12 beste protein slanking

En av de mest kjente typer sportsnæring er protein. Om ham vet, eller i det minste hørt, selv de som ikke er fans av fysisk aktivitet og ikke går på treningssentre. Denne vurderingen består av de beste proteinene som kan hjelpe i en så vanskelig oppgave som å miste vekt.

Hva er protein?

I bred forstand av ordet er protein (og protein er protein) et næringsstoff, det vil si et stoff som er nødvendig for å sikre kroppens normale funksjon. En person får proteiner fra mat. Slik mat er biff og kjøtt biprodukter, fisk og sjømat, egg, alle meieriprodukter (inkludert protein shakes). Dette gjelder dyreproteiner. Vegetabilsk protein finnes i nøtter, frø, belgfrukter.

Et stort proteinmolekyl består av aminosyrer, enkle strukturelle elementer. Det er aminosyrer som er "byggeklossene" som kroppen bygger nye muskler, så vel som enzymer, hormoner og andre stoffer som er nødvendige for livet.

Protein, som en type sportsernæring, er et kosttilskudd basert på proteiner.

Hvorfor trenger du protein

Hver dag må du konsumere minst 1 g protein per kg vekt. Ellers vil musklene miste sin tone, hormonbalansen kan bli forstyrret og livskvaliteten vil generelt redusere.

I rytmen til den moderne verden er det noen ganger svært vanskelig å holde et balansert kosthold og "oppfylle" vår proteinstandard. Årsakene kan være forskjellige: det var ingen tid / styrke / ønske om å lage mat, eller corny var det ikke tid å spise en middag på forhånd i henhold til alle kanoner.

For slike tilfeller er det protein shakes. De gjør det mulig å raskt fylle mangelen på protein. Dessuten er det å drikke en protein shake bedre enn å spise et "naken" kyllingbryst uten sideskål. Og denne cocktailen blir absorbert raskere enn kjøtt. I tillegg vil proteinet være en utmerket hjelp i spørsmålet om diettdiversitet, noe som er viktig.

Slanking Protein

Generelt er proteiner ikke delt inn i "slanking" og "masseabsorberende". For å oppnå de oppgitte målene er både det totale kaloriinnholdet i den daglige menyen og forholdet mellom næringsstoffer i kostholdet (proteiner, fett og karbohydrater) viktige.

For vekttap er den eneste viktige regelen å opprettholde et kaloriunderskudd. Dette betyr at du trenger å bruke energi mer enn å få det fra mat. Deretter vil kroppen ta den manglende delen av energien ut av sine reserver.

For å redusere kaloriinntaket er det først nødvendig på grunn av karbohydrater, ikke fett. Det er umulig å helt utelukke sistnevnte. Den nødvendige mengden - 1 g fett per kg vekt. Når det gjelder proteiner, bør mengden under vekttap økes til 2 gram pr. Kg vekt.

Problemet er at det ikke alltid er mulig å overholde forholdet mellom CBDI (kalori og næringsstoffer). Det kan hende at normen på karbohydrater og fett allerede er oppfylt, men proteiner, tvert imot, er ikke nok. Samtidig er det nesten ingen "tillatt" kalorier på lager. Her i slike tilfeller kan vekttap og protein være nyttig.

De beste proteinene for vekttap

Typer og former og protein

typer

I idrett ernæring proteiner er:

• serum,
• kasein,
• egg,
• soya.

Dette er hovedtyper. Det er også biff, ert, hvete. Men de i form av et eget supplement er sjeldne. Den mest berømte og populære er whey protein.

kasein verdt mer sera og mindre etterspurt, siden mottakets tid har sine egne egenskaper. Komplekst protein består av proteiner av forskjellig opprinnelse. Faktisk kan det være en blanding av bare melkeproteiner (myse og kasein), eller melkeproteiner med plante (soya), og egg kan tilsettes. Derfor kombinerer et komplekst protein fordelene med alle proteiner som utgjør sammensetningen. Soyaprotein vil være relevant for de som har intoleranse mot meieriprodukter, eller for de som følger et vegetarisk kosthold.

form

Snakker om sportpitovskih proteiner, innebærer oftest valleproteinkonsentrat, råmaterialet som er vassle. Det er et biprodukt i produksjon av ost, hytteost, og dannes etter koagulering av melkeprotein, kasein. Sistnevnte brukes også som råmateriale til produksjon av proteinpulver.

Teknologien for å produsere et konsentrert proteinpulver er ganske enkelt. Whey filtreres og tørkes, fjerner overflødig fuktighet. Så få det samme utbredt Whey konsentrere (WPC). Det anses å være bedre hvis det ble oppnådd ved bruk av en metode som ultrafiltrering ved lave temperaturer. Ved hjelp av denne prosessen kan du få et proteinkonsentrat som inneholder en liten mengde melkesukker (laktose) og fett.

Konsentrat, nesten renset fra laktose og melkefett, kalles Whey isolate (WPI). Berømte produsenter blir isolert ved hjelp av metoden for mikrofiltrering i kryssflyt. Dette produktet er allerede dyrere enn det klassiske konsentratet på grunn av det høyere proteininnholdet i isolatet sammenlignet med konsentratet.

Det er en annen form for myseprotein. Det er mindre populært og dyrere isolere. Dette skjemaet er hydrolysat (WPH). Dette er ikke et superrenset og konsentrert protein. Dette er en whey isolat delt inn i peptider og aminosyrer. Det betyr at kroppen ikke trenger å "legge ut" et slikt protein i dets komponenter, fordi det allerede er klart for absorpsjon.

Når og hvor mye å drikke protein for vekttap?

når

Det er en oppfatning at protein bør tas strengt før eller etter treningsøktene. Men siden dette er den samme kilden til protein som kjøtt eller egg, følger det at cocktailer skal være full når det er behov for protein. For eksempel frokost var frokostblanding med frukt, bare karbohydrater. Dette er bra, det er energi, men det er tilrådelig å legge til litt protein. Derfor, etter grøt kan du drikke en del av en cocktail.

Det samme behovet for proteiner oppstår etter trening, som en meget ressursintensiv type aktivitet.Derfor, hvis det ikke er mulighet for å spise etter trening, så er det bedre å drikke en del protein slik at kroppen har muligheten til å gjenopprette.

Generelt, når du mister vekt, er det svært viktig å ikke gjøre noe for en time eller to etter å ha spist, fordi fettforbrenningsprosessene som starter under økten fortsetter. Men etter den angitte tiden kan du drikke samme protein shake eller spise noe protein.

Hvor mange

Én servering, beregnet av produsenten for et volum væske som du liker. I gjennomsnitt er dette 250-300 ml. Når du mister vekt, er det viktig å holde kaloriene under kontroll, så det er bedre å røre proteinet i vann.

En cocktail per dag kan være nok til å "lukke" behovet for proteiner.

Vellykket trening for deg!