Top 10 creatines

Hmotné čerpanie, rýchle zotavenie tela, maximálna koncentrácia Apolla, sila Herkula a vytrvalosť Zeusa - o čom ešte si kulturisti začínajú snívať? Kreatín je jedným z najviac študovaných doplnkov v kulturistike vo svete s vysokou základňou dôkazov a pozitívnymi hodnoteniami. Stručne povedané, kreatín je čistá energia. Výrobcovia Sportpit ponúkajú na dosiahnutie týchto mega-cieľov množstvo kreatínov. Zostáva len prísť na to, koho výrobok je zodpovedný za zavedenie zodpovedného poslania ... Zistite viac o najlepšom kreatíne v tomto hodnotení.

Čo je kreatín, jeho úloha a vlastnosti

Kreatín je kyselina obsahujúca dusík, ktorá sa podieľa na energetickom metabolizme a produkuje sa v tele z troch aminokyselín - arginínu, glycínu a metionínu. Môžete tiež dostať kreatín s jedlom, mäsom a rybami, alebo ako samostatný doplnok.

V bunkách svalového a nervového tkaniva sa kreatín kombinuje s fosforom, čo vedie k molekule kreatínfosfátu alebo fosfokreatínu. Jeho biologická úloha v priebehu reakcie s ADP (adenozíndifosfát) spočíva v udržaní konštantnej koncentrácie ATP (adenozíntrifosfátu), čo je univerzálny zdroj energie pre všetky biochemické procesy. Avšak kreatínfosfát má vyšší energetický potenciál v porovnaní s ATP, aj keď je "mediátorom" v procesoch energetického metabolizmu.

Počas obdobia svalového odpočinku koncentrácia fosfokreatínu viackrát prevyšuje koncentráciu ATP. Počas obdobia svalovej aktivity sa ATP, získaný pomocou rezerv kreatínfosfátu, spotrebuje ako zdroj energie na vykonávanie svalovej práce. Po vykonaní práce vo svaloch sa opäť začína prestávka (odpočinok), počas ktorej sa ATP syntetizuje z glukózy počas glykolýzy, v dôsledku čoho sa obnovuje koncentrácia fosfátu kreatínu.

Fyzikálnymi vlastnosťami je kreatín bezfarebný prášok, slabo rozpustný vo vode pri izbovej teplote, keď sa zmieša s ktorým sa vyzráža, ale úplne rozpustný v horúcej vode alebo v prítomnosti kyseliny, napríklad askorbovej (vitamín C).

Účinok príjmu kreatínu

Pri získavaní svalovej hmoty

Po prvé, kreatín ako prísada je zaujímavý, pretože je ergogénny, môže pomôcť zvýšiť silu, a to je rovnako dôležité pre oblasť kulturistiky a powerliftingu.

Zvýšením koncentrácie kreatínfosfátu v bunkách kostrového svalstva s aditívom môžete zvýšiť počet syntetizovaných ATP molekúl, čo znamená, že môžete získať viac energie na prácu vykonávanú svalmi. A ak existuje dodatočný zdroj energie, svaly budú schopné urobiť viac práce, napríklad zdvihnúť / spustiť činku v jednom prístupe nie 6, ale 10-krát, alebo urobiť iný prístup 6-krát oproti obvyklému cvičebnému programu. Vytváraním väčšieho stresu pre svaly tak športovec dosahuje silnejšiu hormonálnu odozvu z tela, čo potom vedie k produkcii väčšieho množstva testosterónu a rastového hormónu potrebného na syntézu nových svalových buniek. Kreatín sa teda používa na zvýšenie sily, čo v konečnom dôsledku prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty.

Pri chudnutí

Je to tento účinok kreatínu, zvýšenie výkonu, môže byť zaujímavé a chudnutie. Ak schudnete, jednoducho znížením príjmu kalórií, potom v dôsledku toho sa zníži telesná hmotnosť v dôsledku straty tuku a svalovej hmoty. Ako výsledok, môžete získať účinok "chudý tuk muž" - nie je tam žiadna nadváha, ale tam sú tiež žiadne športové proporcie, ktoré by transformovať postavu. To je dôvod, prečo je chudnutie odporúčané športy.S pomocou športu je možné nielen znížiť váhu rýchlejšie (v dôsledku zvýšenia energetického deficitu vytvoreného znížením kalorického príjmu), ale aj získať krásnu napnutú postavu.

Princíp kreatínu pri chudnutí je rovnaký ako pri hromadnom príjme, len príjem kalórií je odlišný.

V podmienkach nedostatku energie využíva telo ako zdroj aminokyselín, vrátane vlastných svalov. Použitie kreatínu v takých obdobiach, môžete, ak nie zisk, potom aspoň udržiavať existujúce svalovej hmoty. Navyše, svaly vyžadujú veľké množstvo energie pre všetky biochemické procesy, a to zase vytvorí ešte väčší energetický deficit, ktorý tiež urýchli proces chudnutia.

Pri práci na reliéfe

Okrem vyjadrených účinkov, kreatín bude zaujímavý pri práci na kreslenie svalovej úľavy alebo len na udržanie tvaru, keď sa príjem kalórií udržiava na úrovni "koľko ste jedli, toľko, koľko ste strávili." Faktom je, že kreatín (jeho monohydrátová forma) má tendenciu zadržiavať vodu v bunkách (hydratáciu). Z tohto dôvodu vzniká vizuálny efekt plnosti svalu, ako keby sa stal viac čerpaným, hustým a zaobleným. Retencia tekutín môže byť nevýhodou len pre tých, ktorí sa pripravujú na pódiu a mali by byť čo najsuchšie, t. J. Nielen nízke percento tuku, ale tiež byť „čo najviac dehydratované“. Po prerušení podávania kreatínu voda zo svalov zmizne.

Tento doplnok nie je len pre mužov. Účinky kreatínu budú tiež užitočné a zaujímavé pre ženy, ktorých príjem nepovedie k rýchlemu nárastu svalovej hmoty a vzhľadu „podobného muža“ v dôsledku nízkej hladiny testosterónu u žien v porovnaní s mužmi, ale pomôže získať postavu snov.

Druhy a formy kreatínu

Kreatín sa vyrába v rôznych formách: v prášku (najbežnejšia možnosť), v tabletách av kapsulách. Každý typ doplnku má svoje klady a zápory. Práškový kreatín je z finančného hľadiska najziskovejšou možnosťou, ale nie vždy je vhodné si ho vziať so sebou, okrem toho budete potrebovať trepačku a čas na prípravu nápoja. V tabletách alebo kapsulách je užívanie doplnku oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie, hoci takéto možnosti sú drahšie.

Na trhu športovej výživy je viac ako 10 variantov kreatínových foriem: citrát, fosfát, malát, etyléter, alkalizované, atď. Táto forma kreatínu je hlavnou zložkou mnohých výrobcov športovej výživy.

Top Creatine Rankings - Top 10

Ako a kedy užívať kreatín

Ako užívať kreatín?

Existujú 2 hlavné protokoly príjmu kreatínu. Prvá - s fázou zavádzania, druhá - bez nej. V prvom prípade Príjem kreatínu sa vykonáva v dvoch stupňoch. V prvej fáze, fáza zavádzania, každý deň počas týždňa sa 20 g kreatínu odoberá v rovnakých dieloch, 5 g 4-krát denne. V druhej fáze podpornej fázy sa množstvo kreatínu redukuje na 3 až 5 g denne.

V druhom prípade záťažová fáza chýba a kreatín sa užíva v rovnakých dávkach každý deň, 5 g raz denne. Ako ukazujú nedávne štúdie, zaťažovacia fáza neposkytuje športovcovi žiadne výhody a môžete dosiahnuť rovnaké výsledky jednoducho tým, že každý deň užívate kreatín v rovnakom množstve.

Predpokladom je príjem kreatínu s transportným systémom (TC). V skutočnosti, TS - sú akékoľvek sacharidy alebo proteíny (aminokyseliny). Sacharidy môžu mať najčastejšie, ako je stolový cukor, v množstve 10-20 g alebo pohár non-kyslej šťavy, n hrozna. Ako proteíny môžete použiť časť proteínového kokteilu alebo komplexu aminokyselín. TC je potrebný na zvýšenie sekrécie inzulínu.V reakcii na zvýšenie množstva inzulínu v krvi absorbujú svalové bunky nielen glukózu alebo aminokyseliny z vehikula, ale aj samotný kreatín.

Kedy užívať kreatín?

V deň školenia Po tréningu sa má spolu s transportným systémom odobrať 5 g kreatínu. V deň odpočinku - kedykoľvek, ale najlepšie ráno nalačno. Užívanie kreatínu je žiaduce koloval - po 1,5 - 2 mesiacoch užívania doplnku by ste mali užívať prestávku počas 3-4 týždňov, aby sa obnovila citlivosť buniek na kreatín. Mnohí atléti zaznamenali stratu výsledkov dosiahnutú pomocou kreatínu po ukončení jeho používania, preto uprednostňujú pravidelné používanie kreatínu.

Takže ktorý kreatín je lepšie kúpiť?

V závislosti od očakávaného výsledku každý športovec uprednostňuje kreatín, ktorého zloženie najviac odráža požadovaný konečný výsledok. V úvodnom rebríčku bol prísne analyzovaný „najlepší z najlepších“ kreatínov, ktorý odhalil jeho silné a slabé stránky. Voľba je na vás!

Pamätajte - kreatín, ako každý doplnok, má kontraindikácie. Skôr ako začnete užívať, určite sa poraďte so svojím lekárom!