12 bästa protein bantning

En av de mest kända typerna av sportnäring är protein. Om honom vet, eller åtminstone hört, även de som inte är fans av fysisk aktivitet och inte går i gym. Denna bedömning består av de bästa proteiner som kan hjälpa till i en så svår uppgift som att gå ner i vikt.

Vad är protein?

I ordets breda mening är protein (och proteinet protein) ett näringsämne, det vill säga ett ämne som är nödvändigt för att säkerställa kroppens normala funktion. En person får proteiner från mat. Sådan mat är biprodukter, fisk och skaldjur, ägg, alla mejeriprodukter (inklusive proteinskakningar). Det här gäller vad gäller animaliska proteiner. Vegetabiliskt protein finns i nötter, frön, baljväxter.

En stor proteinmolekyl består av aminosyror, enkla strukturella element. Det är aminosyror som är "byggstenarna" som kroppen bygger nya muskler, liksom enzymer, hormoner och andra ämnen som är nödvändiga för livet.

Protein, som en typ av sportnäring, är ett biologiskt aktivt proteinbaserat tillägg.

Varför behöver du protein

Varje dag måste du konsumera minst 1 g protein per kg vikt. I annat fall kommer musklerna att förlora sin ton, hormonbalansen kan vara störd och livskvaliteten kommer i allmänhet att minska.

I rytmen i den moderna världen är det ibland mycket svårt att hålla en balanserad kost och "uppfylla" vår proteinstandard. Skälen kan vara annorlunda: det fanns ingen tid / styrka / önskan att laga mat eller corny det fanns ingen tid att äta en middag i förväg enligt alla kanoner.

För sådana fall finns det proteinhämningar. De gör det möjligt att snabbt fylla bristen på protein. Dessutom dricker en proteinskaka svalare än att äta ett "nätt" kycklingbröst utan en skål. Och denna cocktail absorberas snabbare än kött. Dessutom kommer proteinet att vara en utmärkt hjälp i fråga om dietdiversitet, vilket är viktigt.

Bantning Protein

I allmänhet är proteiner inte uppdelade i "bantning" och "massabsorberande". För att uppnå dessa mål är både den totala kaloriinnehållet i den dagliga menyn och förhållandet mellan näringsämnen i kosten (proteiner, fetter och kolhydrater) viktiga.

För viktminskning är den enda viktiga regeln att bibehålla ett kaloriunderskott. Det innebär att du behöver spendera mer energi än att få den från mat. Då kommer kroppen att ta den saknade delen av energin ur sina reserver.

Att minska kaloriintaget är först nödvändigt på grund av kolhydrater, inte fetter. Utesluta det sistnämnda kan inte vara. Den erforderliga mängden - 1 g fett per kg vikt. När det gäller proteiner bör deras mängd under viktminskning ökas till 2 gram per kg vikt.

Problemet är att det inte alltid är möjligt att helt överensstämma med förhållandet mellan CBDI (kalori och näringsämnen). Det kan hända att normen på kolhydrater och fetter redan har uppfyllts, men proteiner är tvärtom inte tillräckligt. Samtidigt finns det nästan inga "tillåtna" kalorier i lager. Här i sådana fall kan tyngdförlust och protein vara användbar.

De bästa proteinerna för viktminskning

Typer och former och protein

typer

I sportnäringsproteiner är:

• serum,
• kasein,
• ägg,
• soja.

Dessa är huvudtyperna. Det finns också nötkött, ärter, vete. Men de som ett separat tillskott är sällsynta. Den mest kända och populära är vassleprotein.

kasein värt mer sera och mindre efterfrågan, eftersom mottagningstiden har sina egna egenskaper. Komplexprotein består av proteiner av olika ursprung. Faktum är att det kan vara en blandning av endast mjölkproteiner (vassla och kasein) eller mjölkproteiner med växt (soja) och ägg kan tillsättas. Därför kombinerar ett komplext protein fördelarna med alla proteiner som utgör sin sammansättning. Sojaprotein kommer att vara relevant för dem som har intolerans mot mejeriprodukter eller för dem som följer en vegetarisk kost.

form

Tala om sportpitovskih-proteiner, innebär det oftast vassleproteinkoncentrat, det råmaterial för vilket vassle är. Det är en biprodukt vid framställning av ost, stugaost och bildas efter koagulering av mjölkprotein, kasein. Den senare används också som ett råmaterial för framställning av proteinpulver.

Tekniken för att producera ett koncentrerat proteinpulver är ganska enkelt. Vete filtreras och torkas, vilket tar bort överskott av fukt. Så få samma utbredd Whey-koncentrat (WPC). Det anses bättre om det erhållits med användning av en metod som ultrafiltrering vid låga temperaturer. Med hjälp av denna process kan du få ett proteinkoncentrat innehållande en liten mängd mjölksocker (laktos) och fett.

Koncentrat, nästan renat från laktos och mjölkfett, kallas Whey isolate (WPI). Berömda tillverkare får isolera med hjälp av metoden för mikrofiltrering i tvärflöde. Denna produkt är redan dyrare än det klassiska koncentratet på grund av det högre proteininnehållet i isolatet jämfört med koncentratet.

Det finns en annan form av vassleprotein. Det är mindre populärt och dyrare isolera. Denna form är hydrolysat (WPH). Detta är inte ett superrenat och koncentrerat protein. Detta är ett vassleisolat delat i peptider och aminosyror. Det betyder att kroppen inte behöver "lägga ut" ett sådant protein i dess komponenter, eftersom det redan är klart för absorption.

När och hur mycket att dricka protein för viktminskning?

när

Det är en åsikt att protein ska tas strängt före eller efter träning. Men eftersom det här är samma proteinkälla som kött eller ägg följer det att cocktails borde vara fulla när det finns behov av protein. Till exempel var frukost spannmål med frukt, bara kolhydrater. Det här är bra, det är energi, men det är tillrådligt att lägga till lite protein. Därför kan du efter gröt dricka en del av en cocktail.

Samma behov av proteiner uppstår efter träning, som en mycket resurskrävande typ av aktivitet.Därför, om det inte finns någon möjlighet att äta efter träning, så är det bättre att dricka en del protein så att kroppen har möjlighet att återhämta sig.

I allmänhet är det väldigt viktigt att du inte gör något för en timme eller två efter att ha ätit, eftersom de fettförbränningsprocesser som startas under sessionen fortsätter. Men efter den angivna tiden kan du dricka samma proteinskaka eller äta något protein.

Hur många

En servering, beräknad av tillverkaren för en volym vätska som du gillar. I genomsnitt är detta 250-300 ml. När du mister vikt, är det viktigt att hålla kalorierna under kontroll, så det är bättre att röra proteinet i vatten.

En cocktail per dag kan räcka för att "stänga" behovet av proteiner.

Framgångsrik träning för dig!