Pansin! Ang katumpakan ng impormasyon at ang mga resulta ng ranggo ay subjective at hindi isang advertisement.
12 pinakamahusay Mga nakamit ng timbang
Nagsasanay kami sa kapakinabangan ng paglago
May-akda: Alina Bragina
Tiwala ang ilang mga atleta na ang protina lamang ang nag-aambag sa pagkolekta ng "tamang" timbang. Ang iba ay kumukuha sa halip ng purong protina o bilang karagdagan sa mga ito ng mga mix na karbohidrat-protina. Geynera punan kakulangan enerhiya at tulungan ang katawan mas mahusay na sumipsip ng protina. Bukod pa rito, bilang karagdagan sa mga carbohydrates at protina, maaari silang maglaman ng mga bitamina-mineral na mga mixtures, amino acid complexes, creatine at iba pang mga kapaki-pakinabang na bahagi ng pagganap. Magkasama, ang lahat ng ito ay pinabilis ang mga panahon ng pagbawi at nagbibigay ng kinakailangang enerhiya para sa pagsasanay.
Sa ibaba ay isang pangkalahatang-ideya. top best gainers rating para makakuha ng timbang. Sa pagguhit ng opinyon ng mga gumagamit at mga site na eksperto Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru at Yandex.Market, pati na rin ang impormasyon ng mga online na tindahan at, siyempre, ang aming sariling karanasan.
Vahno! Ang mas detalyadong impormasyon tungkol sa gastos ng mga gainers sa iba't ibang timbang at mga saklaw ng presyo ay matatagpuan sa impormasyon ng produkto sa teksto ng artikulo.
| Kategorya | Lugar | Pangalan | Rating |
|---|---|---|---|
| Ang pinakamahusay na pakinabang ng segment ng premium | 1 | Gainer "Serious Mass" sa pamamagitan ng Optimum Nutrition | 9.9 / 10 |
| 2 | Gainer "True-Mass 1200" mula sa BSN | 9.8 / 10 | |
| 3 | Gainer "Gain Fast 3100" mula sa Universal Nutrition | 9.7 / 10 | |
| 4 | Gainer "Pro Complex Gainer" mula sa Optimum Nutrition | 9.6 / 10 | |
| 5 | Gainer "Up Your Mass" sa pamamagitan ng MHP | 9.1 / 10 | |
| Ang pinakamahusay na gainers ng average na kategorya ng presyo | 1 | Gainer "Mutant Mass" ni Mutant | 9.7 / 10 |
| 2 | Gainer "Mass Effect Revolution" mula sa SAN | 9.6 / 10 | |
| 3 | MyProtein's Weight Gainer Blend | 9.5 / 10 | |
| 4 | Gainer "Super Mass Gainer" mula sa Dymatize | 9.4 / 10 | |
| 5 | Gainer "Muscle Juice Revolution 2600" mula sa Ultimate Nutrition | 9.4 / 10 | |
| Ang pinakamahusay na mga dagdag na badyet | 1 | Gainer Hyper Mass 5000 mula sa BioTech USA | 9.6 / 10 |
| 2 | Gainer Premium X-Gainer mula sa KFD Nutrition | 9.4 / 10 | |
| 3 | Gainer "Weider Mega Mass" ni Weider | 9.0 / 10 |
Ang pinakamahusay na pakinabang ng segment ng premium
|
Ang unang lugar sa ranggo ay ang gainer "Malubhang Mass"mula sa Pinakamainam na Nutrisyon - para sa pinakamahusay na ratio ng kalidad ng presyo Ang pinakamainam na Nutrisyon ay isang Amerikanong tagagawa na lider sa sports nutrition market parehong sa Russia at sa maraming mga bansa sa Europa at sa mundo sa kabuuan. Sa arsenal ng tatak na ito ng higit sa 30 taon ng karanasan at mataas na kalidad na mga produkto, pati na rin ang malakas na suporta sa marketing. Ang Malubhang Mass ay isang klasikong high-carb carbohydrate base gainer, maltodextrin. Ang bahagi ng protina ay kinakatawan ng isang komplikadong mga protina na may iba't ibang mga rate ng pagsipsip at binubuo ng whey, casein at itlog na protina. Ang gainer ay dinagdagan ng isang bitamina-mineral complex. Nutrisyon at enerhiya na halaga ng 100 g:
Mga panlasa: saging, vanilla, strawberry, tsokolate. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.9 / 10
Rating
Mga review
Gainer ay lalong mabuti para sa mga mabigat na nakakakuha ng timbang. Para sa lahat ng iba pa, ang nakakuha ng timbang ng kalamnan ay magiging kalahating taba. Mahirap sabihin ang isang bagay sa panlasa - lahat ay may iba't ibang mga kagustuhan, ngunit mas gusto ko ang saging. |
|
Gainer "True-Mass 1200" mula sa BSN
Ang BSN's "True Mass" gainer ay angkop din para sa pagkakaroon ng lean mass ng kalamnan. Ang BSN ay isa ring tagagawa ng Amerika, bahagi ng pag-aalala sa pagkain ng Glanbia, kasama ang Optimum Nutrition, kung saan ibinabahagi nito ang mga unang lugar sa pagraranggo ng sports nutrition sa Russia. Ang carbohydrate component ng geyner ay kinakatawan ng maltodextrin at buong butil ng butil ng oat. Ang pinaghalong protina ay binubuo ng isang tumutuon, ihiwalay at peptides ng whey protein, micellar casein at calcium caseinate, isolate ng gatas at egg albumin. Nutrisyon at enerhiya na halaga ng 100 g:
Mga panlasa: saging, tsokolate, chocolate-peanut butter, cookies na may cream, strawberry-milk, vanilla ice cream. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.8 / 10
Rating
Mga review
Magandang mataas na karbohidrat gainer. Mayroong maraming mga coals dito at ito ay dapat na kinuha sa account kapag pagpili at pagbili. Ang kumplikadong protina ay karapat-dapat. |
|
Gainer "Gain Fast 3100" mula sa Universal Nutrition
Ang Universal Nutrition ay itinatag noong 1977, at kasalukuyang isa sa mga pinuno sa sports nutrition market, kapwa sa mga estado ng kanyang tahanan at sa Russia. Ang mataas na respetadong tatak na nag-aalok ng malawak na hanay ng mga nutritional supplements. Gainer Gain Mabilis, tulad ng maraming iba pang mga produkto Universal - ay isang komplikadong additive, na kinabibilangan ng karagdagan sa mga pangunahing sangkap ng maraming karagdagang. Ang base ay isang timpla ng mabilis na carbohydrates: maltodextrin, fructose, dextrose at glucose polymers. Ang protina ay bahagi ng whey concentrate at casein. Iyon ay, ayon sa komposisyon, ang Gain Fast ay isang ordinaryong nakakamit sa mabilis na carbohydrates at whey protein, ngunit ang mga karagdagang complex ay may mahalagang papel sa ito: mga aktibong anabolic agent (arginine na may ornitine, atbp.), Metabolic optimizer (beta-alanine, nut seed powder Cola, Gen-Shen at Bromelain), lipotropics at ergogenics (creatine, carnitine, glutamine), amino acid at bitamina-mineral complexes. Nutrisyon at enerhiya na halaga ng 100 g:
Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.7 / 10
Rating
Mga review
May epekto, nadaragdagan ang lakas, ang mga kalamnan ay bumubulusok, at mabilis akong nakabawi; sa anumang kaso, kailangan din kumain ng normal na pagkain, at hindi lamang isang gainer. |
|
Gainer "Pro Complex Gainer" mula sa Optimum Nutrition
Ang pagdaragdag ng "Pro Complex Gainer" ay isa pang bersyon ng gainer para sa pagkakaroon ng timbang mula sa pinakamainam na nutrisyon. Kumpara sa produkto na "Malubhang masa" mula sa parehong kumpanya, ang porsyento ng mga protina na may kaugnayan sa carbohydrates ay mas mataas dito - 55/85 kumpara sa 50/250. Dahil dito, ang produkto ay angkop para sa mga taong may isang buong katawan upang makakuha ng sandalan masa ng kalamnan. Ang mababang nilalaman ng amino acid ay nabayaran ng isang masalimuot na mga bitamina at mineral. Komposisyon:650 kcal bawat serving, 85 gramo karbohidrat, 55 gramo protina, higit sa 20 bitamina, mineral at amino acids, fiber, 70 calories mula sa taba. Mga pagpipilian sa pag-iimpake "MalubhangMass "sa mga tindahan:
Mga panlasa: saging, double tsokolate, strawberry, banilya. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.6 / 10
Rating
|
|
Gainer "Up Your Mass" sa pamamagitan ng MHP
Ang produkto ng "Up Your Mass" ng MHP ay nakaposisyon bilang isang additive na may isang natatanging macrobolic formula. Kasama sa komposisyon ng pagtaas ang carbohydrates na may mababang glycemic index. Dahil dito, ito ay angkop para sa pagkakaroon ng timbang parehong sa payat meso-at ectomorphs, at sa mga atleta na madaling kapitan ng sakit sa kapunuan. Komposisyon:510 kcal bawat paghahatid, 58 gramo karbohidrat, 46 gramo protina, 99 calories mula sa taba, 15 bitamina, fiber, glutamine, arginine,BCAA sa formula. Mga pagpipilian sa pag-iimpake "UpiyongMass "sa mga tindahan:
Mga panlasa: Cream cookies, vanilla, tsokolate, peanut butter, homemade kanin na pastry. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.1 / 10
Rating
|
Ang pinakamahusay na gainers ng average na kategorya ng presyo
|
Gainer "Mutant Mass" ni Mutant
Ang Mutant ay isang sports nutrition brand na pag-aari ng Canada-based Fit Foods, na gumagawa ng mga produkto para sa aktibo at malusog na buhay. Ang Gainer Mutant Mass ay may isang mahusay na ratio ng carbohydrates sa mga protina - 100 g ng produkto ay naglalaman ng 20 g ng protina at 70 g ng carbohydrates. Ang protina matrix ay binubuo ng isang tumutok, ihiwalay at peptides ng patis ng gatas protina, micellar casein, tumutok at gatas protina ihiwalay. Ang carbohydrate component ng geyner ay din multicomponent at isang complex ng complex at simpleng carbohydrates: starch, waxy maize, maltodextrin, barley starch, sweet potato (sweet potato), oatmeal. Gainer ay din enriched na may isang timpla ng malusog na taba mula sa: abukado, flax, kalabasa, niyog at mirasol langis. Nutrisyon at enerhiya na halaga ng 100 g:
Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.7 / 10
Rating
Mga review
Ang isang mahusay na gainer, sa ikatlong linggo ng pag-amin, nakita ko ang unang mga resulta, walang mga problema sa asimilasyon at panlasa, ito ay mayabang. |
|
Gainer "Mass Effect Revolution" mula sa SAN
Ang SAN ay isang sports nutrition company na nakabase sa USA. Sa merkado ng mga suplemento sa sports ay tumatakbo nang higit sa 20 taon. Ang komposisyon ng Mass Effect Revolution geyner ay naiiba sa karamihan ng iba - hindi ito naglalaman ng mga simpleng sugars, at samakatuwid ay pinaka-angkop para sa mga may timbang na walang mga problema, ngunit hindi lamang magkaroon ng panahon upang makakuha ng sapat na nutrients at calories mula sa pagkain. Ang carbohydrate complex MyoCarb ay binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates, nakahiwalay sa mga pananim ng butil, at kanin bran, na nagpapabuti sa panunaw. Ang protina na matrix ay tinatawag na OctaPure 8 at binubuo ng taba ng taba na ihiwalay, brown rice protein, concentrate, whey protein isolate at hydrolyzate, micellar casein at calcium caseinate, gatas protina ihiwalay. Ang gainer ay dinagdagan ng enriched na creatine. Nutrisyon at enerhiya na halaga ng 100 g:
Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.6 / 10
Rating
Mga review
Ang produkto ay napakalakas at epektibo, saturates para sa isang mahabang oras salamat sa kumplikadong coals, ito ay hinihigop sa katawan na walang problema, hindi bababa sa para sa akin. |
|
MyProtein's Weight Gainer Blend
Ang MyProtein ay isang Ingles na tagagawa ng sports nutrition ng average na kategorya ng presyo, na kamakailan ay naging popular sa Russia. Ang pangunahing sangkap sa Weight Gainer Blend ay ground oats (65%), isang blend ng protina (30%) at maltodextrin. Ang protina matrix ay kumplikado at binubuo ng patis ng gatas protina concentrate at gatas protina tumutok, at ito ay nagpapahiwatig na ang matrix ay naglalaman din ng casein, dahil Ito ang pangunahing protina (80%) ng gatas. Ang batayan ng geyner - kumplikadong carbohydrates, na kung saan ay isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya. Ang ganitong mga carbohydrates ay hindi nagiging sanhi ng matalim na pagtalon sa mga antas ng asukal sa dugo at unti-unting naglalabas ng glucose sa dugo. Ang isang maliit na halaga ng maltodextrin, simpleng carbohydrates, ay magbibigay sa katawan ng mabilis na enerhiya na kinakailangan ng mga kalamnan kaagad pagkatapos mag-ehersisyo. Ang protina matrix ay binubuo rin ng "mabilis" at "mabagal" protina. Ang whey protein ay mabilis na hinihigop ng katawan, at ang mga amino acids ay papasok sa bloodstream sa loob ng 30 minuto, ang casein ay masisipsip ng ilang oras at magbibigay ng katawan na may mahahalagang amino acids para sa mas matagal na panahon. Nutrisyon at enerhiya na halaga ng 100 g:
Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.5 / 10
Rating
Mga review
Naghahanap ako ng isang gainer batay sa oatmeal. Ang pagiging epektibo ng aking mga ehersisyo ay napabuti, ngunit ang lasa ay ang lahat ng negosyo, ang ilang mga tao tulad nito, ang ilan ay hindi. Sa tingin ko ang resulta ay mas mahalaga. |
|
Gainer "Super Mass Gainer" mula sa Dymatize
Ang Gainer "Super Mass" ay itinuturing na isa sa mga pinaka-ekonomiko na mga produkto (tulad ng maraming iba pang sports supplements brand Dymatize). Sa isang medyo mababang presyo, ito ay mataas sa calories, naglalaman BCAA amino acids na kinakailangan para sa kalamnan pagbawi at paglago, bitamina, creatine, glutamine. Ang ratio ng mga carbohydrates sa protina ay katulad ng brand na "Serious mass" (250/50). Komposisyon: 1300 kcal bawat serving,> 250 gramo ng carbohydrates, 52 gramo ng protina, 70 calories mula sa taba, mga 25 bitamina at mineral. Naglalaman ng isang komplikadong amino acids (kabilang ang leucine, valine, isoleucine, glutamine), creatine, digestive enzymes. Mga pagpipilian sa pag-iimpake "Super MASS "sa mga tindahan:
Mga panlasa: saging, cream cookies, berries, banilya, tsokolate. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.4 / 10
Rating
|
|
Gainer "Muscle Juice Revolution 2600" mula sa Ultimate Nutrition
Ang American Ultimate Nutrition, na nilikha sa unang bahagi ng dekada 80 ng huling siglo, ay isa sa mga lider sa merkado ng nutrisyon sa sports. Ang mga produktong ginawa ay may mataas na kalidad, tulad ng napatunayan sa maraming bilang ng mga positibong pagsusuri, kabilang ang mga tungkol sa mga nakakamit ng tatak na ito. Ang Muscle Juice Revolution ay naglalaman ng isang protina na timpla ng Octo-PRO Protein Blend, na binubuo ng 8 uri ng mga protina: patuyuin ng whey at ihiwalay at gatas protina, whey hydrolyzate, kasein (micellar at sa anyo ng calcium caseinate) at itlog na protina. Ang carbohydrate component ng geyner ay kinakatawan ng mais at bigas maltodextrin. Gainer ay dinagdagan enriched sa digestive enzymes at glutamine. Nutrisyon at enerhiya na halaga ng 100 g:
Mga panlasa: saging, tsokolate, pastry na may cream, strawberry, banilya. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.4 / 10
Rating
Mga review
Magandang gainer, nakukuha ko ang mga ito sa aking kalorazh. Mabubuting pag-aalaga. Pinindot na daluyan. Walang problema sa panunaw (kapwa sa gatas at sa tubig). |
Ang pinakamahusay na mga dagdag na badyet
|
Gainer Hyper Mass 5000 mula sa BioTech USA
Ang BioTech USA ay may higit sa 20 taon na karanasan sa industriya ng nutritional sports supplement. Ang komposisyon ng gainer Hyper Mass ay kinabibilangan ng carbohydrate complex TriCarbo Matrix at protina Protein Complex. Ang TriCarbo Matrix ay binubuo ng tatlong uri ng carbohydrates na may iba't ibang mga indeks ng glycemic at mga rate ng pagsipsip: maltodextrin, inulin at cornstarch. Sa pamamagitan ng at malaki, inulin, bilang isang hibla, ay hindi hinihigop ng katawan at walang nutritional halaga, ngunit ito ay kinakailangan para sa mahusay na pag-andar ng bituka. Ang Protein Complex ay binubuo lamang ng mga protina ng gatas na may isang kumpletong komposisyon ng amino acid: pag-isiping mabuti at patis ng gatas at kaltsyum caseinate. Gainer ay Bukod pa riyan enriched sa micronized creatine monohydrate sa isang napakahusay na dosis - 3 g bawat paghahatid. Bilang karagdagan, hindi tulad ng iba pang mga tagagawa ng mga gainers, ang BioTech USA ay nagpapahiwatig ng sapat na isang bahagi na bahagi - 65 g, na madaling matutunan. Nutrisyon at enerhiya na halaga ng 100 g:
Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.6 / 10
Rating
Mga review
Naghahalo ito nang walang mga problema, may creatine sa komposisyon, na kung saan ay mabuti sa prinsipyo, ngunit pa rin ako dalhin ito nang hiwalay, at kung minsan makakuha ng isang geyner sa halip ng almusal. Normal ang digestive tract. |
|
Gainer Premium X-Gainer mula sa KFD Nutrition
KFD Nutrition - Polish tagagawa ng mga pandagdag sa pagkain, kasama ang sports nutrition, sa kategoryang presyo ng badyet. Sa kabila ng katunayan na ang kumpanya ay itinatag relatibong kamakailan, ito ay nakakuha ng katanyagan sa Russian market dahil sa kanais-nais na ratio ng kalidad ng presyo. Ang Gainer ay binubuo ng isang third ng lupa oatmeal, na isang pinagkukunan ng dahan-dahan na inilabas enerhiya, kaya X-Gainer ay hindi magiging sanhi ng isang matalim pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo at magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan para sa isang mahabang panahon. Gayundin sa mga pantay na bahagi (15%) ang komposisyon ng isang geyner ay kinabibilangan ng mais na mais ng waks (mas kumplikadong carbohydrates) at dextrose (mahalagang asukal, mabilis na enerhiya). Ang pinagmulan ng mga amino acids sa produktong ito ay isang klasikong whey protein concentrate (20%) at gatas na isolate ng gatas (5%). Ang gainer ay dinagdagan ng enriched na amino acids glutamine (5%) at beta-alanine (1.5%). Nutrisyon at enerhiya na halaga ng 100 g:
Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.4 / 10
Rating
Mga review
Ang isang mahusay na nakakuha sa matitigas na uling, napakahusay, upang makainom ka para sa almusal; hindi namumula, namumula tulad ng mga oats, solid na lasa 4. |
|
Gainer "Weider Mega Mass" ni Weider
Ang Weider ay nakabuo ng partikular na tatak ng Mega MASS para sa mga taong nahihirapang makakuha ng timbang sa regular na pagkain. Ang medyo mababa na kabuuang calories (360 - 400 calories) na kasama ang isang mataas na karbohidrat na nilalaman na may kaugnayan sa protina (68/20) ay nagbibigay-daan sa mabilis mong palitan ang balanse ng enerhiya bago o pagkatapos mag-ehersisyo. Ayon sa mga review ng customer, ang produkto ay nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na pagkatutunaw, ngunit hindi bawat atleta ay lalaki kalamnan mula dito. Pinakamahusay sa lahat, "Weider Mega Mass" ay angkop para sa manipis na ectomorphs, na nagbibigay ng isang mataas na kalidad at ganap na pagkain. Komposisyon: 360 kcal bawat serving, 68-70 gramo ng carbohydrates, 20 gramo ng protina, 60 calories mula sa taba, 15 bitamina at mineral, amino acid complex (kabilang ang arginine, leucine, phenylalanine, valine, tryptophan). Mga panlasa: tsokolate, vanilla, strawberry. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.0 / 10
Rating
|
Paano makakakuha ng mass ng kalamnan?
Ang isang mabilis at mahusay na hanay ng masa ay ang pangarap ng maraming mga bisita ng gym, may mga lamang tungkol dito. Upang maitayo ang mass ng kalamnan, kinakailangan upang magtrabaho sa tatlong direksyon sa mabuting pananampalataya:
- pagsasanay na may libreng timbang;
- pagmamasid ng isang mataas na calorie pagkain;
- kalidad na pagtulog para sa epektibong pagbawi.
Naturally, may mga nuances:
- kung ang mga pagsasanay ay ginaganap nang hindi sinusunod ang tamang pamamaraan at ang pagpapatuloy ng mga timbang, mga repetitions sa diskarte at ang bilang ng mga diskarte sa kanilang sarili, ang mga kalamnan ay hindi lalaki;
- kung mag-train ka sa pagkaubos, ngunit sa parehong oras ay hindi timbang at kumain kaunti, ang iyong mga kalamnan ay hindi lalaki;
- Kung ginagawa mo ang parehong mga unang punto, ngunit sa parehong oras "forgetting" upang magpahinga at makakuha ng sapat na tulog, ang mga kalamnan ay hindi lalaki, dahil sila ay lumalaki nang eksakto sa panahon ng pahinga at pagtulog.
Samakatuwid, napakahalaga na sumunod sa lahat ng tatlong punto.
Ano ang mas mahusay para sa pagkakaroon ng timbang - gainers o protina?
Upang sagutin ang tanong na ito, dapat isaalang-alang ang isa pang tanong - paano ang tunay na mga kalamnan ay lumalaki?
Ang pagbubuo ng mga bagong cell ng kalamnan (mass set) ay nangangailangan ng mga nutrients, sa partikular, mga amino acids at glucose. Ang kanilang pinagkukunan ay magkakasunod protina at carbohydrates. Maglagay lang, isang plato ng bakwit na may karne. At kung gumuhit tayo ng pagkakatulad sa konstruksiyon, ang mga amino acids (protina) ay "materyal na gusali", "mga brick" para sa mga bagong selula ng kalamnan, at glucose (carbohydrates) ay mga "manggagawa" na nagtatayo ng mga bagong kalamnan mula sa mga "brick" na ito. Walang magiging "materyal na gusali", ang mga kalamnan ay hindi lalago, walang "manggagawa", ang mga kalamnan ay hindi lalago. Samakatuwid, napakahalaga na matustusan ang katawan na may parehong protina at carbohydrates. At ang mga gainers ay mga protina-carbohydrate mixtures, hindi katulad ng dalisay na protina, na isang "tagapagtustos" ng mga "materyales sa gusali" lamang. Ngunit mayroon ding mga nuances sa pagpili sa pagitan ng dalawang produktong ito.
Sino ang angkop para sa isang gainer, at para kanino - isang protina?
Sa isyung ito isang napakahalagang papel ang nilalaro ng uri ng katawan ng atleta. Para sa mga mabilis na pagkakaroon ng timbang, at / o magkaroon ng isang mataas na porsyento ng taba ng pang-ilalim ng balat, ang mga gainers ay kahit na kontraindikado, dahil maaari nilang pukawin ang karagdagang timbang dahil sa kanilang mataas na caloric na nilalaman.
Samakatuwid Ang protina ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga may mabagal metabolismo at para sa kanino labis na pagkonsumo ng carbohydrates (kabilang ang mga gainers) ay puno ng isang pagtaas sa porsyento ng mga subcutaneous fat. Samakatuwid, para sa naturang mga tao, ang mga carbohydrate ay inirerekomenda na kumuha mula sa pagkain na nag-iisa, nakakain ng mga siryal, buong butil na tinapay, gulay, at iba pang mga mapagkukunan ng kumplikado at dahan-dahan na digestible carbohydrates.
Sa pangkalahatan, ang mga pandagdag sa protina ay dapat isaalang-alang lamang bilang isang karagdagang pinagkukunan ng protina sa diyeta, anuman ang uri ng katawan o kasarian (para sa mga batang babae, posible rin ang protina). Ang protina ng shake ay mainam para sa mga hindi maaaring (ayaw, walang oras) upang ma-secure ang araw-araw na paggamit ng protina sa kinakailangang dami.
Gainers ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga may isang manipis na katawan at isang mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan, na kung saan ay kung bakit may mga problema sa timbang makakuha, parehong matipuno at taba. Para sa mga naturang atleta, una sa lahat, binuo ang mga nakikinabang na makakatulong upang mapanatili ang mataas na calorie na pagkain.
Ang komposisyon ng mga gainers
Dahil Gainer ay isang karbohidrat-protina halopagkatapos ay ang mga nutrients na ito ay ang mga pangunahing, na, sa turn, ay maaaring binubuo ng parehong isang bahagi at maging mahirap unawain.
Nangangahulugan ito na ang protina matrix ay maaari lamang na kinakatawan ng isang whey protina tumutok, o maaaring ito ay mahirap unawain at isama, bilang karagdagan sa patis ng gatas, kasein, itlog albumin at iba pang mga pinagkukunan ng protina.
Sa turn, ang bahagi ng carbohydrate ay maaaring kinakatawan lamang ng maltodextrin, at maaaring maging kumplikado at kasama rin ang cereal (oats, barley, mais), pati na rin ang amylopectin, iba't ibang starches, hibla.
Complex gainers kagiliw-giliw na iba't ibang mga mapagkukunan ng nutrients, ngunit monosyllabic gainers batay sa simpleng sugars ay nahuhumaling sa lalong madaling panahon, na kung saan ay ang kanilang pangunahing bentahe.
Bilang karagdagan sa mga pangunahing sangkap, tagalikha, amino acid at mga bitamina-mineral complexes, at ang mga digestive enzymes ay maaaring maging bahagi ng isang geyner.
Ang isang mahalagang katangian ay karbohidrat sa protina ratio. May mga high-protein, high-carbohydrate at gainers na may pinakamainam na ratio ng mga pangunahing nutrients.
Enerhiya at nutritional halaga ng mga gainers
Kadalasan, ipinakikita ng mga tagagawa ang halaga ng enerhiya ng buong inirerekumendang solong paglilingkod. Maaari itong maging napakalaki at bumubuo, halimbawa, 300 g. Kaya, ang halaga ng enerhiya ay magiging napakaganda at nakasisigla kumpara sa iba pang mga gainers, at bumubuo, halimbawa, 1200 kcal. Maraming ito, at hindi lahat ay maaaring matuto ng gayong bahagi sa isang pagkakataon. Samakatuwid, upang suriin ang tunay na halaga ng enerhiya ng halo, kailangan mong hanapin sa label ang impormasyon tungkol sa caloric na nilalaman ng 100 g ng produkto.Ang pagsusuri ay nagpakita na ang average na calorific na halaga ng mga gainers mula sa iba't ibang mga tagagawa sa mga tuntunin ng 100 g ay tungkol sa parehong, at isang average ng 400 kcal, na maaaring higit sa sapat para sa isang cocktail. Kung walang ganitong data, ang label ay maaaring madaling kalkulahin: kailangan mong i-multiply ang bilang ng kcal ng buong bahagi ng 100 g, at pagkatapos ay hatiin sa pamamagitan ng bilang ng gramo ng buong bahagi. Halimbawa, 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.
Nutritional value - ang halaga ng protina, carbohydrates at taba sa isang bahagi ng isang gainer sa gramo. Muli, mas mabuti na makahanap ng impormasyon tungkol sa nutritional value ng 100 g ng produkto. Ang pinakamagandang tagapagpahiwatig ay 20 g ng protina at 80 g ng carbohydrates para sa gayong halaga ng isang gainer.
Kailan ka dapat uminom ng isang gainer?
Dahil ang mga gainers (mula sa Ingles. Makakuha - taasan, dagdagan) - isang karbohidrat-protina halo, na dinisenyo para sa mabilis na muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya at makakuha ng timbang, pagkatapos dapat silang lasing bago at / o pagkatapos ng pagsasanaykapag ang katawan ay nangangailangan ng sustansya. Samakatuwid, ang napapanahong pagpapakain ay katumbas ng mabisang paggaling, at samakatuwid ay ang hanay ng masa.
Kaya, kung walang oras (pagkakataon, pagnanais) na kumain ng isang ganap na hapunan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa gabi, maaari kang uminom ng isang bahagi ng isang tubo, sa gayon ay nagbibigay ng katawan na may mga amino acids at glucose. Alinman uminom ng naturang cocktail bago mag-ehersisyo, kung walang oras (pagkakataon, pagnanais) na kumain ng isang buong pagkain, muli ang pagbibigay ng glucose sa katawan upang magkaroon ng lakas upang magtrabaho sa gym, at mga amino acids, na pumunta din sa pagbubuo ng mga hormones, enzymes at mga bago mga cell ng kalamnan. Kung ang organismo ay hindi "fed", magkakaroon ito ng mga mapagkukunan para sa pagsasanay mula sa mga reserba nito: glukosa mula sa glycogen, at amino acids mula sa mga kalamnan, pagyurak sa mga ito, at mga atleta lamang subukan upang maiwasan ito.
Sa anumang kaso, tandaan na Ang mga gainers ay biologically active additives sa pangunahing diyeta, at samakatuwid ay hindi maaaring palitan ang isang buong at balanseng diyeta. Laging lalong kanais-nais ang natural na pagkain.
Gaano karami ang kailangan ng isang geyner para sa isang cocktail at kung ano ang dapat itong ihalo?
Ang iba't ibang mga tagagawa ay nagpapahiwatig ng iba't ibang mga dami: ang ilang isulat na kailangan nila na kumuha ng 300 g ng halo, habang ang iba ay nagpapahiwatig na ang 100 g ay magkakaroon. Sino ang tama? Sa ganitong isyu ay dapat na guided sa pamamagitan ng mga indibidwal na pangangailangan. Kung ang pagkain ay sapat na balanse at walang partikular na kakulangan ng nutrients, kabilang ang carbohydrates, pagkatapos ay 100 g ng isang gainer lasing pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo ay maaaring magkasiya. Kung ito ay naka-out na ang tanging pagkain sa araw ng pagsasanay ay kinakain ng almusal habang tumatakbo, pagkatapos ay maaari mong gawin ang lahat ng 300 g ng pinaghalong, ngunit pagkatapos ay hatiin ang mga ito ng hindi bababa sa 2 dosis. Sapagkat kung paano mahawakan ang tungkol sa 1200 kcal (300 g ng isang geyner) sa isang pagkakataon, tulad ng nabanggit, hindi lahat ay maaaring. Samakatuwid, isang isang-beses na bahagi ay isang napaka-indibidwal na tanong.
Mahalaga ring isaalang-alang kung ano ang bumubuo sa isang partikular na nakakuha at ang ratio ng mga protina sa carbohydrates. Ito ay makakaapekto rin kung magkano ang kakailanganin mong gawin ang halo para sa paghahanda ng isang kaktel. Sa pangkalahatan, ang mga puntong ito ay dapat isaalang-alang:
- bigat ng atleta (ang mas maliit at mas kumplikadong ito ay, mas maaari mong gamitin ang isang gainer);
- pagkain (mas hindi balanseng ito ay, mas marami kang makakakuha mula sa isang nagtaas, ngunit sa isang madaling paraan, dapat mong ayusin ang pangunahing kapangyarihan)
- ang komposisyon ng gainer (kung ano ang mga carbohydrates ay kasama dito: simple, kumplikado, o ang kanilang mga kumplikadong kung ano ang kasama sa protina matris);
- ratio sa gainer ng protina sa carbohydrates (Para sa mga hindi nakakakuha ng timbang, mas mahusay na pumili ng mga may mataas na karbohidrat na gainers, at kabaliktaran - para sa mga atleta na may mabagal na metabolismo, mas mataas ang protina na mga gainer sa kumplikadong carbohydrates ay mas mainam).
Kadalasan, inirerekomenda ng mga tagagawa ang paghahalo ng isang geyner na may tubig o gatas, dahil mas mainam ito. Bilang karagdagan, ang isang cocktail na may gatas ay magiging mas masustansiya.
Sa dami: ang kaktel ay magiging mas makapal, kung magdadala ka ng 300-400 ML ng tubig o gatas, at sa kabaligtaran, kung gusto mo ng isang mas likido na cocktail, dapat kang kumuha ng halos 500 ML ng "solvent" o higit pa.
23
Nai-update: 08.01.2018
Rating sa mga kategorya:
- MAGHARAP SA BASAHIN
- LAHAT NG MGA ARTIKULO
