12 melhores ganhadores de peso

Alguns atletas estão confiantes de que apenas a proteína contribui para a coleta do peso "correto". Outros tomam, em vez de proteína pura, ou misturas de carboidratos e proteínas. Geynera preenche a deficiência de energia e ajuda o corpo a absorver melhor as proteínas. Além disso, além de carboidratos e proteínas, eles podem conter misturas vitamínico-minerais, complexos de aminoácidos, creatina e outros componentes funcionais úteis. Juntos, tudo isso acelera os períodos de recuperação e fornece a energia necessária para o treinamento.

Abaixo está uma visão geral. avaliação dos melhores ganhadores para ganho de peso. Na elaboração da opinião de usuários e sites de especialistas Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru e Yandex.Market, bem como informações de lojas on-line e, claro, nossa própria experiência.

Vahno! Informações mais detalhadas sobre o custo de ganhadores em várias faixas de preço e peso podem ser encontradas nas informações do produto no texto do artigo.

Como ganhar massa muscular?

Um conjunto de massa rápido e eficiente é o sonho de muitos visitantes de ginásio, só há conversas sobre isso. Para construir massa muscular, é necessário trabalhar em três direções de boa fé:

• treinamento com pesos livres;
• manter uma dieta altamente calórica;
• sono de qualidade para recuperação efetiva.

Naturalmente, existem nuances:

• se os exercícios são realizados sem observar a técnica correta e a progressão dos pesos, repetições na abordagem e o número de abordagens em si, os músculos não crescerão;
• se você treinar até a exaustão, mas ao mesmo tempo desequilibrado e comer pouco, seus músculos não crescerão;
• Se você executar ambos os primeiros pontos, mas ao mesmo tempo "esquecendo" de descansar e dormir o suficiente, os músculos não crescerão, porque crescem exatamente durante o descanso e o sono.

Portanto, é muito importante cumprir todos os três pontos.

O que é melhor para ganhar ganho de peso ou proteínas?

Para responder a essa questão, outra pergunta deveria ser feita: como os músculos realmente crescem?

A síntese de novas células musculares (conjunto de massa) requer nutrientes, em particular, aminoácidos e glicose. Suas fontes são respectivamente proteínas e carboidratos. Basta colocar um prato de trigo sarraceno com carne. E se fizermos uma analogia com a construção, os aminoácidos (proteínas) são “material de construção”, “tijolos” para novas células musculares e glicose (carboidratos) são “trabalhadores” que estão construindo novos músculos a partir desses “tijolos”. Não haverá “material de construção”, os músculos não crescerão, não haverá “trabalhadores”, os músculos não crescerão. Portanto, é tão importante fornecer ao corpo proteínas e carboidratos. E os gainers são apenas misturas de proteínas com carboidratos, diferentemente da proteína pura, que é um “fornecedor” de apenas “materiais de construção”. Mas também há nuances na escolha entre esses dois produtos.

Quem é adequado para quem ganha e para quem - uma proteína?

Nesta edição, um papel muito importante é desempenhado pelo tipo de corpo do atleta. Para aqueles que estão ganhando peso rapidamente, e / ou têm uma alta porcentagem de gordura subcutânea, os gainers são contra-indicados, já que podem provocar mais ganho de peso devido ao seu alto conteúdo calórico.

Portanto proteína é uma boa escolha para aqueles que têm um metabolismo lento e para quem o consumo excessivo de carboidratos (incluindo gainers) é repleto de um aumento na porcentagem de gordura subcutânea. Portanto, para essas pessoas, os carboidratos são recomendados para consumir somente alimentos, consumindo cereais, pão integral, vegetais e outras fontes de carboidratos complexos e de digestão lenta.

Em geral, os suplementos de proteína devem ser considerados apenas como uma fonte adicional de proteína na dieta, independentemente do tipo de corpo ou sexo (para as meninas, a proteína também é possível). Shakes de proteína são ideais para aqueles que não podem (não querem, não têm tempo) para garantir uma ingestão diária de proteína nas quantidades necessárias.

Ganhadores são a melhor escolha para aqueles que têm um físico magro e um metabolismo rápido, e é por isso que existem problemas com ganho de peso, tanto muscular como de gordura. Para tais atletas, em primeiro lugar, foram desenvolvidos gainers que ajudarão a manter uma dieta altamente calórica.

A composição dos ganhadores

Porque Gainer é uma mistura de carboidratos e proteínasentão esses nutrientes são os principais, que, por sua vez, podem consistir em um componente e ser complexos.

Isto significa que a matriz protéica só pode ser representada por um concentrado protéico de soro, ou pode ser complexa e incluir, além do soro de leite, caseína, albumina de ovo e outras fontes de proteína.

Por sua vez, o componente carboidrato pode ser representado apenas pela maltodextrina, e pode ser complexo e incluir também cereais (aveia, cevada, milho), bem como amilopectina, vários amidos, fibras.

Gainers complexos interessante variedade de fontes de nutrientes, mas gainers monossilábicos com base nos açúcares simples são absorvidos o mais rapidamente possível, o que é a sua principal vantagem.

Além dos ingredientes principais, os complexos de aminoácidos, criadores, aminoácidos e vitaminas e enzimas digestivas podem ser parte de um geyner.

Uma característica importante é relação carboidrato para proteína. Há alta proteína, carboidratos e gainers com uma ótima proporção de nutrientes básicos.

Energia e valor nutricional dos ganhadores

Muitas vezes, os fabricantes indicam o valor energético de toda a dose única recomendada. Pode ser muito grande e perfazer, por exemplo, 300 g, de modo que o valor energético parecerá muito impressionante e inspirador em comparação com outros gainers, perfazendo, por exemplo, 1200 kcal. Isso é muito, e nem todo mundo pode aprender tal porção de cada vez. Portanto, avaliar o real valor energético da mistura, você precisa encontrar no rótulo informações sobre o teor calórico de 100 g de produto.A análise mostrou que, em média, o valor calorífico dos gainers de diferentes fabricantes em termos de 100 g é aproximadamente o mesmo, e uma média de 400 kcal, o que pode ser mais do que suficiente para um coquetel. Se não houver tais dados, o rótulo pode ser facilmente calculado: você precisa multiplicar o número de kcal da porção inteira por 100 ge dividir pelo número de gramas da porção inteira. Por exemplo, 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Valor nutricional - é a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras em uma porção de um gainer em gramas. Novamente, é melhor encontrar informações sobre o valor nutricional de 100 g do produto. O melhor indicador seria 20 g de proteína e 80 g de carboidratos para tal quantidade de um gainer.

Quando você deve beber um gainer?

Desde gainers (do Inglês. Ganho - aumentar, aumentar) - uma mistura de carboidratos e proteínas, projetado para rápida reposição de reservas de energia e ganho de peso, então eles devem ser bebidos logo antes e / ou após o treinamentoquando o corpo precisa mais de nutrientes. Portanto, a alimentação atempada é igual à recuperação efetiva e, portanto, ao conjunto de massa.

Assim, se não houver tempo (oportunidade, desejo) para comer um jantar completo depois de um treino noturno, então você pode beber uma porção de um gainer, fornecendo assim o corpo com aminoácidos e glicose. Beber tal coquetel antes de um treino, se não houvesse tempo (oportunidade, desejo) de comer uma refeição completa, dando novamente ao corpo glicose para ter força para trabalhar na academia, e aminoácidos, que também vão para a síntese de hormônios, enzimas e novos células musculares. Se o organismo não for "alimentado", ele tirará os recursos para o treinamento de suas reservas: glicose a partir de glicogênio e aminoácidos dos músculos, destruindo-os, e os atletas apenas tentarão evitá-lo.

Em qualquer caso, lembre-se que gainers são aditivos biologicamente ativos para a dieta básica e, portanto, não podem substituir uma dieta completa e equilibrada. A comida natural é sempre preferível.

Quanto custa um geyner para um coquetel e com o que ele deve ser misturado?

Diferentes fabricantes indicam quantidades diferentes: alguns escrevem que precisam tomar 300 g da mistura, enquanto outros indicam que 100 g serão suficientes. Nesta edição deve ser orientado por necessidades individuais. Se a dieta for suficientemente equilibrada e não houver falta de nutrientes, incluindo carboidratos, então 100 g de gainer depois de um treino podem ser suficientes. Se a única refeição no dia do treinamento foi o café da manhã comido durante a corrida, então você pode pegar todos os 300 g da mistura, mas depois dividi-los pelo menos em duas doses. Porque como absorver cerca de 1200 kcal (300 g de um geyner) por vez, como já foi dito, nem todos podem. Portanto, uma porção única é uma questão muito individual.

Também é importante considerar o que constitui um gainer específico e a proporção de proteínas para carboidratos. Isso também afetará o quanto você precisará levar a mistura para a preparação de um coquetel. Em geral, esses pontos devem ser levados em conta:

• peso do atleta (quanto menor e mais complexo, mais você pode usar um gainer);
• dieta (quanto mais desequilibrada ela é, mais ela pode ser tirada de um gainer, mas de uma maneira amigável deve-se ajustar a nutrição principal);
• a composição do gainer (quais carboidratos estão incluídos: simples, complexo ou complexo; o que está incluído na matriz proteica);
• proporção em proteína gainer para carboidratos (para aqueles que não estão ganhando peso bem, é melhor escolher ganhadores ricos em carboidratos, e vice-versa - para atletas com um metabolismo lento, os gainers de alta proteína em carboidratos complexos são preferíveis).

Na maioria das vezes, os fabricantes recomendam misturar um geyner com água ou leite, pois tem um gosto melhor. Além disso, um coquetel com leite será mais nutritivo.

Por volume: o coquetel será mais grosso, se você tomar 300-400 ml de água ou leite, e vice-versa, se você quiser um coquetel mais líquido, você deve tomar cerca de 500 ml de "solvente" ou até mais.