Atenció! La precisió de la informació i els resultats del rànquing són subjectius i no és una publicitat.
Top 10 creatina
Valoració de la creatina més "explosiva" el 2019
Autor: Alina Bragina
El bombament tangible, la ràpida recuperació del cos, la concentració màxima d’Apollo, la força d’Hèrcules i la resistència de Zeus: què més fan els somnis els culturistes? La creatina és un dels complements més estudiats del món del culturisme amb una base d’evidències elevades i comentaris positius. En resum, la creatina és pura energia. Els fabricants de Sportpit ofereixen una àmplia gamma de creatina per aconseguir aquests mega-objectius. Només queda esbrinar el producte de la marca per imposar una missió responsable ... Més informació sobre la millor creatina d’aquesta qualificació.
Què és la creatina, el seu paper i les seves propietats
La creatina és un àcid que conté nitrogen que està implicat en el metabolisme energètic i que es produeix al cos a partir de tres aminoàcids: arginina, glicina i metionina. La creatina també es pot obtenir amb menjar, carn i peix o com a suplement independent.
A les cèl·lules del teixit muscular i nerviós, la creatina es combina amb el fòsfor, resultant en una molècula de fosfat de creatina o fosfocreatina. El seu paper biològic, en el curs de la reacció amb l'ADP (adenosina difosfat), és mantenir a les cèl·lules una concentració constant d'ATP (adenosina trifosfat), una font universal d'energia per a tots els processos bioquímics. No obstant això, la creatina fosfat té un potencial energètic superior en comparació amb l’ATP, tot i que és un "mediador" en els processos de metabolisme energètic.
Durant el període de descans muscular, la concentració de fosfocreatina supera diverses vegades la concentració d'ATP. Durant el període d’activitat muscular, l’ATP, obtingut amb l’ajut de reserves de fosfat de creatina, es consumeix com a font d’energia per realitzar treballs musculars. Després de realitzar el treball en els músculs, comença un període de descans (descans) durant el qual l'ATP es sintetitza a partir de glucosa durant la glicòlisi, per la qual cosa es recupera la concentració de creatina fosfat.
Per propietats físiques, la creatina és una pols incolora, poc soluble en aigua a temperatura ambient, quan es barreja amb la qual precipita, però totalment soluble en aigua calenta o en presència d’àcid, per exemple, ascorbic (vitamina C).
Efecte de la ingesta de creatina
En guanyar massa muscular
En primer lloc, la creatina com a additiu és interessant, ja que, sent ergogènic, pot ajudar a augmentar la força i això és tan rellevant per al camp del culturisme i del powerlifting.
En augmentar la concentració de fosfat de creatina en les cèl·lules del múscul esquelètic amb un additiu, podeu augmentar el nombre de molècules ATP sintetitzades, el que significa que podeu obtenir més energia per al treball que realitzen els músculs. I si hi ha un recurs energètic addicional, els músculs podran fer més treball, per exemple, aixecar / baixar la barra en un enfocament no 6, sinó 10 vegades, o fer un altre enfocament 6 vegades per sobre del programa d’exercici habitual. Mitjançant la creació d’una major tensió per als músculs, l’atleta aconsegueix, doncs, una resposta hormonal més forta del cos, la qual cosa condueix a la producció de més testosterona i hormona de creixement necessaris per sintetitzar noves cèl·lules musculars. Per tant, la creatina s’utilitza per augmentar la força, que finalment contribueix a un augment de la massa muscular.
En perdre pes
És aquest efecte de la creatina, l’augment de potència pot ser interessant i la pèrdua de pes. Si perds pes, simplement reduint la ingesta de calories, doncs, com a resultat, el pes corporal disminuirà a causa de la pèrdua de greix i massa muscular. Com a resultat, es pot obtenir l’efecte d’un "home gros i gros": no hi ha excés de pes, però tampoc no hi ha proporcions atlètiques que transformin la figura. Per això, la pèrdua de pes és un esport recomanat.Amb l’esport d’esports, és possible no només reduir el pes més ràpidament (a causa d’un augment del dèficit energètic generat per la reducció de la ingesta calòrica), sinó també d’obtenir una bella figura tendida.
El principi de creatina durant la pèrdua de pes és el mateix que el guany de massa, només la ingesta de calories és diferent.
En condicions de deficiència energètica, el cos s’utilitza com a font d’aminoàcids, inclosos els seus propis músculs. Utilitzant la creatina en aquests períodes, podeu guanyar i, si més no, manteniu la massa muscular existent. A més, els músculs necessiten una gran quantitat d’energia per a tots els processos bioquímics, i això, al seu torn, generarà un dèficit energètic encara més gran, que també accelerarà el procés de pèrdua de pes.
Quan es treballa en el relleu
A més dels efectes de la veu, la creatina serà interessant quan es treballa per dibuixar un relleu muscular o simplement per mantenir la forma, quan la ingesta de calories es manté al nivell de "quant menjaràs, tant gastat". El fet és que la creatina (la seva forma monohidratada) tendeix a retenir l’aigua a les cèl·lules (hidratació). Per això es crea l’efecte visual de la plenitud del múscul, com si es fes més bombat, dens i arrodonit. La retenció de líquids només pot ser un desavantatge per a aquells que es preparen per actuar en l'escenari i han de ser tan "secs" com sigui possible, és a dir, no només tenen un percentatge baix de greix, sinó que també es "deshidrataran" al màxim. Després de la interrupció de la ingesta de creatina, l'aigua dels músculs desapareix.
Aquest suplement no és només per a homes. Els efectes de la creatina també seran útils i interessants per a les dones, la ingesta dels quals no conduirà a un ràpid augment de la massa muscular i un aspecte "com a home" a causa del baix nivell de testosterona en les dones en comparació amb els homes, però ajudarà a obtenir la figura dels somnis.
Tipus i formes de creatina
La creatina es produeix de diverses formes: en pols (l'opció més comuna), en pastilles i en càpsules. Cada tipus de suplement té els seus avantatges i inconvenients. La creatina en pols és l’opció més rendible en termes financers, però no sempre és convenient portar-la amb tu, a més, necessitaràs un agitador i un temps per preparar una beguda. En tauletes o càpsules, prendre el suplement és molt més fàcil i convenient, tot i que aquestes opcions són més costoses.
Al mercat de la nutrició esportiva hi ha més de 10 variants de formes de creatina: citrat, fosfat, malat, eter etílic, alcalinitzat, etc. Però la forma més coneguda, treballadora i beneficiosa del monohidrat és. Aquesta forma de creatina és la principal entre molts fabricants de nutrició esportiva.
Top Creatine Rankings - Top 10
| Categoria | Lloc | Nom | Valoració | Preu |
|---|---|---|---|---|
| Millor formulari en forma monohidratada | 1 | Monohidrat de creatina per la nutrició final | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | Pols de creatina de la nutrició òptima | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | Creatina de AllMax Nutrition | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | Performance Creatina de SAN | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | Pols de creatina de la nutrició universal | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | Monohidrat de creatina per MyProtein | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | 100% creatina de Scitec Nutrition | 9.6 / 10 | 850 | |
| La millor creatina d'altres formes | 1 | Creatine Xplode per Olimp | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | CM2 Suprem de SAN | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech USA CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
Millor formulari en forma monohidratada
|
Monohidrat de creatina per la nutrició final
600 (pot, 300 g)
American Ultimate Nutrition és la base de moltes valoracions de la nutrició esportiva a causa de l'alta qualitat dels productes. El suplement de monohidrat de creatina ha guanyat els cors i els músculs de molts esportistes. El pols micronitzat es barreja fàcilment amb aigua o suc endolcit, omplint les cèl·lules musculars amb energia per fer un treball dur al vestíbul. Principals avantatges:
|
 9.9 / 10
Valoració
Comentaris
L’efecte d’aquesta creatina és simplement explosiu, la qualitat és super! Beure sense carregar, el resultat és magnífic, literalment inundat amb aigua una mica. |
|
Pols de creatina de la nutrició òptima
1 500 (pot, 600 g)
Pure Creatine Monohydrate de la principal nutrició esportiva de la marca Optimum Nutrition. En producció, s'utilitza un mètode patentat gràcies al qual la creatina s'obté absolutament sense gust ni olor.A més, la pols és triturada addicionalment - micronitzada - per tal de facilitar la barreja amb aigua. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.9 / 10
Valoració
Comentaris
El poder realment va augmentar. I ja que la dieta, el règim i el programa no van canviar, la conclusió és òbvia: l’efecte és precisament a partir de la creatina. També es va fer una missa. La fase d’arrencada no ho va fer. |
|
Creatina de AllMax Nutrition
1 000 (llauna, 400 g)
La marca canadenc AllMax només utilitza en la producció d'aquest suplement la creatina pura pura de Creapure ™. I això significa que la producció d’aquesta creatina té els mateixos requisits estrictes que per a la producció de drogues. La tecnologia CreaMax ™ s'utilitza per polir la pols. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.8 / 10
Valoració
Comentaris
Creapure és la creatina "més pura", el que significa que no es pot parlar d'efectes secundaris, a diferència d'algunes matèries primeres xineses barates. Per tant, AllMax per a mi era l'elecció perfecta. |
|
Performance Creatina de SAN
1 100 (pot, 600 g)
SAN Creatine Monohydrate es comercialitza sota la marca CreaSolv ™. Quan aquesta creatina triturada (micronitzada) es barreja amb aigua / suc, s'obté una suspensió homogènia sense deixar residus a la part inferior del agitador. L’additiu s’absorbeix bé i no produeix cap efecte secundari, proporcionant energia a les cèl·lules musculars. Principals avantatges:
|
 9.8 / 10
Valoració
Comentaris
Com tots els seus productes, la creatina de SAN no va decebre. Li vaig obtenir el resultat desitjat: després de perdre pes, vaig veure els meus músculs, però no vaig caure la pell. |
|
Pols de creatina de la nutrició universal
1 500 (pot, 500 g)
Una altra marca americana famosa i un dels seus millors productes és la creatina monohidrat. Aquest suplement està patentat i s’anomena Creapure ™. La pols és incolora, inodora i sense gust i ajuda a augmentar la força i la resistència durant els entrenaments, proporcionant al cos "matèries primeres" per a la producció d'energia. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.8 / 10
Valoració
Comentaris
Els grans de pols són grans i poc solubles, de manera que el còctel està pliscant a les dents, però tot funciona perfectament. El poder i la massa creixen, el que necessiteu. |
|
Monohidrat de creatina per MyProtein
850 (paquet tou, 500 g)
La marca anglesa MyProtein produeix nutrició esportiva de la categoria de preu mitjà. Per tant, la creatina d’aquest fabricant es pot adquirir a un preu més agradable sense perdre qualitat. Principals avantatges:
|
 9.7 / 10
Valoració
Comentaris
En principi, res extraordinari: la creatina com la creatina, molt fina, convenient per a la barreja. Bé, el preu és sens dubte un ordre de magnitud més competitiu en comparació amb el mateix Optimum Nutrishn. |
|
100% creatina de Scitec Nutrition
850 (pot, 500 g)
El suplement del fabricant europeu Scitec Nutrition (Hongria) completa el rànquing dels millors monohidrats de creatina. Igual que la resta de productes d’aquesta llista, aquest suplement ajudarà a augmentar el rendiment de la seva força, contribuint tant a l’augment de pes com a la pèrdua de pes. A més, cal assenyalar més del agradable preu d'aquest suplement. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.6 / 10
Valoració
Comentaris
Creatina treballadora a un preu molt assequible, així que no veig cap raó per pagar de més. Va beure a parts iguals cada dia. Potència i resistència augmentats, podzalilo literalment una mica. |
La millor creatina d'altres formes
|
Creatine Xplode per Olimp
1 750 (pot, 500 g)
El conegut fabricant polonès de nutrició esportiva produeix no només un clàssic monohidrat, sinó també un complex de creatina, que té una matriu de 6 components.El suplement de quelat de magnesi de creatina (creatina Magna Power), éter etílic, malat, cetoglutarat alfa, citrat, piruvat i taurina. El fet és que no tots els atletes s’adapten al monohidrat. Simplement no senten els efectes tan esperats de la creatina, que els agradaria aconseguir. Per tant, el desenvolupament de noves formes de creatina és en part necessari només per resoldre aquest problema. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.8 / 10
Valoració
Comentaris
I el rendiment en la formació va augmentar i es va recuperar molt. Vaig prendre 2 mesos, després del descans, continuaré. |
|
CM2 Suprem de SAN
1 850 (pot, 240 pastilles)
Qualsevol forma alternativa al monohidrat es crea per tal de maximitzar l’absorció de l’additiu pel cos. La base d’aquest complex és la creatina en forma d’HCl. Una característica especial de l'additiu és el sistema de transport dels aminoàcids arginina i beta-alanina. L’arginina promourà la dispersió muscular (subministrament de sang) i la beta-alanina ajudarà a crear un sistema de memòria intermèdia per desviar l’àcid làctic del múscul de treball. Una porció única: 6 comprimits. El fabricant recomana fer un servei abans i un després de fer exercici. La quantitat de creatina: 1 g, arginina - 2 g, beta-alanina - 1,6 g. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.7 / 10
Valoració
Comentaris
Beure aquestes porcions, realment sento el flux d’energia al tren. Es va preparar per a la competició per no inundar-se amb aigua, igual que amb el monohidrat. |
|
BioTech USA CreaSyn
1 100 (pot, 120 càpsules)
CreaSyn no és només una creatina, sinó que es pot anomenar pre-formació. La base d’aquest additiu és una matriu de creatina de tres components que consta del monohidrat ja conegut, la creatina en forma d’HCl i de creatina tamponada. Els aminoàcids beta-alanina i histidina retardaran l'aparició de la fatiga muscular i la taurina augmentarà el potencial energètic. També a CreaSyn (encara que en petites quantitats) hi ha estimulants del SNC com la cafeïna i la sinfrina, així com l'àcid clorogènic del cafè verd. Una porció - 5 càpsules, pren 30-40 minuts abans de fer l’exercici. Principals avantatges:
Contres:
|
 9.6 / 10
Valoració
Comentaris
Va provar per interès, va beure durant un descans en la recepció del monohidrat habitual, per no barrejar els resultats. En principi, funciona bé, se sent la creatina. |
Com i quan prendre creatina
Com prendre creatina?
Hi ha dos protocols principals de la ingesta de creatina. La primera, amb la fase d’arrencada, la segona, sense ella. En el primer cas La ingesta de creatina es realitza en dues etapes. A la primera fase, la fase de càrrega, cada dia durant la setmana es prenen 20 g de creatina en parts iguals, 5 g 4 vegades al dia. En la segona etapa, la fase de suport, la quantitat de creatina es redueix a 3-5 g per dia.
En el segon cas La fase de càrrega és absent i la creatina es pren en parts iguals cada dia, 5 g una vegada al dia. Com demostren estudis recents, la fase de càrrega no proporciona cap avantatge a l'esportista i podeu obtenir els mateixos bons resultats simplement prenent quantitats iguals de creatina cada dia.
El requisit previ és ingesta de creatina amb un sistema de transport (TS). De fet, TS - és qualsevol hidrat de carboni o proteïna (aminoàcids). Els carbohidrats poden prendre el més comú, com el sucre de taula, en la quantitat de 10-20 g o un got de suc no agra, n raïm. Com a proteïnes, podeu utilitzar una porció d’un complex de barreja de proteïnes o aminoàcids. Es necessita TC per millorar la secreció d'insulina.Com a resposta a un augment de la quantitat d'insulina a la sang, les cèl·lules musculars absorbiran no només la glucosa o els aminoàcids del vehicle, sinó també la creatina mateixa.
Quan prendre creatina?
El dia de la formació Després de l'entrenament, s'han de prendre 5 g de creatina amb el sistema de transport. El dia del descans - en qualsevol moment, però preferiblement al matí a l’estómac buit. És desitjable prendre creatina cicle - Després d'1,5-2 mesos de prendre el suplement, haureu de prendre un descans durant 3-4 setmanes per recuperar la sensibilitat de les cèl·lules a la creatina. Molts atletes han notat la pèrdua de resultats aconseguits amb l'ajut de la creatina després de la seva interrupció, per la qual cosa prefereixen utilitzar creatina de manera regular.
Quina és la millor creatina per comprar?
Depenent del resultat esperat, cada atleta prefereix aquesta creatina, la composició del qual reflecteix completament el resultat final desitjat. En el rànquing introductori presentat, es va analitzar rigorosament la "millor de la millor" creatina, exposant els seus punts forts i febles. L'elecció és vostra!
Recordeu: la creatina, com qualsevol suplement, té contraindicacions. Abans de començar a consultar amb el vostre metge
4
Actualitzat: 10.02.2019
Valoració en categories:
- RECOMANI LLEGIR
- TOTS ELS ARTICLES
