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Top 10 creatina
Classificação da creatina mais "explosiva" em 2019
Autor: Alina Bragina
Bombeamento tangível, rápida recuperação do corpo, a máxima concentração de Apollo, a força de Hércules e a resistência de Zeus - com o que mais os fisiculturistas começam a sonhar? A creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo do fisiculturismo, com uma base de alta evidência e avaliações positivas. Em resumo, a creatina é energia pura. Os fabricantes da Sportpit oferecem uma gama de creatina para alcançar esses mega-objetivos. Resta apenas descobrir o produto de cuja marca para impor uma missão responsável ... Saiba mais sobre a melhor creatina nesta classificação.
O que é creatina, seu papel e propriedades
A creatina é um ácido contendo nitrogênio que está envolvido no metabolismo energético e é produzido no corpo a partir de três aminoácidos - arginina, glicina e metionina. A creatina também pode ser obtida com alimentos, carne e peixe, ou como um suplemento separado.
Nas células do tecido muscular e nervoso, a creatina se combina com o fósforo, resultando em uma molécula de creatina fosfato ou fosfocreatina. Seu papel biológico, no curso da reação com ADP (adenosina difosfato), é manter em células uma concentração constante de ATP (adenosina trifosfato), uma fonte universal de energia para todos os processos bioquímicos. No entanto, o fosfato de creatina tem um potencial energético maior comparado ao ATP, embora seja um "mediador" nos processos de metabolismo energético.
Durante o período de repouso muscular, a concentração de fosfocreatina excede a concentração de ATP várias vezes. Durante o período de atividade muscular, o ATP, obtido com a ajuda de reservas de fosfato de creatina, é consumido como fonte de energia para a realização de trabalho muscular. Depois de realizar o trabalho nos músculos, um período de descanso (repouso) recomeça, durante o qual o ATP é sintetizado a partir da glicose durante a glicólise, como resultado do qual a concentração de fosfato de creatina é restaurada.
Por propriedades físicas, a creatina é um pó incolor, pouco solúvel em água à temperatura ambiente, quando misturado com o qual precipita, mas completamente solúvel em água quente ou na presença de ácido, por exemplo, ascórbico (vitamina C).
Efeito da ingestão de creatina
Quando ganhar massa muscular
Em primeiro lugar, a creatina como aditivo é interessante porque, sendo ergogênica, pode ajudar a aumentar a força, e isso é tão relevante para o campo do fisiculturismo e do levantamento de peso.
Ao aumentar a concentração de fosfato de creatina nas células do músculo esquelético com um aditivo, você pode aumentar o número de moléculas de ATP sintetizadas, o que significa que você pode obter mais energia para o trabalho realizado pelos músculos. E se houver um recurso adicional de energia, os músculos poderão fazer mais trabalho, por exemplo, levantar / abaixar a barra em uma abordagem não 6, mas 10 vezes, ou fazer outra abordagem 6 vezes acima do programa habitual de exercícios. Ao criar mais estresse para os músculos, o atleta consegue uma resposta hormonal mais forte do corpo, o que leva à produção de mais testosterona e hormônio do crescimento necessários para sintetizar novas células musculares. Assim, a creatina é usada para aumentar a força, o que acaba contribuindo para um aumento na massa muscular.
Quando perder peso
É este efeito da creatina, o aumento do poder, pode ser interessante e perda de peso. Se você perder peso, simplesmente reduzindo a ingestão de calorias, então, como resultado, o peso corporal diminuirá devido à perda de gordura e massa muscular. Como resultado, você pode obter o efeito de "homem magro e gordo" - não há excesso de peso, mas também não há proporções atléticas que transformem a figura. É por isso que a perda de peso é um esporte recomendado.Com a ajuda dos esportes, é possível não só reduzir o peso mais rapidamente (devido a um aumento no déficit de energia criado pela redução da ingestão calórica), mas também obter uma bela figura tensa.
O princípio da creatina durante a perda de peso é o mesmo que no ganho de massa, apenas a ingestão de calorias é diferente.
Em condições de deficiência de energia, o corpo usa como fonte de aminoácidos, inclusive seus próprios músculos. Usando creatina em tais períodos, você pode, se não ganhar, pelo menos manter a massa muscular existente. Além disso, os músculos exigem uma grande quantidade de energia para todos os processos bioquímicos, e isso, por sua vez, criará um déficit de energia ainda maior, o que também acelerará o processo de perda de peso.
Ao trabalhar no alívio
Além dos efeitos sonoros, a creatina será interessante quando se trabalha para obter alívio muscular ou apenas para manter a forma, quando a ingestão de calorias é mantida no nível de "quanto você comeu, tanto que você gastou". O fato é que a creatina (sua forma mono-hidratada) tende a reter água nas células (hidratação). Por causa disso, o efeito visual da plenitude do músculo é criado, como se fosse mais bombeado, denso e arredondado. A retenção de líquidos pode ser uma desvantagem apenas para aqueles que estão se preparando para realizar no palco e deve ser o mais seco possível, ou seja, não apenas ter uma baixa porcentagem de gordura, mas também estar tão desidratado quanto possível. Após a descontinuação da ingestão de creatina, a água dos músculos desaparece.
Este suplemento não é apenas para homens. Os efeitos da creatina também serão úteis e interessantes para as mulheres, cuja ingestão não levará a um rápido aumento da massa muscular e à aparência de “homem parecido” devido ao baixo nível de testosterona nas mulheres em comparação aos homens, mas ajudará a obter a figura do sonho.
Tipos e formas de creatina
A creatina é produzida em várias formas: em pó (a opção mais comum), em comprimidos e em cápsulas. Cada tipo de suplemento tem seus prós e contras. A creatina em pó é a opção mais lucrativa em termos financeiros, mas nem sempre é conveniente levá-la consigo, além disso, você precisará de um agitador e tempo para preparar uma bebida. Em comprimidos ou cápsulas, tomar o suplemento é muito mais fácil e conveniente, embora tais opções sejam mais caras.
No mercado de nutrição esportiva há mais de 10 variantes de formas de creatina: citrato, fosfato, malato, éter etílico, alcalinizado, etc. Mas a forma mais conhecida, funcional e benéfica do monohidrato é. Esta forma de creatina é o principal entre muitos fabricantes de nutrição esportiva.
Principais classificações de creatina - Top 10
| Categoria | Place | Nome | Avaliação | Preço |
|---|---|---|---|---|
| Melhores Creatinas em Forma Monohidratada | 1 | Creatina Monohidratada pela Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | Creatina em pó da Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | Creatina da AllMax Nutrition | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | Creatina de desempenho da SAN | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | Creatine Powder da Universal Nutrition | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | Monohidrato de creatina por MyProtein | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | 100% de creatina da Scitec Nutrition | 9.6 / 10 | 850 | |
| A melhor creatina de outras formas | 1 | Creatina Xplode da Olimp | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | CM2 Supreme da SAN | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech EUA CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
Melhores Creatinas em Forma Monohidratada
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Creatina Monohidratada pela Ultimate Nutrition
600 (pode, 300 g)
A American Ultimate Nutrition é a base de muitas avaliações da nutrição esportiva devido à alta qualidade dos produtos. Suplemento de creatina monohidratada há muito tempo ganhou os corações e músculos de muitos atletas. Pó micronizado mistura-se facilmente com água ou suco adoçado, enchendo as células musculares com energia para fazer o trabalho duro no salão. Principais vantagens:
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 9.9 / 10
Avaliação
Comentários
O efeito desta creatina é apenas explosivo, a qualidade é super! Eu bebo sem carregar, o resultado é lindo, literalmente inundado de água um pouco. |
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Creatina em pó da Optimum Nutrition
1 500 (pode, 600 g)
Pure Creatine Monohydrate da principal marca de nutrição esportiva Optimum Nutrition. Na produção, utiliza-se um método patenteado, graças ao qual a creatina é obtida sem sabor e odor.Além disso, o pó é adicionalmente triturado - micronizado - para facilitar a mistura com água. Principais vantagens:
Contras:
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 9.9 / 10
Avaliação
Comentários
O poder realmente aumentou. E como a dieta, o regime e o programa não mudaram, a conclusão é óbvia - o efeito é precisamente da creatina. Massa também marcou. A fase de inicialização não. |
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Creatina da AllMax Nutrition
1 000 (pode, 400 g)
A marca canadense AllMax usa na produção deste suplemento apenas creatina farmaceuticamente pura Creapure ™. E isso significa que a produção desta creatina tem os mesmos requisitos rigorosos que a produção de drogas. A tecnologia CreaMax ™ é usada para moer o pó. Principais vantagens:
Contras:
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 9.8 / 10
Avaliação
Comentários
Creapure é a creatina “mais pura”, o que significa que não se pode falar de efeitos colaterais, ao contrário de algumas matérias-primas chinesas baratas. Então AllMax para mim foi a escolha perfeita. |
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Creatina de desempenho da SAN
1 100 (pode, 600 g)
SAN Creatine Monohydrate é comercializado sob a marca CreaSolv ™. Quando esta creatina esmagada (micronizada) é misturada com água / suco, uma suspensão homogênea é obtida, não deixando nenhum resíduo na parte inferior do shaker. O aditivo é bem absorvido e não produz efeitos colaterais, fornecendo energia às células musculares. Principais vantagens:
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 9.8 / 10
Avaliação
Comentários
Como todos os seus produtos, a creatina da SAN não decepcionou. Eu obtive o resultado desejado dele - depois de perder peso, eu vi meus músculos, mas não a flacidez da pele. |
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Creatine Powder da Universal Nutrition
1 500 (pode, 500 g)
Outra famosa marca americana e um de seus melhores produtos é a creatina monohidratada. Este suplemento é patenteado e é chamado Creapure ™. O pó é incolor, inodoro e insípido e ajuda a aumentar a força e a resistência durante os treinos, fornecendo ao corpo “matérias-primas” para a produção de energia. Principais vantagens:
Contras:
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 9.8 / 10
Avaliação
Comentários
Grãos de pó são grandes e pouco solúveis, então o coquetel está rangendo nos dentes, mas tudo funciona perfeitamente. O poder e a massa estão crescendo - o que você precisa. |
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Monohidrato de creatina por MyProtein
850 (pacote macio, 500 g)
A marca inglesa MyProtein produz nutrição esportiva da categoria de preço médio. Portanto, a creatina deste fabricante pode ser adquirida a um preço mais agradável sem perder a qualidade. Principais vantagens:
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 9.7 / 10
Avaliação
Comentários
Em princípio, nada de extraordinário - creatina como creatina, moendo bem, o que é conveniente para misturar. Bem, o preço é certamente uma ordem de grandeza mais competitiva em comparação com a mesma Optimum Nutrition. |
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100% de creatina da Scitec Nutrition
850 (pode, 500 g)
O suplemento da fabricante europeia Scitec Nutrition (Hungria) completa o ranking dos melhores monohidratos de creatina. Como o resto dos produtos nesta lista, este suplemento ajudará a aumentar seu desempenho de força, contribuindo para ganho de peso e perda de peso. Além disso, deve ser observado mais do que o preço agradável deste suplemento. Principais vantagens:
Contras:
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 9.6 / 10
Avaliação
Comentários
Trabalhador creatina a um preço muito acessível, por isso não vejo razão para pagar demais. Bebia em porções iguais todos os dias. Poder e resistência aumentaram, podzalilo literalmente um pouco. |
A melhor creatina de outras formas
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Creatina Xplode da Olimp
1 750 (pode, 500 g)
O conhecido fabricante polaco de nutrição desportiva produz não apenas mono-hidrato clássico, mas também complexo de creatina, que tem uma matriz de 6 componentes.Creatina Magnesium Chelate (Creatina Magna Power), éter etílico, malato, alfa-cetoglutarato, citrato, piruvato e taurina estão incluídos no suplemento. O fato é que nem todos os atletas se adaptam ao mono-hidrato. Eles simplesmente não sentem os esperados efeitos da creatina, que gostariam de obter. Portanto, o desenvolvimento de novas formas de creatina é parcialmente necessário apenas para resolver este problema. Principais vantagens:
Contras:
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 9.8 / 10
Avaliação
Comentários
E o desempenho no treinamento aumentou e muito aumentou. Demorou 2 meses, após o intervalo, continuarei. |
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CM2 Supreme da SAN
1 850 (pode, 240 comprimidos)
Quaisquer formas alternativas de monohidrato são criadas para maximizar a absorção do aditivo pelo corpo. A base deste complexo é creatina na forma de HCl. Uma característica especial do aditivo é o sistema de transporte dos aminoácidos arginina e beta-alanina. A arginina promoverá o pamping muscular (suprimento de sangue) e a beta-alanina ajudará a criar um sistema tampão para desviar o ácido lático do músculo em atividade. Uma única porção - 6 comprimidos. O fabricante recomenda tomar uma dose antes e uma dose depois de um treino. A quantidade de creatina - 1 g, arginina - 2 g, beta-alanina - 1,6 g. Principais vantagens:
Contras:
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 9.7 / 10
Avaliação
Comentários
Eu bebo essas porções, sinto realmente o fluxo de energia no trem. Ele tomou para se preparar para a competição, de modo a não inundar com água, como com o monohidrato. |
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BioTech EUA CreaSyn
1 100 (pode, 120 cápsulas)
CreaSyn não é apenas creatina, este complexo pode ser chamado de pré-treino. A base deste aditivo é uma matriz de creatina de três componentes que consiste no já conhecido mono-hidrato, creatina na forma de HCl e creatina tamponada. Os aminoácidos beta-alanina e histidina atrasarão o início da fadiga muscular e a taurina aumentará o potencial energético. Também no CreaSyn (embora em pequenas quantidades) existem estimulantes do SNC, como a cafeína e a sinefrina, bem como o ácido clorogénico do café verde. Uma porção - 5 cápsulas, demora 30 a 40 minutos antes do exercício. Principais vantagens:
Contras:
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 9.6 / 10
Avaliação
Comentários
Teve uma tentativa fora de interesse, bebeu durante uma fratura na recepção do monohydrate habitual, para não fundir os resultados. Em princípio, funciona bem, a creatina é sentida. |
Como e quando tomar creatina
Como tomar creatina?
Existem dois protocolos principais de ingestão de creatina. O primeiro - com a fase de inicialização, o segundo - sem ele. No primeiro caso A ingestão de creatina é realizada em 2 etapas. No primeiro estágio, a fase de carga, todos os dias durante a semana 20 g de creatina são tomados em partes iguais, 5 g 4 vezes ao dia. No segundo estágio, a fase de suporte, a quantidade de creatina é reduzida para 3-5 g por dia.
No segundo caso a fase de carga está ausente e a creatina é tomada em porções iguais todos os dias, 5 g uma vez por dia. Como estudos recentes mostram, a fase de carga não oferece nenhum benefício para o atleta, e você pode obter os mesmos resultados simplesmente tomando creatina em quantidades iguais todos os dias.
O pré-requisito é ingestão de creatina com um sistema de transporte (TS) De fato, TS - é qualquer carboidrato ou proteína (aminoácido). Carboidratos podem levar o mais comum, como açúcar de mesa, na quantidade de 10-20 g ou um copo de suco não azedo, n uva. Como proteínas, você pode usar uma porção de um shake de proteína ou complexo de aminoácidos. TC é necessária para aumentar a secreção de insulina.Em resposta a um aumento na quantidade de insulina no sangue, as células musculares irão absorver não apenas glicose ou aminoácidos do veículo, mas também a própria creatina.
Quando tomar creatina?
No dia do treinamento 5 g de creatina devem ser tomados com o sistema de transporte após o treinamento. No dia do descanso - a qualquer momento, mas de preferência de manhã com o estômago vazio. Tomar creatina é desejável ciclo - depois de 1,5 a 2 meses de tomar o suplemento, você deve fazer uma pausa de 3 a 4 semanas para restaurar a sensibilidade das células à creatina. Muitos atletas notaram a perda dos resultados obtidos com a ajuda da creatina após a descontinuação de seu uso, por isso, preferem usar a creatina regularmente.
Então qual creatina é melhor comprar?
Dependendo do resultado esperado, cada atleta prefere a creatina, cuja composição reflete mais completamente o resultado final desejado. No ranking introdutório apresentado, a creatina “melhor dos melhores” foi rigorosamente analisada, expondo seus pontos fortes e fracos. A escolha é sua!
Lembre-se - creatina, como qualquer suplemento, tem contra-indicações. Antes de começar a tomar, não deixe de consultar o seu médico!
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Atualizado: 10.02.2019
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