Топ 10 креатини

Материално изпомпване, бързо възстановяване на тялото, максимална концентрация на Аполон, силата на Херкулес и издръжливостта на Зевс - за какво още започват да мечтаят културистите? Креатинът е една от най-изследваните добавки в света на културизма с висока база данни и положителни отзиви. Накратко, креатинът е чиста енергия. Производителите на Sportpit предлагат набор от креатин за постигане на тези мега-цели. Остава само да разбера продукта на чиято марка да наложи отговорна мисия ... Научете повече за най-добрия креатин в този рейтинг.

Какво е креатин, неговата роля и свойства

Креатинът е азотсъдържаща киселина, която участва в енергийния метаболизъм и се произвежда в организма от три аминокиселини - аргинин, глицин и метионин. Креатинът може да се получи и с храна, месо и риба, или като отделна добавка.

В клетките на мускулната и нервната тъкан креатинът се комбинира с фосфор, което води до молекула креатин фосфат или фосфокреатин. Неговата биологична роля, в хода на реакцията с ADP (аденозин дифосфат), е да поддържа в клетките постоянна концентрация на АТФ (аденозин трифосфат), универсален източник на енергия за всички биохимични процеси. Въпреки това, креатин фосфатът има по-висок енергиен потенциал в сравнение с АТФ, въпреки че е "медиатор" в процесите на енергиен метаболизъм.

През периода на мускулна почивка, концентрацията на фосфокреатин надвишава концентрацията на АТФ няколко пъти. През периода на мускулна активност, АТФ, получен с помощта на запасите от креатин фосфат, се консумира като енергиен източник за извършване на мускулна работа. След извършване на работата в мускулите, започва отново период на почивка (почивка), през който ATP се синтезира от глюкоза по време на гликолиза, в резултат на което се възстановява концентрацията на креатин фосфат.

По физически свойства, креатинът е безцветен прах, слабо разтворим във вода при стайна температура, когато се смесва с който се утаява, но напълно разтворим в гореща вода или в присъствието на киселина, например аскорбинова (витамин С).

Ефект от приема на креатин

При натрупване на мускулна маса

На първо място, креатинът като добавка е интересен, защото е ергогенен, той може да помогне за увеличаване на силата и това е също толкова важно за областта на културизма и пауърлифтинга.

Чрез увеличаване на концентрацията на креатин фосфат в клетките на скелетните мускули с добавка, можете да увеличите броя на синтезираните АТР молекули, което означава, че можете да получите повече енергия за работата, извършвана от мускулите. И ако има допълнителен енергиен ресурс, мускулите ще могат да правят повече работа, например, повдигане / спускане на мряна в един подход не 6, а 10 пъти, или да се направи друг подход 6 пъти над обичайната тренировъчна програма. Като създава повече стрес за мускулите, спортистът постига по-силен хормонален отговор от организма, което води до производството на повече тестостерон и растежен хормон, необходими за синтезиране на нови мускулни клетки. Така, креатинът се използва за увеличаване на силата, което в крайна сметка допринася за увеличаване на мускулната маса.

При загуба на тегло

Именно този ефект на креатина, увеличаването на мощността, може да бъде интересно и загуба на тегло. Ако отслабнете, просто като намалите приема на калории, в резултат на това телесното тегло ще намалее поради загубата на мазнини и мускулна маса. В резултат на това можете да получите ефекта на "кльощава мазнина" - няма излишно тегло, но няма и атлетични пропорции, които да променят фигурата. Ето защо за отслабване се препоръчва спорт.С помощта на спорта е възможно не само да се намали теглото по-бързо (поради увеличаване на дефицита на енергия, създаден чрез намаляване на приема на калории), но и за да се получи красива фигура.

Принципът на креатина по време на загуба на тегло е същият като при масовото натоварване, само калориите са различни - в масовата печалба трябва да създадете излишък на енергия за наддаване на тегло, докато загубата на тегло изисква дефицит (липса) на енергия за намаляване на телесното тегло.

В условията на енергиен дефицит тялото използва като източник на аминокиселини, включително и собствените си мускули. Използвайки креатин в такива периоди, можете, ако не спечелите, след това поне да поддържате съществуващата мускулна маса. Плюс това, мускулите изискват голямо количество енергия за всички биохимични процеси, а това от своя страна ще създаде още по-голям енергиен дефицит, който също ще ускори процеса на намаляване на теглото.

Когато работите върху релефа

В допълнение към озвучените ефекти, креатинът ще бъде интересен, когато се работи за облекчаване на мускулите или просто за поддържане на формата, когато приемането на калории се поддържа на нивото на "колко сте яли, толкова сте похарчили". Факт е, че креатинът (неговата монохидратна форма) има тенденция да задържа вода в клетките (хидратация). Поради това се създава визуален ефект на пълнотата на мускула, сякаш той става по-изпомпван, плътен и закръглен. Задържането на течности може да бъде недостатък само за тези, които се подготвят да изпълняват на етап и трябва да бъдат колкото е възможно по-сухи, т.е. не само да имат малък процент мазнини, но също така да бъдат "дехидратирани" колкото е възможно повече. След спиране на приема на креатин, водата от мускулите изчезва.

Тази добавка не е само за мъжете. Ефектите на креатина също ще бъдат полезни и интересни за жените, чийто прием няма да доведе до бързо увеличаване на мускулната маса и поява на „подобен на човек” поради ниското ниво на тестостерон при жените в сравнение с мъжете, но ще помогне да се получи фигурата на съня.

Видове и форми на креатина

Креатинът се произвежда в различни форми: на прах (най-честата възможност), на таблетки и в капсули. Всеки вид добавка има своите плюсове и минуси. Прахообразният креатин е най-печеливш вариант във финансово отношение, но не винаги е удобно да го вземете със себе си, освен това ще ви трябва шейкър и време за приготвяне на напитка. При таблетките или капсулите приемането на добавката е много по-лесно и по-удобно, въпреки че такива опции са по-скъпи.

На пазара на спортното хранене има повече от 10 варианта на креатинови форми: цитрат, фосфат, малат, етилов етер, алкализирани и др. Но най-известната, работеща и полезна форма на монохидрат е. Тази форма на креатин е основният сред много производители на спортна храна.

Топ Creatine Класация - Топ 10

Как и кога да приемате креатин

Как да приемате креатин?

Има два основни протокола за прием на креатин. Първият - с фазата на зареждане, втората - без него. В първия случай Приемът на креатин се извършва в 2 етапа. На първия етап, фазата на натоварване, всеки ден през седмицата се взимат по 20 g креатин в равни части, по 5 g 4 пъти дневно. На втория етап, поддържащата фаза, количеството креатин се намалява до 3-5 g на ден.

Във втория случай фазата на натоварване отсъства, а креатин се взима на равни части всеки ден, по 5 g веднъж дневно. Както показват последните проучвания, фазата на натоварване не осигурява никакви ползи за спортиста и можете да получите същите добри резултати, като приемате креатин в равни количества всеки ден.

Предпоставка е прием на креатин с транспортна система (ТС). Всъщност TS - всички въглехидрати или протеини (аминокиселини). Въглехидратите могат да вземат най-често, като таблична захар, в размер на 10-20 грама или чаша не-кисел сок, n грозде. Като протеини, можете да използвате част от протеинов шейк или аминокиселинен комплекс. ТС е необходим за повишаване секрецията на инсулин.В отговор на увеличаването на количеството инсулин в кръвта, мускулните клетки ще абсорбират не само глюкозата или аминокиселините от носителя, но и самият креатин.

Кога да приемате креатин?

В деня на обучението След тренировка с транспортната система трябва да се приемат 5 g креатин. В деня на почивка - по всяко време, но за предпочитане сутрин на празен стомах. Приемането на креатин е желателно карах - след 1,5-2 месеца приемане на добавката, трябва да вземете почивка за 3-4 седмици, за да възстановите чувствителността на клетките към креатина. Много спортисти отбелязват загубата на резултати, постигнати с помощта на креатин след преустановяване на употребата му, затова предпочитат да използват креатин редовно.

Така че кой креатин е по-добре да купите?

В зависимост от очаквания резултат, всеки спортист предпочита този креатин, чийто състав най-пълно отразява желания краен резултат. В представената встъпителна класация, „най-добрият” креатин беше строго анализиран, излагайки силните и слабите си страни. Изборът е ваш!

Запомнете - креатинът, както всяка добавка, има противопоказания. Преди да започнете да приемате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!