Topp 10 kreatinformer

Tangentpumpning, snabb återhämtning av kroppen, den maximala koncentrationen av Apollo, Hercules styrka och Zeus uthållighet - vad gör kroppsbyggare än mer att drömma om? Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten i bodybuilding världen med en hög bevisbas och positiva recensioner. Kort sagt är kreatin ren energi. Sportpit-tillverkare erbjuder en rad kreatin för att uppnå dessa mega-mål. Det återstår bara att räkna ut produkten av vars varumärke att införa ett ansvarsfullt uppdrag ... Läs mer om den bästa kreatinen i denna klassificering.

Vad är kreatin, dess roll och egenskaper

Kreatin är en kvävehaltig syra som är inblandad i energimetabolism och produceras i kroppen från tre aminosyror - arginin, glycin och metionin. Kreatin kan också erhållas med mat, kött och fisk eller som ett separat tillskott.

I cellerna i muskel- och nervvävnad kombinerar kreatin med fosfor, vilket resulterar i en molekyl kreatinfosfat eller fosfokreatin. Dess biologiska roll är att i reaktion med ADP (adenosindifosfat) i cellerna upprätthålla en konstant koncentration av ATP (adenosintrifosfat), en universell energikälla för alla biokemiska processer. Men kreatinfosfat har en högre energipotential jämfört med ATP, även om det är en "medlare" i processerna för energimetabolism.

Under perioden av muskelstöd överstiger koncentrationen av fosfokreatin koncentrationen av ATP flera gånger. Under perioden med muskelaktivitet konsumeras ATP, som erhålls med hjälp av reserver av kreatinfosfat, som en energikälla för att utföra muskelarbete. Efter att ha utfört arbetet i musklerna börjar en viloperiod igen, under vilken ATP syntetiseras från glukos under glykolys, varigenom koncentrationen av kreatinfosfat återställs.

Med fysiska egenskaper är kreatin ett färglöst pulver, dåligt lösligt i vatten vid rumstemperatur, när det blandas med vilket det fälls, men helt lösligt i varmt vatten eller i närvaro av syra, till exempel askorbinsyra (vitamin C).

Effekt av kreatinintag

När du får muskelmassa

För det första är kreatin som tillsats intressant eftersom det är ergogent, det kan hjälpa till att öka styrkan, och detta är lika relevant för kroppsbyggnad och kraftöverföring.

Genom att öka koncentrationen av kreatinfosfat i skelettmuskler med ett tillsatsmedel kan du öka antalet syntetiserade ATP-molekyler, vilket innebär att du kan få mer energi för det arbete som utförs av musklerna. Och om det finns en extra energiresurs, kan musklerna göra mer arbete, till exempel lyfta / sänka skivstången i ett tillvägagångssätt inte 6, men 10 gånger, eller gör en annan inställning 6 gånger över det vanliga träningsprogrammet. Genom att skapa mer stress för musklerna uppnår idrottsmanen ett starkare hormonellt svar från kroppen, vilket leder till produktion av mer testosteron och tillväxthormon som behövs för att syntetisera nya muskelceller. Således används kreatin för att öka styrkan, vilket i slutändan bidrar till en ökning av muskelmassan.

När du förlorar vikt

Det är denna effekt av kreatin, ökningen av makt kan vara intressant och viktminskning. Om du går ner i vikt, helt enkelt genom att minska kaloriintaget, så kommer kroppsvikten att minska på grund av förlusten av både fett och muskelmassa. Som ett resultat kan du få effekten av "skinnig fet man" - det finns ingen övervikt, men det finns inte heller några atletiska proportioner som skulle förvandla figuren. Det är därför viktminskning rekommenderas sport.Med hjälp av sport är det möjligt att inte bara minska vikten snabbare (på grund av en ökning i energiförlusten som skapas genom att minska kaloriintaget), men också för att få en vacker stram figur.

Principen om kreatin under viktminskning är densamma som i massförstärkningen, bara kaloriintaget är annorlunda.

Vid tillstånd av energimangel använder kroppen som en källa till aminosyror, inklusive sina egna muskler. Med hjälp av kreatin i sådana perioder kan du, om inte vinna, åtminstone behålla den befintliga muskelmassan. Dessutom kräver musklerna en stor mängd energi för alla biokemiska processer, vilket i sin tur kommer att skapa ännu större energiförbrukning, vilket också kommer att påskynda processen att gå ner i vikt.

När man arbetar med lättnad

Förutom de uttalade effekterna kommer kreatin att vara intressant när man arbetar med att dra muskelavlastning eller bara för att bibehålla formen, när kaloriintaget hålls i nivå med "hur mycket du åt så mycket du spenderade". Faktum är att kreatin (dess monohydratform) tenderar att behålla vatten i cellerna (hydratisering). På grund av detta skapas den visuella effekten av muskelens fullhet, som om den blir mer pumpad, tät och rundad. Vätskeretention kan vara en nackdel endast för dem som förbereder sig för att utföra på scenen och bör vara så torra som möjligt, dvs inte bara ha en låg procentandel av fett, men också vara så dehydrerade som möjligt. Efter att kreatinintaget har upphört, går muskler från vatten.

Detta tillskott är inte bara för män. Effekten av kreatin kommer också att vara användbar och intressant för kvinnor, vars intag inte kommer att leda till en snabb ökning av muskelmassa och ett "likadana" utseende på grund av den låga testosteronnivån hos kvinnor jämfört med män, men hjälper till att få drömmen.

Typer och former av kreatin

Kreatin produceras i olika former: i pulver (det vanligaste alternativet), i tabletter och i kapslar. Varje typ av tillägg har sina fördelar och nackdelar. Pulveriserad kreatin är det mest lönsamma alternativet i ekonomiska termer, men det är inte alltid bekvämt att ta med dig, förutom behöver du en shaker och tid att förbereda en drink. I tabletter eller kapslar är det mycket enklare och bekvämare att ta tillägget, även om sådana alternativ är dyrare.

På marknaden för sportnäring finns det mer än 10 varianter av kreatinformer: citrat, fosfat, malat, etyleter, alkaliserad etc. Men den mest kända, fungerande och fördelaktiga formen av monohydrat är. Denna form av kreatin är den viktigaste bland många tillverkare av sportnäring.

Top Creatine Rankings - Top 10

Hur och när ska man ta kreatin

Hur tar man kreatin?

Det finns 2 huvudprotokoll för kreatinintag. Den första - med startfasen, den andra - utan den. I det första fallet Kreatinintag utförs i 2 steg. Vid första skedet tas laddningsfasen, varje dag under veckan, 20 g kreatin i lika delar, 5 g 4 gånger om dagen. I det andra steget reduceras mängden kreatin till 3-5 g per dag.

I det andra fallet laddningsfasen är frånvarande och kreatin tas i lika delar varje dag, 5 g en gång om dagen. Som nyligen visade studier visar inte laddningsfasen några fördelar för idrottare, och du kan få samma bra resultat helt enkelt genom att ta kreatin i lika stora mängder varje dag.

Förutsättningen är kreatinintag med ett transportsystem (TC). Faktum är att TS - är några kolhydrater eller proteiner (aminosyror). Kolhydrater kan ta de vanligaste, såsom bordssocker, i mängden 10-20 g eller ett glas non-sour juice, n druv. Som proteiner kan du använda en del av ett proteinskaka eller aminosyrakomplex. TC behövs för att förbättra insulinsekretionen.Som svar på en ökning av mängden insulin i blodet absorberar muskelceller inte bara glukos eller aminosyror från fordonet utan också kreatin själv.

När ska man ta kreatin?

På träningsdagen 5 g kreatin ska tas med transportsystemet efter träning. På vilodagen - när som helst men helst på morgonen på tom mage Ta kreatin är önskvärt cyklade - efter 1,5-2 månader av att ta tillägget bör du ta en paus i 3-4 veckor för att återställa cellens känslighet för kreatin. Många idrottare har noterat förlusten av uppnådda resultat med hjälp av kreatin efter avbrytande av användningen, därför föredrar de att använda kreatin regelbundet.

Så vilken kreatin är bättre att köpa?

Beroende på det förväntade resultatet föredrar varje idrottare den kreatin, vars komposition mest reflekterar det önskade slutresultatet. I den inledande rankningen presenterades "den bästa av de bästa" kreatinens stränga analyser och avslöjade dess styrkor och svagheter. Valet är ditt!

Kom ihåg att kreatin, liksom alla tillägg, har kontraindikationer. Innan du börjar se till att konsultera din läkare!