Пажња! Тачност информација и резултати рангирања су субјективни и нису реклама.
12 бест протеин слимминг
Разумемо шта ће протеини помоћи женама и мушкарцима да изгубе тежину.
Аутор: Алина Брагина
Једна од најпознатијих врста спортске исхране је протеин. О њему знају, или бар чују, чак и они који нису љубитељи физичке активности и не похађају теретане. Овај рејтинг се састоји од најбољих протеина који могу помоћи у тако тешком задатку као што је губитак тежине.
Шта је протеин?
У ширем смислу те речи, протеин (и протеин је протеин) је хранљива материја, односно супстанца неопходна да би се обезбедило нормално функционисање тела. Особа добија протеине из хране. Таква храна је месо и месни нуспроизводи, риба и плодови мора, јаја, сви млечни производи (укључујући протеинске шејкове). То се односи на животињске протеине. Бјеланчевински протеин се налази у орашастим плодовима, сјеменкама, махунаркама.
Велики молекул протеина састоји се од амино киселина, једноставних структурних елемената. То су аминокиселине које су “грађевни блокови” од којих тело гради нове мишиће, као и ензиме, хормоне и друге супстанце неопходне за живот.
Протеин, као врста спортске исхране, је биолошки активан додатак на бази протеина.
Зашто ти треба протеина
Сваког дана требате конзумирати најмање 1 г протеина по килограму тежине. У супротном, мишићи ће изгубити тонус, хормонска равнотежа може бити поремећена и квалитет живота опћенито ће се смањити.
У ритму савременог света, понекад је веома тешко одржати уравнотежену исхрану и "испунити" наш стандард протеина. Разлози могу бити другачији: није било времена / снаге / жеље да се кува, или је било отрцано да није било времена за вечеру унапријед припремљену према свим канонима.
За такве случајеве постоје протеински шејкови. Они омогућавају брзо попуњавање недостатка протеина. Осим тога, конзумирање протеинског шејка је укусније од једења голих пилећих прса без прилога. А овај коктел се апсорбује брже од меса. Поред тога, протеини ће бити одлична помоћ у питању разноликости исхране, што је важно.
Слимминг Протеин
Генерално, протеини се не деле на "мршављење" и "масовно апсорбовање". Да би се постигли наведени циљеви, важан је и укупни калоријски садржај дневног менија и однос хранљивих материја у исхрани (протеини, масти и угљени хидрати).
За губитак тежине, једино важно правило је одржавање калоријског дефицита. То значи да морате потрошити енергију више него да је добијете из хране. Тада ће тело извадити нестали део енергије из својих резерви.
Да би се смањио унос калорија, прво је неопходан због угљених хидрата, а не масти. Немогуће је потпуно искључити ово друго. Потребна количина - 1 г масти по килограму тежине. Што се тиче протеина, њихова количина током губитка тежине треба повећати на 2 грама по килограму тежине.
Проблем је у томе што није увек могуће савршено ускладити однос ЦБДИ (калорија и хранљивих материја). Може се десити да је норма за угљене хидрате и масти већ испуњена, али протеини, напротив, нису довољни. У исто време, готово да нема “дозвољених” калорија на залихама. Овде у таквим случајевима, за губитак тежине и протеина може бити корисно.
Најбољи протеини за мршављење
| Категорија | Плаце | Име | Ратинг | Прице |
|---|---|---|---|---|
| Најбоља мешавина и концентрати сирутке | 1 | Голд Стандарт 100% Вхеи од оптималне исхране | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Простар 100% Вхеи из Ултимате Нутритион | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | Титаниум Вхеи би САН | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Импацт Вхеи Протеин од МиПротеин | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Топ Вхеи Исолатес | 1 | ИСО Сенсатион 93 од Ултимате Нутритион | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | БиоТецх Исо Вхеи Зеро | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| Најбоље хидролизате | 1 | Царне Болиц - Ултимате Нутритион | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | Платинум Хидровхеи би Оптимум Нутритион | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| Најбољи казеински протеини за мршављење | 1 | 100% казеин од оптималне исхране | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | Мицеллар Цреме би СинТрак | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| Најбољи комплексни протеини за мршављење | 1 | СинТрак Матрик | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | Модерн Протеин из УСПлабс | 9.8 / 10 | 3 150 |
Најбоља мешавина и концентрати сирутке
|
Голд Стандарт 100% Вхеи од оптималне исхране
4 300 (може, 2,27 кг)
Голд Стандарт 100% Вхеи фром ОН је најпродаванији протеин на свету. Садржи само протеин сирутке, али различите облике - мјешавину, смјесу. У бази је изолат, коме се додаје концентрат и серумски хидролизат (пептиди). Ово ће се прво апсорбовати у року од 10-15 минута. То значи да ће тијело врло брзо добити ресурс за опоравак. Главне предности:
Цонс:
|
 9.9 / 10
Ратинг
Ревиевс
Најквалитетнији протеин, по мом мишљењу. Скупљи од других, али сам сигуран у квалитет. Главна ствар коју треба узети од званичних добављача. |
|
Простар 100% Вхеи из Ултимате Нутритион
3 300 (конзерва, 2,39 кг)
Простар 100% Вхеи се састоји од истих компоненти као и Голд Стандарт - пептиди изолата, концентрата и сурутке. Потпуно се овај протеин апсорбује за 30 минута, јер је сирутка најбрже апсорбујући протеин у односу на казеин или комплексни протеин. Добро се меша са водом / млеком, без остављања грудица. Главне предности:
Цонс:
|
 9.8 / 10
Ратинг
Ревиевс
Овај протеин има идеалан однос цене и перформанси. Поред тога, тестирани су током година и многи спортисти. Композиција је иста као у Оптими, само Простар је јефтинији. |
|
Титаниум Вхеи би САН
3 700 (може, 2,27 кг)
Следећи на ранг листи најбољих протеина за мршављење - Титаниум Вхеи из САН-а је чист протеин протеина, који се састоји од два облика - концентрата изолата и сурутке, без пептида. Концентрација протеина по оброку је просечна - 23 г по порцији на 30 г. Овај индикатор може да варира и зависи од укуса протеина. Логика је једноставна - што је компонента више укуса, то је мањи проценат додељен протеину. Ово важи за све протеине укуса било ког произвођача. Главне предности:
Цонс:
|
 9.7 / 10
Ратинг
Ревиевс
Један од најомиљенијих протеина на укусу је Роцки Роад. Пијем га као ужину између главних оброка. |
|
Импацт Вхеи Протеин од МиПротеин
1 800 (меки пакет, 1 кг)
Импацт Вхеи Протеин, као концентрат чистог сирутке, има одличне перформансе - како у протеину (80 г на 100 г протеина у праху), тако иу угљеним хидратима и масти. Ово чини Импацт Вхеи Протеин одличним протеином за мршављење и за мушкарце и за жене. Можете га пити у било које доба дана. Идеалан је за узимање након тренинга за сагоревање масти, или ујутро, након ноћи глади. Главне предности:
Цонс:
|
 9.6 / 10
Ратинг
Ревиевс
Недавно, узимам само Импацт Вхеи из МиПротеина. Пуно протеина и мало угља, дефицит калорија је оно што вам је потребно. А цена је добра. |
Топ Вхеи Исолатес
|
ИСО Сенсатион 93 од Ултимате Нутритион
2 100 (може, 910 г)
Наше најбоље рангирање протеина за мршављење се наставља изолацијом ИСО Сенсатион 93 из Ултимате Нутритион. Изолати сирутке се разликују од концентрата вишим садржајем протеина и практично нулом или без угљених хидрата и масти. Ултимате Нутритион ИСО Сенсатион 93 је најчистији изолат на тржишту спортске исхране. Концентрација протеина у њој је 93 г на 100 г протеина у праху. Масноћа је потпуно одсутна, угљикохидрати мање од 1 г по оброку у 33 г. Главне предности:
Цонс:
|
 9.9 / 10
Ратинг
Ревиевс
За сушење, овај протеин је идеалан - много протеина и готово без угља. Разблажујем га у води, јер је у млијеку лактоза, а затим се губи значење уноса изолата. |
|
БиоТецх Исо Вхеи Зеро
2 300 (може, 908 г)
Протеин Исо Вхеи Зеро је водећи производ компаније БиоТецх. Изолација добијена методом микрофилтрације у унакрсном протоку. Овај метод вам омогућава да добијете највише пречишћени и концентровани производ. Количина протеина у Исо Вхеи Зеро је 89 г на 100 г протеина у праху. Лактоза и млечна маст мање од 0,5 грама по порцији коктела у 25 г. Главне предности:
Цонс:
|
 9.8 / 10
Ратинг
Ревиевс
Сада губим тежину, плус имам нетолеранцију на лактозу, па купујем овај изолат. Пијем након тренинга, негдје за 1,5 сати након дипломирања. Резултат је добар, најважније је ускладити се са КБСТУ. |
Најбоље хидролизате
|
Царне Болиц - Ултимате Нутритион
1 700 (може, 840 г)
Посебност овог производа су сировине. За производњу Царне Болиц-а коришћени су говеђи протеини. Састав производа је веома лаконски - хидролизовани изолат од говедине, природни и вештачки укуси, заслађивач. Количина протеина - 24 г по порцији по 28 г. Потпуно одсуство масти и угљених хидрата. Главне предности:
Цонс:
|
 9.9 / 10
Ратинг
Ревиевс
Протеин се савршено мијеша чак иу хладној води, испоставља се укусан коктел. Увек узимајте ову проту за сушење - много протеина и нула угља. |
|
Платинум Хидровхеи би Оптимум Нутритион
4 700 (конзерва, 1,59 кг)
Хидролизовани изолат је мање популаран и скупљи производ. Његова главна предност је брза апсорпција - у року од 10-15 минута. Оптимум Нутритион Платинум Хидровхеи Хидролизате садржи 30 г протеина, 1 г масти и 3 г угљених хидрата по оброку од 39 г. Коктел из Платинум Хидровхеи-а ће бити густ због присуства целулозне гуме - згушњивача хране. Главне предности:
Цонс:
|
 9.8 / 10
Ратинг
Ревиевс
Одличан протеин за мршављење, као и сви производи са ОН. Пијем ујутру на празан стомак и након тренинга брзо заситим тијело аминокиселинама. |
Најбољи казеински протеини за мршављење
|
100% казеин од оптималне исхране
2 400 (може, 909 г)
Казеин из Оптимум Нутритион, као и Голд Стандарт, је најбољи у својој категорији. Овај протеин је чисти мицеларни казеин. То значи да је овај производ добијен благим методама ултрафилтрације и микрофилтрације без загревања, што омогућава очување природне структуре протеина. Количина протеина у порцији од 33 грама - 24 г. Угљени хидрати - 4 г, масти - 1 г. Главне предности:
Цонс:
|
 9.9 / 10
Ратинг
Ревиевс
Најбољи казеин је мицеларни, а не калцијум казеинат, а не смеша. Понекад га користим за корисно печење - уместо брашна и шећера, и протеина у таквим десертима добијате много. |
|
Мицеллар Цреме би СинТрак
1 700 (може, 909 г)
Синтраксов бестселер је Мицеллар Цреме протеин казеин. Као и казеин из Оптимум Нутритион, Мицеллар Цреме је неденатурирани млечни протеин. За порцију од 29 г биће 20 г протеина и 0 г масти, угљених хидрата - 5 г. Главне предности:
Цонс:
|
 9.8 / 10
Ратинг
Ревиевс
Пијем мицеларну крему углавном као ужину између доручка и ручка - имам дугу паузу између њих. Укусно и добро узбуркано. |
Најбољи комплексни протеини за мршављење
|
СинТрак Матрик
1 500 (може, 938 г)
Један од најпопуларнијих протеина уопште, укључујући и губитак тежине, и најпопуларнији комплексни протеин. Матрица се састоји од 4 компоненте: концентрата сирутке, концентрата млека (извор казеина), протеина јајета и хидролизованог протеина пшенице (извор глутамин пептида). Тако тело прима аминокиселине од протеина животињског и биљног порекла. Главне предности:
Цонс:
|
 9.9 / 10
Ратинг
Ревиевс
Протеин има одличан однос цене и учинка. Укусите "цоокиес-цреам" само бомбу. Пошто у композицији има мало угљених хидрата и казеина, пијем ноћу након вечере без страха. |
|
Модерн Протеин из УСПлабс
3 150 (конзерва, 1,8 кг)
Марка је позната по неколико бестселера, од којих је један комплексни протеин Модерн Протеин. Укључени су само млечни протеини: изолати млека и протеина сирутке, хидролизат сирутке и концентрат, мицеларни казеин. У 35 грама оброка 23 грама протеина и 3 грама угљених хидрата и масти. Можете пити и ујутро и након тренинга. Главне предности:
Цонс:
|
 9.8 / 10
Ратинг
Ревиевс
Што се мене тиче - најбољи интегрисани прот. Добро је да у саставу нема јаја - алергичан сам на њих. Сладолед од ванилије са укусом протеина, разређен у млеку, веома укусан. |
Врсте и облици и протеини
Врсте
У спортској исхрани протеини су:
- серум,
- казеин,
- јаје,
- сои.
Ово су главни типови. Ту је и говедина, грашак, пшеница. Али они су у облику посебног додатка ретки. Најпознатији и најпопуларнији је протеин сирутке.
Цасеин вортх море серум и мање тражње, јер време њеног пријема има своје карактеристике. Цомплек Протеин састоји се од протеина различитог порекла. У ствари, може бити мешавина само млечних протеина (сирутка и казеин), или млечних протеина са биљком (соја), и јаје се може додати. Стога, комплексни протеин комбинује предности свих протеина који чине његов састав. Протеин од соје ће бити релевантни за оне који имају нетолеранцију према млечним производима, или за оне који прате вегетаријанску исхрану.
Формс
Говорећи о спортпитовским протеинима, најчешће се подразумева концентрат протеина сируткесировина за коју је сирутка. То је нуспроизвод у производњи сира, свјежег сира и настаје након коагулације протеина млијека, казеина. Ово последње се такође користи као сировина за производњу протеинског праха.
Технологија за производњу концентрованог протеинског праха је прилично једноставна. Сирутка се филтрира и суши, уклањајући вишак влаге. Тако да је исто распрострањено Концентрат сирутке (ВПЦ). Сматра се да је боље ако је добијена методом као што је ултрафилтрација на ниским температурама. Користећи овај процес, можете добити протеински концентрат који садржи малу количину млечног шећера (лактозу) и масти.
Зове се концентрат, скоро прочишћен од лактозе и млечне масти Изолат сирутке (ВПИ). Познати произвођачи се изолују методом микрофилтрације у унакрсном протоку. Овај производ је већ скупљи од класичног концентрата због већег садржаја протеина у изолату у односу на концентрат.
Постоји још један облик протеина сирутке. Мање је популаран и скупљи изолат. Овај облик је хидролизат (ВПХ). Ово није супер пречишћени и концентровани протеин. Ово је изолат сирутке подељен на пептиде и аминокиселине. То јест, тело не мора да "излаже" такав протеин у своје компоненте, јер је већ спремно за апсорпцију.
Када и колико пити протеине за мршављење?
Када
Постоји мишљење да протеине треба узимати искључиво пре или после тренинга. Али пошто је ово исти извор протеина као месо или јаја, следи да коктеле треба пити када постоји потреба за протеинима. На пример, доручак је био житарица са воћем, само угљени хидрати. Ово је добро, то је енергија, али је пожељно додати мало протеина. Стога, после каше можете попити део коктела.
Иста потреба за протеинима јавља се и након тренинга, као веома интензивна врста ресурса.Стога, ако нема могућности да се једе након вежбања, онда је боље попити део протеина тако да тело има могућност да се опорави.
Уопштено, када губите тежину, веома је важно да ништа не радите сат или два након јела, јер се процеси сагоревања масти који су започети током сесије настављају. Али након одређеног времена можете попити исти протеински шејк или појести нешто протеина.
Колико
Једну порцију, коју произвођач израчунава за волумен течности који вам се свиђа. У просеку, то је 250-300 мл. Када губите тежину, важно је задржати калорије под контролом, тако да је боље мешати протеин у води.
Један коктел дневно може бити довољан да "затвори" потребу за протеинима.
Успешна обука за вас!
1
Ажурирано: 12.03.2019
Оцена у категоријама:
