Figyelem! Az információk pontossága és a rangsor eredményei szubjektívek és nem reklámok.
7 legjobb fehérjék
A legjobb fehérje bárok kiválasztása - az ügyfél véleménye szerint.
Szerző: Alina Bragina
A közelmúltban a fehérje bárok nagyon népszerűvé váltak. És ha már csak a sporttáplálkozási üzletekben találhatók, akkor a fehérje bárok egyre inkább kezdtek megjelenni a szokásos szupermarketek polcain. Ez hozzájárul az elmúlt évek növekedéséhez, az egészséges életmód iránti érdeklődéshez és különösen a megfelelő táplálkozáshoz (PP). Azok, akik betartják a megfelelő táplálkozás szabályait, megpróbálják betartani az elfogyasztott fehérje mennyiségére vonatkozó ajánlásokat, egyre gyakrabban beleértve a fehérjetartalmú ételeket az étrendjükben: fehérje zabpehely, fehérje reggeli, fehérje cookie-k, gofri és természetesen cukorkák.
Körülbelül a legjobb fehérje bárokról, és ebben a rangsorban fogjuk megvitatni.
Előnye és hátránya a fehérje bároknak
Előnyök:
- gyorsan: nem igényel a főzésre, a fogyasztásra kész termékre;
- kényelmesen: ne vegyen sok helyet, sokáig tárolják;
- finom: helyettesíthetik a "káros" édességet az idegrendszer egészségének sérelme nélkül;
- Alacsony kalóriatartalmú: a fehérjéket nem "tartalékba" helyezik el, a felesleges aminosavak kiválasztódnak a testből;
- Töltsük fel a fehérje hiányát az étrendben.
Fontos! Ne vegyen részt a fehérjékben, megfelelő fogyasztása fontos a máj és a vesék egészsége szempontjából. Jobb, ha betartjuk az ajánlott fogyasztási arányt: minimális - 1 g fehérje 1 kg tömegűre (nagyon könnyen emlékezhető). Sportolási célokra - az izomtömeg vagy a súlycsökkenés halmaza - a fehérje mennyisége 1,5-2 g-ra növelhető 1 kg-os súlyban. Általánosságban elmondható, hogy a szükséges mennyiségű fehérje sok tényezőtől függ: a sportcélok halmazától, a választott étrendtől, az egészségi állapottól, a súlytól, az életkortól, a nemtől.
hátránya:
- Ne cserélje ki a teljes ételt: a rudak szükségesek olyan esetekben, amikor nincs lehetőség arra, hogy normálisan enni, és az alternatív csak gyorsétkezést. Azaz, bárok - ez egy snack, de nem az étrend alapja;
- Szükséges gondosan elolvasni a kompozíciót: nem minden fehérjebár egyformán hasznos, ezért általános elképzelést kell adni az élelmiszerek kalóriatartalmáról és a fehérje snack összetevőiről, mert a "protein bar" név alatt elrejtheti a szokásos édességet.
Fontos! Még ha a kalóriatartalom és a fehérje- és egyéb tápanyagtartalom szempontjából mindent úgy néz ki, mint „normális”, szükség esetén érdemes fehérjetartalmú ételeket fogyasztani.
Protein bárok típusai
- fehérje (nagy mennyiségű fehérje, néhány szénhidrát és zsír);
- Fehérje-szénhidrát (körülbelül azonos mennyiségű fehérje és szénhidrát);
- szénhidrát (kis mennyiségű fehérje, magas szénhidrát-tartalom). Ezek a különféle muszlinok és gyümölcsbárok, amelyek nem tartoznak a fehérje bárokhoz, és amelyeket szokásos szupermarketekben értékesítenek.
Protein Bar Protein Bar konfliktus. Ezek tisztán fehérjék lehetnek, és lehetnek protein-szénhidrátok. Ez nem jelenti azt, hogy az utóbbit el kell kerülni. Mindez a céloktól és igényektől függ. Azok számára, akik dolgoznak izomépítésBármelyik rúd érdekes lesz, de különösen a fehérje-szénhidrát (ez valójában egy kis rész a bárban), mivel fontos a megnövekedett kalóriabevitel fenntartása a súlygyarapodás során. És ez a helyzet, amikor a szénhidrátok ugyanolyan fontosak, mint maga a fehérje. Ennek megfelelően az ilyen "nagy" kalóriatartalmú rudak elsősorban azoknak a választása, akik súlyt akarnak szerezni.
Azok, akik az ellenkezőjét akarják fogyni, válasszon fehérjetartalmú, magas fehérje- és alacsony szénhidrát-tartalmú rudakat, valamint vegye figyelembe a zsír mennyiségét.Ideális esetben egy ilyen rúd hasonló a fehérje rázkódásához - a fehérje minimális mennyiségű szénhidrát és zsír.
Ha bárokat nem sportolási célokra használnak, hanem egyszerűen alapvető tápanyagok forrásakéntakkor a fehérje-szénhidrát rudak (valamint a tiszta szénhidrátok) jobban fogyaszthatók, amikor energia szükséges, például reggel, amikor a szervezetnek glükózra van szüksége. A fehérje rudakat legjobban a nap második felében vagy este kell fogyasztani, amikor a test felkészül az ágyra, és nem igényel túl sok energiát.
Top Protein Bar Ratings
| kategória | hely | név | értékelés | ár |
|---|---|---|---|---|
| A legjobb fehérjetartalmú bárok | 1 | QuestBar | 9.9 / 10 | 230 |
| 2 | BioTech USA Zero Bar | 9.8 / 10 | 145 | |
| 3 | BombBar | 9.7 / 10 | 100 | |
| A legjobb fehérje szénhidrát fehérjék | 1 | Muscle Pharm Combat Crunch | 9.9 / 10 | 160 |
| 2 | BSN Protein Crisp | 9.8 / 10 | 125 | |
| 3 | MuscleTech Nitrotech Crunch | 9.7 / 10 | 170 | |
| 4 | MyProtein Zab és tejsavó | 9.6 / 10 | 130 |
A legjobb fehérjetartalmú bárok
|
QuestBar
230 (bár 60 g)
Az American Quest bárok, amelyek népszerűek a világ minden táján, jogszerűen tekinthetők a legjobb fehérjebárnak, mivel kiváló minőségű alapanyagokból készülnek, és összetétele kellemesen rövidíti. A fehérje forrása a tej és a tejsavófehérje-izolátum. Oldható diétás rostkukoricát tartalmaz, amely rost (prebiotikum), amely pozitív hatással van a bél mikroflóra. Az édesítőszerként ismert és biztonságos erythritol, szukralóz és stevia. A táplálkozás és az energiaérték 60 g (az ízléstől függően):
Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.9 / 10
értékelés
Vélemények
A bárok nagyszerűek, a minőség és az íz csak szuper. Eszik, ha édes. |
|
BioTech USA Zero Bar
145 (bár 50 g)
A Zero bár egy magas fehérje-sáv, amely nulla laktóz-tartalommal rendelkezik az amerikai sporttáplálék gyártójában. A fehérje forrása a tejsavó és a tejfehérje-izolátum, valamint a tojásfehérje. A rúd összetétele frukto-oligoszacharidok, amelyek az oldódó tápszálas kukoricához hasonlóan rostok, és ezért nem rendelkeznek kalóriával. Édesítőszerként maltitolt, szukralózt és steviát használnak. Az 50 g táplálkozási és energiaérték (az ízléstől függően):
Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.8 / 10
értékelés
Vélemények
Valódi segítő a fogyásban - a bár alacsony glikémiás indexgel rendelkezik, jól kielégíti az éhséget, de nem minden ízlés tetszik. |
|
BombBar
100 (bár 60 g)
Az orosz gyártó BombBar fehérje bárjai a közelmúltban nagyon népszerűvé váltak. Az orosz piacon valójában még nincsenek analógjai a bárban lévő fehérje mennyiségében. A fehérje forrásai a tejsavó és a tejfehérje-koncentrátumok. Szálaként izomaltoligoszacharidot (IMO) használunk. Édesítőszer - stevia, a bár C-vitaminnal gazdagodik A táplálkozás és az energiaérték 60 g (az ízléstől függően):
Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.7 / 10
értékelés
Vélemények
A bárok szuperek. Az édességeket helyettesítik és igazán segítenek a kirándulásokon - nem akarok 2-3 órát enni.Az ízek szubjektívek, de tetszett a tiramisu. |
A legjobb fehérje szénhidrát fehérjék
|
Muscle Pharm Combat Crunch
160 (bar 63g)
Muscle Pharm egy viszonylag fiatal amerikai sporttáplálkozási márka. A Combat Crunch a legmegfelelőbb azoknak, akik egy tömegkészleten dolgoznak, vagy azoknak, akiknek szükségük van egy gyors energiaforrásra, mert ez a bár egy tisztességes fehérje- és szénhidrát-részből áll. A fehérje-keverék savó- és tejfehérjék, szénhidrátok, cukorból, maltodextrinből és tapióka keményítőből, azaz egyszerű szénhidrátokból származó izolátumokból áll. A szálforrás az izomaltoligoszacharid (IMO). A táplálkozás és az energia értéke 63 g (az ízléstől függően):
Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.9 / 10
értékelés
Vélemények
Finom csokoládé cukorka ropogós golyóval a mázban, amely a szájban megolvad. Ez a bár nagyon hasonló a Snickershez. |
|
BSN Protein Crisp
125 (bár 57 g)
A BSN a világ egyik leghíresebb sporttáplálkozási márkája. Protein Crisp - a legkedvezőbb az energia bárok között. A fehérje-keverék tejsavó-keményítőből és maltózszirupból származó tejsavó izolátumból és tejsavó- és tejkoncentrátumból áll. A szálforrás az izomalt-oligoszacharid. A táplálkozás és az energia értéke 57 g (az ízléstől függően):
Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.8 / 10
értékelés
Vélemények
Próbáltam sok különböző fehérje rudat, és azt mondhatom, hogy ez a snack az egyik legjobb, mind az íz, mind a minőség szempontjából. Ezenkívül kényelmes - ne szállítson rázógépet erősítővel, csak edzés után enni egy bárban. |
|
MuscleTech Nitrotech Crunch
170 (65 g bár)
Protein Bar A Nitrotech Crunch tökéletesen kielégíti az éhséget és az izmokat a szükséges energiával biztosítja az edzés után. A fehérje forrása a tejsavó izolátum és a koncentrátum és a tejfehérje-izolátum. A szénhidrátokat cukor és kukoricaszirup képviseli. Diétás rost - IMO, édesítőszer - maltit. A táplálkozás és az energia értéke 65 g (az íztől függően):
Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.7 / 10
értékelés
Vélemények
Hosszú ideig telített, csak azt akarom inni, hogy utána. |
|
MyProtein Zab és tejsavó
130 (bár 88 g)
A MyProtein nagyon sokféle snack-et tartalmaz: az alacsony kalóriatartalmú vegán bároktól a kiadós szárnyig. A zab és a tejsavó összetett szénhidrátok és tejfehérje kombinációja. A bár közel fele zabpehely, sült maláta zabkal és vitaminokkal megerősített búzaliszt. A fehérje keverék tejfehérje és tejsavó-koncentrátum. Az izomaltoligoszacharidot diétás rostnak tekintjük, és édesítőszerként izomaltot és szukralózt használnak. A táplálkozás és az energia értéke 88 g (az ízléstől függően):
Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.6 / 10
értékelés
Vélemények
Egy nagyon bőséges snack, mindig hordozom ezeket a rudakat, a kávé különösen ízletes, mint én. |
Mit kell keresni a fehérje bár kiválasztásakor?
- struktúra (ideális esetben minél kisebb, annál jobb): melyek a fő összetevők ebben a sávban? van benne rost és mi? vannak további komponensek (vitaminok, egészséges zsírforrások stb.).
- Kalóriatartalom: ha súlyt kell töltenie / feltöltenie, akkor előnyben részesítse a „nehéz” rudakat; ha szeretné lefogyni / vacsorázni - alacsony kalóriatartalmú.
- A fehérje mennyisége. A gyártók nagyon gyakran jelzik a címke elülső oldalán a fehérje százalékos arányát a bárban, például 30%. Ez nem jelenti azt, hogy ez a rúd 30 g fehérjét tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egyharmadra a rúd fehérje, a másik kettő pedig más összetevők (szénhidrátok, zsírok, rostok, különböző javítók és formázók stb.). Ezért például, ha a rúd súlya 60, akkor a fehérje 20 g lesz. A fehérje forrás leggyakrabban tejsavó és tejfehérje, szója izolátum koncentrátumai és izolátumai. Nagyon gyakran a kollagén hozzáadódik a sávhoz. Semmi nem olyan, mint a zselatin, azaz hidrolizálva, aminosavakra, kötőszöveti fehérjére oszlik. A tejfehérjével összehasonlítva a kollagén alacsonyabb aminosav-összetételű, ezért a fehérjékben levő zselatint adalékanyagnak kell tekinteni, amely egyenletes textúrát és alakot ad a rúdnak, nem pedig fehérjeforrásnak.
- Szénhidrát mennyiség. Az a tény, hogy egy fehérjebárban vannak, nem jelenti azt, hogy az ilyen snack automatikusan rossz lesz. Keresi, hogy ki és milyen célokra. A massaborina szénhidrátokkal rendelkező fehérje bárok tökéletesen illeszkednek. És már alacsony kalóriatartalmú étrend esetén nem a legjobb választás. Az ilyen rudakban a szénhidrátok lehetnek szirupok (kukorica, rizs), maltóz, tapioca keményítő, maltodextrin és rendszeres cukor.
- A szál mennyisége Közvetlenül emberek által nem felszívódik, így nem terheli a kalóriát. De az élelmi rostokat az emberi vastagbélben élő, jótékony hatású baktériumok, a mikroflóra elnyeli, így a rost szükséges a jó emésztéshez. Telítettségérzetet ad, és fehérjével kombinálva lehetővé teszi az éhség kielégítését több órán keresztül, mivel a fehérje aminosavai rost jelenlétében hosszabb ideig felszívódnak. A rostokban lévő diétás rostok forrásai leggyakrabban izomalt-oligoszacharidok, inulin, fruktooligoszacharidok, oldható kukoricaszálak.
- Az édesítőszerek. További összetevők. A cukorkát, a maltitot (maltitot), a steviát és az eritritolt (erytol) leggyakrabban édesítőszerként és édesítőszerként használják a rudak gyártásában. Mindegyiknek nincs kalóriája. A rudakat gyakran vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják, karnitin és kreatin hozzáadódik. Ez nem nyújt különleges előnyöket a rúd számára, mert többször hozzáadnak további összetevőket kis mennyiségben.
6
Frissítve: 09.01.2019
Értékelés kategóriákban:
