15 อันดับแรก ซึ่งมีความดันออสโมซิสเท่ากัน

ไอโซโทปเช่นเดียวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงอื่น ๆ มักไม่ได้รับความสนใจจากผู้เข้าชมโรงยิม การมีอยู่ของเครื่องดื่มกีฬาพลังงานดังกล่าวมักจะรู้จักเฉพาะมือสมัครเล่นและนักวิ่งมาราธอน ในการจัดอันดับนี้เราจะพูดถึงไอโซโทปที่ดีที่สุดและทำไมพวกเขาจึงต้องการ

เครื่องดื่มประเภทกีฬา

เครื่องดื่มกีฬามีสามประเภทหลัก: hypotonic, isotonic และ hypertonic. หรือเครื่องดื่มสำหรับ: ความชุ่มชื้นพลังงานและการฟื้นตัว

ความชุ่มชื้นหรือความอิ่มตัวของน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบรรเทาอย่างรวดเร็วจากความเหนื่อยล้าซึ่งเกิดขึ้นเมื่อการคายน้ำในระหว่างการทำงานหนัก การลดปริมาณน้ำในร่างกายนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความหนืดของเลือด และสิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเป็นผลให้ปฏิกิริยาช้าลงและผลผลิตลดลง

พลังงาน มันเป็นสิ่งจำเป็นในการแข่งจักรยานมาราธอนที่เหนื่อยล้าและเหนื่อยล้ารวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ มันอาจจะเป็นฟุตบอล, ฮ็อกกี้, เทนนิส, มวย, ว่ายน้ำ, เล่นสกี นั่นคือกีฬาประเภทใดก็ตามที่มีการเพิ่มขึ้นของการเต้นของหัวใจ (โหลดบนหัวใจและหลอดเลือด) และความต้องการพลังงานอย่างรวดเร็ว

การฟื้นตัว จำเป็นหลังจากออกกำลังกาย ในช่วงเวลานี้ร่างกายต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองที่ใช้ไปและการฟื้นฟูสมรรถภาพ

เครื่องดื่มกีฬามีไว้เพื่ออะไร?

ซึ่งมีความดันออสโมซิสเท่ากัน มีความจำเป็นในระหว่างการเล่นกีฬายาวเมื่อมีความต้องการพลังงานที่รวดเร็วสำหรับกล้ามเนื้อทำงาน มีแหล่งอาหารดังกล่าวร่างกายจะไม่ใช้คาร์โบไฮเดรตสำรองซึ่งถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจน

ไอโซโทปเช่นเดียวกับความดันโลหิตต่ำช่วยคืนสมดุลเกลือน้ำ ตัวอย่างเช่นเมื่อมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อวิ่งเป็นระยะทางไกลเหงื่อจะเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้นำไปสู่ความไม่สมดุลของเกลือและของเหลวในร่างกาย เครื่องดื่ม Isotonic ช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างรวดเร็ว

gipotoniki มีความเข้มข้นต่ำของสารและส่วนใหญ่ประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์และน้ำบริสุทธิ์ พวกเขามีความจำเป็นสำหรับการชำระเงินคืนของเกลือและของเหลวที่ใช้ในระหว่างการฝึกอบรม อาจมีการเติมคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยใน hypotonia เครื่องดื่มดังกล่าวดีเมื่อร่างกายไม่ต้องการพลังงานจำนวนมากอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นหากการฝึกอบรมไม่เหนื่อยหรือไม่นานมาก

ความดันโลหิตสูง ในทางตรงกันข้ามพวกเขาจำเป็นหลังจากโหลดหนักและนาน พวกมันเช่นไอโซโทปประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ แต่มีความเข้มข้นสูงกว่า บ่อยครั้งที่ในเครื่องดื่ม hypertonic เพิ่มโปรตีน ดังนั้นร่างกายจะได้รับกลูโคสและอิเล็กโทรไลต์ไม่เพียง แต่จะคืนค่าปริมาณไกลโคเจนและสมดุลเกลือน้ำเท่านั้น แต่ยังมีกรดอะมิโนสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออีกด้วย

คำพูด. ไอโซโทนที่ดีที่สุดส่วนใหญ่เป็นผลิตจาก SIS ของอังกฤษ (Science in Sport) เพราะพวกเขาเป็นผู้นำของตลาดยุโรปในส่วนของเครื่องดื่ม isotonic สำหรับนักกีฬามืออาชีพ ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของ SIS คือผลิตภัณฑ์ของพวกเขาได้รับการทดสอบและรับรองโดยหน่วยงานกีฬาที่ได้รับการรับรองตามข้อกำหนดของ WADA การมีใบรับรองดังกล่าวเป็นการยืนยันว่าไม่มีสารต้องห้ามในผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบ

อันดับสูงสุดของไอโซโทป - 15 อันดับสูงสุด

เครื่องดื่ม isotonic คืออะไรองค์ประกอบของมัน

ซึ่งมีความดันออสโมซิสเท่ากัน - เป็นเครื่องดื่มประเภทกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด Isotonic - หมายถึงการมีความดันออสโมติกเช่นเดียวกับพลาสม่าในเลือด กล่าวอีกนัยหนึ่งเครื่องดื่มไอโซโทนิกมีส่วนประกอบและความเข้มข้นของสารที่ละลายในของเหลวนั้นในร่างกาย ดังนั้นเครื่องดื่มเหล่านี้จะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย

โครงสร้าง

ไอโซโทปประกอบด้วย น้ำ และละลายในมัน คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย และ ยาดม. บ่อยครั้งในเครื่องดื่มเหล่านี้เพิ่มวิตามินที่ซับซ้อนคาเฟอีนและคาร์นิทีน

เป็นส่วนหนึ่งของไอโซโทป คาร์โบไฮเดรต มอลโตเด็กซ์ตรินกลูโคสและฟรุกโตสเป็นส่วนใหญ่ น้ำตาลอย่างง่ายเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและรักษาประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในระดับสูง

เกลือป่น (โพแทสเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, แคลเซียม) เป็นอิเล็กโทรไลต์คือสารที่นำกระแสไฟฟ้าจากระบบประสาทส่วนกลางไปยังกล้ามเนื้อ แรงกระตุ้นเหล่านี้ทำให้พวกเขาหดตัวนั่นคือทำงาน ร่างกายมนุษย์ได้รับและสูญเสียเกลือแร่อย่างต่อเนื่อง พวกเขามาจากอาหารและถูกขับออกมาด้วยเหงื่อและปัสสาวะ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การขาดน้ำและปริมาณสำรองเกลือแร่ ด้วยเหตุนี้แรงกระตุ้นเส้นประสาทจึงทำงานได้แย่ลงและเป็นผลให้กล้ามเนื้อหยุดเกร็งอย่างเหมาะสม ประสิทธิภาพของร่างกายโดยรวมลดลง มาจากไอโซโทป อิเล็กโทร ช่วยในการฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่ง

วิตามิน มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารมากมาย ดังนั้นการปรากฏตัวของพวกเขาในเครื่องดื่มสามารถสนับสนุนที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายในช่วงหัวใจ วิตามินดังกล่าวส่วนใหญ่มักจะรวมทั้งกลุ่ม B และวิตามินซี

L-carnitine - สารที่เกี่ยวข้องกับวิตามินของกลุ่มบีมันทำหน้าที่ของการขนส่งกรดไขมันเข้าสู่เซลล์ซึ่งพวกมันจะถูกทำลายเพื่อเป็นพลังงาน และเนื่องจากกรดไขมันสามารถออกซิไดซ์ได้เฉพาะในที่ที่มีออกซิเจนการทานคาร์นิทีนในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้

คาเฟอีน - หนึ่งในสารกระตุ้นยอดนิยมของระบบประสาท แต่อย่าลืมว่าเมื่อคาเฟอีนถูกทำร้ายระบบประสาทส่วนกลางจะเกิดการกระตุ้นมากเกินไปและในทางกลับกันร่างกายจะเริ่มชะลอตัวลง ดังนั้นแนะนำให้รับประทานไอโซโทปที่มีคาเฟอีนในปริมาณปานกลางโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน

ใครสามารถดื่มเครื่องดื่ม isotonic และเมื่อใด

ไอโซโทปสามารถดื่มได้แทบทุกคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาแอโรบิกที่ต้องการพลังงานจำนวนมาก เครื่องดื่มดังกล่าวแนะนำให้บริโภคโดยตรงในกระบวนการฝึกอบรมและการแข่งขัน อย่างไรก็ตามอย่าลืม - เครื่องดื่มกีฬาเช่นเดียวกับโภชนาการการกีฬาประเภทอื่นมีข้อห้าม ก่อนที่คุณจะเริ่มควรปรึกษาแพทย์!

การละเมิด Isotonic เช่นเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตสูงและอาหารอื่น ๆ สามารถนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินดังนั้นก่อนที่จะใช้ isotonics คุณควรทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบและใส่ใจกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตในส่วนเดียว ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องนำผลิตภัณฑ์ไปใช้เพื่อจุดประสงค์เฉพาะ

ปริมาณและวิธีดื่ม isotonics ในระหว่างการฝึก

ตัวอย่างเช่นเมื่อปั่นจักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะมีการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 30-60 กรัม ปริมาณพลังงานนี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาจังหวะที่ดีและป้องกันความเมื่อยล้าซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียของไกลโคเจนสำรองและการคายน้ำ

ตัวอย่างเช่นในส่วนหนึ่งของสมาธิแห้งที่มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม จำนวนนี้เพียงพอสำหรับการปั่นจักรยานครึ่งชั่วโมง ดังนั้นสำหรับการขับรถหนึ่งชั่วโมงคุณจะต้องใช้สมาธิสองมื้อ

ทุก ๆ 15 นาทีขอแนะนำให้ดื่ม isotonic 125 มล. ดังนั้นส่วนทั้งหมดของสมาธิจะต้องละลายในน้ำครึ่งลิตร

การฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จสำหรับคุณ!