12 millors complexos de pretrenat

Una agenda molt ocupada, un pla d’entrenament, la fatiga moral: els atletes seriosos tenen moltes raons per utilitzar complexos de pre-formació. Els culturistes eminents competien entre si per anunciar els fons dels seus patrocinadors. Però, com triar el millor complex de pre-formació que no arriba a la butxaca?

Els complexos de formació prèvia són indispensables per a aquells que vulguin obtenir el màxim efecte del procés de formació. L’ús de predtraen abans de l’exercici físic porta el cos a una resistència màxima. Sentireu l’augment de la força física i elaborareu l’entrenament de la manera més eficient possible. Sobretot els que acudeixen al gimnàs després del treball, especialment quan no tenen la força necessària per fer exercici, són especialment necessaris.

Després d’estudiar les opinions d’atletes professionals i ressenyes de consumidors habituals, us presentem una visió general dels millors complexos de nutrició esportiva abans de la formació del 2018-2019.

Què són els complexos de pre-entrenament i per què són necessaris

Els complexos de pre-formació o pre-formació són un tipus de nutrició esportiva que combina diversos o més components que ajuden a fer la formació més productiva.

De la definició de pretraining es fa evident el que són. Però, per què la formació no és sempre productiva? Sovint passa que molts alumnes tenen l’oportunitat de practicar esports només a la nit, després del treball. O viceversa: a primera hora del matí. Al final del dia, el cos simplement no té recursos per practicar esports. Al matí, el cos encara no pot estar despert.

En aquests casos, arribeu als complexos de pre-entrenament de rescat. Proporcionen al cos el recurs que falta per realitzar treballs al vestíbul. I després de la seva implementació ajuda a recuperar-se.

Cal assenyalar que aquests complexos seran interessants no només per a aquells que estan involucrats en el culturisme, sinó també per a tots aquells que, d’una manera o altra, practiquen esports, de manera amateur o professional.

Tipus de complexos de formació prèvia

Els pre-entrenaments condicionats es poden dividir en ordinari i agressiu. A cada pretèrea hi ha components que donen un recurs real, sobre el qual el cos funcionarà només si no té la seva força. I components estimulants. Són ells els que creen l’efecte wow que els atletes volen obtenir del pre-entrenament. Quan hi ha molta energia i només voleu treballar, treballar i treballar.

Components de recursos dels complexos pre-entrenament

Aquests inclouen:

• creatina
• aminoàcids, incloent BCAA,
• vitamines i minerals,
• electròlits.

Creatina - És un agent ergogènic, augmenta el nivell d’energia durant l’exercici d’un treball físic intens. Els aminoàcids individuals, com ara l'arginina, la citrulina, la beta alanina, contribueixen a aconseguir una varietat d'efectes. Aquests són els suplements d'aminoàcids pre-entrenament més populars en nutrició esportiva.

Arginina dilata els vasos sanguinis, creant així l’efecte de la pampa, la sang que omple els músculs. Un té la sensació que el múscul està rebentant després de l’exercici. La beta-alanina promou l'eliminació ràpida de l'àcid làctic dels músculs que funcionen, cosa que ajuda a retardar l'aparició de la fatiga muscular, ja que els músculs no oxidats treballen més i de manera més eficient. La citrulina (sovint en forma de malat) està implicada en moltes reaccions, incloent la síntesi de l'arginina, que afavoreix la recuperació ràpida després de l'exercici, així com l'absorció de la BCAA, que també ajuda a recuperar-se ràpidament.

Vitamines / Minerals i Electròlits Són components freqüents en pretrenes, encara que no són obligatoris. Els electròlits estan implicats en el manteniment de l’equilibri aigua-sal, que es veu interromput durant l’exercici.I les vitamines i els minerals són necessaris per al curs normal de totes les reaccions del cos.

Components estimulants dels complexos pre-entrenament

Els estimulants més populars a les prerrains són:

• cafeïna,
• guaranà,
• yohimbina
• efedra
• gerani (es treu gradualment de les composicions de tots els productes de nutrició esportiva i es substitueix per octodrina (aminoisoheptà)).

Es considera que els tres primers estimulants són molt suaus, "no perjudicials". La cafeïna i el guaranà (que, en essència, també la cafeïna) afecten el sistema nerviós central, augmentant la concentració i la resistència. També estimulen l'alliberament d'adrenalina, que a la vegada també afecta el sistema nerviós central. De mitjana, la quantitat de cafeïna a les prerrains varia de 200 a 400 mg per porció, que correspon a unes tres o quatre tasses de cafè negre.

Yohimbincom cafeïna - És un estimulant d'origen vegetal. Majoritàriament en pre-entrenament s'afegeix una mica, uns 2-5 g. Mentre que la dosi mitjana en prendre la yohimbina varia de 20 a 50 g. Aquest estimulador també afecta el sistema nerviós central, estimulant-lo, millora les funcions cognitives i la concentració mental, cosa que permet entrenar. més llarg i més intens.

I aquí gerani i efedra pertanyen a estimulants forts. El pretraining amb aquests components a la composició es considera molt agressiu i eficaç. Tant el gerani com l'efedra porten el sistema nerviós a un estat de forta excitació, milloren l'estat d'ànim i el focus mental i augmenten l'eficiència.

Valoració dels millors complexos de pre-entrenament el 2019

Quant, com i quan prendre complexos pre-entrenament

Cada fabricant ha d’indicar el nombre d’una part de la seva pre-sessió en grams. I per tal que el consumidor no sobrepassi amb la quantitat adequada, s’ofereix una cullera de mesura per al propi complex, calculada exactament per una porció.

Alguns fabricants recomanen començar a prendre el pretraining amb la meitat d'una cullera de mesura. La majoria de les vegades s’aplica a les pretrains agressives que tenen un fort efecte estimulant.

La quantitat necessària del complex s’ha de barrejar aproximadament en un got d’aigua i beure abans de l’entrenament, aproximadament entre 30 i 40 minuts abans de l’inici de la sessió. Tot i que hi ha matisos. A causa de la individualitat dels organismes, alguns esportistes de la predeterminació haurien de beure gairebé 1 hora abans de l’entrenament perquè tots els components del complex tinguin temps de digerir-los. I esbrinar aquest moment (el moment adequat) només es pot experimentar.

Precaucions

Els complexos de pre-formació tenen contraindicacions. Abans de començar a utilitzar-los, sempre haureu de consultar un metge. I abans d’utilitzar - llegiu atentament les instruccions d’ús i seguiu les instruccions del fabricant per a la dosificació i les normes d’administració.

És millor no implicar-se en predrills a la nit.Com que l'excitació excessiva del sistema nerviós central donarà lloc a insomni. A més, amb l'admissió freqüent d'aquests complexos, el cos comença a acostumar-se a l'acció dels estimulants. I un efecte semblant al de la primera ingesta de la predrona ja és possible i no sentit.

Per tant, caldrà alternar els complexos de pre-entrenament, utilitzant els quals siguin habituals i forts. O, en general, fer pauses periòdicament a la recepció predtrenov.