12 melhores proteína emagrecimento

Um dos tipos mais famosos de nutrição esportiva é a proteína. Sobre ele sabe, ou pelo menos ouviu, mesmo aqueles que não são fãs de atividade física e não frequentam academias. Esta classificação é composta das melhores proteínas que podem ajudar em uma tarefa tão difícil quanto perder peso.

O que é proteína?

No sentido amplo da palavra, proteína (e proteína é proteína) é um nutriente, isto é, uma substância necessária para garantir o funcionamento normal do corpo. Uma pessoa pega proteínas da comida. Tal alimento é carne e carne subprodutos, peixes e frutos do mar, ovos, todos os produtos lácteos (incluindo shakes de proteína). Isso é o que diz respeito às proteínas animais. Proteína vegetal é encontrada em nozes, sementes, legumes.

Uma grande molécula de proteína consiste em aminoácidos, elementos estruturais simples. São os aminoácidos que são os “blocos de construção” dos quais o corpo constrói novos músculos, bem como enzimas, hormônios e outras substâncias necessárias à vida.

A proteína, como um tipo de nutrição esportiva, é um suplemento à base de proteína biologicamente ativo.

Por que você precisa de proteína?

Todos os dias você precisa consumir pelo menos 1 g de proteína por quilo de peso. Caso contrário, os músculos perderão o tônus, o equilíbrio hormonal poderá ser perturbado e a qualidade de vida geralmente diminuirá.

No ritmo do mundo moderno, às vezes é muito difícil manter uma dieta balanceada e “cumprir” nosso padrão de proteína. As razões podem ser diferentes: não havia tempo / força / desejo de cozinhar, ou brega não havia tempo para comer um jantar preparado com antecedência de acordo com todos os cânones.

Para esses casos, há shakes de proteína. Eles tornam possível preencher rapidamente a falta de proteína. Além disso, beber um shake de proteína é mais saboroso do que comer um peito de frango “nu” sem acompanhamento. E esse coquetel é absorvido mais rápido que a carne. Além disso, a proteína será uma excelente ajuda na questão da diversidade alimentar, o que é importante.

Proteína de Emagrecimento

Em geral, as proteínas não são divididas em "emagrecimento" e "absorção de massa". Para atingir os objetivos declarados, tanto o conteúdo calórico total do cardápio diário quanto a relação de nutrientes na dieta (proteínas, gorduras e carboidratos) são importantes.

Para perda de peso, a única regra importante é manter um déficit calórico. Isso significa que você precisa gastar mais energia do que obtê-lo da comida. Então o corpo retirará a parte perdida da energia de suas reservas.

Para reduzir a ingestão calórica é necessário primeiro devido a carboidratos, não gorduras. Excluir totalmente o último não pode ser. A quantidade necessária - 1 g de gordura por quilo de peso. Quanto às proteínas, a sua quantidade durante a perda de peso deve ser aumentada para 2 gramas por quilograma de peso.

O problema é que nem sempre é possível cumprir perfeitamente a proporção do CBDI (calórico e nutrientes). Pode acontecer que a norma sobre carboidratos e gorduras já tenha sido cumprida, mas as proteínas, ao contrário, não são suficientes. Ao mesmo tempo, quase não há calorias “permitidas” em estoque. Aqui, nesses casos, para perda de peso e proteína pode ser útil.

As melhores proteínas para perda de peso

Tipos e formas e proteína

Espécie

Na nutrição esportiva, as proteínas são:

• soro
• caseína,
• ovo
• soja.

Estes são os principais tipos. Há também carne de vaca, ervilha e trigo. Mas eles na forma de um suplemento separado são raros. O mais famoso e popular é a proteína whey.

Caseína vale mais soro e menos em demanda, já que o tempo de sua recepção tem suas próprias características. Proteína Complexa Consiste em proteínas de diferentes origens. De fato, pode ser uma mistura de apenas proteínas do leite (soro de leite e caseína), ou proteínas lácteas com planta (soja), e ovo pode ser adicionado. Portanto, uma proteína complexa combina as vantagens de todas as proteínas que compõem sua composição. Proteína de soja será relevante para aqueles que têm intolerância aos produtos lácteos, ou para aqueles que seguem uma dieta vegetariana.

Formulários

Falando de proteínas sportpitovskih, na maioria das vezes implicam concentrado de proteína de soro de leite, a matéria-prima para o qual é o soro. É um subproduto na produção de queijo, queijo cottage, e é formado após a coagulação da proteína do leite, caseína. Este último também é usado como matéria-prima para a produção de proteína em pó.

A tecnologia para produzir um pó de proteína concentrado é bastante simples. O soro é filtrado e seco, removendo o excesso de umidade. Então pegue o mesmo generalizado Concentrado de soro de leite (WPC). Considera-se melhor se foi obtido usando um método tal como o ultrafiltration em baixas temperaturas. Usando este processo, você pode obter um concentrado de proteína contendo uma pequena quantidade de açúcar do leite (lactose) e gordura.

Concentrado, quase purificado de lactose e gordura do leite, é chamado Isolado de soro de leite (WPI). Fabricantes famosos se isolam usando o método de microfiltração em fluxo cruzado. Este produto já é mais caro que o concentrado clássico devido ao maior teor de proteína no isolado comparado ao concentrado.

Existe outra forma de proteína de soro de leite. É menos popular e mais caro isolado. Este formulário é hidrolisado (WPH). Esta não é uma proteína super purificada e concentrada. Este é um isolado de soro dividido em peptídeos e aminoácidos. Ou seja, o corpo não precisa "dispor" tal proteína em seus componentes, porque já está pronto para ser absorvido.

Quando e quanto beber proteína para perda de peso?

Quando

Existe uma opinião de que a proteína deve ser tomada rigorosamente antes ou depois dos treinos. Mas como esta é a mesma fonte de proteína como carne ou ovos, segue-se que os coquetéis devem ser consumidos quando há necessidade de proteína. Por exemplo, o café da manhã era cereal com frutas, apenas carboidratos. Isso é bom, é energia, mas é aconselhável adicionar alguma proteína. Portanto, após o mingau, você pode beber uma porção de um coquetel.

A mesma necessidade de proteínas ocorre após o treinamento, como um tipo de atividade muito intensiva em recursos.Portanto, se não houver oportunidade de comer após o exercício, então é melhor beber uma porção de proteína para que o corpo tenha a oportunidade de se recuperar.

Em geral, quando se está a perder peso, é muito importante não fazer nada durante uma hora ou duas depois de comer, porque os processos de queima de gordura que são iniciados durante a sessão continuam. Mas após o tempo especificado, você pode beber o mesmo shake de proteína ou comer alguma proteína.

Quantos

Uma porção, calculada pelo fabricante para um volume de líquido que você gosta. Em média, isso é 250-300 ml. Ao perder peso, é importante manter as calorias sob controle, então é melhor mexer a proteína na água.

Um coquetel por dia pode ser suficiente para “fechar” a necessidade de proteínas.

Treinamento bem sucedido para você!