Chú ý! Độ chính xác của thông tin và kết quả xếp hạng là chủ quan và không phải là một quảng cáo.
12 tốt nhất giảm béo protein
Chúng tôi hiểu những gì protein sẽ giúp phụ nữ và đàn ông giảm cân.
Tác giả: Alina Bragina
Một trong những loại dinh dưỡng thể thao nổi tiếng nhất là protein. Về anh ta biết, hoặc ít nhất là nghe, ngay cả những người không phải là người hâm mộ của hoạt động thể chất và không tham dự phòng tập thể dục. Đánh giá này được tạo thành từ các protein tốt nhất có thể giúp trong một nhiệm vụ khó khăn như giảm cân.
Protein là gì?
Theo nghĩa rộng của từ này, protein (và protein là protein) là một chất dinh dưỡng, nghĩa là một chất cần thiết để đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể. Một người nhận protein từ thực phẩm. Thực phẩm đó là thịt và các sản phẩm phụ từ thịt, cá và hải sản, trứng, tất cả các sản phẩm từ sữa (bao gồm cả protein lắc). Đây là những gì liên quan đến protein động vật. Protein thực vật được tìm thấy trong các loại hạt, hạt, cây họ đậu.
Một phân tử protein lớn bao gồm các axit amin, các yếu tố cấu trúc đơn giản. Đó là các axit amin là khối xây dựng của thành phố, trong đó cơ thể xây dựng cơ bắp mới, cũng như các enzyme, hormone và các chất cần thiết cho sự sống.
Protein, như một loại dinh dưỡng thể thao, là một chất bổ sung protein có hoạt tính sinh học.
Tại sao bạn cần protein
Mỗi ngày bạn cần tiêu thụ ít nhất 1 g protein cho mỗi kg cân nặng. Nếu không, các cơ sẽ mất trương lực, sự cân bằng nội tiết tố có thể bị xáo trộn và chất lượng cuộc sống nói chung sẽ giảm.
Trong nhịp điệu của thế giới hiện đại, đôi khi rất khó để giữ một chế độ ăn uống cân bằng và thực hiện tiêu chuẩn protein của chúng tôi. Các lý do có thể khác nhau: không có thời gian / sức mạnh / mong muốn nấu ăn, hoặc Corny không có thời gian để ăn một bữa tối được chuẩn bị trước theo tất cả các canons.
Đối với những trường hợp như vậy, có protein lắc. Họ làm cho nó có thể nhanh chóng lấp đầy sự thiếu hụt protein. Bên cạnh đó, uống protein lắc còn ngon hơn ăn ức gà trần truồng mà không có món ăn phụ. Và loại cocktail này được hấp thụ nhanh hơn thịt. Ngoài ra, protein sẽ là một trợ giúp tuyệt vời trong vấn đề đa dạng chế độ ăn uống, điều này rất quan trọng.
Protein giảm béo
Nói chung, protein không được chia thành "giảm béo" và "hấp thụ khối lượng". Để đạt được các mục tiêu đã nêu, cả hàm lượng calo trong thực đơn hàng ngày và tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống (protein, chất béo và carbohydrate) đều quan trọng.
Để giảm cân, nguyên tắc quan trọng duy nhất là duy trì mức thâm hụt calo. Điều này có nghĩa là bạn cần tiêu tốn năng lượng nhiều hơn là lấy nó từ thực phẩm. Sau đó, cơ thể sẽ lấy phần năng lượng còn thiếu ra khỏi dự trữ của nó.
Để giảm lượng calo đầu tiên là cần thiết đầu tiên do carbohydrate, không phải chất béo. Hoàn toàn loại trừ cái sau không thể được. Lượng cần thiết - 1 g chất béo cho mỗi kg cân nặng. Đối với protein, lượng của chúng trong quá trình giảm cân nên được tăng lên 2 gram mỗi kg cân nặng.
Vấn đề là không phải lúc nào cũng có thể tuân thủ hoàn hảo tỷ lệ của CBDI (calo và chất dinh dưỡng). Nó có thể xảy ra rằng các tiêu chuẩn về carbohydrate và chất béo đã được thực hiện, nhưng ngược lại, protein là không đủ. Đồng thời, gần như không có lượng calo nào được cho phép trong kho. Ở đây trong những trường hợp như vậy, để giảm cân và protein có thể hữu ích.
Các protein tốt nhất để giảm cân
| Thể loại | Nơi | Tên | Đánh giá | Giá |
|---|---|---|---|---|
| Hỗn hợp whey tốt nhất và cô đặc | 1 | Vàng nổi bật 100% váng sữa từ dinh dưỡng tối ưu | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Prostar 100% Whey từ Ultimate Dinh dưỡng | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | Titan Whey của SAN | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Tác động Whey Protein của MyProtein | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Whey cô lập hàng đầu | 1 | ISO Sensation 93 bởi Ultimate Dinh dưỡng | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | Công nghệ sinh học Iso Whey Zero | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| Các chất thủy phân tốt nhất | 1 | Carne Bolic bởi Ultimate Dinh dưỡng | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | Platinum Hydrowhey bởi dinh dưỡng tối ưu | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| Các protein casein tốt nhất để giảm cân | 1 | 100% Casein từ dinh dưỡng tối ưu | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | Micellar Creme bởi SynTrax | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| Các protein phức tạp tốt nhất để giảm cân | 1 | Ma trận SynTrax | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | Protein hiện đại từ USPlabs | 9.8 / 10 | 3 150 |
Hỗn hợp whey tốt nhất và cô đặc
|
Vàng nổi bật 100% váng sữa từ dinh dưỡng tối ưu
4 300 (có thể, 2,27 kg)
Gold Standart 100% Whey từ ON là loại protein bán chạy nhất trên thế giới. Nó chỉ chứa whey protein, nhưng các hình thức khác nhau - một hỗn hợp, một hỗn hợp. Tại cơ sở là một chủng, được thêm một chất cô đặc và thủy phân huyết thanh (peptide). Thứ hai sẽ được hấp thụ trước hết, trong vòng 10-15 phút. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ rất nhanh chóng nhận được một tài nguyên để phục hồi. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Protein chất lượng cao nhất, theo ý kiến của tôi. Đắt hơn những người khác, nhưng tôi tự tin về chất lượng. Điều chính để lấy từ các nhà cung cấp chính thức. |
|
Prostar 100% Whey từ Ultimate Dinh dưỡng
3 300 (có thể, 2,39 kg)
Prostar 100% Whey bao gồm các thành phần tương tự như Gold Standart - một peptide cô lập, cô đặc và whey. Protein này được hấp thụ hoàn toàn trong 30 phút, vì whey là protein hấp thụ nhanh nhất so với casein hoặc protein phức tạp. Nó trộn tốt với nước / sữa, không để lại vón cục. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Protein này có tỷ lệ hiệu suất giá lý tưởng. Ngoài ra, được thử nghiệm qua nhiều năm và nhiều vận động viên. Thành phần giống như trong Optima, chỉ có Prostar là rẻ hơn. |
|
Titan Whey của SAN
3 700 (có thể, 2,27 kg)
Tiếp theo trong bảng xếp hạng các protein tốt nhất để giảm cân - Titanium Whey từ SAN là protein whey nguyên chất, bao gồm hai dạng - cô lập và whey cô đặc, không có peptide. Nồng độ protein trên mỗi khẩu phần là trung bình - 23 g mỗi khẩu phần ở mức 30 g. Chỉ số này có thể thay đổi và phụ thuộc vào hương vị của protein. Logic rất đơn giản - thành phần hương vị càng nhiều, tỷ lệ phân bổ cho protein càng nhỏ. Điều này đúng cho tất cả các protein hương vị của bất kỳ nhà sản xuất. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.7 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Một trong những protein được yêu thích nhất để có hương vị giống như nhất là Rocky Road. Tôi uống nó như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. |
|
Tác động Whey Protein của MyProtein
1 800 (gói mềm, 1 kg)
Impact Whey Protein, như một loại whey cô đặc nguyên chất, có hiệu suất tuyệt vời - cả về protein (80 g trên 100 g bột protein), và trong carbohydrate sữa và chất béo. Điều này làm cho Impact Whey Protein trở thành một loại protein giảm béo tuyệt vời cho cả nam và nữ. Bạn có thể uống nó bất cứ lúc nào trong ngày. Lý tưởng để uống sau khi tập luyện đốt cháy chất béo, hoặc vào buổi sáng, sau một đêm đói. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.6 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Gần đây, tôi chỉ lấy Impact Whey từ MyProtein. Rất nhiều protein và ít than, thiếu hụt calo là những gì bạn cần. Và giá cả là tốt đẹp. |
Whey cô lập hàng đầu
|
ISO Sensation 93 bởi Ultimate Dinh dưỡng
2 100 (có thể, 910 g)
Xếp hạng protein giảm béo hàng đầu của chúng tôi tiếp tục với phân lập ISO Sensation 93 từ Ultimate Dinh dưỡng. Whey cô lập khác với cô đặc bởi hàm lượng protein cao hơn, và hầu như bằng không hoặc không có carbohydrate sữa và chất béo. Ultimate dinh dưỡng ISO Sensation 93 là phân lập tinh khiết nhất trên thị trường dinh dưỡng thể thao. Nồng độ protein trong đó là 93 g trên 100 g bột protein. Chất béo hoàn toàn không có, carbohydrate ít hơn 1 g mỗi khẩu phần trong 33 g. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Để sấy khô, protein này là lý tưởng - rất nhiều protein và hầu như không có than. Tôi pha loãng nó trong nước, bởi vì có sữa trong sữa và sau đó ý nghĩa của việc cô lập lượng bị mất. |
|
Công nghệ sinh học Iso Whey Zero
2 300 (có thể, 908 g)
Protein Iso Whey Zero là sản phẩm chủ lực của BioTech. Cô lập thu được bằng phương pháp vi lọc trong dòng chảy chéo. Phương pháp này cho phép bạn có được sản phẩm tinh khiết và tập trung nhất. Lượng protein trong Iso Whey Zero là 89 g trên 100 g bột protein. Lactose và chất béo sữa ít hơn 0,5 gram mỗi khẩu phần của một ly cocktail trong 25 g. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Bây giờ tôi đang giảm cân, cộng với việc tôi không dung nạp đường sữa, vì vậy tôi mua loại thuốc này. Tôi uống sau khi đào tạo, đâu đó trong 1,5 giờ sau khi tốt nghiệp. Kết quả là tốt, điều chính là tuân thủ KBSTU. |
Các chất thủy phân tốt nhất
|
Carne Bolic bởi Ultimate Dinh dưỡng
1 700 (có thể, 840 g)
Điểm đặc biệt của sản phẩm này là nguyên liệu thô. Để sản xuất Carne Bolic sử dụng protein thịt bò. Thành phần của sản phẩm rất cô lập - protein thịt bò thủy phân, hương vị tự nhiên và nhân tạo, chất làm ngọt. Lượng protein - 24 g mỗi khẩu phần ở mức 28 g. Hoàn toàn không có chất béo và carbohydrate. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Protein được khuấy hoàn hảo ngay cả trong nước lạnh, hóa ra một loại cocktail ngon. Luôn luôn dùng prot này khi sấy - rất nhiều protein và than không. |
|
Platinum Hydrowhey bởi dinh dưỡng tối ưu
4 700 (có thể, 1,59 kg)
Cô lập thủy phân là một sản phẩm ít phổ biến hơn và đắt tiền hơn. Ưu điểm chính của nó là sự hấp thụ nhanh chóng - trong vòng 10-15 phút. Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Hydrolyzate chứa 30 g protein, 1 g chất béo và 3 g carbohydrate mỗi khẩu phần 39 g. Sản phẩm được bổ sung thêm axit amin BCAA, cũng như phức hợp enzyme. Cocktail từ Platinum Hydrowhey sẽ đặc do sự hiện diện của kẹo cao su cellulose - chất làm đặc thực phẩm. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Protein tuyệt vời để giảm cân, giống như tất cả các sản phẩm từ ON. Tôi uống vào buổi sáng khi bụng đói và sau khi tập luyện để nhanh chóng bão hòa cơ thể bằng axit amin. |
Các protein casein tốt nhất để giảm cân
|
100% Casein từ dinh dưỡng tối ưu
2 400 (có thể, 909 g)
Casein từ Optimum Dinh dưỡng, như whey Gold Standart, là loại tốt nhất trong danh mục của nó. Protein này là micellar casein tinh khiết. Điều này có nghĩa là sản phẩm này thu được bằng các phương pháp siêu lọc và vi lọc nhẹ mà không cần gia nhiệt, cho phép bảo tồn cấu trúc tự nhiên của protein. Lượng protein trên mỗi 33 gram phục vụ - 24 g carbohydrate - 4 g, chất béo - 1 g. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Casein tốt nhất là micellar, không phải canxi caseinat và không phải là hỗn hợp. Đôi khi tôi sử dụng nó để nướng bánh hữu ích - thay vì bột mì và đường, và protein trong các món tráng miệng như vậy bạn sẽ nhận được rất nhiều. |
|
Micellar Creme bởi SynTrax
1 700 (có thể, 909 g)
Sản phẩm bán chạy nhất của Syntrax là protein casein Micellar Creme. Giống như casein từ Optimum Dinh dưỡng, Micellar Creme là một loại protein sữa không được bảo vệ. Đối với một phần 29 g sẽ là 20 g protein và 0 g chất béo, carbohydrate - 5 g. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Tôi uống Micellar Creme chủ yếu như một bữa ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa - tôi có một khoảng thời gian dài giữa họ. Ngon và khuấy đều. |
Các protein phức tạp tốt nhất để giảm cân
|
Ma trận SynTrax
1 500 (có thể, 938 g)
Một trong những protein phổ biến nhất nói chung, bao gồm giảm cân và protein phức tạp phổ biến nhất. Matrix bao gồm 4 thành phần: whey cô đặc, sữa cô đặc (nguồn casein), protein trứng và protein lúa mì thủy phân (nguồn peptide glutamine). Do đó, cơ thể nhận được axit amin từ protein có nguồn gốc động vật và thực vật. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Protein có tỷ lệ hiệu suất giá tuyệt vời. Hương vị "bánh quy kem" chỉ là một quả bom. Vì có ít carbohydrate và casein trong thành phần, tôi uống vào buổi tối sau khi tập luyện buổi tối mà không sợ hãi. |
|
Protein hiện đại từ USPlabs
3 150 (có thể, 1,8 kg)
Thương hiệu được biết đến với một số sản phẩm bán chạy nhất, một trong số đó là Protein hiện đại phức tạp. Chỉ bao gồm protein sữa: sữa và whey protein cô lập, whey hydrolyzate và cô đặc, micellar casein. Trong 35 gram khẩu phần 23 gram protein, và 3 gram carbohydrate và chất béo. Bạn có thể uống cả vào buổi sáng và sau khi tập luyện. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Đối với tôi - prot tích hợp tốt nhất. Thật tốt khi không có trứng trong thành phần - Tôi bị dị ứng với chúng. Protein kem vani có hương vị, pha loãng trong sữa, rất ngon. |
Các loại và hình thức và protein
Loài
Trong protein dinh dưỡng thể thao là:
- huyết thanh,
- casein,
- trứng,
- đậu nành.
Đây là những loại chính. Ngoài ra còn có thịt bò, đậu, lúa mì. Nhưng chúng ở dạng bổ sung riêng biệt là rất hiếm. Nổi tiếng và phổ biến nhất là whey protein.
Casein đáng giá hơn huyết thanh và ít nhu cầu hơn, vì thời điểm tiếp nhận nó có những đặc điểm riêng. Protein phức tạp bao gồm các protein có nguồn gốc khác nhau. Trên thực tế, nó có thể là hỗn hợp chỉ có protein sữa (whey và casein), hoặc protein sữa với thực vật (đậu nành), và trứng có thể được thêm vào. Do đó, một protein phức tạp kết hợp các lợi thế của tất cả các protein tạo nên thành phần của nó. Protein đậu nành sẽ phù hợp với những người không dung nạp với các sản phẩm sữa hoặc cho những người theo chế độ ăn chay.
Các hình thức
Nói về protein sportpitovskih, hầu hết thường ngụ ý whey protein cô đặc, nguyên liệu thô là whey. Nó là sản phẩm phụ trong quá trình sản xuất phô mai, phô mai và được hình thành sau quá trình đông tụ protein sữa, casein. Loại thứ hai cũng được sử dụng làm nguyên liệu sản xuất bột protein.
Công nghệ sản xuất bột protein cô đặc khá đơn giản. Váng sữa được lọc và sấy khô, loại bỏ độ ẩm dư thừa. Vì vậy, có được phổ biến rộng rãi Whey cô đặc (WPC). Nó được coi là tốt hơn nếu nó thu được bằng cách sử dụng phương pháp siêu lọc ở nhiệt độ thấp. Sử dụng quy trình này, bạn có thể có được một loại protein cô đặc có chứa một lượng nhỏ đường sữa (đường sữa) và chất béo.
Chất cô đặc, hầu như được tinh chế từ đường sữa và chất béo sữa, được gọi là Whey cô lập (WPI). Các nhà sản xuất nổi tiếng được cách ly bằng cách sử dụng phương pháp vi lọc trong dòng chảy chéo. Sản phẩm này đã đắt hơn so với cô đặc cổ điển do hàm lượng protein cao hơn trong phân lập so với cô đặc.
Có một dạng khác của whey protein. Nó là ít phổ biến hơn và đắt tiền hơn cô lập. Hình thức này là thủy phân (WPH). Đây không phải là một loại protein siêu tinh khiết và cô đặc. Đây là một whey cô lập tách thành peptide và axit amin. Đó là, cơ thể không phải "bố trí" một loại protein như vậy vào các thành phần của nó, bởi vì nó đã sẵn sàng để hấp thụ.
Khi nào và uống bao nhiêu protein để giảm cân?
Khi nào
Có ý kiến cho rằng protein nên được thực hiện nghiêm ngặt trước hoặc sau khi tập luyện. Nhưng vì đây là nguồn protein tương tự như thịt hoặc trứng, nên theo sau đó, cocktail nên được uống khi có nhu cầu về protein. Ví dụ, bữa sáng là ngũ cốc với trái cây, chỉ có carbohydrate. Điều này là tốt, nó là năng lượng, nhưng nên thêm một số protein. Do đó, sau khi cháo bạn có thể uống một phần cocktail.
Nhu cầu tương tự về protein xảy ra sau khi đào tạo, như một loại hoạt động rất tốn tài nguyên.Do đó, nếu không có cơ hội ăn sau khi tập thể dục thì tốt hơn nên uống một phần protein để cơ thể có cơ hội phục hồi.
Nói chung, khi giảm cân, điều rất quan trọng là không làm gì trong một hoặc hai giờ sau khi ăn, bởi vì các quá trình đốt cháy chất béo được bắt đầu trong phiên tiếp tục. Nhưng sau thời gian quy định bạn có thể uống cùng một loại protein lắc hoặc ăn một thứ protein.
Bao nhiêu
Một khẩu phần, được tính bởi nhà sản xuất cho một khối lượng chất lỏng mà bạn thích. Trung bình, đây là 250-300 ml. Khi giảm cân, điều quan trọng là phải giữ lượng calo trong tầm kiểm soát, vì vậy, nó tốt hơn để khuấy protein trong nước.
Một ly cocktail mỗi ngày có thể đủ để phục vụ nhu cầu protein.
Đào tạo thành công cho bạn!
1
Cập nhật: 12.03.2019
Xếp hạng trong danh mục:
