Waarschuwing! De nauwkeurigheid van de informatie en de resultaten van de ranglijst is subjectief en geen advertentie.
12 beste afslanken van eiwitten
We begrijpen wat eiwitten vrouwen en mannen zullen helpen om af te vallen.
auteur: Alina Bragina
Een van de beroemdste soorten sportvoeding is proteïne. Over hem weet, of op zijn minst gehoord, zelfs degenen die geen fan zijn van fysieke activiteit en niet naar sportscholen gaan. Deze beoordeling bestaat uit de beste eiwitten die kunnen helpen bij zo'n moeilijke taak als afvallen.
Wat is eiwit?
In de brede zin van het woord is eiwit (en eiwit is proteïne) een voedingsstof, dat wil zeggen een stof die nodig is om het normale functioneren van het lichaam te waarborgen. Iemand krijgt eiwitten uit voedsel. Dergelijk voedsel is vlees en vleesbijproducten, vis en zeevruchten, eieren, alle zuivelproducten (inclusief eiwitshakes). Dit is wat dierlijke eiwitten betreft. Plantaardige eiwitten worden gevonden in noten, zaden, peulvruchten.
Een groot eiwitmolecuul bestaat uit aminozuren, eenvoudige structurele elementen. Het zijn aminozuren die de "bouwstenen" zijn van waaruit het lichaam nieuwe spieren bouwt, evenals enzymen, hormonen en andere substanties die nodig zijn voor het leven.
Eiwit, als een soort sportvoeding, is een biologisch actief eiwit-gebaseerd supplement.
Waarom heb je proteïne nodig?
Elke dag moet je minstens 1 g eiwit per kilo wegen. Anders verliezen de spieren hun tonus, kan de hormonale balans worden verstoord en neemt de kwaliteit van het leven over het algemeen af.
In het ritme van de moderne wereld, is het soms erg moeilijk om een uitgebalanceerd dieet te houden en onze eiwitstandaard "te vervullen". De redenen kunnen verschillen: er was geen tijd / kracht / verlangen om te koken, of oubollig was er geen tijd om een diner te eten dat vooraf was bereid volgens alle canons.
Voor dergelijke gevallen zijn er eiwitshakes. Ze maken het mogelijk om het tekort aan eiwitten snel op te vullen. Trouwens, het drinken van een eiwitshake is lekkerder dan het eten van een "naakte" kipfilet zonder bijgerecht. En deze cocktail wordt sneller opgenomen dan vlees. Bovendien zal het eiwit een uitstekende hulp zijn bij de kwestie van voedingsdiversiteit, wat belangrijk is.
Afslanken van eiwitten
Over het algemeen zijn eiwitten niet onderverdeeld in "afslanken" en "massa-absorberend". Om de gestelde doelen te bereiken, zijn zowel de totale calorische waarde van het dagmenu als de verhouding voedingsstoffen in de voeding (eiwitten, vetten en koolhydraten) belangrijk.
Voor gewichtsverlies is de enige belangrijke regel het handhaven van een calorietekort. Dit betekent dat je meer energie moet uitgeven dan om het uit voedsel te halen. Dan zal het lichaam het ontbrekende deel van de energie uit zijn reserves halen.
Om de calorie-inname te verminderen is eerst nodig vanwege koolhydraten, niet vetten. Volledig uitsluiten dat dit laatste niet kan zijn. De benodigde hoeveelheid - 1 g vet per kilogram gewicht. Wat eiwitten betreft, moet hun hoeveelheid tijdens gewichtsverlies worden verhoogd tot 2 gram per kilogram gewicht.
Het probleem is dat het niet altijd mogelijk is om perfect te voldoen aan de verhouding van de CBDI (calorieën en voedingsstoffen). Het kan gebeuren dat de norm voor koolhydraten en vetten al is vervuld, maar eiwitten daarentegen zijn niet voldoende. Tegelijkertijd zijn er bijna geen "toegestane" calorieën op voorraad. In dergelijke gevallen kan gewichtsverlies en proteïne nuttig zijn.
De beste eiwitten voor gewichtsverlies
| categorie | plaats | naam | waardering | prijs |
|---|---|---|---|---|
| De beste wei mengt en concentreert zich | 1 | Gold Standart 100% Whey van Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Prostar 100% Whey van Ultimate Nutrition | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | Titanium Whey door SAN | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Impact Whey Protein van MyProtein | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Top Wei-isolaten | 1 | ISO Sensation 93 van Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | BioTech Iso Whey Zero | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| De beste hydrolysaten | 1 | Carne Bolic van Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | Platinum Hydrowhey van Optimum Nutrition | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| De beste caseïne-eiwitten voor gewichtsverlies | 1 | 100% Caseïne van Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | Micellar Creme van SynTrax | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| De beste complexe eiwitten voor gewichtsverlies | 1 | SynTrax Matrix | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | Moderne proteïne van USPlabs | 9.8 / 10 | 3 150 |
De beste wei mengt en concentreert zich
|
Gold Standart 100% Whey van Optimum Nutrition
4 300 (kan, 2,27 kg)
Gold Standart 100% Whey van ON is het best verkopende eiwit ter wereld. Het bevat alleen wei-eiwit, maar verschillende vormen - een mengsel, een mengsel. Aan de basis is een isolaat, waaraan een concentraat en serumhydrolysaat (peptiden) is toegevoegd. De laatste zal eerst worden opgenomen, binnen 10-15 minuten. Dit betekent dat het lichaam zeer snel een bron voor herstel zal ontvangen. Belangrijkste voordelen:
nadelen:
|
 9.9 / 10
waardering
beoordelingen
De hoogste kwaliteit eiwitten, naar mijn mening. Duurder dan andere, maar ik heb vertrouwen in kwaliteit. Het belangrijkste om te nemen van officiële leveranciers. |
|
Prostar 100% Whey van Ultimate Nutrition
3 300 (kan, 2,39 kg)
Prostar 100% Whey bestaat uit dezelfde componenten als de Gold Standart - een isolaat, concentraat en weipeptiden. Volledig dit eiwit wordt in 30 minuten geabsorbeerd, omdat wei het meest snel absorberende eiwit is in vergelijking met caseïne of complex eiwit. Het mengt goed met water / melk en laat geen klontjes achter. Belangrijkste voordelen:
nadelen:
|
 9.8 / 10
waardering
beoordelingen
Dit eiwit heeft een ideale prijs-prestatieverhouding. Bovendien getest door de jaren heen en vele atleten. De samenstelling is hetzelfde als in Optima, alleen Prostar is goedkoper. |
|
Titanium Whey door SAN
3 700 (kan, 2,27 kg)
Volgende in de ranking van de beste eiwitten voor gewichtsverlies - Titanium Whey van SAN is pure wei-eiwit, bestaande uit twee vormen - isolaat en wei-concentraat, zonder peptiden. De eiwitconcentratie per portie is gemiddeld - 23 g per portie bij 30 g. Deze indicator kan variëren en is afhankelijk van de smaak van het eiwit. De logica is simpel - hoe meer smaakcomponenten, hoe kleiner het aandeel dat aan eiwit wordt toegewezen. Dit geldt voor alle smaak-eiwitten van elke fabrikant. Belangrijkste voordelen:
nadelen:
|
 9.7 / 10
waardering
beoordelingen
Een van de meest geliefde eiwitten om het meest te smaken, is Rocky Road. Ik drink het als tussendoortje tussen de grote maaltijden. |
|
Impact Whey Protein van MyProtein
1 800 (zacht pakket, 1 kg)
Impact Whey Protein, als een zuiver wei-concentraat, heeft uitstekende prestaties - zowel in eiwitten (80 g per 100 g eiwitpoeder), en in melk, koolhydraten en vetten. Dit maakt Impact Whey Protein een uitstekend afslankproteïne voor zowel mannen als vrouwen. Je kunt het op elk moment van de dag drinken. Ideaal voor het nemen van een vetverbrandingstraining of 's morgens na een nacht van honger. Belangrijkste voordelen:
nadelen:
|
 9.6 / 10
waardering
beoordelingen
Onlangs nam ik alleen Impact Whey van MyProtein. Veel eiwitten en weinig kolen, calorie-tekort is wat je nodig hebt. En de prijs is goed. |
Top Wei-isolaten
|
ISO Sensation 93 van Ultimate Nutrition
2 100 (kan, 910 g)
Onze toppositie in afslankproteïne gaat verder met ISO Sensation 93-isolaat van Ultimate Nutrition. Wei-isolaten verschillen van concentraten door een hoger eiwitgehalte, en door vrijwel geen of geen melk, koolhydraten en vetten. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 is het puurste isolaat op de sportvoedingsmarkt. De concentratie van het eiwit daarin is 93 g per 100 g eiwitpoeder. Vet is volledig afwezig, koolhydraten minder dan 1 g per portie in 33 g. Belangrijkste voordelen:
nadelen:
|
 9.9 / 10
waardering
beoordelingen
Voor het drogen is dit eiwit ideaal - veel eiwitten en bijna geen kool. Ik verdun het in water, omdat er lactose in melk zit en dan is de betekenis van isolaatinname verloren. |
|
BioTech Iso Whey Zero
2 300 (kan, 908 g)
Eiwit Iso Whey Zero is het vlaggenschipproduct van BioTech. Isolaat verkregen door de methode van microfiltratie in cross-flow. Met deze methode kunt u het meest gezuiverde en geconcentreerde product verkrijgen. De hoeveelheid eiwit in Iso Whey Zero is 89 g per 100 g eiwitpoeder. Lactose en melkvet minder dan 0,5 gram per portie van een cocktail in 25 g. Belangrijkste voordelen:
nadelen:
|
 9.8 / 10
waardering
beoordelingen
Nu ben ik aan het afvallen, plus ik heb lactose-intolerantie, dus ik koop dit isolaat. Ik drink na de training, ergens in 1,5 uur na het afstuderen. Het resultaat is goed, het belangrijkste is om te voldoen aan de KWL |
De beste hydrolysaten
|
Carne Bolic van Ultimate Nutrition
1 700 (kan, 840 g)
De eigenaardigheid van dit product is grondstoffen. Voor de productie van Carne Bolic gebruikt rundvleeseiwit. De samenstelling van het product is zeer laconisch - gehydrolyseerd rundvleeseiwitisolaat, natuurlijke en kunstmatige aroma's, zoetstof. De hoeveelheid eiwit - 24 g per portie bij 28 g De volledige afwezigheid van vet en koolhydraten. Belangrijkste voordelen:
nadelen:
|
 9.9 / 10
waardering
beoordelingen
Het eiwit is perfect geroerd, zelfs in koud water, het blijkt een heerlijke cocktail te zijn. Neem dit prot altijd op met drogen - veel eiwitten en geen steenkool. |
|
Platinum Hydrowhey van Optimum Nutrition
4 700 (kan, 1,59 kg)
Gehydrolyseerd isolaat is een minder populair en duurder product. Het belangrijkste voordeel is de snelle absorptie - binnen 10-15 minuten. Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Hydrolyzate bevat 30 gram eiwit, 1 gram vetten en 3 gram koolhydraten per portie van 39 gram Het product is bovendien verrijkt met BCAA-aminozuren, evenals een enzymcomplex. Cocktail van Platinum Hydrowhey zal dik zijn vanwege de aanwezigheid van cellulose gom - een verdikkingsmiddel voor levensmiddelen. Belangrijkste voordelen:
nadelen:
|
 9.8 / 10
waardering
beoordelingen
Uitstekend eiwit voor gewichtsverlies, zoals alle producten van ON. Ik drink 's morgens op een lege maag en na de training om het lichaam snel te verzadigen met aminozuren. |
De beste caseïne-eiwitten voor gewichtsverlies
|
100% Caseïne van Optimum Nutrition
2 400 (kan, 909 g)
Caseïne van Optimum Nutrition, zoals whey Gold Standart, is de beste in zijn categorie. Dit eiwit is pure micellaire caseïne. Dit betekent dat dit product werd verkregen met behulp van zachte methoden van ultrafiltratie en microfiltratie zonder verwarming, waardoor de natuurlijke structuur van het eiwit kan worden behouden. De hoeveelheid eiwit per portie van 33 gram - 24 g koolhydraten - 4 g, vet - 1 g. Belangrijkste voordelen:
nadelen:
|
 9.9 / 10
waardering
beoordelingen
De beste caseïne is micellair, geen calciumcaseïnaat en geen mengsel. Ik gebruik het soms voor handig bakken - in plaats van meel en suiker, en eiwitten in dergelijke desserts krijg je veel. |
|
Micellar Creme van SynTrax
1 700 (kan, 909 g)
De bestseller van Syntrax is Micellar Creme caseïne-eiwit. Net als caseïne van Optimum Nutrition is Micellar Creme een niet-gedenatureerd melkeiwit. Voor een portie van 29 g zullen 20 g eiwit en 0 g vet, koolhydraten - 5 g zijn. Belangrijkste voordelen:
nadelen:
|
 9.8 / 10
waardering
beoordelingen
Ik drink Micellar Creme voornamelijk als tussendoortje tussen ontbijt en lunch - ik heb er een lange pauze tussen. Heerlijk en goed geroerd. |
De beste complexe eiwitten voor gewichtsverlies
|
SynTrax Matrix
1 500 (kan, 938 g)
Een van de meest populaire eiwitten in het algemeen, inclusief voor gewichtsverlies, en het meest populaire complexe eiwit. Matrix bestaat uit 4 componenten: weiconcentraat, melkconcentraat (bron van caseïne), ei-eiwit en gehydrolyseerd tarweproteïne (bron van glutaminepeptiden). Het lichaam ontvangt dus aminozuren van eiwitten van zowel dierlijke als plantaardige oorsprong. Belangrijkste voordelen:
nadelen:
|
 9.9 / 10
waardering
beoordelingen
Het eiwit heeft een uitstekende prijs-prestatieverhouding. Proef "koekjes-room" gewoon een bom. Omdat er weinig koolhydraten en caseïne in de samenstelling zitten, drink ik 's nachts na een avondtraining zonder angst. |
|
Moderne proteïne van USPlabs
3 150 (kan, 1,8 kg)
Het merk staat bekend om verschillende bestsellers, waaronder het complexe eiwit Modern Protein. Alleen melkeiwitten zijn inbegrepen: melk- en wei-eiwitisolaten, wei-hydrolysaat en concentraat, micellaire caseïne. In 35 gram porties 23 gram eiwit en 3 gram koolhydraten en vetten. Je kunt zowel in de ochtend als na de training drinken. Belangrijkste voordelen:
nadelen:
|
 9.8 / 10
waardering
beoordelingen
Wat mij betreft - de beste geïntegreerde prot. Het is goed dat er geen eieren in de compositie zitten - ik ben allergisch voor hen. Eiwit gearomatiseerd vanille-ijs, verdund in melk, zeer smakelijk. |
Types en vormen en eiwitten
types
In sportvoeding zijn eiwitten:
- serum,
- caseïne,
- ei,
- soja.
Dit zijn de hoofdtypen. Er is ook rundvlees, erwt, tarwe. Maar ze in de vorm van een afzonderlijke aanvulling zijn zeldzaam. De meest bekende en populaire is wei-eiwit.
caseïne meer waard sera en minder gevraagd, omdat de tijd van ontvangst ervan zijn eigen kenmerken heeft. Complexe proteïne bestaat uit eiwitten van verschillende oorsprong. Het kan zelfs een mengsel zijn van alleen melkeiwitten (wei en caseïne), of zuivelproteïnen met plant (soja) en ei kan worden toegevoegd. Daarom combineert een complex eiwit de voordelen van alle eiwitten waaruit de samenstelling bestaat. Soja-eiwit zal relevant zijn voor diegenen die intolerantie hebben voor zuivelproducten, of voor degenen die een vegetarisch dieet volgen.
vorm
Spreken van sportpitovskih-eiwitten, meestal impliceren wei-eiwitconcentraat, de grondstof waarvoor wei is. Het is een bijproduct bij de productie van kaas, kwark en wordt gevormd na de coagulatie van melkeiwit, caseïne. Het laatste wordt ook gebruikt als een grondstof voor de productie van eiwitpoeders.
De technologie voor het produceren van een geconcentreerd eiwitpoeder is vrij eenvoudig. Wei wordt gefilterd en gedroogd, het overtollige vocht wordt verwijderd. Dus doe hetzelfde op grote schaal Wei concentraat (WPC). Het wordt als beter beschouwd als het werd verkregen met behulp van een methode zoals ultrafiltratie bij lage temperaturen. Met behulp van dit proces kunt u een eiwitconcentraat krijgen dat een kleine hoeveelheid melksuiker (lactose) en vet bevat.
Concentraat, bijna gezuiverd van lactose en melkvet, wordt genoemd Wei-isolaat (WPI). Beroemde fabrikanten worden geïsoleerd met behulp van de methode van microfiltratie in cross-flow. Dit product is al duurder dan het klassieke concentraat vanwege het hogere eiwitgehalte in het isolaat vergeleken met het concentraat.
Er is een andere vorm van wei-eiwit. Het is minder populair en duurder isolaat. Dit formulier is hydrolysaat (WPH). Dit is geen supergezuiverd en geconcentreerd eiwit. Dit is een wei-isolaat verdeeld in peptiden en aminozuren. Dat wil zeggen, het lichaam hoeft zo'n eiwit niet in zijn componenten te "lay-out", omdat het al klaar is voor absorptie.
Wanneer en hoeveel eiwit te drinken voor gewichtsverlies?
wanneer
Er is een mening dat proteïne strikt vóór of na trainingen moet worden genomen. Maar aangezien dit dezelfde bron van eiwitten is als vlees of eieren, volgt hieruit dat cocktails gedronken moeten worden als er behoefte is aan eiwitten. Het ontbijt was bijvoorbeeld graan met fruit, alleen koolhydraten. Dit is goed, het is energie, maar het is raadzaam om wat eiwitten toe te voegen. Daarom kunt u na pap een deel van een cocktail drinken.
Dezelfde behoefte aan eiwitten treedt op na de training, als een zeer hulpbron-intensief type activiteit.Daarom, als er geen gelegenheid is om te eten na het sporten, is het beter om een portie eiwit te drinken, zodat het lichaam de mogelijkheid heeft om te herstellen.
Over het algemeen is het erg belangrijk om na het eten een uur of twee niets te doen, omdat de vetverbrandingsprocessen die tijdens de sessie zijn gestart, doorgaan. Maar na de aangegeven tijd kun je dezelfde eiwitshake drinken of iets eiwit eten.
Hoeveel
Eén portie, berekend door de fabrikant voor een hoeveelheid vloeistof die u lekker vindt. Gemiddeld is dit 250-300 ml. Bij het verliezen van gewicht is het belangrijk om de calorieën onder controle te houden, dus is het beter om het eiwit in water te roeren
Eén cocktail per dag kan genoeg zijn om de behoefte aan eiwitten te "sluiten".
Succesvolle training voor jou!
1
bijgewerkt: 12.03.2019
Beoordeling in categorieën:
