Pansin! Ang katumpakan ng impormasyon at ang mga resulta ng ranggo ay subjective at hindi isang advertisement.
12 pinakamahusay protina slimming
Naiintindihan namin kung anong mga protina ang tutulong sa mga kababaihan at lalaki na mawalan ng timbang.
May-akda: Alina Bragina
Ang isa sa mga pinakasikat na uri ng sports nutrition ay protina. Tungkol sa kanya alam, o hindi bababa sa naririnig, kahit na ang mga hindi mga tagahanga ng pisikal na aktibidad at hindi dumalo sa mga gym. Ang rating na ito ay binubuo ng mga pinakamahusay na protina na makakatulong sa isang mahirap na gawain bilang pagkawala ng timbang.
Ano ang protina?
Sa malawak na kahulugan ng salita, ang protina (at protina ay protina) ay isang pagkaing nakapagpapalusog, ibig sabihin, isang sangkap na kailangan upang matiyak ang normal na paggana ng katawan. Ang isang tao ay makakakuha ng mga protina mula sa pagkain. Ang ganitong pagkain ay karne at karne sa pamamagitan ng mga produkto, isda at seafood, itlog, lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (kabilang ang mga shake ng protina). Ito ay kung ano ang mga protina ng hayop. Ang gulay na protina ay matatagpuan sa mga mani, buto, mga binhi.
Ang isang malaking molecule ng protina ay binubuo ng mga amino acids, simpleng elemento ng estruktura. Ito ay mga amino acids na "mga bloke ng gusali" kung saan ang katawan ay nagtatayo ng mga bagong kalamnan, pati na rin ang mga enzyme, mga hormone at iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa buhay.
Ang protina, bilang isang uri ng sports nutrition, ay isang biologically active protein-based supplement.
Bakit kailangan mo ng protina
Araw-araw kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 1 g ng protina bawat kilo ng timbang. Kung hindi, mawawalan ng tono ang mga kalamnan, ang hormonal na balanse ay maaaring maaabala at ang kalidad ng buhay ay karaniwang bumababa.
Sa ritmo ng modernong mundo, minsan ay napakahirap na panatilihin ang balanseng diyeta at "tuparin" ang aming standard na protina. Ang mga dahilan ay maaaring naiiba: walang oras / lakas / pagnanais na lutuin, o corny walang oras upang kumain ng isang hapunan na inihanda nang maaga ayon sa lahat ng canons.
Para sa mga naturang kaso, mayroong mga protina shakes. Ginagawa nilang posible upang mabilis na punan ang kakulangan ng protina. Bukod, ang pag-inom ng isang iling sa protina ay mas matangkad kaysa kumain ng isang "hubad" na dibdib ng manok na walang panakip ng pinggan. At ang cocktail na ito ay hinihigop ng mas mabilis kaysa sa karne. Bilang karagdagan, ang protina ay isang mahusay na tulong sa isyu ng diyeta pagkakaiba-iba, na kung saan ay mahalaga.
Slimming Protein
Sa pangkalahatan, ang mga protina ay hindi nahahati sa "slimming" at "mass-absorbing." Upang makamit ang nakasaad na mga layunin, pareho ang kabuuang caloric na nilalaman ng araw-araw na menu at ang ratio ng mga nutrients sa diyeta (protina, taba at carbohydrates) ay mahalaga.
Para sa pagbaba ng timbang, ang tanging mahalagang panuntunan ay upang mapanatili ang isang depisit na calorie. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumastos ng enerhiya nang higit pa sa pagkuha nito mula sa pagkain. Pagkatapos ay aalisin ng katawan ang nawawalang bahagi ng enerhiya mula sa mga taglay nito.
Upang mabawasan ang caloric intake ay kinakailangan muna dahil sa carbohydrates, hindi fats. Imposibleng ganap na ibukod ang huli. Ang kinakailangang halaga - 1 g ng taba bawat kilo ng timbang. Para sa mga protina, ang kanilang halaga sa panahon ng pagbaba ng timbang ay dapat na tumaas sa 2 gramo bawat kilo ng timbang.
Ang problema ay hindi laging posible upang lubos na sumunod sa ratio ng CBDI (caloric at nutrients). Maaaring mangyari na ang mga pamantayan sa carbohydrates at taba ay natupad na, ngunit ang mga protina, sa kabaligtaran, ay hindi sapat. Sa parehong oras, halos walang "pinapayagan" calories sa stock. Dito sa mga ganitong kaso, para sa pagbaba ng timbang at protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Ang pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang
| Kategorya | Lugar | Pangalan | Rating | Presyo |
|---|---|---|---|---|
| Ang pinakamahusay na whey mixes at concentrates | 1 | Gold Standart 100% Whey from Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Prostar 100% Whey from Ultimate Nutrition | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | Titan Whey sa pamamagitan ng SAN | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Epekto ng Whey Protein sa pamamagitan ng MyProtein | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Top Whey Isolates | 1 | ISO Sensation 93 ng Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | BioTech Iso Whey Zero | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| Ang pinakamahusay na hydrolysates | 1 | Si Carne Bolic sa pamamagitan ng Ultimate Nutrition | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | Platinum Hydrowhey ng Pinakamainam na Nutrisyon | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| Ang pinakamahusay na casein proteins para sa pagbaba ng timbang | 1 | 100% Casein mula sa Pinakamainam na Nutrisyon | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | Micellar Creme sa pamamagitan ng SynTrax | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| Ang pinakamahusay na kumplikadong mga protina para sa pagbaba ng timbang | 1 | SynTrax Matrix | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | Modern Protina mula sa USPlabs | 9.8 / 10 | 3 150 |
Ang pinakamahusay na whey mixes at concentrates
|
Gold Standart 100% Whey from Optimum Nutrition
4 300 (maaari, 2.27 kg)
Gold Standart 100% Whey mula ON ay ang pinakamahusay na nagbebenta ng protina sa mundo. Ito ay naglalaman lamang ng patis ng gatas protina, ngunit iba't ibang mga form - isang timpla, isang pinaghalong. Sa base ay isang ihiwalay, na kung saan ay idinagdag ng isang concentrate at suwero hydrolyzate (peptides). Ang huli ay masisipsip muna sa lahat, sa loob ng 10-15 minuto. Nangangahulugan ito na ang katawan ay mabilis na makatanggap ng mapagkukunan para sa pagbawi. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.9 / 10
Rating
Mga review
Ang pinakamataas na protina sa kalidad, sa palagay ko. Mas mahal kaysa sa iba, ngunit tiwala ako sa kalidad. Ang pangunahing bagay na kukuha mula sa opisyal na mga supplier. |
|
Prostar 100% Whey from Ultimate Nutrition
3 300 (maaari, 2.39 kg)
Ang Prostar 100% Whey ay binubuo ng parehong mga bahagi ng Gold Standart - isang ihiwalay, tumutok at patis ng gatas peptides. Ang buo na protina na ito ay hinihigop sa loob ng 30 minuto, dahil ang patis ng gatas ay ang pinaka mabilis na sumisipsip ng protina kumpara sa kasein o kumplikadong protina. Naghahalo ito ng maayos sa tubig / gatas, na hindi umaalis sa mga bugal. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.8 / 10
Rating
Mga review
Ang protina na ito ay may perpektong ratio ng pagganap ng presyo. Bilang karagdagan, sinubukan sa mga taon at maraming mga atleta. Ang komposisyon ay pareho sa Optima, tanging ang Prostar ay mas mura. |
|
Titan Whey sa pamamagitan ng SAN
3 700 (maaari, 2.27 kg)
Susunod sa pagraranggo ng mga pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang - Titanium Whey mula sa SAN ay purong patis ng gatas na protina, na binubuo ng dalawang anyo - ihiwalay at patuyuin ang patuyuin, na walang mga peptide. Ang konsentrasyon ng protina sa bawat serving ay average - 23 g bawat serving sa 30 g. Ang indicator na ito ay maaaring mag-iba at depende sa lasa ng protina. Ang lohika ay simple - mas lasa bahagi, mas maliit ang proporsyon na inilalaan sa protina. Ito ay totoo para sa lahat ng lasa ng mga protina ng anumang tagagawa. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.7 / 10
Rating
Mga review
Ang isa sa mga pinakamamahal na protinang tulad ng karamihan ay ang Rocky Road. Ininom ko ito bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. |
|
Epekto ng Whey Protein sa pamamagitan ng MyProtein
1 800 (malambot na pakete, 1 kg)
Ang Epekto ng Whey Protein, bilang isang purong whey concentrate, ay may mahusay na pagganap - parehong sa protina (80 g bawat 100 g ng protina pulbos), at sa gatas carbohydrates at taba. Ginagawang Impact Whey Protein ang isang mahusay na slimming protein para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Maaari mong inumin ito anumang oras ng araw. Perpekto para sa pagkuha ng isang taba ng pag-eehersisyo, o sa umaga, pagkatapos ng isang gabi ng kagutuman. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.6 / 10
Rating
Mga review
Kamakailan lamang, tumagal lamang ako ng Epekto ng Whey mula sa MyProtein. Ang isang pulutong ng protina at ilang mga coals, calorie depisit ay kung ano ang kailangan mo. At ang presyo ay maganda. |
Top Whey Isolates
|
ISO Sensation 93 ng Ultimate Nutrition
2 100 (maaari, 910 g)
Ang aming nangungunang slimming protein ranking ay nagpapatuloy sa ISO Sensation 93 na ihiwalay mula sa Ultimate Nutrition. Ang gatas na isolate ay naiiba mula sa concentrates ng mas mataas na nilalaman ng protina, at sa halos walang gatas o carbohydrates at fats ng gatas. Ang Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 ay ang purest na ihiwalay sa sports nutrition market. Ang konsentrasyon ng protina sa ito ay 93 g bawat 100 g ng protina pulbos. Ang taba ay ganap na wala, carbohydrates mas mababa sa 1 g bawat paghahatid sa 33 g. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.9 / 10
Rating
Mga review
Para sa pagpapatayo, ang protina na ito ay perpekto - maraming protina at halos walang karbon. Nilalabasan ko ito sa tubig, dahil may lactose sa gatas at pagkatapos ay ang kahulugan ng isolate intake ay nawala. |
|
BioTech Iso Whey Zero
2 300 (maaari, 908 g)
Ang Protein Iso Whey Zero ay punong barko ng BioTech. Ihiwalay ang nakuha sa pamamagitan ng pamamaraan ng microfiltration sa cross flow. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang pinaka-purified at puro produkto. Ang halaga ng protina sa Iso Whey Zero ay 89 g bawat 100 g ng protina pulbos. Lactose at gatas ng gatas na mas mababa sa 0.5 gramo bawat serving ng isang cocktail sa 25 g. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.8 / 10
Rating
Mga review
Ngayon ako ay nawalan ng timbang, kasama ako ng lactose intolerance, kaya binili ko ang pagkakahiwalay na ito. Uminom ako pagkatapos ng pagsasanay, sa isang lugar sa loob ng 1.5 oras pagkatapos ng pagtatapos. Ang resulta ay mabuti, ang pangunahing bagay ay sumunod sa KBSTU. |
Ang pinakamahusay na hydrolysates
|
Si Carne Bolic sa pamamagitan ng Ultimate Nutrition
1 700 (maaari, 840 g)
Ang kakaibang uri ng produktong ito ay mga hilaw na materyales. Para sa produksyon ng Carne Bolic ginamit ang protina ng karne ng baka. Ang komposisyon ng produkto ay napaka-laconic - hydrolyzed beef protein isolate, natural at artipisyal na lasa, pangpatamis. Ang halaga ng protina - 24 g bawat serving sa 28 g. Ang kumpletong kawalan ng taba at carbohydrates. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.9 / 10
Rating
Mga review
Ang protina ay ganap na hinalo kahit sa malamig na tubig, lumiliko ito ng masarap na cocktail. Laging dalhin ang prot na ito sa pagpapatayo - maraming protina at zero na karbon. |
|
Platinum Hydrowhey ng Pinakamainam na Nutrisyon
4 700 (maaari, 1.59 kg)
Ang hydrolyzed isolate ay isang mas sikat at mas mahal na produkto. Ang pangunahing bentahe nito ay ang mabilis na pagsipsip - sa loob ng 10-15 minuto. Ang pinakamainam na Nutrisyon Platinum Hydrowhey Hydrolyzate ay naglalaman ng 30 g ng protina, 1 g ng taba, at 3 g ng carbohydrates sa bawat serving na 39 g. Ang produktong ito ay dinagdagan ng enriched sa BCAA amino acids, pati na rin ang isang complex ng enzymes. Ang cocktail mula sa Platinum Hydrowhey ay magiging makapal dahil sa pagkakaroon ng selulusa na gum - isang pampalasa ng pagkain. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.8 / 10
Rating
Mga review
Mahusay na protina para sa pagbaba ng timbang, tulad ng lahat ng mga produkto mula sa ON. Uminom ako sa umaga sa isang walang laman na tiyan at pagkatapos ng pagsasanay upang mabilis na ibabad ang katawan sa mga amino acids. |
Ang pinakamahusay na casein proteins para sa pagbaba ng timbang
|
100% Casein mula sa Pinakamainam na Nutrisyon
2 400 (maaari, 909 g)
Ang Casein mula sa Pinakamainam na Nutrisyon, tulad ng Whey Gold Standart, ang pinakamahusay sa kategoryang ito. Protina na ito ay dalisay micellar casein. Nangangahulugan ito na ang produktong ito ay nakuha gamit ang magiliw na mga pamamaraan ng ultrafiltration at microfiltration nang walang pag-init, na nagpapahintulot sa pagpapanatili ng natural na istraktura ng protina. Ang halaga ng protina bawat 33 gramo na paghahatid - 24 g Carbohydrates - 4 g, taba - 1 g. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.9 / 10
Rating
Mga review
Ang pinakamahusay na casein ay micellar, hindi calcium caseinate at hindi isang pinaghalong. Ginagamit ko ito kung minsan para sa kapaki-pakinabang na pagluluto sa hurno - sa halip na harina at asukal, at protina sa mga dessert na nakakakuha ka ng maraming. |
|
Micellar Creme sa pamamagitan ng SynTrax
1 700 (maaari, 909 g)
Ang bestseller ng Syntrax ay Micellar Creme casein protein. Tulad ng casein mula sa pinakamainam na Nutrisyon, Micellar Creme ay isang undenatured na protina ng gatas. Para sa isang bahagi ng 29 g ay 20 g ng protina at 0 g ng taba, carbohydrates - 5 g. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.8 / 10
Rating
Mga review
Inumin ko ang Micellar Creme pangunahin bilang meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian - Mayroon akong mahabang pahinga sa pagitan nila. Masarap at mahusay na hinalo. |
Ang pinakamahusay na kumplikadong mga protina para sa pagbaba ng timbang
|
SynTrax Matrix
1 500 (maaari, 938 g)
Isa sa mga pinakasikat na protina sa pangkalahatan, kasama ang pagbaba ng timbang, at ang pinakasikat na kumplikadong protina. Ang Matrix ay binubuo ng 4 na bahagi: ang whey concentrate, milk concentrate (pinagmulan ng kasein), itlog na protina at hydrolyzed na trigo protina (pinagmulan ng glutamine peptides). Sa gayon, ang katawan ay tumatanggap ng mga amino acids mula sa mga protina ng pinagmulang hayop at gulay. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.9 / 10
Rating
Mga review
Ang protina ay may mahusay na ratio ng pagganap ng presyo. Taste "cookies-cream" ay isang bomba lamang. Dahil may ilang carbohydrates at casein sa komposisyon, uminom ako sa gabi pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa gabi nang walang takot. |
|
Modern Protina mula sa USPlabs
3 150 (maaari, 1.8 kg)
Ang tatak ay kilala para sa ilang mga bestsellers, isa sa mga ito ay ang kumplikadong protina Modernong Protein. Ang mga protina lamang ng gatas ay kasama: gatas at patis ng gatas protina isolates, whey hydrolyzate at concentrate, micellar casein. Sa 35 gramo ay nagkakaloob ng 23 gramo ng protina, at 3 gramo ng carbohydrates at taba. Maaari kang uminom kapwa sa umaga at pagkatapos ng pagsasanay. Pangunahing pakinabang:
Kahinaan:
|
 9.8 / 10
Rating
Mga review
Tulad ng para sa akin - ang pinakamahusay na integrated prot. Mabuti na walang mga itlog sa komposisyon - Ako ay allergic sa kanila. Protein may lasa Vanilla ice cream, diluted sa gatas, napaka-masarap. |
Mga uri at porma at protina
Mga Specie
Sa sports nutritional proteins ay:
- suwero,
- kasein,
- itlog,
- toyo.
Ito ang mga pangunahing uri. Mayroon ding karne ng baka, gisantes, trigo. Ngunit ang mga ito sa anyo ng isang hiwalay na suplemento ay bihirang. Ang pinakasikat at popular ay ang whey protein.
Kasein nagkakahalaga pa suwero at mas mababa sa demand, dahil ang oras ng pagtanggap nito ay may sariling mga katangian. Complex Protein binubuo ng mga protina ng iba't ibang pinagmulan. Sa katunayan, maaari itong maging isang halo ng mga gatas lamang ng gatas (whey and casein), o mga protina ng pagawaan ng gatas na may planta (soy), at maaaring idagdag ang itlog. Samakatuwid, ang isang kumplikadong protina ay pinagsasama ang mga pakinabang ng lahat ng mga protina na bumubuo sa komposisyon nito. Protina sa soya ay may kaugnayan para sa mga taong hindi nagpapasya sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, o para sa mga sumusunod sa vegetarian na diyeta.
Mga Form
Nagsasalita ng mga protina na sportpitovskih, kadalasang nagpapahiwatig gatas protina tumutok, ang raw na materyales na kung saan ay patis ng gatas. Ito ay isang by-produkto sa produksyon ng keso, cottage cheese, at nabuo pagkatapos ng pagpapangkat ng gatas protina, kasein. Ang huli ay ginagamit din bilang isang raw na materyal para sa produksyon ng mga protina na powders.
Ang teknolohiya para sa paggawa ng isang puro pulbos protina ay medyo simple. Ang patatas ay sinala at pinatuyong, inaalis ang labis na kahalumigmigan. Kaya makakuha ng parehong kalat na kalat Whey concentrate (WPC). Ito ay itinuturing na mas mahusay kung ito ay nakuha gamit ang isang paraan tulad ng ultrafiltration sa mababang temperatura. Sa pamamagitan ng prosesong ito, makakakuha ka ng isang konsentrasyon ng protina na naglalaman ng isang maliit na halaga ng asukal sa gatas (lactose) at taba.
Tumutok, halos purified mula sa lactose at gatas ng taba, ay tinatawag na Gatas na ihiwalay (WPI). Ang mga bantog na mga tagagawa ay nakahiwalay gamit ang pamamaraan ng microfiltration sa cross flow. Ang produktong ito ay mas mahal kaysa sa klasikal na pag-isiping mabuti dahil sa mas mataas na nilalaman ng protina sa ihiwalay kumpara sa pag-isiping mabuti.
May isa pang anyo ng whey protein. Ito ay mas popular at mas mahal ang ihiwalay. Ang form na ito ay hydrolyzate (WPH). Ito ay hindi sobrang purified at puro protina. Ito ay isang patis ng gatas na hiwalay sa mga peptides at amino acids. Iyon ay, ang katawan ay hindi kailangang "mag-ipon" tulad ng isang protina sa mga bahagi nito, sapagkat ito ay handa na para sa pagsipsip.
Kailan at kung magkano ang uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang?
Kailan
May isang opinyon na ang protina ay dapat na mahuli nang mahigpit bago o pagkatapos ng ehersisyo. Ngunit dahil ito ay parehong pinagkukunan ng protina bilang karne o itlog, sumusunod na ang mga cocktail ay dapat na lasing kapag may pangangailangan sa protina. Halimbawa, ang almusal ay may cereal na may prutas, tanging carbohydrates. Ito ay mabuti, ito ay enerhiya, ngunit ito ay ipinapayong magdagdag ng ilang mga protina. Samakatuwid, pagkatapos ng sinigang maaari kang uminom ng isang bahagi ng isang cocktail.
Ang parehong pangangailangan para sa mga protina ay nangyayari pagkatapos ng pagsasanay, bilang isang napaka mapagkukunan-masinsinang uri ng aktibidad.Samakatuwid, kung walang pagkakataon na kumain pagkatapos mag-ehersisyo, mas mahusay na uminom ng isang bahagi ng protina upang magkaroon ng pagkakataon ang katawan na mabawi.
Sa pangkalahatan, kapag ang pagkawala ng timbang ay napakahalaga na huwag magawa para sa isang oras o dalawa pagkatapos kumain, dahil ang taba burning proseso na nagsimula sa panahon ng session magpatuloy. Ngunit pagkatapos ng tinukoy na oras maaari kang uminom ng parehong protina iling o kumain ng isang bagay na protina.
Gaano karami
Ang isang paghahatid, na kinakalkula ng gumagawa para sa dami ng likido na gusto mo. Sa karaniwan, ito ay 250-300 ML. Kapag nawalan ng timbang, mahalaga na panatilihing kontrolado ang calories, kaya mas mainam na pukawin ang protina sa tubig.
Ang isang cocktail sa bawat araw ay maaaring sapat na upang "isara" ang pangangailangan para sa mga protina.
Ang matagumpay na pagsasanay para sa iyo!
1
Nai-update: 12.03.2019
Rating sa mga kategorya:
