Top 10 creatinformer

Mærkbar pumpe, hurtig genopretning af kroppen, den maksimale koncentration af Apollo, Hercules styrke og Zeus udholdenhed - hvad laver bodybuilders mere? Kreatin er et af de mest studerede kosttilskud i bodybuilding verden med en høj evidensbase og positive anmeldelser. Kort sagt er creatin ren energi. Sportpit-producenter tilbyder en række kreatiner til at nå disse mega-mål. Det er kun for at finde ud af, hvilken vare der er mærke til at pålægge en ansvarlig mission ... Lær mere om den bedste kreatin i denne vurdering.

Hvad er kreatin, dets rolle og egenskaber

Kreatin er en nitrogenholdig syre, der er involveret i energi metabolisme og produceres i kroppen fra tre aminosyrer - arginin, glycin og methionin. Kreatin kan også opnås med mad, kød og fisk, eller som et separat supplement.

I cellerne i muskel- og nervevæv kombinerer creatin med fosfor, hvilket resulterer i et molekyle kreatinphosphat eller phosphocreatin. Dens biologiske rolle er i reaktion med ADP (adenosindiphosphat) at opretholde en konstant koncentration af ATP (adenosintrifosfat), en universel energikilde til alle biokemiske processer. Imidlertid har kreatinphosphat et højere energipotentiale i forhold til ATP, selv om det er en "mediator" i processerne for energimetabolisme.

I perioden med muskelresten overstiger koncentrationen af ​​phosphocreatin flere gange koncentrationen af ​​ATP. I perioden med muskelaktivitet forbruges ATP, der er opnået ved hjælp af reserver af kreatinphosphat, som en energikilde til udførelse af muskelarbejde. Efter at have udført arbejdet i musklerne, begynder en hvileperiode igen, hvor ATP syntetiseres fra glucose under glykolyse, hvilket resulterer i, at koncentrationen af ​​kreatinphosphat genoprettes.

Ved fysiske egenskaber er creatin et farveløst pulver, dårligt opløselige i vand ved stuetemperatur, når det blandes med hvilket det præcipiterer, men fuldstændigt opløseligt i varmt vand eller i nærværelse af syre, f.eks. Ascorbic (vitamin C).

Effekt af kreatinindtag

Når man får muskelmasse

Først og fremmest er kreatin som tilsætningsstof interessant fordi det er ergogent, det kan medvirke til at øge styrken, og det er lige så relevant for kroppsbygning og kraftløftning.

Ved at øge koncentrationen af ​​kreatinphosphat i skeletmuskelceller med et additiv, kan du øge antallet af syntetiserede ATP-molekyler, hvilket betyder, at du kan få mere energi til det arbejde, der udføres af musklerne. Og hvis der er en ekstra energiressource, vil musklerne kunne gøre mere arbejde, for eksempel løfte / sænke barbell i en tilgang ikke 6, men 10 gange eller gøre en anden tilgang 6 gange over det sædvanlige træningsprogram. Ved at skabe mere stress for musklerne opnår atleten således et stærkere hormonalt respons fra kroppen, hvilket fører til produktion af mere testosteron og væksthormon, der er nødvendigt for at syntetisere nye muskelceller. Således bruges kreatin til at øge styrken, hvilket i sidste ende bidrager til en stigning i muskelmasse.

Når du taber sig

Det er denne effekt af kreatin, stigningen i magten, kan være interessant og vægttab. Hvis du taber, simpelthen ved at reducere kalorieindtaget, så bliver kropsvægten som følge heraf mindre som følge af tabet af både fedt og muskelmasse. Som følge heraf kan du få effekten af ​​"skinny fat man" - der er ingen overskydende vægt, men der er heller ikke nogen atletiske proportioner, der ville omdanne figuren. Derfor er vægttab anbefales sport.Ved hjælp af sport er det muligt ikke kun at reducere vægten hurtigere (på grund af en stigning i energiforbruget skabt ved at reducere kalorieindtaget), men også for at få en smuk stram figur.

Princippet om kreatin under vægttab er det samme som i masseforøgelse, kun kalorieindtaget er anderledes. I massegevinst skal du skabe overskydende energi for vægtforøgelse, mens vægttab kræver et underskud (mangel på) energi til at reducere kropsvægt.

Under forhold med energimangel bruger kroppen som en kilde til aminosyrer, herunder egne muskler. Ved hjælp af kreatin i sådanne perioder kan du, hvis ikke vinde, så i det mindste opretholde den eksisterende muskelmasse. Derudover kræver musklerne en stor mængde energi til alle biokemiske processer, hvilket igen vil skabe endnu større energiforbrug, hvilket også vil accelerere processen med at tabe sig.

Når man arbejder på reliefen

Ud over de stemmede effekter vil kreatin være interessant, når man arbejder på at trække muskelaflastning eller bare for at opretholde form, når kalorieindtaget holdes på niveau med "hvor meget du spiste, så meget du brugte." Faktum er, at kreatin (dens monohydratform) har tendens til at bevare vand i cellerne (hydrering). På grund af dette skabes den visuelle effekt af muskelens fylde, som om den bliver mere pumpet, tæt og afrundet. Væskeretention kan kun være en ulempe for dem, der forbereder sig til at udføre på scenen og bør være så "tørre" som muligt, dvs. ikke kun have en lav procentdel af fedt, men også "dehydreret" så meget som muligt. Efter ophør af kreatinindtag går vand fra musklerne væk.

Dette tillæg er ikke kun for mænd. Virkningerne af kreatin vil også være nyttige og interessante for kvinder, hvis indtagelse ikke vil føre til en hurtig stigning i muskelmasse og et lignende udtryk som følge af det lave testosteronniveau hos kvinder sammenlignet med mænd, men vil medvirke til at få drømmetallet.

Typer og former for kreatin

Kreatin fremstilles i forskellige former: i pulver (den mest almindelige løsning), i tabletter og i kapsler. Hver type supplement har sine fordele og ulemper. Pulverformet kreatin er den mest rentable mulighed i økonomisk henseende, men det er ikke altid praktisk at tage det med dig. Desuden skal du have en shaker og tid til at forberede en drink. I tabletter eller kapsler er tilskuddet meget nemmere og mere bekvemt, selvom sådanne muligheder er dyrere.

På markedet for sports ernæring er der mere end 10 varianter af kreatinformer: citrat, fosfat, malat, ethylether, alkaliseret osv. Men den mest kendte, aktive og fordelagtige form af monohydrat er. Denne form for kreatin er den vigtigste blandt mange producenter af sports ernæring.

Top Creatine Rankings - Top 10

Hvordan og hvornår skal man tage kreatin

Hvordan man tager kreatin?

Der er 2 hovedprotokoller for kreatinindtagelse. Den første - med startfasen, den anden - uden den. I det første tilfælde Kreatinindtag udføres i 2 faser. I første fase tages fyldningsfasen, hver dag i ugen, 20 g kreatin i lige store dele, 5 g 4 gange om dagen. I anden fase reduceres mængden af ​​kreatin til 3-5 g om dagen.

I det andet tilfælde belastningsfasen er fraværende, og kreatin er taget i lige store portioner hver dag, 5 g en gang om dagen. Som nyere studier viser, giver indlæsningsfasen ingen fordele for atleten, og du kan få de samme gode resultater ved blot at tage kreatin i lige store mængder hver dag.

Forudsætningen er kreatinindtag med et transportsystem (TC). Faktisk er TS - noget kulhydrater eller proteiner (aminosyrer). Kulhydrater kan tage de mest almindelige, såsom bordsukker, i mængden 10-20 g eller et glas usyrlig juice, n drue. Som proteiner kan du bruge en del af et protein shake eller aminosyre kompleks. TC er nødvendig for at forbedre insulinsekretionen.Som reaktion på en stigning i mængden af ​​insulin i blodet absorberer muskelceller ikke kun glukose eller aminosyrer fra køretøjet, men også kreatin selv.

Hvornår skal man tage kreatin?

På træningsdagen 5 g kreatin bør tages med transportsystemet efter træning. På hviledagen - til enhver tid, men helst om morgenen på tom mave. Det er ønskeligt at tage kreatin cykluser - Efter 1,5-2 måneder af at tage tilskuddet, bør du tage en pause i 3-4 uger for at genoprette følsomheden af ​​cellerne til kreatin. Mange atleter har bemærket tabet af resultater opnået ved hjælp af kreatin efter afbrydelse af dets anvendelse, og derfor foretrækker de at bruge kreatin regelmæssigt.

Så hvilken creatine er bedre at købe?

Afhængigt af det forventede resultat foretrækker hver atlet den kreatin, hvis sammensætning mest afspejler det ønskede slutresultat. I den indledende rangeringspræsentation blev den "bedste af de bedste" kreatiner grundigt analyseret og udsat for styrker og svagheder. Valget er dit!

Husk - kreatin, som noget supplement, har kontraindikationer. Før du begynder at tage, skal du sørge for at konsultere din læge!