12 legjobb súlygyarapítók

Egyes sportolók biztosak abban, hogy csak a fehérje járul hozzá a "megfelelő" súly gyűjtéséhez. Mások a tiszta fehérje helyett vagy szénhidrát-fehérje keverékek helyett. A Geynera kitölti az energiahiányt, és segít a szervezetnek jobban felszívni a fehérjéket. Ezenkívül a szénhidrátok és fehérjék mellett vitamin-ásványi keverékeket, aminosav komplexeket, kreatint és más hasznos funkcionális komponenseket is tartalmazhatnak. Mindez együtt gyorsítja a helyreállítási időszakokat, és biztosítja a szükséges energiát a képzéshez.

Az alábbiakban egy áttekintés található. a legjobb legjobb nyertesek értékelése a súlygyarapodáshoz. A felhasználók és szakértők véleményének megfogalmazásában Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru és A Yandex.Market, valamint az online áruházakról és természetesen saját tapasztalatunkról.

Wahn! Részletesebb információk a különböző súly- és árkategóriákban a nyertesek költségéről a termék szövegében találhatók.

Hogyan nyerhetünk izomtömeget?

A gyors és hatékony tömegkészlet sok tornaterem látogatójának álma, csak erről beszélnek. Az izomtömeg megteremtéséhez három irányban, jóhiszeműen kell dolgozni:

• képzés szabad súlyokkal;
• a magas kalóriatartalmú étrend betartása;
• a minőségi alvás a hatékony helyreállításhoz.

Természetesen vannak árnyalatok:

• ha a gyakorlatokat a megfelelő technika és a súlyok előrehaladása nélkül hajtják végre, a megközelítés ismétlései és maguk a megközelítések száma, az izmok nem fognak növekedni;
• ha a kimerültségre vonul, de ugyanakkor kiegyensúlyozatlan és kevés enni, az izmok nem fognak növekedni;
• Ha mindkét első pontot elvégzi, de ugyanakkor „elfelejti” a pihenést és elegendő alvást, az izmok nem fognak növekedni, mert pontosan a pihenés és alvás közben nőnek.

Ezért nagyon fontos, hogy megfeleljen mindhárom pontnak.

Mi a jobb a súlygyarapodáshoz vagy a fehérjékhez?

Ennek a kérdésnek a megválaszolásához egy másik kérdést kell feltenni, hogy az izmok hogyan nőnek?

Az új izomsejtek (tömegkészlet) szintézise tápanyagokat, különösen aminosavakat és glükózt igényel. Forrásuk megfelelő fehérjék és szénhidrátok. Egyszerűen fogalmazva, egy lemez a hajdina hússal. És ha analógiát rajzolunk az építéssel, az aminosavak (fehérjék) az „építőanyag”, az új izomsejtek „tégla”, és a glükóz (szénhidrátok) „munkavállalók”, akik ezekből a „téglákból” új izmokat építenek. Nem lesz „építőanyag”, az izmok nem fognak növekedni, nincsenek „dolgozók”, az izmok nem fognak növekedni. Ezért olyan fontos, hogy a testet fehérjékkel és szénhidrátokkal is ellátják. Az erősítők csak a fehérje-szénhidrát keverékek, a tiszta fehérjével ellentétben, amely csak „építőanyagok” szállítója. De vannak árnyalatok is a két termék közötti választásban.

Ki alkalmas a nyereségre, és kinek - fehérje?

Ebben a kérdésben nagyon fontos szerepet játszik a sportoló test típusa. Azok számára, akik nagyon gyorsan súlyt szereznek, és / vagy magas a szubkután zsírszázalékuk, az erősítők még ellenjavalltak, mivel a kalóriatartalom miatt további súlygyarapodást okozhatnak.

ezért a fehérje jó választás azoknak, akik lassan metabolizálnak, és akiknek túlzott szénhidrátfogyasztása (beleértve a nyereséget is) a szubkután zsír százalékos arányának növekedésével jár.. Ezért az ilyen emberek számára a szénhidrátokat csak ételtől, gabonafélék fogyasztását, teljes kiőrlésű kenyeret, zöldséget és más összetett és lassan emészthető szénhidrátforrásokat kell fogyasztani.

Általában a fehérje-kiegészítőket csak a fehérje kiegészítő forrásának kell tekinteni az étrendben, függetlenül a test típusától vagy nemétől (a lányok esetében a fehérje is lehetséges). A fehérje rázkódások ideálisak azok számára, akik nem tudják (nem akarják, nincs időjük) a kívánt mennyiségű napi bevitel biztosítására.

A Gainers a legjobb választás azok számára, akiknek vékony teste van és gyors anyagcseréje van. Ilyen sportolók számára először olyan nyerteseket fejlesztettek ki, amelyek segítenek fenntartani a magas kalóriatartalmú étrendet.

Az erősítők összetétele

mint A Gainer egy szénhidrát-fehérje keverékakkor ezek a tápanyagok a főbbek, amelyek viszont egy komponensből és összetettből állhatnak.

Ez azt jelenti, hogy a fehérje mátrixot csak savófehérje-koncentrátum képviseli, vagy összetett lehet, és tartalmazhat a tejsavó, kazein, tojásalbumin és más fehérjeforrások mellett.

A szénhidrát komponens viszont csak a maltodextrin által képviselhető, és komplex lehet, és magában foglalja a gabonaféléket (zab, árpa, kukorica), valamint amilopektint, különböző keményítőket, rostokat.

Komplex erősítők érdekes tápanyagforrások, de egyszálú erősítők az egyszerű cukrok alapján a lehető leggyorsabban felszívódik, ami a fő előnyük.

A fő összetevők mellett az alkotó, az aminosav és a vitamin-ásványi komplexek, valamint az emésztőenzimek is egy részét képezhetik.

Fontos jellemző szénhidrát-fehérje arány. Magas fehérje-, magas szénhidrát- és erősítők vannak az alapvető tápanyagok optimális arányával.

Az erősítők energia- és tápértéke

Nagyon gyakran a gyártók jelzik a teljes ajánlott egyszeri adagolás energiaértékét. Ez nagyon nagy lehet, és például 300 g lehet. Ennek megfelelően az energiaérték nagyon lenyűgöző és inspiráló lesz a többi erősítőhöz képest, például 1200 kcal. Ez sokat, és nem mindenki tanulhat egy ilyen részt egyszerre. Ezért, hogy értékelje a valós a keverék energiaértéke, a címkén meg kell találnia a 100 g termék kalóriatartalmára vonatkozó információkat.Az elemzés kimutatta, hogy átlagosan a különböző gyártók nyereségének 100 g-os fűtőértéke megközelítőleg azonos, és átlagosan 400 kcal, ami egynél több koktélhoz is elegendő lehet. Ha nincs ilyen adat, akkor a címke könnyen kiszámítható: az egész rész kcal számát meg kell szorozni 100 g-tal, majd meg kell osztani az egész rész grammszámával. Például 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Tápérték - a fehérje, szénhidrátok és zsírok mennyisége egy erősítő egy részében grammban. Ismét jobb információt találni a termék 100 g-os tápértékéről. A legjobb indikátor 20 g fehérje és 80 g szénhidrát egy ilyen nyereségmennyiséghez.

Mikor iszol egy erősítőt?

Az erősítőktől (angolul. Nyereség - növekedés, növekedés) - egy szénhidrát-fehérje keverék, amelyet az energia tartalékok és súlygyarapodás gyors feltöltésére terveztek, majd az edzés előtt és / vagy után kell részegíteniamikor a szervezetnek tápanyagokra van szüksége a legjobban. Ezért az időben történő táplálkozás megegyezik a hatékony visszanyeréssel, és ezáltal a tömegkészlettel.

Tehát, ha nincs idő (lehetőség, vágy), hogy egy teljes edzés után egy teljes értékű vacsorát enni, akkor meg tudsz inni egy erősítő egy részét, ezáltal aminosavakat és glükózt biztosítva. Igyon egy ilyen koktélt edzés előtt, ha nincs idő (lehetőség, vágy), hogy egy teljes ételt enni, ismét adja meg a test glükózt, hogy az edzőteremben dolgozzon, és aminosavak, amelyek szintén hormonok, enzimek és újak szintéziséhez járnak. izomsejtek. Ha a szervezetet nem „táplálják”, akkor az erőforrásokat a tartalékaiból veszi: glükóz a glikogénből, és az izmokból származó aminosavak, rombolják őket, és a sportolók csak azt próbálják elkerülni.

Mindenesetre emlékezz erre A nyertesek biológiailag aktív adalékanyagok az alap étrendhez, ezért nem helyettesíthetik a teljes és kiegyensúlyozott étrendet. A természetes ételek mindig előnyben részesülnek.

Mennyire van szükség egy koktélra, és mihez kell keverni?

A különböző gyártók különböző mennyiségeket jeleznek: néhányan azt írják, hogy 300 g-ot kell venniük, míg mások azt mutatják, hogy 100 g elegendő. Ebben a kérdésben az egyéni igényeknek kell megfelelnie. Ha a táplálkozás kellően kiegyensúlyozott, és nincs különösebb tápanyaghiány, beleértve a szénhidrátokat, akkor elegendő lehet egy edzés után részegülő 100 g-os nyereség. Ha kiderül, hogy az edzés napján az egyetlen étkezés a reggeli közben eszik, akkor a 300 g-ot mindössze két adagra szedhetjük. Mert hogyan lehet egyszerre elnyelni 1200 kcal (300 g geyner), mint már említettük, nem mindenki tudja. Ezért az egyszeri rész nagyon egyedi kérdés.

Fontos figyelembe venni azt is, hogy mi képezi a specifikus nyereséget és a fehérjék és a szénhidrátok arányát. Ez hatással lesz arra is, hogy mennyi lesz a keverék egy koktél elkészítéséhez. Általában ezeket a pontokat figyelembe kell venni:

• súlya a sportolónak (a kisebb és bonyolultabb, annál többet használhat egy nyereséget);
• adag (minél inkább kiegyensúlyozatlan, annál jobban vehető fel egy nyereségesebb, de békés úton kell a fő táplálkozást beállítani);
• az erősítő összetétele (milyen szénhidrátok szerepelnek benne: egyszerű, összetett vagy összetett; ami a fehérje mátrixban van);
• a fehérje-nyereség és a szénhidrátok aránya (azok számára, akik nem vesznek súlyt jól, jobb, ha magas szénhidrát-erősítőket választanak, és fordítva - a lassú anyagcserével rendelkező sportolók számára a komplex szénhidrátokban magas fehérje-erősítők előnyösek).

Leggyakrabban a gyártók azt javasolják, hogy a geynert vízzel vagy tejjel keverjék össze, mivel jobban íze van. Ezenkívül a tejet tartalmazó koktél táplálóbb lesz.

Térfogat: a koktél vastagabb lesz, ha 300-400 ml vizet vagy tejet fogyaszt, és fordítva, ha folyékonyabb koktélt szeretne, körülbelül 500 ml "oldószert" vagy még többet kell bevennie.