12 tốt nhất tăng cân

Một số vận động viên tự tin rằng chỉ có protein đóng góp vào bộ sưu tập trọng lượng "đúng". Những người khác dùng thay vì protein nguyên chất hoặc thêm vào đó là hỗn hợp carbohydrate-protein. Geynera lấp đầy sự thiếu hụt năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ protein tốt hơn. Ngoài ra, ngoài carbohydrate và protein, chúng có thể chứa hỗn hợp vitamin-khoáng chất, phức hợp axit amin, creatine và các thành phần chức năng hữu ích khác. Cùng nhau, tất cả điều này tăng tốc thời gian phục hồi và cung cấp năng lượng cần thiết cho đào tạo.

Dưới đây là một cái nhìn tổng quan. xếp hạng tăng tốt nhất để tăng cân. Trong việc đưa ra ý kiến ​​của người dùng và các trang web chuyên gia Thể hình.com (BB.com), Thể thao và Yandex.Market, cũng như thông tin của các cửa hàng trực tuyến và, tất nhiên, kinh nghiệm của chúng ta.

Vahno! Thông tin chi tiết hơn về chi phí của người tăng trong các phạm vi trọng lượng và giá khác nhau có thể được tìm thấy trong thông tin sản phẩm trong văn bản của bài viết.

Làm thế nào để đạt được khối lượng cơ bắp?

Một bộ tập nhanh và hiệu quả là mơ ước của nhiều khách tham quan phòng tập thể dục, chỉ có nói về nó. Để xây dựng khối lượng cơ bắp, cần phải làm việc theo ba hướng với thiện chí:

• đào tạo với trọng lượng miễn phí;
• chấp hành chế độ ăn nhiều calo;
• giấc ngủ chất lượng để phục hồi hiệu quả.

Đương nhiên, có những sắc thái:

• nếu các bài tập được thực hiện mà không tuân thủ đúng kỹ thuật và sự tiến triển của tạ, sự lặp lại trong cách tiếp cận và số lần tiếp cận, cơ bắp sẽ không phát triển;
• nếu bạn tập luyện đến kiệt sức, nhưng đồng thời mất cân bằng và ăn ít, cơ bắp của bạn sẽ không phát triển;
• Nếu bạn thực hiện cả hai điểm đầu tiên, nhưng cùng lúc đó, quên mất việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, cơ bắp sẽ không phát triển, vì chúng phát triển chính xác trong lúc nghỉ ngơi và ngủ.

Do đó, điều rất quan trọng là phải tuân thủ cả ba điểm.

Điều gì là tốt hơn để tăng cân - tăng hoặc protein?

Để trả lời câu hỏi này, một câu hỏi khác cần được đặt ra - làm thế nào để cơ bắp thực sự phát triển?

Việc tổng hợp các tế bào cơ mới (tập khối) đòi hỏi các chất dinh dưỡng, đặc biệt là axit amin và glucose. Nguồn của họ tương ứng protein và carbohydrate. Đơn giản chỉ cần đặt, một đĩa kiều mạch với thịt. Và nếu chúng ta có sự tương đồng với việc xây dựng, các axit amin (protein) là vật liệu xây dựng, thì, gạch đá dành cho các tế bào cơ mới và glucose (carbohydrate) là những người lao động, những người đang xây dựng cơ bắp mới từ những viên gạch này. Sẽ không có vật liệu xây dựng của người Viking, cơ bắp sẽ không phát triển, sẽ không có người lao động khác, cơ bắp sẽ không phát triển. Do đó, việc cung cấp cho cơ thể cả protein và carbohydrate là rất quan trọng. Và các chất tăng chỉ là hỗn hợp protein-carbohydrate, không giống như protein nguyên chất, là một nhà cung cấp của Cameron, chỉ có các vật liệu xây dựng khác. Nhưng cũng có những sắc thái trong sự lựa chọn giữa hai sản phẩm này.

Ai thích hợp cho một người tăng, và cho ai - một protein?

Trong vấn đề này, một vai trò rất quan trọng được thể hiện bởi loại cơ thể của vận động viên. Đối với những người tăng cân rất nhanh và / hoặc có tỷ lệ mỡ dưới da cao, những người tăng cân thậm chí còn bị chống chỉ định, vì họ có thể gây tăng cân hơn nữa do hàm lượng calo cao.

Do đó Protein là một lựa chọn tốt cho những người có sự trao đổi chất chậm và đối với những người tiêu thụ quá nhiều carbohydrate (bao gồm cả chất tăng) sẽ gây ra sự gia tăng tỷ lệ mỡ dưới da. Do đó, đối với những người như vậy, carbohydrate được khuyến nghị nên lấy từ thực phẩm một mình, ăn ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau và các nguồn carbohydrate phức tạp và tiêu hóa chậm khác.

Nói chung, bổ sung protein chỉ nên được coi là một nguồn protein bổ sung trong chế độ ăn uống, bất kể loại cơ thể hoặc giới tính (đối với trẻ em gái, protein cũng có thể). Protein lắc là lý tưởng cho những người không thể (không muốn, không có thời gian) để đảm bảo lượng protein hàng ngày với số lượng cần thiết.

Tăng cân là sự lựa chọn tốt nhất cho những người có vóc dáng gầy gò và trao đổi chất nhanh, đó là lý do tại sao có vấn đề với tăng cân, cả cơ bắp và chất béo. Đối với những vận động viên như vậy, trước hết, những người tăng cân đã được phát triển sẽ giúp duy trì chế độ ăn nhiều calo.

Thành phần của các chất tăng

Bởi vì Gainer là hỗn hợp carbohydrate-proteinsau đó các chất dinh dưỡng này là những chất chính, do đó, có thể bao gồm cả một thành phần và phức tạp.

Điều này có nghĩa là ma trận protein chỉ có thể được biểu diễn bằng một whey protein cô đặc, hoặc nó có thể phức tạp và bao gồm, ngoài whey, casein, albumin trứng và các nguồn protein khác.

Đổi lại, thành phần carbohydrate chỉ có thể được đại diện bởi maltodextrin, và có thể phức tạp và bao gồm cả ngũ cốc (yến mạch, lúa mạch, ngô), cũng như amylopectin, nhiều loại tinh bột, chất xơ.

Tăng phức nhiều nguồn dinh dưỡng thú vị, nhưng tăng đơn âm trên cơ sở các loại đường đơn giản được hấp thụ càng nhanh càng tốt, đó là lợi thế chính của chúng.

Ngoài các thành phần chính, người tạo, phức hợp axit amin và vitamin-khoáng chất, và các enzyme tiêu hóa có thể là một phần của mạch nước phun.

Một đặc điểm quan trọng là tỷ lệ carbohydrate / protein. Có nhiều protein, carbohydrate cao và tăng với tỷ lệ tối ưu các chất dinh dưỡng cơ bản.

Năng lượng và giá trị dinh dưỡng của tăng

Rất thường xuyên, các nhà sản xuất chỉ ra giá trị năng lượng của toàn bộ khẩu phần được đề nghị. Nó có thể rất lớn và tạo nên, ví dụ, 300 g. Theo đó, giá trị năng lượng sẽ trông rất ấn tượng và truyền cảm hứng so với các loại tăng khác, và ví dụ, 1200 kcal. Điều này là rất nhiều, và không phải ai cũng có thể học được một phần như vậy tại một thời điểm. Do đó, để đánh giá thực tế giá trị năng lượng của hỗn hợp, bạn cần tìm trên thông tin nhãn về hàm lượng calo của 100 g sản phẩm.Phân tích cho thấy, trung bình, giá trị năng lượng của các chất tăng từ các nhà sản xuất khác nhau về 100 g là như nhau, và trung bình 400 kcal, có thể là quá đủ cho một ly cocktail. Nếu không có dữ liệu đó, có thể dễ dàng tính nhãn: bạn cần nhân số kcal của toàn bộ phần với 100 g, sau đó chia cho số gam của toàn bộ phần. Ví dụ: 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Giá trị dinh dưỡng - là lượng protein, carbohydrate và chất béo trong một phần của chất tăng tính bằng gam. Một lần nữa, tốt hơn là tìm thông tin về giá trị dinh dưỡng của 100 g sản phẩm. Chỉ số tốt nhất sẽ là 20 g protein và 80 g carbohydrate cho một lượng tăng như vậy.

Khi nào bạn nên uống một cái tăng?

Kể từ khi tăng (từ tiếng Anh. Tăng - tăng, tăng) - một hỗn hợp carbohydrate-protein, được thiết kế để bổ sung nhanh chóng dự trữ năng lượng và tăng cân, sau đó họ nên say rượu ngay trước và / hoặc sau khi đào tạokhi cơ thể cần chất dinh dưỡng nhất. Do đó, cho ăn kịp thời bằng với sự phục hồi hiệu quả, và do đó thiết lập khối lượng.

Do đó, nếu không có thời gian (cơ hội, mong muốn) để ăn một bữa tối đầy đủ sau khi tập thể dục buổi tối, thì bạn có thể uống một phần của tăng, từ đó cung cấp cho cơ thể axit amin và glucose. Hoặc là uống một ly cocktail như vậy trước khi tập luyện, nếu không có thời gian (cơ hội, mong muốn) để ăn một bữa ăn đầy đủ, một lần nữa cung cấp cho cơ thể glucose để có sức mạnh để làm việc trong phòng tập thể dục, và axit amin, cũng đi đến tổng hợp hormone, enzyme và những người mới tế bào cơ. Nếu sinh vật không được cho ăn, thì nó sẽ lấy tài nguyên để đào tạo từ nguồn dự trữ của nó: glucose từ glycogen và axit amin từ cơ bắp, phá hủy chúng và các vận động viên chỉ cần cố gắng tránh nó.

Trong mọi trường hợp, hãy nhớ rằng Tăng là chất phụ gia có hoạt tính sinh học vào chế độ ăn cơ bản, và do đó không thể thay thế chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng. Thực phẩm tự nhiên luôn luôn được ưa thích.

Một geyner cần bao nhiêu cho một ly cocktail và nó nên được pha trộn với cái gì?

Các nhà sản xuất khác nhau chỉ ra số lượng khác nhau: một số viết rằng họ cần lấy 300 g hỗn hợp, trong khi những người khác chỉ ra rằng 100 g sẽ đủ. Ai đúng? Trong vấn đề này nên được hướng dẫn bởi nhu cầu cá nhân. Nếu chế độ ăn uống đủ cân bằng và không thiếu chất dinh dưỡng, bao gồm carbohydrate, thì 100 g người say rượu sau khi tập luyện có thể đủ. Nếu hóa ra bữa ăn duy nhất trong ngày tập luyện là bữa sáng được ăn trong khi chạy, thì bạn có thể lấy tất cả 300 g hỗn hợp, nhưng sau đó chia chúng ít nhất thành 2 liều. Bởi vì làm thế nào để hấp thụ khoảng 1200 kcal (300 g một mạch nước phun) tại một thời điểm, như đã lưu ý, không phải ai cũng có thể. Do đó, một phần một lần là một câu hỏi rất riêng.

Nó cũng quan trọng để xem xét những gì cấu thành một chất tăng cụ thể và tỷ lệ protein với carbohydrate. Điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến việc bạn sẽ cần bao nhiêu hỗn hợp để pha chế một ly cocktail. Nói chung, những điểm này cần được tính đến:

• trọng lượng của vận động viên (càng nhỏ và càng phức tạp, bạn càng có thể sử dụng bộ tăng tốc);
• chế độ ăn uống (càng mất cân bằng, bạn càng có thể lấy từ một bộ tăng, nhưng theo một cách thân thiện, bạn nên điều chỉnh công suất chính);
• các thành phần của tăng (những gì carbohydrate được bao gồm trong nó: đơn giản, phức tạp hoặc phức tạp của chúng; những gì được bao gồm trong ma trận protein);
• tỷ lệ tăng protein so với carbohydrate (đối với những người không tăng cân tốt, tốt hơn nên chọn những người tăng carbohydrate cao, và ngược lại - đối với những vận động viên có sự trao đổi chất chậm, nên tăng protein cao trên carbohydrate phức tạp).

Thông thường, các nhà sản xuất khuyên nên trộn một mạch nước với nước hoặc sữa, vì nó ngon hơn. Ngoài ra, một ly cocktail với sữa sẽ bổ dưỡng hơn.

Theo thể tích: cocktail sẽ đặc hơn, nếu bạn lấy 300-400 ml nước hoặc sữa, và ngược lại, nếu bạn muốn một ly cocktail lỏng hơn, bạn nên lấy khoảng 500 ml "dung môi" hoặc thậm chí nhiều hơn.