Κορυφή 10 κρεατίνη

Η απτή άντληση, η γρήγορη ανάκαμψη του σώματος, η μέγιστη συγκέντρωση του Απόλλωνα, η δύναμη του Ηρακλή και η αντοχή του Δία - τι άλλο κάνουν οι bodybuilders να ονειρεύονται; Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα στον κόσμο του bodybuilding με υψηλή βάση αποδείξεων και θετικές κριτικές. Με λίγα λόγια, η κρεατίνη είναι καθαρή ενέργεια. Οι κατασκευαστές του Sportpit προσφέρουν μια σειρά κρεατίνης για να επιτύχουν αυτούς τους μεγάλους στόχους. Απομένει μόνο να καταλάβουμε το προϊόν του οποίου το σήμα του να επιβάλει μια υπεύθυνη αποστολή ... Μάθετε περισσότερα για την καλύτερη κρεατίνη σε αυτή την αξιολόγηση.

Τι είναι η κρεατίνη, ο ρόλος και οι ιδιότητές της

Η κρεατίνη είναι ένα οξύ που περιέχει άζωτο που εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό και παράγεται στο σώμα από τρία αμινοξέα - αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να ληφθεί με τρόφιμα, κρέας και ψάρι ή ως ξεχωριστό συμπλήρωμα.

Στα κύτταρα των μυών και του νευρικού ιστού, η κρεατίνη συνδυάζεται με φωσφόρο, καταλήγοντας σε ένα μόριο φωσφορικής κρεατίνης ή φωσφοκρεατίνης. Ο βιολογικός ρόλος του, κατά τη διάρκεια της αντίδρασης με την ADP (διφωσφορική αδενοσίνη) είναι να διατηρεί στα κύτταρα μια σταθερή συγκέντρωση ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη), μια καθολική πηγή ενέργειας για όλες τις βιοχημικές διεργασίες. Ωστόσο, η φωσφορική κρεατίνη έχει υψηλότερο ενεργειακό δυναμικό σε σύγκριση με το ΑΤΡ, αν και είναι ένας «μεσολαβητής» στις διαδικασίες του ενεργειακού μεταβολισμού.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης των μυών, η συγκέντρωση της φωσφοκρεατίνης υπερβαίνει τη συγκέντρωση του ΑΤΡ αρκετές φορές. Κατά την περίοδο της μυϊκής δραστηριότητας, το ΑΤΡ, που λαμβάνεται με τη βοήθεια αποθεμάτων φωσφορικής κρεατίνης, καταναλώνεται ως πηγή ενέργειας για την εκτέλεση μυϊκής εργασίας. Μετά την εκτέλεση των εργασιών στους μύες, ξεκινά και πάλι μια περίοδος ανάπαυσης (ανάπαυσης) κατά τη διάρκεια της οποίας το ΑΤΡ συντίθεται από τη γλυκόζη κατά τη διάρκεια της γλυκόλυσης, με αποτέλεσμα την αποκατάσταση της συγκέντρωσης της φωσφορικής κρεατίνης.

Με φυσικές ιδιότητες, η κρεατίνη είναι μια άχρωμη σκόνη, ελάχιστα διαλυτή στο νερό σε θερμοκρασία δωματίου, όταν αναμειγνύεται με την οποία καθιζάνει αλλά είναι πλήρως διαλυτή σε ζεστό νερό ή παρουσία οξέος, για παράδειγμα, ασκορβικό (βιταμίνη C).

Επίδραση της πρόσληψης κρεατίνης

Όταν κερδίζετε μυϊκή μάζα

Πρώτα απ 'όλα, η κρεατίνη ως πρόσθετο είναι ενδιαφέρουσα επειδή είναι ergogenic, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης, και αυτό είναι εξίσου σημαντικό για το πεδίο του bodybuilding και powerlifting.

Με την αύξηση της συγκέντρωσης φωσφορικής κρεατίνης στα κύτταρα του σκελετικού μυός με ένα πρόσθετο, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των συνθεμένων μορίων ΑΤΡ, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε περισσότερη ενέργεια για την εργασία που εκτελείται από τους μυς. Και αν υπάρχει ένας πρόσθετος ενεργειακός πόρος, οι μύες θα μπορούν να κάνουν περισσότερη δουλειά, για παράδειγμα, ανυψώνουν / χαμηλώνουν τη μπάρα με μια προσέγγιση όχι 6, αλλά 10 φορές, ή κάνουν άλλη προσέγγιση 6 φορές πάνω από το συνηθισμένο πρόγραμμα άσκησης. Με τη δημιουργία περισσότερου άγχους στους μυς, ο αθλητής επιτυγχάνει έτσι μια ισχυρότερη ορμονική απόκριση από το σώμα, η οποία στη συνέχεια οδηγεί στην παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης που απαιτείται για τη σύνθεση νέων μυϊκών κυττάρων. Έτσι, η κρεατίνη χρησιμοποιείται για την αύξηση της αντοχής, η οποία τελικά συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Όταν χάσετε βάρος

Είναι αυτό το αποτέλεσμα της κρεατίνης, η αύξηση της δύναμης, μπορεί να είναι ενδιαφέρουσα και απώλεια βάρους. Εάν χάσετε βάρος, απλώς μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, τότε το σωματικό βάρος θα μειωθεί εξαιτίας της απώλειας λίπους και μυϊκής μάζας. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε το αποτέλεσμα του "κοκαλιάρικο λίπος άνθρωπος" - δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος, αλλά δεν υπάρχουν επίσης αθλητικές αναλογίες που θα μετατρέψει το σχήμα. Αυτός είναι ο λόγος που η απώλεια βάρους συνιστάται αθλήματαΜε τη βοήθεια του αθλητισμού, είναι δυνατό όχι μόνο να μειωθεί το βάρος γρηγορότερα (λόγω της αύξησης του ενεργειακού ελλείμματος που δημιουργείται από τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης), αλλά και να φτάσουμε σε ένα όμορφο τεντωμένο σχήμα.

Η αρχή της κρεατίνης κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι η ίδια με την αύξηση του βάρους, μόνο η πρόσληψη θερμίδων είναι διαφορετική.

Σε συνθήκες ενεργειακής ανεπάρκειας, το σώμα χρησιμοποιεί ως πηγή αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένων των δικών του μυών. Χρησιμοποιώντας κρεατίνη σε τέτοιες περιόδους, μπορείτε, αν δεν κερδίσετε, να διατηρήσετε τουλάχιστον την υπάρχουσα μυϊκή μάζα. Επιπλέον, οι μύες απαιτούν μεγάλη ποσότητα ενέργειας για όλες τις βιοχημικές διεργασίες και αυτό με τη σειρά του θα δημιουργήσει ακόμη μεγαλύτερο έλλειμμα ενέργειας, που θα επιταχύνει επίσης τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Όταν εργάζεστε στην ανακούφιση

Εκτός από τις εκφρασμένες επιδράσεις, η κρεατίνη θα είναι ενδιαφέρουσα όταν εργάζεστε στην ανακούφιση των μυών ή μόνο για να διατηρήσετε το σχήμα, όταν η πρόσληψη θερμίδων διατηρείται στο επίπεδο του "πόσο φάγατε, τόσο πολύ που δαπανάτε". Το γεγονός είναι ότι η κρεατίνη (η μονοϋδρική μορφή της) τείνει να συγκρατεί νερό στα κύτταρα (ενυδάτωση). Εξαιτίας αυτού, δημιουργείται το οπτικό αποτέλεσμα της πληρότητας του μυός, σαν να γίνεται πιο άντληση, πυκνό και στρογγυλό. Η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι μειονέκτημα μόνο για εκείνους που ετοιμάζονται να εκτελέσουν στη σκηνή και πρέπει να είναι όσο το δυνατόν "στεγνοί", δηλ. Όχι μόνο να έχουν ένα χαμηλό ποσοστό λίπους, αλλά επίσης να "αφυδατωθούν" όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά τη διακοπή της πρόσληψης κρεατίνης, το νερό από τους μύες εξαφανίζεται.

Αυτό το συμπλήρωμα δεν είναι μόνο για τους άνδρες. Οι επιδράσεις της κρεατίνης θα είναι επίσης χρήσιμες και ενδιαφέρουσες για τις γυναίκες, η πρόσληψη των οποίων δεν θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση της μυϊκής μάζας και εμφάνιση "σαν άνδρας" λόγω του χαμηλού ποσοστού τεστοστερόνης στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες, αλλά θα βοηθήσει στην εμφάνιση του ονείρου.

Τύποι και μορφές κρεατίνης

Η κρεατίνη παράγεται σε διάφορες μορφές: σε σκόνη (την πιο κοινή επιλογή), σε δισκία και σε κάψουλες. Κάθε είδος συμπληρώματος έχει τα υπέρ και τα κατά. Η κονιοποιημένη κρεατίνη είναι η πιο κερδοφόρα επιλογή σε οικονομικούς όρους, αλλά δεν είναι πάντα βολικό να το πάρετε μαζί σας. Εκτός αυτού, θα χρειαστείτε έναν αναδευτήρα και χρόνο για να ετοιμάσετε ένα ποτό. Σε δισκία ή κάψουλες, η λήψη του συμπληρώματος είναι πολύ πιο εύκολη και πιο βολική, παρόλο που οι επιλογές αυτές είναι ακριβότερες.

Στην αγορά της αθλητικής διατροφής υπάρχουν περισσότερες από 10 παραλλαγές των μορφών κρεατίνης: κιτρικό, φωσφορικό, μηλικό, αιθυλαιθέρας, αλκαλοποιημένο κλπ. Αλλά η πιο γνωστή, λειτουργική και ωφέλιμη μορφή μονοϋδρικής είναι. Αυτή η μορφή κρεατίνης είναι ο κύριος από τους πολλούς κατασκευαστές αθλητικής διατροφής.

Κορυφαίες βαθμολογίες κρεατίνης - Top 10

Πώς και πότε πρέπει να παίρνετε κρεατίνη

Πώς να πάρετε κρεατίνη;

Υπάρχουν 2 κύρια πρωτόκολλα πρόσληψης κρεατίνης. Το πρώτο - με τη φάση εκκίνησης, το δεύτερο - χωρίς αυτό. Στην πρώτη περίπτωση Η πρόσληψη κρεατίνης πραγματοποιείται σε 2 στάδια. Στο πρώτο στάδιο, τη φάση φόρτωσης, κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, 20 g κρεατίνης λαμβάνονται σε ίσα μέρη, 5 g 4 φορές την ημέρα. Στο δεύτερο στάδιο, η φάση υποστήριξης, η ποσότητα κρεατίνης μειώνεται σε 3-5 g την ημέρα.

Στη δεύτερη περίπτωση η φάση φόρτωσης απουσιάζει και η κρεατίνη λαμβάνεται σε ίσες δόσεις κάθε μέρα, 5 g μία φορά την ημέρα. Όπως δείχνουν οι πρόσφατες μελέτες, η φάση φόρτωσης δεν παρέχει οφέλη στον αθλητή και μπορείτε να πάρετε τα ίδια καλά αποτελέσματα απλά λαμβάνοντας καθημερινά κρεατίνη σε ίσες ποσότητες.

Προϋπόθεση είναι την πρόσληψη κρεατίνης με ένα σύστημα μεταφοράς (TS). Στην πραγματικότητα, TS - είναι οποιοιδήποτε υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες (αμινοξέα). Οι υδατάνθρακες μπορούν να πάρουν τα πιο συνηθισμένα, όπως το επιτραπέζιο σάκχαρο, σε ποσότητα 10-20 g ή ένα ποτήρι μη ξινό χυμό, n σταφύλι. Ως πρωτεΐνες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τμήμα ενός συμπλέγματος πρωτεϊνών ή συμπλέγματος αμινοξέων. Το TC είναι απαραίτητο για την ενίσχυση της έκκρισης ινσουλίνης.Σε απόκριση της αύξησης της ποσότητας ινσουλίνης στο αίμα, τα μυϊκά κύτταρα απορροφούν όχι μόνο γλυκόζη ή αμινοξέα από το όχημα, αλλά και ίδια την κρεατίνη.

Πότε πρέπει να παίρνετε κρεατίνη;

Την ημέρα της εκπαίδευσης 5 g κρεατίνης πρέπει να ληφθούν με το σύστημα μεταφοράς μετά την προπόνηση. Την ημέρα της ανάπαυσης - οποιαδήποτε στιγμή, αλλά κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι. Η λήψη κρεατίνης είναι επιθυμητή κύκλο - μετά από 1,5-2 μήνες από τη λήψη του συμπληρώματος, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 3-4 εβδομάδες για να αποκαταστήσετε την ευαισθησία των κυττάρων στην κρεατίνη. Πολλοί αθλητές έχουν σημειώσει την απώλεια των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται με τη βοήθεια της κρεατίνης μετά τη διακοπή της χρήσης τους, επομένως, προτιμούν να χρησιμοποιούν την κρεατίνη σε τακτική βάση.

Ποιες λοιπόν η κρεατίνη είναι καλύτερο να αγοράσει;

Ανάλογα με το αναμενόμενο αποτέλεσμα, κάθε αθλητής προτιμά ότι η κρεατίνη, η σύνθεση της οποίας αντανακλά πλήρως το επιθυμητό τελικό αποτέλεσμα. Στην εισαγωγική κατάταξη που παρουσιάστηκε, η "καλύτερη από τις καλύτερες" κρεατίνη αναλύθηκε αυστηρά, εκθέτοντας τις δυνάμεις και τις αδυναμίες της. Η επιλογή είναι δική σας!

Θυμηθείτε - η κρεατίνη, όπως κάθε συμπλήρωμα, έχει αντενδείξεις. Πριν ξεκινήσετε τη λήψη, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!