Atenție! Acuratețea informațiilor și a rezultatelor clasamentului este subiectivă și nu este o publicitate.
12 cel mai bun proteine slăbire
Înțelegem ce proteine va ajuta femeile și bărbații să piardă în greutate.
Autor: Alina Bragina
Unul dintre cele mai cunoscute tipuri de nutriție sportivă este proteina. Despre el stiu, sau cel putin a auzit, chiar si cei care nu sunt fani ai activitatii fizice si nu participa la gimnastica. Această evaluare este alcătuită din cele mai bune proteine care pot ajuta într-o sarcină atât de dificilă precum pierderea în greutate.
Ce este proteina?
În sensul larg al cuvântului, proteina (și proteina este proteina) este un nutrient, adică o substanță necesară pentru a asigura funcționarea normală a corpului. O persoană primește proteine din alimente. Astfel de alimente sunt carne și produse secundare din carne, pește și fructe de mare, ouă, toate produsele lactate (inclusiv proteinele). Aceasta se referă la proteinele animale. Proteina vegetală se găsește în nuci, semințe, leguminoase.
O molecula mare de proteine contine aminoacizi, elemente structurale simple. Este vorba despre aminoacizii care sunt "blocurile" ale căror corpuri construiesc noi mușchi, precum și enzimele, hormonii și alte substanțe necesare pentru viață.
Proteina, ca tip de nutriție sportivă, este un supliment biologic activ pe bază de proteine.
De ce aveți nevoie de proteine
În fiecare zi trebuie să consumați cel puțin 1 g de proteine pe kilogram de greutate. În caz contrar, mușchii își vor pierde tonul, echilibrul hormonal poate fi perturbat și calitatea vieții va scădea în general.
În ritmul lumii moderne, uneori este foarte dificil să se mențină o dietă echilibrată și să se "îndeplinească" standardul nostru de proteine. Motivele pot fi diferite: nu a existat timp / putere / dorința de a găti, sau nu a existat timp pentru a mânca o cină pregătită în avans, conform tuturor canoanelor.
Pentru astfel de cazuri, există shake-uri de proteine. Acestea fac posibilă umplerea rapidă a lipsei de proteine. În plus, consumul de shake de proteine este mai gustos decât mâncarea unui piept de pui "gol", fără o farfurie laterală. Și acest cocktail este absorbit mai repede decât carnea. În plus, proteina va fi un excelent ajutor în problema diversității dietelor, care este importantă.
Slăbiți proteinele
În general, proteinele nu sunt împărțite în "slăbire" și "absorbție de masă". Pentru a atinge obiectivele declarate, atât conținutul caloric total al meniului zilnic, cât și raportul nutrienților din dietă (proteine, grăsimi și carbohidrați) sunt importante.
Pentru pierderea în greutate, singura regulă importantă este menținerea unui deficit de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să cheltuiți mai multă energie decât să obțineți alimente. Apoi, organismul va scoate partea lipsă a energiei din rezervele sale.
Pentru a reduce aportul caloric este necesar mai întâi datorită carbohidraților, nu a grăsimilor. Complet exclude aceasta din urmă nu poate fi. Suma necesară - 1 g grăsime pe kilogram de greutate. În ceea ce privește proteinele, cantitatea lor în timpul pierderii în greutate trebuie crescută la 2 grame pe kilogram de greutate.
Problema este că nu este întotdeauna posibil să se respecte perfect raportul CBDI (calorii și nutrienți). Se poate întâmpla ca norma privind carbohidrații și grăsimile să fi fost deja îndeplinită, însă proteinele, dimpotrivă, nu sunt suficiente. În același timp, în stoc nu există aproape niciun "permis" de calorii. Aici, în astfel de cazuri, pentru pierderea în greutate și proteine pot fi utile.
Cele mai bune proteine pentru pierderea în greutate
| categorie | loc | nume | evaluare | preț |
|---|---|---|---|---|
| Cele mai bune amestecuri de zer și concentrate | 1 | Gold Standart Zer 100% din Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Prostar Zer 100% din Nutriția Ultimate | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | Titanium Whey de SAN | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Proteina din zer de proteine de MyProtein | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Izolate de zer | 1 | ISO Sensation 93 de Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | BioTech Iso Zer Zero | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| Cele mai bune hidrolizate | 1 | Carne Bolic de Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | Platinum Hydrowhey de Optimum Nutrition | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| Cele mai bune proteine de cazeină pentru pierderea în greutate | 1 | 100% cazeină din Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | Crema micelară de SynTrax | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| Cele mai bune proteine complexe pentru pierderea în greutate | 1 | Matrix SynTrax | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | Proteine moderne de la USPlabs | 9.8 / 10 | 3 150 |
Cele mai bune amestecuri de zer și concentrate
|
Gold Standart Zer 100% din Optimum Nutrition
4 300 (poate, 2,27 kg)
Gold Standard 100% Whey from ON este cea mai bine vândută proteină din lume. Conține numai proteine din zer, dar forme diferite - un amestec, un amestec. La baza este un izolat, la care se adaugă un concentrat și un hidrolizat de ser (peptide). Acesta din urmă va fi absorbit în primul rând, în decurs de 10-15 minute. Aceasta înseamnă că organismul va primi foarte rapid o resursă pentru recuperare. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.9 / 10
evaluare
opinii
Proteina de cea mai bună calitate, în opinia mea. Mai scumpe decât altele, dar sunt încrezător în calitate. Principalul lucru de luat de la furnizorii oficiali. |
|
Prostar Zer 100% din Nutriția Ultimate
3 300 (poate, 2,39 kg)
Prostar 100% Whey constă în aceleași componente ca Gold Standart - un izolat, concentrat și peptide din zer. Complet această proteină este absorbită în 30 de minute, din moment ce zerul este proteina cu cea mai rapidă absorbție în comparație cu cazeina sau proteina complexă. Se amestecă bine cu apă / lapte, fără a lăsa bucăți. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.8 / 10
evaluare
opinii
Această proteină are un raport ideal preț-calitate. În plus, testate de-a lungul anilor și mulți sportivi. Compoziția este aceeași ca în Optima, doar Prostar este mai ieftin. |
|
Titanium Whey de SAN
3 700 (poate, 2,27 kg)
Următorul în clasamentul celor mai bune proteine pentru pierderea în greutate - Titanium Whey din SAN este o proteină din zer pur, constând din două forme - izolat și concentrat de zer, fără peptide. Concentrația proteică pe porție este medie - 23 g pe porție la 30 g. Acest indicator poate varia și depinde de gustul proteinei. Logica este simplă - cu cât componenta de aromă este mai mare, cu atât este mai mică proporția alocată proteinei. Acest lucru este valabil pentru toate proteinele de gust ale oricărui producător. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.7 / 10
evaluare
opinii
Una dintre cele mai iubite proteine ca gustul cel mai mult este Rocky Road. O beau ca o gustare între mesele principale. |
|
Proteina din zer de proteine de MyProtein
1 800 (pachet moale, 1 kg)
Proteina din zer de impact, ca concentrat de zer pur, are o performanță excelentă - atât în proteine (80 g pe 100 g de pulbere de proteine), cât și în carbohidrați și grăsimi din lapte. Acest lucru face ca Impact Whey Protein să fie o excelentă proteină de slăbire pentru bărbați și femei. Puteți bea în orice moment al zilei. Ideal pentru a lua după un antrenament de ardere a grăsimilor sau dimineața, după o noapte de foame. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.6 / 10
evaluare
opinii
Recent am luat numai Whey Impact de la MyProtein. O mulțime de proteine și puțini cărbuni, deficitul de calorii este ceea ce aveți nevoie. Și prețul este frumos. |
Izolate de zer
|
ISO Sensation 93 de Ultimate Nutrition
2 100 (poate, 910 g)
Clasamentul nostru de top pentru slăbire a proteinelor continuă cu izolarea ISO Sensation 93 de la Ultimate Nutrition. Zilele izolate diferă de cele concentrate printr-un conținut mai ridicat de proteine și de aproape zero sau fără carbohidrați și grăsimi din lapte. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 este cel mai pur izolat de pe piața de nutriție sportivă. Concentrația de proteine din acesta este de 93 g pe 100 g de pulbere de proteine. Grăsimea este complet absentă, carbohidrații mai puțin de 1 g pe porție la 33 g. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.9 / 10
evaluare
opinii
Pentru uscare, aceasta proteina este ideala - o multitudine de proteine si aproape nici un carbune. Îl diluez în apă, deoarece în lapte există lactoză și apoi se pierde semnificația de a absorbi aportul. |
|
BioTech Iso Zer Zero
2 300 (poate, 908 g)
Proteina Iso Whey Zero este produsul pilot al BioTech. Izolați obținut prin metoda microfiltrare în flux încrucișat. Această metodă vă permite să obțineți cel mai purificat și concentrat produs. Cantitatea de proteină din Iso Whey Zero este de 89 g pe 100 g de pulbere de proteine. Lactoză și grăsime din lapte mai mică de 0,5 grame pe porție de cocktail la 25 g. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.8 / 10
evaluare
opinii
Acum am pierdut în greutate, plus am intoleranță la lactoză, așa că cumpăr acest izolat. Beau după antrenament, undeva în 1,5 ore după absolvire. Rezultatul este bun, cel mai important fiind conformitatea cu KBSTU. |
Cele mai bune hidrolizate
|
Carne Bolic de Ultimate Nutrition
1 700 (poate, 840 g)
Particularitatea acestui produs este materia primă. Pentru producția de Carne Bolic a fost folosită proteina din carne de vită. Compoziția produsului este foarte laconic - izolat de proteine din carne de vită hidrolizată, arome naturale și artificiale, îndulcitor. Cantitatea de proteine - 24 g pe portie la 28 g. Absenta completa de grasimi si carbohidrati. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.9 / 10
evaluare
opinii
Proteina este perfect agitată chiar și în apă rece, se dovedește un cocktail delicios. Luați întotdeauna acest prospect la uscare - o mulțime de proteine și cărbune zero. |
|
Platinum Hydrowhey de Optimum Nutrition
4 700 (poate, 1,59 kg)
Izolatul hidrolizat este un produs mai puțin popular și mai scump. Avantajul principal al acestuia este absorbția rapidă - în 10-15 minute. Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Hydrolyzate conține 30 grame de proteine, 1 gram de grăsimi și 3 grame de carbohidrați per porție de 39 de grame. Produsul este îmbogățit suplimentar cu aminoacizi BCAA, precum și un complex enzimatic. Cocktail-ul de la Platinum Hydrowhey va fi gros datorită prezenței gumei de celuloză - un îngroșător alimentar. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.8 / 10
evaluare
opinii
Proteină excelentă pentru pierderea în greutate, la fel ca toate produsele de la ON. Beau dimineața pe stomacul gol și după antrenament pentru a satura organismul rapid cu aminoacizi. |
Cele mai bune proteine de cazeină pentru pierderea în greutate
|
100% cazeină din Optimum Nutrition
2 400 (poate, 909 g)
Cazeina din Optimum Nutrition, cum ar fi Gold Standart din zer, este cea mai bună din categoria sa. Această proteină este cazeină micelară pură. Acest lucru înseamnă că acest produs a fost obținut utilizând metode ușoare de ultrafiltrare și microfiltrare fără încălzire, ceea ce permite conservarea structurii naturale a proteinei. Cantitatea de proteine pe 33 grame servind - 24 g. Carbohidrati - 4 g, grasime - 1 g. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.9 / 10
evaluare
opinii
Cea mai bună cazeină este micelară, nu cazeinat de calciu și nu un amestec. Îl folosesc uneori pentru coacerea utilă - în loc de făină și zahăr, și proteine în astfel de deserturi obțineți foarte mult. |
|
Crema micelară de SynTrax
1 700 (poate, 909 g)
Cel mai bine vândut Syntrax este proteina de cazeină Micellar Creme. Ca și cazeina din Optimum Nutrition, Micellar Creme este o proteină din lapte nedenaturată. Pentru o porție de 29 g vor fi 20 g de proteine și 0 g de grăsimi, carbohidrați - 5 g. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.8 / 10
evaluare
opinii
Eu beau Micellar Creme în principal ca o gustare între micul dejun și prânz - am o pauză lungă între ei. Delicios și bine mișcat. |
Cele mai bune proteine complexe pentru pierderea în greutate
|
Matrix SynTrax
1 500 (poate, 938 g)
Una dintre cele mai populare proteine în general, inclusiv pentru scăderea în greutate și cea mai populară proteină complexă. Matricea este compusă din 4 componente: concentrat de zer, concentrat de lapte (sursă de cazeină), proteină din ou și proteină de grâu hidrolizată (sursă de peptide de glutamină). Astfel, organismul primește aminoacizi din proteine de origine animală și vegetală. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.9 / 10
evaluare
opinii
Proteina are un raport excelent preț-performanță. Gustați "cookie-cremă" doar o bombă. Deoarece în compoziție sunt puțini carbohidrați și cazeină, beau noaptea după un antrenament de seară fără frică. |
|
Proteine moderne de la USPlabs
3 150 (poate, 1,8 kg)
Marca este cunoscută pentru câțiva mai bine vânduți, dintre care unul este proteina complexă proteină modernă. Sunt incluse numai proteinele din lapte: izolate de lapte și proteine din zer, hidrolizat de zer și concentrat, cazeină micelară. În 35 de grame de porții, 23 de grame de proteine și 3 grame de carbohidrați și grăsimi. Puteți bea atât dimineața, cât și după antrenament. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.8 / 10
evaluare
opinii
În ceea ce mă privește - cel mai bun protector integrat. Este bine că nu există ouă în compoziție - sunt alergic la ele. Proteina cu aroma de vanilie, înghețată, diluată în lapte, foarte gustoasă. |
Tipuri și forme și proteine
tipuri
În proteinele nutriționale sportive sunt:
- ser,
- cazeină,
- ou,
- soia.
Acestea sunt principalele tipuri. Există și carne de vită, mazăre, grâu. Dar acestea, sub forma unui supliment separat, sunt rare. Cea mai cunoscuta si populara este proteina din zer.
cazeină merită mai mult seruri și mai puțin în cerere, de vreme ce recepția sa are propriile caracteristici. Proteină complexă este format din proteine de origine diferită. De fapt, poate fi un amestec de numai proteine din lapte (zer și cazeină), sau proteine lactate cu plante (soia) și ou pot fi adăugate. Prin urmare, o proteină complexă combină avantajele tuturor proteinelor care compun compoziția sa. Proteine de soia vor fi relevante pentru cei care au intoleranță la produsele lactate sau pentru cei care urmează o dietă vegetariană.
formă
Vorbind de proteine sportpitovskih, cel mai adesea implică concentrat de proteine din zer, materia primă pentru care este zer. Este un produs secundar în producția de brânză, brânză de vaci și se formează după coagularea proteinei din lapte, a cazeinei. Acesta din urmă este de asemenea utilizat ca materie primă pentru producerea de pulberi de proteine.
Tehnologia pentru producerea unei pulberi de proteine concentrate este destul de simplă. Zerul este filtrat și uscat, îndepărtând excesul de umiditate. Deci, obțineți același lucru pe scară largă Concentrat de zer (WPC). Se consideră mai bine dacă s-a obținut utilizând o metodă precum ultrafiltrarea la temperaturi scăzute. Folosind acest proces, puteți obține un concentrat proteic care conține o cantitate mică de zahăr din lapte (lactoză) și grăsime.
Se numește concentrat, aproape purificat din lactoză și grăsime din lapte Whey isolate (WPI). Producătorii renumiți se izolează utilizând metoda microfiltrare în flux încrucișat. Acest produs este deja mai scump decât concentratul clasic datorită conținutului mai mare de proteine din izolat comparativ cu concentrația.
Există o altă formă de proteine din zer. Este mai puțin popular și izolat mai scump. Acest formular este hidrolizat (WPH). Aceasta nu este o proteină super-purificată și concentrată. Acesta este un izolat de zer împărțit în peptide și aminoacizi. Adică, organismul nu trebuie să "plaseze" o astfel de proteină în componentele sale, deoarece este deja gata de absorbție.
Când și cât de mult să consumați proteine pentru pierderea în greutate?
când
Există o opinie conform căreia proteinele ar trebui luate strict înainte sau după antrenamente. Dar, deoarece aceasta este aceeași sursă de proteine ca și carnea sau ouăle, rezultă că cocktail-urile ar trebui să fie beți când este nevoie de proteine. De exemplu, micul dejun era de cereale cu fructe, doar carbohidrați. Acest lucru este bun, este vorba de energie, dar este recomandabil să adăugați niște proteine. Prin urmare, după ovăz puteți să beți o parte dintr-un cocktail.
Aceeași nevoie de proteine apare după formare, ca un tip de activitate foarte intensivă.Prin urmare, dacă nu există posibilitatea de a mânca după exercițiu, atunci este mai bine să beți o parte din proteine, astfel încât organismul să aibă posibilitatea de a se recupera.
În general, atunci când pierdeți în greutate este foarte important să nu faceți nimic pentru o oră sau două după masă, deoarece procesele de ardere a grăsimilor care au început în timpul sesiunii continuă. Dar, după timpul specificat, puteți bea același shake de proteine sau puteți mânca ceva proteic.
Cât de multe
O singură porție, calculată de producător pentru un volum de lichid care vă place. În medie, aceasta este de 250-300 ml. Când pierdeți greutatea, este important să mențineți calorii sub control, deci este mai bine să amestecați proteina în apă.
Un cocktail pe zi poate fi suficient pentru a "închide" nevoia de proteine.
Formare de succes pentru tine!
1
actualizat: 12.03.2019
Evaluare în categorii:
