Varoitus! Tietojen oikeellisuus ja sijoituksen tulokset ovat subjektiivisia eivätkä ole mainoksia.
Top 15 isotoninen
Paras urheilujuomien valinta - urheilijoiden ja asiantuntijoiden arvioiden mukaan
Kirjoittaja: Alina Bragina
Isotonikoilla, kuten muilla korkean hiilipitoisuuden omaavilla elintarvikkeilla, ei useinkaan ole huomioitu vierailijoiden huomio kuntosalille. Tällaisten energia-urheilujuomien olemassaolo tunnetaan usein vain harrastajille ja maratonin juoksijoille. Tässä sijoituksessa puhumme parhaista isotonikoista ja miksi niitä tarvitaan lainkaan.
Urheilujuomien lajit
Urheilujuomia on kolme: hypotoninen, isotoninen ja hypertoninen. Tai juomia: hydratointi, energia ja elpyminen.
nesteytystai kyllästyminen vedellä on välttämätöntä, jotta väsymystä voidaan helpottaa nopeasti, mikä tapahtuu, kun kuivuminen tapahtuu voimakkaan hikoilun aikana. Veden määrän vähentäminen elimistössä johtaa veren viskositeetin kasvuun. Ja tämä lisää sykettä ja sen seurauksena reaktio hidastuu ja tuottavuus laskee.
energia se on välttämätöntä pitkien ja uuvuttavien pyöräilyretkien, maratonien sekä muiden pitkien aerobisten harjoitusten aikana. Se voi olla jalkapallo, jääkiekko, tennis, nyrkkeily, uinti, hiihto. Eli mikä tahansa urheilu, jossa on lisääntynyt sydämen kuormitus (sydämen ja verisuonten kuormitus) ja nopea energian tarve.
elpyminen harjoituksen jälkeen. Tänä aikana elin tarvitsee runsaasti ravinteita täydentämään käytettyjä varantoja ja kuntoutusta.
Mitkä ovat urheilujuomat?
isotoninen ovat välttämättömiä pitkän urheilun aikana, kun tarvitaan lihaksille nopeaa energiaa. Ottaen tällaisen ravitsemuslähteen keho ei käytännöllisesti katsoen kuluta hiilihydraatteja, jotka varastoidaan lihaksissa glykogeenin muodossa.
Isotoniat, samoin kuin hypotoninen, auttavat palauttamaan veden ja suolan tasapainon. Suuremmilla kuormituksilla, esimerkiksi kun ajetaan pitkillä matkoilla, hikoilu lisääntyy, mikä johtaa suolan ja nesteen epätasapainoon kehossa. Isotoniset juomat auttavat ratkaisemaan tämän ongelman nopeasti.
gipotoniki niillä on alhainen pitoisuus aineista ja koostuvat pääasiassa elektrolyytteistä ja puhdistetusta vedestä. Ne ovat välttämättömiä koulutuksen aikana käytettyjen suolojen ja nesteiden korvaamiseksi. Pieni määrä hiilihydraatteja voidaan myös lisätä hypotoniaan. Tällaiset juomat ovat hyviä, kun elimistö ei tarvitse suuria osia nopeasta energiasta. Esimerkiksi jos koulutus ei ole uuvuttavaa tai ei kovin pitkä.
korkea verenpaine, päinvastoin ne ovat välttämättömiä pitkien ja raskaiden kuormien jälkeen. Ne, kuten isotoniset, koostuvat hiilihydraateista ja elektrolyytteistä, mutta suuremmissa pitoisuuksissa. Usein hypertoniset juomat lisäävät proteiineja. Siten elimistö saa glukoosi- ja elektrolyyttipitoisuuksia glykogeenivarastojen ja veden ja suolan tasapainon palauttamiseksi, mutta myös aminohapot lihaksen kuntoutusta varten.
huomautus. Suurin osa parhaista isotoneista on brittiläisen brändin SIS: n (Science in Sport) tuotanto, koska ne ovat Euroopan markkinoiden johtajia ammattimaisille urheilijoille tarkoitettujen isotonisten juomien segmentissä. SIS: n tärkein etu on, että niiden tuotteet on testattu ja sertifioitu tiedotetun urheiluviraston toimesta WADA: n (World Anti-Doping Agency) vaatimusten mukaisesti. Tällaisen todistuksen läsnäolo vahvistaa, että testatuissa tuotteissa ei ole kiellettyjä aineita.
Suosituimmat isotoniset sijoitukset - Top 15
| luokka | paikka | nimi | luokitus | hinta |
|---|---|---|---|---|
| Paras hiilihydraatti isotoninen | 1 | SIS Go isotoninen energia | 9.9 / 10 | 140 |
| 2 | SIS Go Energy | 9.9 / 10 | 1 100 | |
| 3 | SIS Go Energy + kofeiini | 9.8 / 10 | 180 | |
| Paras hiilihydraattielektrolyytti on isotoninen | 1 | SIS Beta Fuel | 9.9 / 10 | 310 |
| 2 | SIS Go Energy + elektrolyytti | 9.9 / 10 | 170 | |
| 3 | Sis mennä elektrolyyttiin | 9.9 / 10 | 1 100 | |
| 4 | Maxler Max Motion L-karnitiinilla | 9.8 / 10 | 1 150 | |
| 5 | Olimp Iso Plus | 9.8 / 10 | 1 400 | |
| 6 | Olimp Carbo Nox | 9.8 / 10 | 700 | |
| 7 | VP Lab Fit Active + L-karnitiini | 9.7 / 10 | 1 020 | |
| 8 | Scitec Nutrition Isotec Endurance | 9.7 / 10 | 800 | |
| Parhaat hypotoniset juomat | 1 | SIS Go Hydro | 9.9 / 10 | 770 |
| 2 | SIS Go Hydro + kofeiini | 9.8 / 10 | 770 | |
| 3 | Sis mene kofeiiniin | 9.7 / 10 | 220 | |
| 4 | SIS-immuunitabletit | 9.7 / 10 | 770 | |
| Parhaat hypertoniset juomat | 1 | SIS Regon nopea hyödyntäminen | 9.9 / 10 | 1 450 |
Paras hiilihydraatti isotoninen
|
SIS Go isotoninen energia
140 (yksi annos geeliä, 60 ml)
Hiilihydraattijuoma geelinä. Se on nestemäinen johdonmukaisuus, joten Go Isotonic Energy ei voi juoda vettä. Tämä on erittäin kätevää, jos et voi ottaa paljon vettä ja ruokaa kanssasi alussa. Maltodekstriini imeytyy välittömästi elimistöön, ja tuloksena oleva energia lähetetään työ lihaksille. Yhden 60 ml: n annoksen lisäksi tuotetaan 30 geelin sarja. Käyttötapa: juo yksi geeli 30-40 minuutin välein, mutta enintään 3 geeliä tunnissa. Ei tarvitse pestä vedellä. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Hyvä geeli, iloinen siitä, että he eivät tarvitse juoda. Ehdottomasti se on erittäin kätevä, ja ne eivät vie paljon tilaa. |
|
SIS Go Energy
1 100 (voi, 500 g)
Go Energyn päätehtävänä on täydentää energia- ja nestevaroja. Isotoninen hajoaminen on helppoa, koska se koostuu nopeasti hiilihydraateista, maltodekstriinistä ja fruktoosista. Niiden määrä 50 g annosta kohti - 47 g. Go Energya voidaan käyttää harjoituksen aikana tai suoraan kuorman aikana. Go Energya tuotetaan 50 g: n yksittäisissä pusseissa ja 500 g: n ja 1,6 kg: n pituisissa pusseissa. Käyttötapa: Isotonisen juoman valmistamiseksi sekoitetaan 50 g jauhetta 500 ml: lla vettä, ravistetaan hyvin. Juo 100-150 ml 10-15 minuutin välein harjoituksen aikana. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Isotoninen hyvä. Elektrolyyttien puute ei tee sitä hyödyttömäksi. Joskus tarvitaan vain energiaa, ja Go Energy tekee sen hyvin. |
|
SIS Go Energy + kofeiini
180 (yksi annos geeliä, 60 ml)
Seuraavaksi parhaan isotonian sijoittelussa on Go Isotonic Energy Energy Gelin kofeiiniversio. Hiilihydraatit antavat keholle oikean resurssin, ja 75 mg kofeiinia piristää hermostoa ja lisää kestävyyttä. Yhden 60 ml: n annoksen lisäksi tuotetaan 30 geelin sarja. Käyttötapa: juo yksi geeli 20-30 minuuttia ennen kuorman päättymistä. Ei tarvitse pestä vedellä. Enintään 4 geeliä päivässä. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Vaihdan geelit - ensin juon tämän energian, sitten sen, jossa on eletroliitti, ja kilpailun lopussa, kun voimani on loppumassa - kofeiini. |
Paras hiilihydraattielektrolyytti on isotoninen
|
SIS Beta Fuel
310 (pussi, 84 g)
Beta-polttoaineessa isotoninen hiilihydraattikomponentti on sama kuin Go Energy -laitteessa, mutta komponenttien välinen suhde on erilainen. 2 osaa maltodekstriiniä on 1 osa fruktoosia. Tällainen suhde sallii maksimaalisen mahdollisen energian määrän helposti sulavassa muodossa ilman ruoansulatuskanavan negatiivista reaktiota. Käyttötapa: Liuotetaan yksi osa Beta-polttoainetta 500 ml: aan vettä, ravistetaan hyvin. Juo 100-150 ml 10-15 minuutin välein. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Väsyttävien pitkien ajon aikana, kun kestävyys on jo rajalla, tämä polttoaine on erinomainen. On hienoa, että on elektrolyyttejä. Yleensä ladattu tuote. |
|
SIS Go Energy + elektrolyytti
170 (yksi annos geeliä, 60 ml)
Siirry elektrolyyttiin geelin muodossa. Tämä isotoninen antaa keholle osan nopeasta energiasta ja tarvittavista elektrolyytteistä. Geelillä on miellyttävä ohut rakenne ja ei jätä vahvaa jälkimaku. Yhden 60 ml: n annoksen lisäksi tuotetaan 30 geelin sarja. Käyttötapa: juo yksi geeli 30-40 minuutin välein, mutta enintään 3 geeliä tunnissa. Ei tarvitse pestä vedellä. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Erinomainen geeli täyttää kaikki vaatimukset. Ei ruoansulatuskanavan epämukavuutta. |
|
Sis mennä elektrolyyttiin
1 100 (voi, 500 g)
Go Electrolyte on klassinen isotoninen juoma, Go Energyn elektrolyyttinen versio. Toisin sanoen osa kaikista tarvittavista suoloista lisätään puhtaisiin hiilihydraatteihin.Tällainen juoma uudistaa ihanteellisesti energiavaroja ja palauttaa veden ja suolan tasapainon. Vapautuslomake - yksi säkki 40 g, sarja 18 annospussia, tölkit 500 g, 1 kg ja 1,6 kg. Käyttötapa: Liuotetaan 40 g jauhetta 500 ml: aan vettä, ravistetaan hyvin. Juo 100-150 ml juomaa 10-15 minuutin välein harjoituksen aikana tai tarvittaessa. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Erittäin viileä isotoninen. Toimii sen tehtävään. Kerta-annokset ovat käteviä mukaasi matkoilla. |
|
Maxler Max Motion L-karnitiinilla
1 150 (voi, 1 kg)
Jatkamme parhaiden urheiluenergiajuomien Max Motion - isotonista luokkaa, joka on rikastettu karnitiinilla. Hiilihydraattikompleksia edustavat yksinkertaiset sokerit - dekstroosi, sakkaroosi ja maltodekstriini. 30 g: n annos sisältää 26 g hiilihydraatteja. Elektrolyyttien ja vitamiinikompleksin lisäksi Max Motionilla on myös L-karnitiinia erinomaisella annoksella - 1200 mg annosta kohti. Käyttötapa: liuotetaan 30 g isotoniaa 500 ml: aan vettä. Juo tarvittaessa intensiivisen rasituksen aikana. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Auttaa kouluttamaan tehokkaammin. Pidän siitä, että koostumuksessa on karnitiinia. Erinomainen vastine rahalle. |
|
Olimp Iso Plus
1 400 (pehmeä paketti, 1,5 kg)
Toinen hyvä isotoninen Olimp. Toisin kuin Carbo Nox, Iso Plus sisältää vain yksinkertaisia hiilihydraatteja - sokeria, glukoosia, maltodekstriiniä ja fruktoosia. Niiden lisäksi on isotoninen vitamiini- mineraalikompleksi, mukaan lukien elektrolyytit, sekä karnitiini. Käyttötapa: liuotetaan 17,5 g isotonista ainetta 250 ml: aan vettä. Juo tarvittaessa. Yksi annos sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Hyvä edullinen isotoninen. Täyttää energiaa ja vähentää väsymystä, joten voit ajaa hieman kauemmin jalkapallossa. |
|
Olimp Carbo Nox
700 (pehmeä pakkaus, 1 kg)
Carbo Nox sisältää klassisen isotoonisen nopean hiilihydraatin, maltodekstriinin ja glukoosin lisäksi isomaltuloosaa. Se on sama disakkaridi kuin pöytäsokeri. Sitä vastoin isomaltuloosilla on alhaisemmat glykeemiset ja insuliini- indeksit ja pidempi energian saanti. Käyttötapa: liuotetaan 50 g isotoniaa 500 ml: aan vettä. Juo 100-150 ml 10-15 minuutin välein. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Erinomainen isotoninen, ihanteellinen amatöörien pyöräilyyn. Hyvin ravitsee ja palauttaa energiaa. |
|
VP Lab Fit Active + L-karnitiini
1 020 (pehmeä pakkaus, 500 g)
Hyvä isotoninen dekstroosille, se on myös glukoosi, so. yksinkertaiseen hiilihydraattiin, jonka elin imeytyy välittömästi. Tarvittavia elektrolyyttejä on lisäksi rikastettu vitamiinikompleksilla ja karnitiinilla. 25 g isotoniaa sisältää 20 g hiilihydraatteja, karnitiinia lisätään 1 g / annos, mikä on hyvä annos. Käyttötapa: liuotetaan 25 g isotoniaa 500 ml: aan vettä. Juo pienissä sipsissä voimakkaiden kuormien aikana tarpeen mukaan. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.7 / 10
luokitus
Arviot
Käytä ennen uintia ja pyöräilyn aikana. Suorittaa tehtävänsä, karnitiinin työ tuntuu. |
|
Scitec Nutrition Isotec Endurance
800 (voi, 1 kg)
Isotoninen nopeilla hiilihydraateilla elektrolyyttien ja C- ja E-vitamiinien kanssa.33 gramman annos sisältää 30 grammaa hiilihydraatteja energiavarojen täydentämiseksi. Elektrolyytit palauttavat suolojen ja veden tasapainon, ja vitamiinit toimivat antioksidantteina. Käyttötapa: Liuotetaan 33 g isotoniaa 500 ml: aan vettä. Juo pienissä sipsissä voimakkaan rasituksen aikana. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.7 / 10
luokitus
Arviot
Käytetään kajakkiurheilussa. Yleensä hyvin hyvin, heidän työnsä on isotoninen. Olisi mukavampaa, jos maku olisi enemmän hapan. |
Parhaat hypotoniset juomat
|
SIS Go Hydro
770 (20 tablettia putkessa)
Go Hydro on tablettien muodossa oleva elektrolyyttikompleksi. Se sisältää 300 mg natriumia sekä sellaisia makroelementtejä kuten kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, jotka säilyttävät kehon suolatasapainon kovien sydän- ja verisuoniharjoitusten aikana. Elektrolyyttien lisäksi Go Hydro sisältää B1-, B2- ja B6-vitamiineja lähes neljänneksen suositellusta päivittäisestä saannista. Käyttötapa: liuotetaan yksi tabletti 500 ml: aan vettä, juo koulutuksen aikana. Enintään 4 annosta päivässä. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Haluan juoda näitä elektrolyyttejä kuumalla säällä lenkkeilyn aikana, koska ne sammuttavat janon hyvin. |
|
SIS Go Hydro + kofeiini
770 (20 tablettia putkessa)
Same Go Hydro, mutta 75 mg kofeiinia. Tällainen elektrolyyttinen juoma auttaa paitsi palauttamaan veden ja suolan tasapainon myös virkistämään hermostoa. Käyttötapa: liuotetaan yksi tabletti 500 ml: aan vettä, juo koulutuksen aikana. Enintään 4 annosta päivässä. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.8 / 10
luokitus
Arviot
Joskus otan pyöräilyä, kun minulla ei ole aikaa juoda kupillista kahvia. Mutta sinun ei pitäisi mennä pois - päinvastoin kofeiini poistaa nestettä elimistöstä. |
|
Sis mene kofeiiniin
220 (yksi annos, 60 ml)
Energiajuoma Go Caffeine Shot sisältää osan kofeiinia, joka on verrattavissa kaksinkertaisen espresson kanssa. Stimulaattorin lisäksi ampulassa on 2 g aminohappoa sisältävä sitruuna, joka molemmat aineet yhdessä magnesiumin ja B6-, B9- ja B12-vitamiinien kanssa vähentävät väsymystä, pitävät yllä pitoisuutta ja parantavat kestävyyttä. Go Caffeine Shot tyydyttää urheilijoiden tarpeet sekä kilpailun valmistelun aikana että suoraan kilpailun aikana. Yksittäisten annosten lisäksi pakkauksissa on 12 laukausta. Käyttötapa: tuote on täysin käyttövalmis, se täytyy juoda 30 minuuttia ennen haluttua vaikutusta. Ei ole suositeltavaa juoda yli 2 kuvaa päivässä. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.7 / 10
luokitus
Arviot
Juon ennen aamutreenia, kun sinun täytyy nopeasti piristää. Eikä mitään harhaa. Hyvin herkullinen. |
|
SIS-immuunitabletit
770 (20 tablettia putkessa)
Isotonisten immuunitablettien perusta on 200 mg C-vitamiinia, ts. lähes kolme suositeltua päivärahaa. Yhdessä raudan kanssa se tukee täydellisesti immuniteettia vakavan stressin aikana. Natrium lisätään elektrolyytteistä immuunitableteihin. Käyttötapa: liuotetaan yksi tabletti 500 ml: aan vettä, juo koulutuksen aikana. Enintään 4 annosta päivässä. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.7 / 10
luokitus
Arviot
Tämä juoma on paljon mukavampaa kuin vesi. Nämä pillerit ovat käteviä ottaa mukaan koulutukseen, koska ne eivät vie paljon tilaa. |
Parhaat hypertoniset juomat
|
SIS Regon nopea hyödyntäminen
1 450 (voi, 500 g)
Urheilujuoma Rego Rapid Recovery on suunniteltu lihasten nopeaan elpymiseen ja kuntoutukseen välittömästi voimakkaiden kuormien jälkeen. Seos koostuu yhtä suurista osista nopeasti sulavia hiilihydraatteja - maltodekstriiniä ja fruktoosia ja soijaproteiinisolaattia. Rego Rapid Recovery -laitteessa on myös kaikki tarvittavat elektrolyytit ja mineraalit vitamiinikompleksilla. Jälkimmäinen sisältää koko ryhmän B ja C-, E- ja D-vitamiinit. Yhden 50 gramman annospussin lisäksi on 18 pussia ja tölkkiä, joissa on 500 g, 1 kg ja 1,6 kg. Käyttötapa: Sekoita 50 g Rego Rapid Recovery 500 ml: lla vettä. Juo heti kuorman jälkeen. Tärkeimmät edut:
miinukset:
|
 9.9 / 10
luokitus
Arviot
Hyvä aterian korvaaminen harjoituksen jälkeen. Palauttaa hyvin ja nopeasti. Vähintäänkin juoma osoittautuu herkulliseksi, maistui suklaasta. |
Mikä on isotoninen juoma, sen koostumus
isotoninen - Tämä on suosituin urheilujuomien tyyppi. Isotoninen - tarkoittaa, että sillä on sama osmoottinen paine kuin veriplasmassa. Toisin sanoen isotonisella juomalla on samankaltainen koostumus ja konsentraatio siinä liuotetuissa aineissa, joissa on nesteitä kehossa. Siksi nämä juomat imeytyvät nopeasti ja auttavat ylläpitämään tasapainoa kehossa.
rakenne
Isotoninen koostuu vesi ja liuotetaan siihen yksinkertaisia hiilihydraatteja ja suolat. Näissä juomissa on usein vitamiinikompleksi, kofeiini ja karnitiini.
Ovatko ne osa isotonista hiilihydraatit maltodekstriini, glukoosi ja fruktoosi ovat yleisimpiä. Nämä yksinkertaiset sokerit ovat lihasten energianlähde. Nämä hiilihydraatit imeytyvät nopeasti ja ylläpitävät lihaksen suorituskykyä korkealla tasolla.
Suola (kalium, natrium, magnesium, kalsium) ovat elektrolyyttejä, ts. aineita, jotka johtavat sähköisiä impulsseja keskushermostoon lihaksiin. Nämä impulssit aiheuttavat niiden kutistumisen eli tehdä työtä. Ihmiskeho saa jatkuvasti ja menettää elektrolyyttejä. Ne ovat peräisin elintarvikkeista ja ne erittyvät hikiin ja virtsaan.
Kuten jo mainittiin, lisääntynyt hikoilu johtaa dehydraatioon ja elektrolyyttireservien poistumiseen. Tämän vuoksi hermoimpulsseja tehdään huonommin ja sen seurauksena lihakset lakkaavat sopimasta kunnolla. Kehon suorituskyky kokonaisuutena vähenee. Tulossa isotonisesta elektrolyyttejä auttaa palauttamaan lihasfunktion ja lisäämään kestävyyttä.
vitamiinit mukana monissa aineenvaihduntaprosesseissa. Siksi niiden läsnäolo juomassa voi olla erinomainen tuki keholle vakavan sydänliikkeen aikana. Tällaiset vitamiiniseokset sisältävät useimmiten koko ryhmän B ja C-vitamiinin.
L-karnitiini - Aine, joka liittyy ryhmän B vitamiineihin. Se suorittaa rasvahappojen kuljetuksen soluun, jossa ne tuhotaan energiaksi. Ja koska rasvahapot voidaan hapettaa vain hapen läsnä ollessa, karnitiinin ottaminen aerobisen liikunnan aikana voi antaa keholle lisäenergian.
kofeiini - yksi hermoston suosituimmista stimulanteista. Mutta älä unohda, että kun kofeiinia käytetään väärin, keskushermosto ylireagoituu ja päinvastoin elin alkaa hidastua. Siksi on suositeltavaa käyttää kofeiinia sisältävää isotonista, erityisesti kuumalla säällä.
Kuka voi juoda isotonisia juomia ja milloin?
Isotoniat voidaan juoda lähes kaikille aerobiseen urheiluun osallistuville, jotka tarvitsevat suuria määriä energiaa. Tällaisia juomia suositellaan käytettäväksi suoraan koulutuksen ja kilpailun aikana. Älä kuitenkaan unohda - urheilujuomilla, kuten muillakin urheiluravintoilla, on vasta-aiheita. Ennen kuin aloitat, ota yhteys lääkäriin!
Isotoninen väärinkäyttö kuten muutkin korkeat hiilihydraattiset juomat ja elintarvikkeet voivat johtaa ylipainoon.Siksi, ennen kuin käytät isotonisia aineita, sinun tulisi tutustua sen koostumukseen ja kiinnittää huomiota hiilihydraattien määrään yhdessä annoksessa. Nämä tiedot auttavat sinua ymmärtämään, kuinka paljon sinun täytyy viedä tuote kullekin tiettyyn tarkoitukseen.
Kuinka paljon ja kuinka juoda isotonisia aineita koulutuksen aikana
Esimerkiksi pyöräilemällä tunnin ajan kulutetaan 30-60 g hiilihydraatteja. Tämän energiamäärän avulla voit pitää hyvän vauhdin ja estää väsymyksen, joka johtuu glykogeenivarastojen ja dehydratoinnin heikentymisestä.
Esimerkiksi yhdessä osassa kuivaa konsentraattia sisältää 15 g hiilihydraatteja. Tämä määrä riittää puolen tunnin pyöräilyyn. Täten yhden tunnin ajomatkan aikana sinun täytyy ottaa kaksi annosta konsentraattia.
15 minuutin välein on suositeltavaa juoda 125 ml isotonista. Näin ollen koko konsentraatin osa on liuotettava puoleen litraan vettä.
Onnistunut koulutus sinulle!
5
Päivitetty: 19.04.2019
Luokitus luokissa:
