12 parasta esikoulutuskompleksit

Kiireinen aikataulu, koulutustaso, moraalinen väsymys - vakavilla urheilijoilla on monia syitä käyttää esikoulutuskomplekseja. Eminent-kehonrakentajat levittivät mainostaakseen sponsoriensa varoja. Mutta miten valita todella paras esikoulutuskompleksi, joka ei osu taskuun?

Esikoulutuskompleksit ovat välttämättömiä niille, jotka haluavat saada maksimaalisen vaikutuksen koulutusprosessista. Ennaltaehkäisyn käyttö ennen fyysistä rasitusta tuo kehoon maksimaalisen kestävyyden. Tunnet fyysisen voimakkuuden nousun ja treenat harjoituksen mahdollisimman tehokkaasti. Erityisesti ne, jotka käyvät kuntosalilla töiden jälkeen, varsinkin kun heillä ei ole voimaa mennä liikuntaan, ovat erityisen tärkeitä.

Kun olet tutkinut ammattilaisurheilijoiden mielipiteitä ja tavallisten kuluttajien arvioita, esitämme teille yleiskatsauksen parhaisista urheiluvalmennuksista ennen 2018-2019.

Mitä ovat esikoulutuskompleksit ja miksi niitä tarvitaan

Koulutusta edeltävät kompleksit tai esikoulutus on eräänlainen urheiluravinto, joka yhdistää useita tai useampia komponentteja, jotka auttavat tekemään koulutuksesta tuottavampia.

Esikoulutuksen määritelmästä käy selväksi, mitä ne ovat. Mutta miksi koulutus ei aina ole tuottavaa? Usein tapahtuu, että monilla harjoittelijoilla on mahdollisuus pelata urheilua vain illalla, työn jälkeen. Tai päinvastoin - varhain aamulla. Päivän lopussa elimistöllä ei yksinkertaisesti ole resursseja urheiluun. Aamuisin ruumis ei ehkä vieläkään ole hereillä.

Tällaisissa tapauksissa ja tule pelastusharjoittelukeskuksiin. He tarjoavat elimistölle puuttuvan resurssin töiden suorittamiseksi salissa. Ja sen täytäntöönpanon jälkeen auttaa toipumaan.

On huomattava, että tällaiset kompleksit ovat mielenkiintoisia paitsi kehonrakentamiseen osallistuville, myös kaikille niille, jotka tavalla tai toisella pelaavat urheilua - amatööri- tai ammattimaisesti.

Esikoulutuskompleksien tyypit

Ehdollisesti ennen harjoittelua voidaan jakaa normaali ja aggressiivinen. Kussakin ennakkotapauksessa on komponentteja, jotka antavat todellisen resurssin, johon keho toimii vain, jos sillä ei ole vahvuuttaan. Ja stimuloivat komponentit. He luovat wow-vaikutuksen, jonka urheilijat haluavat saada harjoituksesta. Kun paljon voimaa ja haluat vain työskennellä, työskennellä ja työskennellä.

Harjoituksen edeltävien kompleksien resurssikomponentit

Näitä ovat:

• kreatiini
• aminohapot, mukaan lukien BCAA,
• vitamiineja ja kivennäisaineita,
• elektrolyyttejä.

kreatiini - Se on ergogeeninen aine, se lisää energian tasoa raskaan fyysisen työn aikana. Yksittäiset aminohapot, kuten arginiini, sitrulliini, beeta-alaniini, edistävät monenlaisten vaikutusten saavuttamista. Nämä ovat suosituimpia urheilun ravitsemuksellisia aminohappojen täydennyksiä.

arginiini laajentaa verisuonia, jolloin syntyy pampojen, lihaksia täyttävän veren vaikutus. Tuntuu, että lihas purkautuu harjoituksen jälkeen. Beeta-alaniini edistää maitohapon nopeaa poistamista työskentelevistä lihaksista, mikä auttaa viivyttämään lihasten väsymystä, koska hapettumattomat lihakset toimivat pidempään ja tehokkaammin. Sitrulliini (useimmiten malaatin muodossa) on mukana monissa reaktioissa, mukaan lukien arginiinisynteesi, edistää nopeaa elpymistä liikunnan jälkeen sekä BCAA: n imeytymistä, mikä puolestaan ​​auttaa myös toipumaan nopeasti.

Vitamiinit / mineraalit ja elektrolyytit ovat usein komponentteja pretreneissä, vaikka ne eivät ole pakollisia. Elektrolyytit ovat mukana veden ja suolan tasapainon ylläpitämisessä, joka on häiriintynyt harjoituksen aikana.Ja vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä kehon kaikkien reaktioiden normaalille kululle.

Esiintymiskompleksien stimuloivat komponentit

Suosituimmat stimulantit pretraineissa ovat:

• kofeiini,
• Guarana,
• johimbiini,
• Ephedra
• geranium (se poistetaan vähitellen kaikkien urheilutuotteiden koostumuksista ja korvataan oktriinillä (aminoisoheptaani)).

Kolme ensimmäistä stimulanttia pidetään melko pehmeänä, "ei haitallisena". Kofeiini ja guarana (jotka ovat myös kofeiinia) vaikuttavat keskushermostoon, lisäävät keskittymistä ja kestävyyttä. Ne myös stimuloivat adrenaliinin vapautumista, mikä puolestaan ​​vaikuttaa myös keskushermostoon. Keskimäärin kofeiinin määrä eturauhasissa vaihtelee välillä 200 - 400 mg annosta kohti, mikä vastaa noin kolme - neljä kupillista mustaa kahvia.

yohimbinekuten kofeiini - Se on kasviperäistä stimulanttia. Enimmäkseen koulutuksessa lisätään melko vähän, noin 2-5 g, kun taas keskimääräinen annos yohimbiinia käytettäessä vaihtelee 20-50 g: sta Tämä stimuloija vaikuttaa myös keskushermostoon, stimuloi sitä, parantaa kognitiivisia toimintoja ja henkistä keskittymistä. pidempi ja voimakkaampi.

Ja tässä kurjenpolvi ja ephedra jo kuuluvat vahvoihin piristeisiin. Esikoulutusta tällaisten komponenttien kanssa koostumuksessa pidetään erittäin aggressiivisena ja tehokkaana. Sekä geranium että efedra tuovat hermostoon voimakkaan jännityksen tilan, parantavat mielialaa ja henkistä keskittymistä ja lisäävät tehokkuutta.

Parhaiden esikoulutuskeskusten luokitus vuonna 2019

Kuinka paljon, miten ja milloin ennen harjoittelua tarvitaan

Jokaisen valmistajan on ilmoitettava yhden harjoituksen osan osa grammoina. Ja jotta kuluttaja ei ylitä oikealla määrällä, itse ko- konaan toimitetaan mitta-lusikka, joka lasketaan täsmälleen yhdelle annokselle.

Jotkut valmistajat suosittelevat aloittavansa esikoulutuksen puolella mitta lusikalla. Useimmiten tämä koskee aggressiivisia esiasteita, joilla on voimakas stimuloiva vaikutus.

Tarvittava määrä kompleksia tulisi sekoittaa noin lasilliseen vettä ja juoda ennen koulutusta noin 30–40 minuuttia ennen istunnon alkua. Vaikka on olemassa vivahteita. Organismien yksilöllisyyden takia joidenkin ennusteen urheilijoiden tulisi juoda lähes 1 tunti ennen harjoitusta, jotta kaikki kompleksin komponentit voivat sulattaa aikaa. Ja selvittää tämä hetki (oikea aika) voidaan kokea vain.

varotoimet

Esikoulutuskomplekseilla on vasta-aiheita. Ennen kuin aloitat niiden käytön, ota aina yhteyttä lääkäriin! Lue käyttöohjeet huolellisesti ennen käyttöä ja noudata valmistajan antamia annostelua ja antamista koskevia ohjeita.

On parempi olla osallistumatta esiselvityksiin illalla.Koska keskushermoston liiallinen herätys johtaa varmasti unettomuuteen. Lisäksi, kun tällaisia ​​komplekseja otetaan usein käyttöön, elin alkaa tottua piristeiden toimintaan. Ja tällainen vaikutus, kuten ennaltaehkäisyn ensimmäisellä otolla, on jo mahdollista ja sitä ei tunneta.

Siksi on välttämätöntä joko vaihtoehtoisia esikoulutuskomplekseja käyttäen tavallisia ja vahvoja. Tai yleisesti ottaen ajoittain taukoja eturauhasen vastaanottoon.