Pansin! Ang katumpakan ng impormasyon at ang mga resulta ng ranggo ay subjective at hindi isang advertisement.
Nangungunang 10 creatine
Rating ng pinaka-"paputok" na creatine sa 2019
May-akda: Alina Bragina
Ang mahahalagang pumping, mabilis na pagbawi ng katawan, ang pinakamataas na konsentrasyon ng Apollo, ang lakas ng Hercules at ang pagtitiis ni Zeus - ano pa ang nagsisimula sa panaginip ng mga bodybuilder? Ang Creatine ay isa sa mga pinaka-aral na suplemento sa worldbuilding na may mataas na ebidensiya at positibong pagsusuri. Sa maikli, ang creatine ay dalisay na enerhiya. Nag-aalok ang mga tagagawa ng kagalingan ng isang hanay ng mga creatine upang makamit ang mga mega-layunin. Ito ay nananatiling lamang upang malaman ang produkto ng kung saan ang tatak upang magpataw ng isang responsableng misyon ... Matuto nang higit pa tungkol sa pinakamahusay na creatine sa rating na ito.
Ano ang creatine, ang papel at katangian nito
Ang Creatine ay isang nitrogen na naglalaman ng asido na kasangkot sa enerhiya pagsunog ng pagkain sa katawan at ay ginawa sa katawan mula sa tatlong amino acids - arginine, glycine at methionine. Ang creatine ay maaari ding makuha sa pagkain, karne at isda, o bilang isang hiwalay na suplemento.
Sa mga selula ng kalamnan at nerve tissue, ang creatine ay pinagsasama ang posporus, na nagreresulta sa isang molecule ng creatine phosphate, o phosphocreatine. Ang biological na papel nito, sa kurso ng reaksyon sa ADP (adenosine diphosphate), ay upang mapanatili sa mga cell ang isang pare-pareho na konsentrasyon ng ATP (adenosine triphosphate), isang unibersal na pinagkukunan ng enerhiya para sa lahat ng mga proseso ng biochemical. Gayunpaman, ang creatine pospeyt ay may mas mataas na potensyal na enerhiya kumpara sa ATP, bagaman ito ay isang "tagapamagitan" sa mga proseso ng metabolismo ng enerhiya.
Sa panahon ng pahinga ng kalamnan, ang konsentrasyon ng phosphocreatine ay lumampas sa konsentrasyon ng ATP nang maraming beses. Sa panahon ng aktibidad ng kalamnan, ang ATP, na nakuha sa tulong ng mga reserbang ng creatine phosphate, ay natupok bilang pinagkukunan ng enerhiya para sa pagganap ng kalamnan. Matapos magsagawa ng trabaho sa mga kalamnan, ang isang panahon ng pahinga (pahinga) ay nagsisimula muli, sa panahon kung saan ang ATP ay na-synthesize mula sa glucose sa panahon ng glycolysis, bilang resulta kung saan ang konsentrasyon ng creatine pospeyt ay naibalik.
Sa pamamagitan ng mga pisikal na katangian, ang creatine ay isang walang kulay na pulbos, hindi maayos na natutunaw sa tubig sa temperatura ng kuwarto, kapag halo-halong may precipitates, ngunit ganap na natutunaw sa mainit na tubig o sa pagkakaroon ng acid, halimbawa, ascorbic (bitamina C).
Epekto ng paggamit ng creatine
Kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan
Una sa lahat, ang creatine bilang isang additive ay kagiliw-giliw na dahil sa pagiging isang ergogenic, ito ay maaaring makatulong sa pagtaas ng lakas, at ito ay tulad ng may-katuturan para sa larangan ng Bodybuilding at powerlifting.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng konsentrasyon ng creatine phosphate sa mga skeletal muscle cells na may isang additive, maaari mong taasan ang bilang ng mga synthesized molecules ATP, na nangangahulugan na maaari kang makakuha ng mas maraming enerhiya para sa trabaho na isinagawa ng mga kalamnan. At kung mayroong karagdagang mapagkukunan ng enerhiya, ang mga kalamnan ay makakagawa ng mas maraming trabaho, halimbawa, iangat / ibaba ang barbell sa isang diskarte hindi 6, ngunit 10 beses, o gumawa ng isa pang diskarte nang 6 beses sa karaniwan na ehersisyo na programa. Sa pamamagitan ng paglikha ng higit na diin para sa mga kalamnan, ang atleta kaya nakakakuha ng isang mas malakas na hormonal na tugon mula sa katawan, na kung saan ay humahantong sa produksyon ng higit pang testosterone at paglago hormon na kinakailangan upang synthesize bagong mga selula ng kalamnan. Kaya, ang creatine ay ginagamit upang madagdagan ang lakas, na sa huli ay nakakatulong sa isang pagtaas sa mass ng kalamnan.
Kapag nawawala ang timbang
Ito ay ang epekto ng creatine, ang pagtaas sa kapangyarihan, ay maaaring kawili-wili at pagbaba ng timbang. Kung mawalan ka ng timbang, sa pamamagitan lamang ng pagbawas ng calorie intake, pagkatapos bilang resulta, ang timbang ng katawan ay mababawasan dahil sa pagkawala ng parehong taba at kalamnan mass. Bilang isang resulta, maaari mong makuha ang epekto ng "skinny fat man" - walang labis na timbang, ngunit wala ring mga pantasyang proporsiyon na magbabago sa pigura. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbaba ng timbang ay inirerekomenda sa sportsSa tulong ng sports, posible hindi lamang upang mabawasan ang timbang nang mas mabilis (dahil sa isang pagtaas sa kakulangan ng enerhiya na nilikha sa pamamagitan ng pagbawas ng caloric na paggamit), kundi pati na rin upang makakuha ng magandang taut figure.
Ang prinsipyo ng creatine sa panahon ng pagbaba ng timbang ay katulad ng sa mass gain, lamang ang calorie intake ay naiiba - sa mass gain, kailangan mong lumikha ng sobra (labis) ng enerhiya para makakuha ng timbang, habang ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng kakulangan (kakulangan ng) enerhiya upang mabawasan ang timbang ng katawan.
Sa mga kondisyon ng kakulangan sa enerhiya, ang katawan ay gumagamit ng pinagmulan ng mga amino acids, kabilang ang sarili nitong mga kalamnan. Ang paggamit ng creatine sa ganitong mga panahon, maaari mong, kung hindi makakuha, pagkatapos ay hindi bababa sa panatilihin ang umiiral na mass ng kalamnan. Dagdag pa, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya para sa lahat ng mga proseso ng biochemical, at ito naman ay lilikha ng mas malaking depisit ng enerhiya, na magpapabilis din sa proseso ng pagkawala ng timbang.
Kapag nagtatrabaho sa kaluwagan
Bilang karagdagan sa mga tininigan na epekto, ang creatine ay magiging kawili-wili kapag nagtatrabaho sa pagguhit ng kalamnan lunas o upang mapanatili ang hugis, kapag ang calorie paggamit ay itinatago sa antas ng "kung magkano ang iyong kumain, kaya magkano mo ginugol." Ang katotohanan ay ang creatine (ang monohydrate form nito) ay may gawi na panatilihin ang tubig sa mga cell (hydration). Dahil dito, ang visual effect ng kapunuan ng kalamnan ay nalikha, na parang nagiging mas pumped, siksik at bilugan. Ang pagpapanatili ng fluid ay maaaring maging isang kapansanan lamang para sa mga naghahanda upang maisagawa sa entablado at dapat na "tuyo" hangga't maaari, i.e. hindi lamang magkaroon ng mababang porsyento ng taba, kundi pati na rin ang "inalis ang tubig" hangga't maaari. Pagkatapos pigilan ang paggamit ng creatine, ang tubig mula sa mga kalamnan ay umalis.
Ang karagdagan na ito ay hindi para lamang sa mga lalaki. Ang mga epekto ng creatine ay magiging kapaki-pakinabang at kawili-wili para sa mga kababaihan, ang paggamit nito ay hindi hahantong sa isang mabilis na pagtaas sa kalamnan mass at isang "tulad ng tao" hitsura dahil sa mababang antas ng testosterone sa mga kababaihan kumpara sa mga tao, ngunit makakatulong upang makuha ang pangarap figure.
Uri at anyo ng creatine
Ang creatine ay gawa sa iba't ibang anyo: sa pulbos (ang pinakakaraniwang opsyon), sa mga tablet at sa mga capsule. Ang bawat uri ng suplemento ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Ang pulbos na creatine ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na opsyon sa mga pinansiyal na termino, ngunit hindi palaging maginhawa upang dalhin ito sa iyo, bukod sa, kakailanganin mo ng isang nagkakalog at oras upang maghanda ng inumin. Sa mga tablet o capsule, ang pagkuha ng suplemento ay mas madali at mas maginhawang, kahit na ang mga opsyon na ito ay mas mahal.
Sa market ng sports nutrition ay mayroong higit sa 10 variants ng creatine forms: sitrato, phosphate, malate, ethyl ether, alkalized, atbp. Ngunit ang pinaka-kilala, nagtatrabaho at nakapagpapalusog form ng monohydrate ay. Ang form na ito ng creatine ay ang pangunahing sa maraming mga tagagawa ng sports nutrisyon.
Nangungunang Mga Ranggo ng Creatine - Nangungunang 10
| Kategorya | Lugar | Pangalan | Rating | Presyo |
|---|---|---|---|---|
| Pinakamahusay na mga Creatine sa Monohydrate Form | 1 | Creatine Monohydrate sa pamamagitan ng Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | Creatine Powder mula sa Pinakamainam na Nutrisyon | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | Creatine mula sa AllMax Nutrition | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | Pagganap ng Creatine mula sa SAN | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | Creatine Powder mula sa Universal Nutrition | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | Creatine Monohydrate sa pamamagitan ng MyProtein | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | 100% Creatine mula sa Scitec Nutrition | 9.6 / 10 | 850 | |
| Ang pinakamahusay na creatine ng iba pang mga form | 1 | Creatine Xplode ni Olimp | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | CM2 Supreme mula sa SAN | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech USA CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
Pinakamahusay na mga Creatine sa Monohydrate Form
|
Creatine Monohydrate sa pamamagitan ng Ultimate Nutrition
600 (maaari, 300 g)
Ang mga Amerikano Ultimate Nutrition ay ang batayan ng maraming mga rating ng sports nutrition dahil sa mataas na kalidad ng mga produkto. Ang creatine monohydrate supplement ay matagal nang nanalo sa mga puso at kalamnan ng maraming mga atleta. Ang micronized na pulbos ay madaling sinamahan ng pinatamis na tubig o juice, na pinupuno ang mga selyula ng kalamnan upang gumawa ng pagsusumikap sa bulwagan. Pangunahing pakinabang:
|
 9.9 / 10
Rating
Mga review
Ang epekto ng creatine na ito ay paputok lamang, ang kalidad ay sobrang! Uminom ako nang walang pag-load, ang resulta ay napakarilag, literal na natubigan ng tubig ng kaunti. |
|
Creatine Powder mula sa Pinakamainam na Nutrisyon
1 500 (maaari, 600 g)
Purong Creatine Monohydrate mula sa nangungunang tatak ng sports nutrition Optimum Nutrition. Sa produksyon, ang patented na paraan ay ginagamit, salamat sa kung saan ang creatine ay nakuha ganap na walang lasa at amoy.Gayundin, ang pulbos ay karagdagang lupa - micronized - upang gawing mas madali upang makihalubilo sa tubig. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.9 / 10
Rating
Mga review
Ang lakas ay tumaas. At dahil sa diyeta, ang rehimen at ang programa ay hindi nagbago, ang konklusyon ay malinaw - ang epekto ay tiyak na mula sa creatine. Mass, masyadong, nakapuntos. Ang boot phase ay hindi. |
|
Creatine mula sa AllMax Nutrition
1 000 (maaari, 400 g)
Ang Canadian brand na AllMax ay ginagamit sa produksyon ng karagdagan na ito lamang na pharmaceutically pure creatine Creapure ™. At ito ay nangangahulugan na ang produksyon ng mga creatine na ito ay may parehong mahigpit na mga kinakailangan tulad ng para sa produksyon ng mga bawal na gamot. Ang CreaMax ™ na teknolohiya ay ginagamit para sa paggiling pulbos. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.8 / 10
Rating
Mga review
Ang creapure ay ang "purest" na creatine, na nangangahulugang hindi maaaring makipag-usap sa anumang epekto, hindi katulad ng ilang murang mga raw na materyales sa Intsik. Kaya ang AllMax para sa akin ang perpektong pinili. |
|
Pagganap ng Creatine mula sa SAN
1 100 (maaari, 600 g)
Ang SAN Creatine Monohydrate ay ibinebenta sa ilalim ng tatak ng CreaSolv ™. Kapag ang durog na ito (micronized) creatine ay halo-halong may tubig / juice, isang homogeneous suspension ang nakuha, na nag-iiwan ng walang nalalabi sa ilalim ng shaker. Ang additive ay mahusay na hinihigop at hindi nagbibigay ng anumang mga side effect, supplying kalamnan cell na may enerhiya. Pangunahing pakinabang:
|
 9.8 / 10
Rating
Mga review
Tulad ng lahat ng kanilang mga produkto, creatine mula sa SAN ay hindi bumigo. Nakuha ko ang ninanais na resulta mula sa kanya - pagkatapos ng pagkawala ng timbang, nakita ko ang aking mga kalamnan, ngunit hindi sagging balat. |
|
Creatine Powder mula sa Universal Nutrition
1 500 (maaari, 500 g)
Ang isa pang sikat na tatak ng Amerikano at isa sa mga pinakamahusay na produkto nito ay creatine monohydrate. Suplemento na ito ay patentadong at tinatawag na Creapure ™. Ang pulbos ay walang kulay, walang amoy at walang lasa at tumutulong sa pagtaas ng lakas at pagtitiis sa panahon ng ehersisyo, na nagbibigay sa katawan ng "hilaw na materyales" para sa produksyon ng enerhiya. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.8 / 10
Rating
Mga review
Ang mga butil ng pulbos ay malaki at hindi maayos na natutunaw, kaya ang cocktail ay gumagapang sa ngipin, ngunit lahat ng bagay ay gumagana ganap na ganap. Ang kapangyarihan at masa ay lumalaki - kung ano ang kailangan mo. |
|
Creatine Monohydrate sa pamamagitan ng MyProtein
850 (soft pack, 500 g)
Ang Ingles na brand MyProtein ay gumagawa ng sports nutrition ng average na kategorya ng presyo. Samakatuwid, ang creatine mula sa tagagawa na ito ay maaaring mabili sa isang mas kaaya-ayang presyo nang hindi nawawala ang kalidad. Pangunahing pakinabang:
|
 9.7 / 10
Rating
Mga review
Sa prinsipyo, walang hindi pangkaraniwang - creatine tulad ng creatine, paggiling fine, na kung saan ay maginhawa para sa paghahalo. Well, ang presyo ay tiyak na isang order ng magnitude mas mapagkumpitensya kumpara sa parehong Optimum Nutrishn. |
|
100% Creatine mula sa Scitec Nutrition
850 (maaari, 500 g)
Ang suplemento mula sa taga-gawang taga-Europa na Scitec Nutrition (Hungary) ay nakatapos ng pagraranggo ng pinakamahusay na monohydrates ng creatine. Tulad ng iba pang mga produkto sa listahang ito, ang suplementong ito ay makakatulong na mapataas ang iyong pagganap sa lakas, na nag-aambag sa parehong nakuha ng timbang at pagbaba ng timbang. Gayundin, ito ay dapat na nabanggit nang higit pa kaysa sa kaayaayang presyo ng suplementong ito. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.6 / 10
Rating
Mga review
Ang creatine ng manggagawa sa isang napaka-abot-kayang presyo, kaya wala akong dahilan upang magbayad ng sobra. Drank ito sa pantay na mga bahagi araw-araw. Ang lakas at pagtitiis ay nadagdagan, ang podzalilo ay literal ng kaunti. |
Ang pinakamahusay na creatine ng iba pang mga form
|
Creatine Xplode ni Olimp
1 750 (maaari, 500 g)
Ang kilalang Polish tagagawa ng sports nutrition ay hindi lamang gumagawa ng klasikong monohydrate, kundi pati na rin ang creatine complex, na mayroong 6-component matrix.Ang Creatine Magnesium Chelate (Creatine Magna Power), etil eter, malate, alpha ketoglutarate, sitrato, pyruvate at taurine ay kasama sa suplemento. Ang katotohanan ay hindi lahat ng mga atleta ay magkakaroon ng monohydrate. Hindi nila nararamdaman ang pinakahihintay na epekto ng creatine, na nais makuha. Samakatuwid, ang pagpapaunlad ng mga bagong anyo ng creatine ay kailangan lamang upang malutas ang problemang ito. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.8 / 10
Rating
Mga review
At ang pagganap sa pagsasanay ay nadagdagan, at maraming napili. Kinuha ang 2 buwan, pagkatapos ng pahinga, magpapatuloy ako. |
|
CM2 Supreme mula sa SAN
1 850 (maaari, 240 tablet)
Ang anumang mga anyo na alternatibo sa monohydrate ay nilikha upang ma-maximize ang pagsipsip ng additive ng katawan. Ang batayan ng komplikadong ito ay creatine sa anyo ng HCl. Ang isang espesyal na tampok ng additive ay ang sistema ng transportasyon ng amino acids arginine at beta-alanine. Ang Arginine ay magsusulong ng paglalagay ng kalamnan (supply ng dugo), at ang beta-alanine ay makakatulong upang lumikha ng isang buffer system upang ilihis ang lactic acid mula sa nagtatrabaho na kalamnan. Isang bahagi - 6 na tablet. Inirerekomenda ng tagagawa ang pagkuha ng isang paghahatid bago, at isang paghahatid pagkatapos ng ehersisyo. Ang halaga ng creatine - 1 g, arginine - 2 g, beta-alanine - 1.6 g. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.7 / 10
Rating
Mga review
Ininom ko ang mga bahagi na ito, talagang nararamdaman ang daloy ng enerhiya sa tren. Kinuha niya upang maghanda para sa kumpetisyon, upang hindi baha ng tubig, tulad ng monohydrate. |
|
BioTech USA CreaSyn
1 100 (maaari, 120 capsules)
Ang creaSyn ay hindi lamang creatine, ang complex na ito ay maaaring tawaging pre-training. Ang batayan ng additive na ito ay isang tatlong-bahagi na creatine matrix na binubuo ng na kilala monohydrate, creatine sa anyo ng HCl at buffered creatine. Ang beta-alanine at histidine ng amino acids ay maaantala ang pagsisimula ng nakakapagod na kalamnan, at ang taurine ay magpapataas ng potensyal na enerhiya. Gayundin sa CreaSyn (kahit na sa mga maliliit na dami) mayroong mga naturang CNS stimulants tulad ng caffeine at synthrine, pati na chlorogenic acid mula sa berdeng kape. Isang bahagi - 5 kapsula, tumagal ng 30-40 minuto bago mag-ehersisyo. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.6 / 10
Rating
Mga review
Nagkuha ng isang subukan mula sa interes, drank sa panahon ng isang break sa pagtanggap ng mga karaniwang monohydrate, upang hindi pagsamahin ang mga resulta. Sa prinsipyo, ito ay gumagana ng maayos, creatine ay nadama. |
Paano at kailan kukuha ng creatine
Paano kumuha ng creatine?
Mayroong 2 pangunahing mga protocol ng paggamit ng creatine. Ang una - sa boot phase, ang pangalawang - wala ito. Sa unang kaso Isinasagawa ang creatine na paggamit sa 2 yugto. Sa unang yugto, ang yugto ng paglo-load, araw-araw sa loob ng isang linggo 20 g ng creatine ay kinuha sa pantay na bahagi, 5 g 4 beses sa isang araw. Sa pangalawang yugto, ang pagsuporta phase, ang halaga ng creatine ay nabawasan sa 3-5 g bawat araw.
Sa pangalawang kaso ang yugto ng paglo-load ay wala, at ang creatine ay nakuha sa pantay na mga bahagi araw-araw, 5 g isang beses sa isang araw. Tulad ng kamakailang mga pag-aaral ipakita, ang pag-load na bahagi ay hindi nagbibigay ng anumang mga benepisyo sa mga atleta, at maaari kang makakuha ng parehong magandang resulta sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng creatine sa pantay na halaga araw-araw.
Ang pangunang kailangan ay creatine intake na may isang sistema ng transportasyon (TS). Sa katunayan, TS - anumang karbohidrat o protina (amino acids). Ang mga carbohydrates ay maaaring tumagal ng pinaka-karaniwan, tulad ng asukal sa talahanayan, sa halagang 10-20 g o isang baso ng di-maasim na juice, n ubas. Bilang protina, maaari mong gamitin ang isang bahagi ng isang iling ng protina o komplikadong amino acid. Kinakailangan ang TC upang mapahusay ang pagtatago ng insulin.Bilang tugon sa isang pagtaas sa halaga ng insulin sa dugo, ang mga selula ng kalamnan ay makakakuha ng hindi lamang glucose o amino acids mula sa sasakyan, kundi pati na rin ang creatine mismo.
Kailan gagawin ang creatine?
Sa araw ng pagsasanay 5 g ng creatine ay dapat makuha sa sistema ng transportasyon pagkatapos ng pagsasanay. Sa araw ng pahinga - sa anumang oras, ngunit mas mabuti sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ang pagkuha ng creatine ay kanais-nais cycle - pagkatapos ng 1.5-2 na buwan ng pagkuha ng suplemento, dapat mong pahinga para sa 3-4 na linggo upang ibalik ang sensitivity ng mga cell sa creatine. Napansin ng maraming atleta ang pagkawala ng mga resulta na nakamit sa tulong ng creatine pagkatapos pigilan ang paggamit nito, samakatuwid, mas gusto nilang gamitin ang creatine sa isang regular na batayan.
Kaya kung aling creatine ay mas mahusay na bilhin?
Depende sa inaasahang resulta, pinipili ng bawat atleta na ang creatine, ang komposisyon na kung saan pinaka-ganap na sumasalamin sa nais na resulta ng pagtatapos. Sa pambungad na pag-ranggo na iniharap, ang "pinakamahusay sa pinakamahusay na" creatine ay sinuri nang husto, na inilalantad ang mga lakas at kahinaan nito. Ang pagpipilian ay sa iyo!
Tandaan - ang creatine, tulad ng anumang suplemento, ay may contraindications. Bago ka magsimula, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor!
4
Nai-update: 10.02.2019
Rating sa mga kategorya:
- MAGHARAP SA BASAHIN
- LAHAT NG MGA ARTIKULO
