperolehi, tidak meninggalkan residu di bahagian bawah shaker. Aditif diserap dengan baik dan tidak memberi sebarang kesan sampingan, membekalkan sel-sel otot dengan tenaga. Kelebihan utama:
|
 9.8 / 10
Penilaian
Ulasan
Seperti semua produk mereka, creatine dari SAN tidak mengecewakan. Saya mendapat hasil yang dikehendaki daripadanya - selepas kehilangan berat badan, saya melihat otot saya, tetapi tidak kendur kulit. |
|
Serbuk Creatine daripada Pemakanan Sejagat
1 500 (boleh, 500 g)
Satu lagi jenama terkenal Amerika dan salah satu produk terbaiknya adalah creatine monohydrate. Tambahan ini dipatenkan dan dipanggil Creapure ™. Serbuk ini tidak berwarna, tidak berbau dan tidak enak dan membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan semasa latihan, membekalkan badan dengan "bahan mentah" untuk pengeluaran tenaga. Kelebihan utama:
Cons:
|
 9.8 / 10
Penilaian
Ulasan
Biji-bijian serbuk adalah besar dan tidak larut, jadi koktel menyeret gigi, tetapi semuanya berfungsi dengan sempurna. Kuasa dan jisim semakin berkembang - apa yang anda perlukan. |
|
Creatine Monohydrate oleh MyProtein
850 (pek lembut, 500 g)
Jenama Bahasa Inggeris MyProtein menghasilkan pemakanan sukan kategori harga purata. Oleh itu, creatine dari pengeluar ini boleh dibeli pada harga yang lebih menyenangkan tanpa kehilangan kualiti. Kelebihan utama:
|
 9.7 / 10
Penilaian
Ulasan
Pada dasarnya, tidak ada yang luar biasa - creatine seperti creatine, mengisar halus, yang mudah untuk pencampuran. Nah, harganya sudah tentu suatu urutan magnitud yang lebih kompetitif berbanding Nutrishn Optimum yang sama. |
|
100% Creatine dari Scitec Nutrition
850 (boleh, 500 g)
Tambahan dari pengilang Eropah Scitec Nutrition (Hungary) melengkapkan kedudukan monohidrat creatine yang terbaik. Seperti produk lain di senarai ini, suplemen ini akan membantu meningkatkan prestasi kekuatan anda, menyumbang kepada peningkatan berat badan dan penurunan berat badan. Juga, ia harus diperhatikan lebih daripada harga yang menyenangkan dari suplemen ini. Kelebihan utama:
Cons:
|
 9.6 / 10
Penilaian
Ulasan
Creatine pekerja pada harga yang sangat berpatutan, jadi saya tidak melihat sebab untuk overpay. Dicapkannya dalam bahagian yang sama setiap hari. Kuasa dan ketahanan meningkat, podzalilo secara harfiah sedikit. |
Creatine terbaik bentuk lain
|
Creatine Xplode oleh Olimp
1 750 (boleh, 500 g)
Pengeluar Poland terkenal pemakanan sukan menghasilkan bukan hanya monohidrat klasik, tetapi juga kompleks creatine, yang mempunyai matriks 6 komponen.Creatine Magnesium Chelate (Creatine Magna Power), etil eter, malat, alpha ketoglutarate, sitrat, piruvat dan taurine dimasukkan dalam suplemen. Hakikatnya, tidak semua atlit sesuai monohidrat. Mereka hanya tidak merasai kesan yang lama ditunggu-tunggu daripada creatine, yang ingin mendapat. Oleh itu, perkembangan bentuk kreatin baru sebahagiannya diperlukan untuk menyelesaikan masalah ini. Kelebihan utama:
Cons:
|
 9.8 / 10
Penilaian
Ulasan
Dan prestasi dalam latihan meningkat, dan banyak dijemput. Mengambil 2 bulan, selepas rehat, saya akan teruskan. |
|
CM2 Supreme dari SAN
1 850 (boleh, 240 tablet)
Mana-mana bentuk yang alternatif kepada monohydrate dicipta untuk memaksimumkan penyerapan aditif oleh badan. Asas kompleks ini adalah creatine dalam bentuk HCl. Ciri khas aditif ialah sistem pengangkutan asid amino arginine dan beta-alanine. Arginine akan menggalakkan otot memanjang (bekalan darah), dan beta-alanine akan membantu mewujudkan sistem penyangga untuk mengalihkan asid laktik dari otot yang bekerja. Satu bahagian - 6 tablet. Pengeluar mengesyorkan mengambil hidangan sebelum, dan satu hidangan selepas senaman. Jumlah creatine - 1 g, arginine - 2 g, beta-alanine - 1.6 g. Kelebihan utama:
Cons:
|
 9.7 / 10
Penilaian
Ulasan
Saya minum bahagian-bahagian ini, benar-benar merasakan aliran tenaga di kereta api. Dia mengambil untuk persediaan, supaya tidak membanjiri air, seperti monohidrat. |
|
BioTech USA CreaSyn
1 100 (boleh, 120 kapsul)
CreaSyn bukan sekadar creatine, kompleks ini boleh dipanggil pra-latihan. Asas aditif ini adalah matriks creatine tiga komponen yang terdiri daripada monohidrat yang sudah diketahui, creatine dalam bentuk HCl dan creatine buffered. Asid amino beta-alanine dan histidine akan melambatkan permulaan keletihan otot, dan taurine akan meningkatkan potensi tenaga. Juga di CreaSyn (walaupun dalam kuantiti yang kecil) ada perangsang CNS seperti kafein dan sinteti, serta asid klorogenik dari kopi hijau. Satu bahagian - 5 kapsul, mengambil 30-40 minit sebelum bersenam. Kelebihan utama:
Cons:
|
 9.6 / 10
Penilaian
Ulasan
Mengambil minat, minum semasa rehat dalam penerimaan monohydrate biasa, supaya tidak menggabungkan hasilnya. Pada dasarnya, ia berfungsi dengan baik, creatine dirasakan. |
Bagaimana dan kapan untuk mengambil creatine
Bagaimana cara mengambil creatine?
Terdapat 2 protokol utama pengambilan creatine. Yang pertama - dengan fasa but, kedua - tanpa ia. Dalam kes pertama Pengambilan creatine dijalankan dalam 2 peringkat. Pada peringkat pertama, fasa pemuatan, setiap hari sepanjang minggu 20 g creatin diambil dalam bahagian yang sama, 5 g 4 kali sehari. Pada peringkat kedua, tahap sokongan, jumlah creatine dikurangkan kepada 3-5 g sehari.
Dalam kes kedua fasa pemuatan tidak hadir, dan creatine diambil dalam bahagian yang sama setiap hari, 5 g sekali sehari. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian terkini, fasa pemuatan tidak memberi manfaat kepada atlet, dan anda boleh mendapatkan hasil yang sama dengan hanya menggunakan creatine dalam jumlah yang sama setiap hari.
Prasyarat adalah pengambilan creatine dengan sistem pengangkutan (TS). Malah, TS - ada karbohidrat atau protein (asid amino). Karbohidrat boleh mengambil yang paling biasa, seperti gula meja, dalam jumlah 10-20 g atau segelas jus non-masam, n anggur. Sebagai protein, anda boleh menggunakan sebahagian daripada goncangan protein atau kompleks asid amino. TC diperlukan untuk meningkatkan rembesan insulin.Sebagai tindak balas kepada peningkatan jumlah insulin dalam darah, sel-sel otot akan menyerap bukan sahaja glukosa atau asid amino dari kenderaan, tetapi juga creatine sendiri.
Bilakah mengambil creatine?
Pada hari latihan 5 g creatine perlu diambil dengan sistem pengangkutan selepas latihan. Pada hari rehat - pada bila-bila masa, tetapi lebih baik pada waktu pagi pada perut kosong. Mengambil creatine adalah wajar kitaran - selepas 1.5-2 bulan mengambil makanan tambahan itu, anda perlu berehat selama 3-4 minggu untuk memulihkan kepekaan sel-sel untuk creatine. Banyak atlet telah menyatakan kehilangan hasil yang dicapai dengan bantuan creatine selepas penggunaannya, oleh itu mereka lebih suka menggunakan creatine secara berkala.
Jadi yang creatine lebih baik untuk membeli?
Bergantung pada hasil yang dijangkakan, setiap atlet lebih suka kreatin, komposisi yang paling mencerminkan hasil akhir yang dikehendaki. Di peringkat pengenalan yang dibentangkan, creatine "terbaik dari yang terbaik" dianalisis dengan ketat, mendedahkan kekuatan dan kelemahannya. Pilihannya adalah milik anda!
Ingat - creatine, seperti mana-mana suplemen, mempunyai contraindications. Sebelum anda mula mengambil, pastikan anda berunding dengan doktor anda!
4
Dikemaskini: 10.02.2019
Penilaian dalam kategori:
- MEREKOMENDASIKAN UNTUK MEMBACA
- SEMUA ARTIKEL
