Chú ý! Độ chính xác của thông tin và kết quả xếp hạng là chủ quan và không phải là một quảng cáo.
Top 10 sinh vật
Đánh giá về sinh vật "nổ" nhất năm 2019
Tác giả: Alina Bragina
Bơm hữu hình, phục hồi cơ thể nhanh chóng, sự tập trung tối đa của Apollo, sức mạnh của Hercules và sức chịu đựng của Zeus - những người tập thể hình khác bắt đầu mơ về điều gì khác? Creatine là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trong thế giới thể hình với cơ sở bằng chứng cao và đánh giá tích cực. Nói tóm lại, creatine là năng lượng thuần túy. Các nhà sản xuất Sportpit cung cấp một loạt creatine để đạt được những mục tiêu lớn này. Vẫn chỉ là tìm ra sản phẩm của thương hiệu của mình để áp đặt một sứ mệnh có trách nhiệm ... Tìm hiểu thêm về creatine tốt nhất trong xếp hạng này.
Creatine là gì, vai trò và tính chất của nó
Creatine là một axit có chứa nitơ có liên quan đến chuyển hóa năng lượng và được sản xuất trong cơ thể từ ba axit amin - arginine, glycine và methionine. Creatine cũng có thể thu được bằng thực phẩm, thịt và cá, hoặc như một chất bổ sung riêng biệt.
Trong các tế bào của mô cơ và dây thần kinh, creatine kết hợp với phốt pho, dẫn đến một phân tử creatine phosphate, hoặc phosphocreatine. Vai trò sinh học của nó, trong quá trình phản ứng với ADP (adenosine diphosphate), là duy trì trong tế bào nồng độ ATP (adenosine triphosphate) không đổi, một nguồn năng lượng phổ biến cho tất cả các quá trình sinh hóa. Tuy nhiên, creatine phosphate có tiềm năng năng lượng cao hơn so với ATP, mặc dù nó là "chất trung gian" trong các quá trình chuyển hóa năng lượng.
Trong thời gian nghỉ cơ, nồng độ phosphocreatine vượt quá nồng độ ATP nhiều lần. Trong thời gian hoạt động cơ bắp, ATP, thu được với sự trợ giúp của dự trữ creatine phosphate, được tiêu thụ như một nguồn năng lượng để thực hiện công việc cơ bắp. Sau khi thực hiện công việc trong cơ bắp, một khoảng thời gian nghỉ ngơi (nghỉ ngơi) lại bắt đầu, trong đó ATP được tổng hợp từ glucose trong quá trình glycolysis, do đó nồng độ creatine phosphate được phục hồi.
Theo tính chất vật lý, creatine là một loại bột không màu, hòa tan kém trong nước ở nhiệt độ phòng, khi trộn với nó kết tủa, nhưng hòa tan hoàn toàn trong nước nóng hoặc trong sự hiện diện của axit, ví dụ như ascobic (vitamin C).
Tác dụng của lượng creatine
Khi đạt được khối lượng cơ bắp
Trước hết, creatine như một chất phụ gia rất thú vị bởi vì là một ergogen, nó có thể giúp tăng sức mạnh, và điều này cũng phù hợp với lĩnh vực thể hình và sức mạnh.
Bằng cách tăng nồng độ creatine phosphate trong các tế bào cơ xương bằng phụ gia, bạn có thể tăng số lượng phân tử ATP được tổng hợp, điều đó có nghĩa là bạn có thể nhận được nhiều năng lượng hơn cho công việc được thực hiện bởi cơ bắp. Và nếu có thêm một nguồn năng lượng, cơ bắp sẽ có thể làm được nhiều việc hơn, ví dụ, nâng / hạ thanh tạ trong một cách tiếp cận không phải 6, mà là 10 lần, hoặc thực hiện một cách tiếp cận khác 6 lần so với chương trình tập thể dục thông thường. Bằng cách tạo ra nhiều căng thẳng cho cơ bắp, vận động viên do đó đạt được phản ứng nội tiết tố mạnh hơn từ cơ thể, từ đó dẫn đến việc sản xuất nhiều testosterone và hormone tăng trưởng cần thiết để tổng hợp các tế bào cơ mới. Do đó, creatine được sử dụng để tăng sức mạnh, cuối cùng góp phần làm tăng khối lượng cơ bắp.
Khi giảm cân
Đó là hiệu ứng này của creatine, sự gia tăng sức mạnh, có thể thú vị và giảm cân. Nếu bạn giảm cân, chỉ đơn giản bằng cách giảm lượng calo, do đó, trọng lượng cơ thể sẽ giảm do mất cả chất béo và khối lượng cơ bắp. Kết quả là, bạn có thể có được hiệu ứng của "người đàn ông béo gầy" - không có trọng lượng dư thừa, nhưng cũng không có tỷ lệ thể thao sẽ thay đổi con số. Đó là lý do tại sao giảm cân được khuyến khích thể thao.Với sự trợ giúp của thể thao, không chỉ có thể giảm cân nhanh hơn (do sự gia tăng thâm hụt năng lượng được tạo ra bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ), mà còn để có được một hình thể đẹp.
Nguyên tắc của creatine trong quá trình giảm cân cũng giống như khi tăng cân, chỉ có lượng calo là khác nhau.
Trong điều kiện thiếu năng lượng, cơ thể sử dụng như một nguồn axit amin, bao gồm cả cơ bắp của chính nó. Sử dụng creatine trong những khoảng thời gian như vậy, nếu không bạn có thể đạt được, thì ít nhất là duy trì khối lượng cơ hiện có. Thêm vào đó, cơ bắp đòi hỏi một lượng năng lượng lớn cho tất cả các quá trình sinh hóa, và điều này sẽ tạo ra sự thiếu hụt năng lượng lớn hơn, điều này cũng sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Khi làm việc trên cứu trợ
Ngoài các hiệu ứng lồng tiếng, creatine sẽ rất thú vị khi thực hiện vẽ cơ bắp hoặc chỉ để duy trì hình dạng, khi lượng calo được giữ ở mức "bạn đã ăn bao nhiêu, bạn đã chi bao nhiêu". Thực tế là creatine (dạng monohydrate của nó) có xu hướng giữ nước trong các tế bào (hydrat hóa). Bởi vì điều này, hiệu ứng hình ảnh của sự đầy đủ của cơ bắp được tạo ra, như thể nó trở nên bơm hơn, dày đặc và tròn hơn. Việc giữ nước chỉ có thể là một bất lợi đối với những người chuẩn bị biểu diễn trên sân khấu và nên càng khô càng tốt, tức là không chỉ có tỷ lệ chất béo thấp, mà còn bị mất nước càng nhiều càng tốt. Sau khi ngừng sử dụng creatine, nước từ cơ bắp sẽ biến mất.
Bổ sung này không chỉ dành cho nam giới. Tác dụng của creatine cũng sẽ hữu ích và thú vị đối với phụ nữ, việc sử dụng chúng sẽ không dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng về khối lượng cơ bắp và sự xuất hiện giống như người đàn ông do mức độ testosterone thấp ở phụ nữ so với nam giới, nhưng sẽ giúp đạt được ước mơ.
Các loại và hình thức của creatine
Creatine được sản xuất dưới nhiều hình thức khác nhau: ở dạng bột (tùy chọn phổ biến nhất), ở dạng viên và dạng viên nang. Mỗi loại bổ sung có ưu và nhược điểm của nó. Creatine dạng bột là lựa chọn có lợi nhất về mặt tài chính, nhưng không phải lúc nào cũng thuận tiện để mang theo bên mình, bên cạnh đó, bạn sẽ cần một bình lắc và thời gian để chuẩn bị đồ uống. Trong máy tính bảng hoặc viên nang, việc bổ sung dễ dàng và thuận tiện hơn nhiều, mặc dù các tùy chọn như vậy đắt hơn.
Trong thị trường dinh dưỡng thể thao có hơn 10 biến thể của các dạng creatine: citrate, phosphate, malate, ethyl ether, kiềm hóa, v.v ... Nhưng dạng monohydrate được biết đến, hoạt động và có lợi nhất là. Hình thức creatine này là chính trong số nhiều nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao.
Bảng xếp hạng Creatine hàng đầu - Top 10
| Thể loại | Nơi | Tên | Đánh giá | Giá |
|---|---|---|---|---|
| Creatine tốt nhất ở dạng Monohydrate | 1 | Creatine Monohydrate bởi Ultimate Dinh dưỡng | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | Bột Creatine từ Dinh dưỡng Tối ưu | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | Creatine từ AllMax Dinh dưỡng | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | Hiệu suất Creatine từ SAN | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | Bột Creatine từ Universal Dinh dưỡng | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | Creatine Monohydrate bởi MyProtein | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | 100% Creatine từ Scitec Dinh dưỡng | 9.6 / 10 | 850 | |
| Creatine tốt nhất của các hình thức khác | 1 | Creatine Xplode của Olimp | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | CM2 tối cao từ SAN | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech USA CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
Creatine tốt nhất ở dạng Monohydrate
|
Creatine Monohydrate bởi Ultimate Dinh dưỡng
600 (có thể, 300 g)
American Ultimate Dinh dưỡng là cơ sở của nhiều xếp hạng về dinh dưỡng thể thao do chất lượng cao của sản phẩm. Creatine monohydrate bổ sung từ lâu đã giành được trái tim và cơ bắp của nhiều vận động viên. Bột micronized trộn dễ dàng với nước ngọt hoặc nước trái cây, làm đầy các tế bào cơ với năng lượng để làm việc chăm chỉ trong hội trường. Ưu điểm chính:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Tác dụng của creatine này chỉ là bùng nổ, chất lượng thì siêu! Tôi uống mà không tải, kết quả là tuyệt đẹp, tràn ngập nước theo nghĩa đen một chút. |
|
Bột Creatine từ Dinh dưỡng Tối ưu
1 500 (có thể, 600 g)
Pure Creatine Monohydrate từ dinh dưỡng thể thao hàng đầu Dinh dưỡng tối ưu. Trong sản xuất, một phương pháp được cấp bằng sáng chế được sử dụng, nhờ đó creatine thu được hoàn toàn không có mùi vị và mùi.Ngoài ra, bột được nghiền thêm - micronized - để dễ pha với nước hơn. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Sức mạnh thực sự tăng lên. Và vì chế độ ăn kiêng, chế độ và chương trình không thay đổi, kết luận là hiển nhiên - hiệu quả chính xác là từ creatine. Thánh lễ cũng vậy, ghi bàn. Giai đoạn khởi động thì không. |
|
Creatine từ AllMax Dinh dưỡng
1 000 (có thể, 400 g)
Thương hiệu AllMax của Canada sử dụng trong sản xuất bổ sung này chỉ có creatine Creapure ™ nguyên chất dược phẩm. Và điều này có nghĩa là việc sản xuất creatine này có các yêu cầu nghiêm ngặt tương tự như đối với việc sản xuất thuốc. Công nghệ CreaMax ™ được sử dụng để nghiền bột. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Creapure là creatine tinh khiết nhất của tinh tinh, có nghĩa là không thể nói về bất kỳ tác dụng phụ nào, không giống như một số nguyên liệu thô rẻ tiền của Trung Quốc. Vì vậy, AllMax đối với tôi là sự lựa chọn hoàn hảo. |
|
Hiệu suất Creatine từ SAN
1 100 (có thể, 600 g)
SAN Creatine Monohydrate được bán trên thị trường với thương hiệu CreaSolv ™. Khi creatine nghiền (micronized) này được trộn với nước / nước trái cây, một huyền phù đồng nhất thu được, không để lại dư lượng ở đáy máy lắc. Phụ gia được hấp thụ tốt và không cung cấp bất kỳ tác dụng phụ nào, cung cấp năng lượng cho các tế bào cơ. Ưu điểm chính:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Giống như tất cả các sản phẩm của họ, creatine từ SAN đã không làm mọi người thất vọng. Tôi đã nhận được kết quả mong muốn từ anh ấy - sau khi giảm cân, tôi thấy cơ bắp của mình, nhưng không bị chảy xệ da. |
|
Bột Creatine từ Universal Dinh dưỡng
1 500 (có thể, 500 g)
Một thương hiệu nổi tiếng khác của Mỹ và một trong những sản phẩm tốt nhất của nó là creatine monohydrate. Bổ sung này được cấp bằng sáng chế và được gọi là Creapure ™. Bột không màu, không mùi và không vị và giúp tăng sức mạnh và độ bền trong quá trình tập luyện, cung cấp cho cơ thể các nguyên liệu thô khác để sản xuất năng lượng. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Các hạt bột lớn và hòa tan kém, do đó, cocktail đang kêu răng rắc, nhưng mọi thứ đều hoạt động hoàn hảo. Sức mạnh và khối lượng đang tăng lên - những gì bạn cần. |
|
Creatine Monohydrate bởi MyProtein
850 (gói mềm, 500 g)
Thương hiệu tiếng Anh MyProtein sản xuất dinh dưỡng thể thao thuộc loại giá trung bình. Do đó, creatine từ nhà sản xuất này có thể được mua ở một mức giá dễ chịu hơn mà không làm giảm chất lượng. Ưu điểm chính:
|
 9.7 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Về nguyên tắc, không có gì bất thường - creatine như creatine, nghiền mịn, thuận tiện cho việc trộn. Chà, giá chắc chắn là một thứ tự cạnh tranh lớn hơn so với cùng loại Optimum Nutrishn. |
|
100% Creatine từ Scitec Dinh dưỡng
850 (có thể, 500 g)
Bổ sung từ nhà sản xuất châu Âu Scitec Dinh dưỡng (Hungary) hoàn thành bảng xếp hạng các monohydrat creatine tốt nhất. Giống như các sản phẩm còn lại trong danh sách này, phần bổ sung này sẽ giúp tăng hiệu suất sức mạnh của bạn, góp phần tăng cân và giảm cân. Ngoài ra, cần lưu ý nhiều hơn giá dễ chịu của bổ sung này. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.6 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Công nhân creatine với giá rất phải chăng, vì vậy tôi thấy không có lý do gì để trả quá cao. Uống nó trong các phần bằng nhau mỗi ngày. Sức mạnh và độ bền tăng lên, podzalilo theo nghĩa đen một chút. |
Creatine tốt nhất của các hình thức khác
|
Creatine Xplode của Olimp
1 750 (có thể, 500 g)
Nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao nổi tiếng của Ba Lan sản xuất không chỉ monohydrate cổ điển, mà cả phức hợp creatine, có ma trận 6 thành phần.Creatine Magiê Chelate (Creatine Magna Power), ethyl ether, malate, alpha ketoglutarate, citrate, pyruvate và taurine được bao gồm trong bổ sung. Thực tế là không phải tất cả các vận động viên phù hợp với monohydrate. Họ chỉ không cảm nhận được tác dụng được chờ đợi từ lâu của creatine, mà họ muốn có được. Do đó, việc phát triển các dạng creatine mới là một phần cần thiết chỉ để giải quyết vấn đề này. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Và hiệu suất trong đào tạo tăng lên, và rất nhiều nhặt. Mất 2 tháng, sau giờ nghỉ, tôi sẽ tiếp tục. |
|
CM2 tối cao từ SAN
1 850 (có thể, 240 viên)
Bất kỳ hình thức nào thay thế cho monohydrate đều được tạo ra để tối đa hóa sự hấp thụ phụ gia của cơ thể. Cơ sở của phức hợp này là creatine ở dạng HCl. Một tính năng đặc biệt của phụ gia là hệ thống vận chuyển của các axit amin arginine và beta-alanine. Arginine sẽ thúc đẩy quá trình kẹp cơ (cung cấp máu) và beta-alanine sẽ giúp tạo ra một hệ thống đệm để chuyển axit lactic khỏi cơ bắp đang hoạt động. Một phần duy nhất - 6 viên. Nhà sản xuất khuyên nên dùng một khẩu phần trước và một phần ăn sau khi tập luyện. Lượng creatine - 1 g, arginine - 2 g, beta-alanine - 1.6 g. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.7 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Tôi uống những phần này, thực sự cảm thấy dòng năng lượng trên tàu. Anh ấy đã chuẩn bị cho cuộc thi, để không bị ngập nước, như với monohydrate. |
|
BioTech USA CreaSyn
1 100 (có thể, 120 viên)
CreaSyn không chỉ là creatine, phức hợp này có thể được gọi là đào tạo trước. Cơ sở của phụ gia này là một ma trận creatine ba thành phần bao gồm monohydrate đã được biết đến, creatine ở dạng HCl và creatine đệm. Các axit amin beta-alanine và histidine sẽ trì hoãn sự khởi đầu của mệt mỏi cơ bắp, và taurine sẽ làm tăng tiềm năng năng lượng. Ngoài ra trong CreaSyn (mặc dù với số lượng nhỏ) có các chất kích thích thần kinh trung ương như caffeine và synephrine, cũng như axit chlorogen từ cà phê xanh. Một phần - 5 viên, mất 30 - 40 phút trước khi tập thể dục. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.6 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Đã thử một lần quan tâm, uống trong thời gian nghỉ trong việc tiếp nhận monohydrate thông thường, để không hợp nhất các kết quả. Về nguyên tắc, nó hoạt động tốt, creatine được cảm nhận. |
Làm thế nào và khi nào dùng creatine
Làm thế nào để uống creatine?
Có 2 giao thức chính của lượng creatine. Cái đầu tiên - với giai đoạn khởi động, cái thứ hai - không có nó. Trong trường hợp đầu tiên Lượng creatine được thực hiện trong 2 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu tiên, giai đoạn nạp, mỗi ngày trong tuần 20 g creatine được lấy thành các phần bằng nhau, 5 g 4 lần một ngày. Trong giai đoạn thứ hai, giai đoạn hỗ trợ, lượng creatine giảm xuống còn 3-5 g mỗi ngày.
Trong trường hợp thứ hai giai đoạn tải không có, và creatine được thực hiện trong các phần bằng nhau mỗi ngày, 5 g mỗi ngày một lần. Như các nghiên cứu gần đây cho thấy, giai đoạn nạp không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho vận động viên và bạn có thể nhận được kết quả tốt tương tự chỉ bằng cách uống creatine với số lượng bằng nhau mỗi ngày.
Điều kiện tiên quyết là lượng creatine với một hệ thống giao thông (TS). Trong thực tế, TS - là bất kỳ carbohydrate hoặc protein (axit amin). Carbonhydrate có thể dùng phổ biến nhất, chẳng hạn như đường, với lượng 10-20 g hoặc một ly nước ép không chua, n nho. Là protein, bạn có thể sử dụng một phần protein lắc hoặc phức hợp axit amin. TC là cần thiết để tăng cường bài tiết insulin.Để đáp ứng với sự gia tăng lượng insulin trong máu, các tế bào cơ sẽ hấp thụ không chỉ glucose hoặc axit amin từ phương tiện, mà còn cả chính creatine.
Khi nào cần dùng creatine?
Vào ngày đào tạo 5 g creatine nên được thực hiện với hệ thống giao thông sau khi đào tạo. Vào ngày nghỉ - bất cứ lúc nào, nhưng tốt nhất là vào buổi sáng khi bụng đói. Dùng creatine là mong muốn chu kỳ - sau 1,5-2 tháng dùng thực phẩm bổ sung, bạn nên nghỉ ngơi trong 3-4 tuần để khôi phục độ nhạy cảm của tế bào với creatine. Nhiều vận động viên đã ghi nhận sự mất kết quả đạt được với sự giúp đỡ của creatine sau khi ngừng sử dụng, do đó, họ thích sử dụng creatine một cách thường xuyên.
Vậy creatine nào tốt hơn để mua?
Tùy thuộc vào kết quả dự kiến, mỗi vận động viên thích creatine đó, thành phần phản ánh đầy đủ nhất kết quả cuối cùng mong muốn. Trong bảng xếp hạng giới thiệu được trình bày, người giỏi nhất trong số những người sáng tạo ra người giỏi nhất đã được phân tích nghiêm ngặt, cho thấy điểm mạnh và điểm yếu của mình. Sự lựa chọn là của bạn!
Hãy nhớ rằng - creatine, giống như bất kỳ bổ sung, có chống chỉ định. Trước khi bạn bắt đầu dùng, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn!
4
Cập nhật: 10.02.2019
Xếp hạng trong danh mục:
- KHUYẾN NGHỊ ĐỌC
- TẤT CẢ BÀI VIẾT
