Top 10 creatina

Il pompaggio tangibile, il rapido recupero del corpo, la massima concentrazione di Apollo, la forza di Ercole e la resistenza di Zeus - cos'altro possono sognare i bodybuilder? La creatina è uno degli integratori più studiati nel mondo del bodybuilding con un'elevata evidenza e recensioni positive. In breve, la creatina è pura energia. I produttori di Sportpit offrono una gamma di creatina per raggiungere questi mega-obiettivi. Resta solo da capire il prodotto del cui marchio imporre una missione responsabile ... Ulteriori informazioni sulla migliore creatina in questa valutazione.

Cos'è la creatina, il suo ruolo e le sue proprietà

La creatina è un acido contenente azoto che è coinvolto nel metabolismo energetico e viene prodotto nel corpo da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina. La creatina può anche essere ottenuta con cibo, carne e pesce o come supplemento separato.

Nelle cellule del tessuto muscolare e nervoso, la creatina si combina con il fosforo, risultando in una molecola di fosfato di creatina o fosfocreatina. Il suo ruolo biologico, nel corso della reazione con ADP (adenosina difosfato), è quello di mantenere nelle cellule una concentrazione costante di ATP (adenosina trifosfato), una fonte universale di energia per tutti i processi biochimici. Tuttavia, la creatina fosfato ha un maggiore potenziale energetico rispetto all'ATP, sebbene sia un "mediatore" nei processi del metabolismo energetico.

Durante il periodo di riposo muscolare, la concentrazione di fosfocreatina supera più volte la concentrazione di ATP. Durante il periodo di attività muscolare, l'ATP, ottenuto con l'aiuto di riserve di creatina fosfato, viene consumato come fonte di energia per l'esecuzione del lavoro muscolare. Dopo aver eseguito il lavoro nei muscoli, ricomincia un periodo di riposo (riposo) durante il quale l'ATP viene sintetizzata dal glucosio durante la glicolisi, a seguito della quale viene ripristinata la concentrazione di creatina fosfato.

Per proprietà fisiche, la creatina è una polvere incolore, scarsamente solubile in acqua a temperatura ambiente, quando miscelata con la quale precipita, ma completamente solubile in acqua calda o in presenza di acido, per esempio, ascorbico (vitamina C).

Effetto del consumo di creatina

Quando guadagni massa muscolare

Prima di tutto, la creatina come additivo è interessante perché essendo un ergogenico, può aiutare ad aumentare la forza, e questo è altrettanto rilevante per il campo del bodybuilding e del powerlifting.

Aumentando la concentrazione di creatina fosfato nelle cellule muscolari scheletriche con un additivo, è possibile aumentare il numero di molecole di ATP sintetizzate, il che significa che è possibile ottenere più energia per il lavoro svolto dai muscoli. E se c'è una risorsa di energia aggiuntiva, i muscoli saranno in grado di fare più lavoro, per esempio sollevare / abbassare il bilanciere in un approccio non 6, ma 10 volte, o fare un altro approccio 6 volte rispetto al solito programma di esercizi. Creando più stress per i muscoli, l'atleta ottiene così una risposta ormonale più forte dal corpo, che quindi porta alla produzione di più testosterone e ormone della crescita necessari per sintetizzare nuove cellule muscolari. Pertanto, la creatina viene utilizzata per aumentare la forza, che alla fine contribuisce ad aumentare la massa muscolare.

Quando si perde peso

È questo effetto della creatina, l'aumento del potere, può essere interessante e la perdita di peso. Se si perde peso, semplicemente riducendo l'apporto calorico, quindi il peso corporeo diminuirà a causa della perdita di grasso e massa muscolare. Di conseguenza, è possibile ottenere l'effetto di "magro uomo grasso" - non c'è peso in eccesso, ma non ci sono anche proporzioni atletiche che potrebbero trasformare la figura. Ecco perché la perdita di peso è raccomandata per lo sport.Con l'aiuto dello sport, è possibile non solo ridurre il peso più velocemente (a causa di un aumento del deficit energetico creato riducendo l'apporto calorico), ma anche ottenere una bella figura tesa.

Il principio della creatina durante la perdita di peso è lo stesso del guadagno di massa, solo l'apporto calorico è diverso.

In condizioni di carenza di energia, il corpo utilizza come fonte di amminoacidi, compresi i propri muscoli. Usando la creatina in questi periodi, puoi, se non guadagni, almeno mantenere la massa muscolare esistente. Inoltre, i muscoli richiedono una grande quantità di energia per tutti i processi biochimici, e questo a sua volta creerà un deficit energetico ancora maggiore, che accelererà anche il processo di perdita di peso.

Quando si lavora sul rilievo

Oltre agli effetti sonori, la creatina sarà interessante quando si lavora sul disegno del sollievo muscolare o semplicemente per mantenere la forma, quando l'apporto calorico è mantenuto al livello di "quanto hai mangiato, così tanto che hai speso". Il fatto è che la creatina (la sua forma monoidrata) tende a trattenere l'acqua nelle cellule (idratazione). Per questo motivo, viene creato l'effetto visivo della pienezza del muscolo, come se diventasse più pompato, denso e arrotondato. La ritenzione idrica può essere uno svantaggio solo per coloro che si preparano a esibirsi sul palco e dovrebbero essere il più "asciutti" possibile, cioè non solo hanno una bassa percentuale di grasso, ma possono anche essere "disidratati" il più possibile. Dopo l'interruzione dell'assunzione di creatina, l'acqua dei muscoli scompare.

Questo supplemento non è solo per gli uomini. Gli effetti della creatina saranno anche utili e interessanti per le donne, il cui apporto non porterà ad un rapido aumento della massa muscolare e un aspetto "simile all'uomo" a causa del basso livello di testosterone nelle donne rispetto agli uomini, ma aiuterà a ottenere la figura del sogno.

Tipi e forme di creatina

La creatina viene prodotta in varie forme: in polvere (l'opzione più comune), in compresse e in capsule. Ogni tipo di supplemento ha i suoi pro e contro. La creatina in polvere è l'opzione più redditizia in termini finanziari, ma non è sempre conveniente portarla con te, inoltre, avrai bisogno di uno shaker e del tempo per preparare un drink. In compresse o capsule, prendere l'integratore è molto più facile e più conveniente, anche se tali opzioni sono più costose.

Nel mercato della nutrizione sportiva ci sono più di 10 varianti di forme di creatina: citrato, fosfato, malato, etere etilico, alcalinizzato, ecc. Ma la forma più conosciuta, funzionante e benefica del monoidrato è. Questa forma di creatina è il principale tra molti produttori di nutrizione sportiva.

I migliori ranking di creatina - Top 10

Come e quando assumere la creatina

Come prendere la creatina?

Esistono 2 protocolli principali di assunzione di creatina. Il primo - con la fase di avvio, il secondo - senza di esso. Nel primo caso L'assunzione di creatina viene effettuata in 2 fasi. Nella prima fase, la fase di caricamento, ogni giorno durante la settimana, 20 g di creatina vengono assunti in parti uguali, 5 g 4 volte al giorno. Nella seconda fase, la fase di supporto, la quantità di creatina viene ridotta a 3-5 g al giorno.

Nel secondo caso la fase di caricamento è assente e la creatina viene assunta in parti uguali ogni giorno, 5 g una volta al giorno. Come mostrano studi recenti, la fase di carico non fornisce alcun beneficio all'atleta e si possono ottenere gli stessi buoni risultati semplicemente assumendo la creatina in quantità uguale ogni giorno.

Il prerequisito è assunzione di creatina con un sistema di trasporto (TC). In realtà, TS - è qualsiasi carboidrati o proteine ​​(amminoacidi). I carboidrati possono prendere il più comune, come lo zucchero da tavola, nella quantità di 10-20 g o un bicchiere di succo non acido, n uva. Come proteine, puoi usare una porzione di un frullato proteico o un complesso di aminoacidi. Il TC è necessario per migliorare la secrezione di insulina.In risposta ad un aumento della quantità di insulina nel sangue, le cellule muscolari assorbiranno non solo il glucosio o gli amminoacidi dal veicolo, ma anche la creatina stessa.

Quando prendere la creatina?

Il giorno dell'addestramento 5 g di creatina devono essere assunti con il sistema di trasporto dopo l'allenamento. Nel giorno di riposo - in qualsiasi momento, ma preferibilmente al mattino a stomaco vuoto. Prendendo la creatina è desiderabile pedalato - dopo 1,5-2 mesi di assunzione del supplemento, dovresti fare una pausa di 3-4 settimane per ripristinare la sensibilità delle cellule alla creatina. Molti atleti hanno notato la perdita dei risultati ottenuti con l'aiuto di creatina dopo la sospensione del suo uso, quindi, preferiscono usare la creatina su base regolare.

Quindi quale creatina è meglio comprare?

A seconda del risultato atteso, ogni atleta preferisce quella creatina, la cui composizione riflette maggiormente il risultato finale desiderato. Nella classifica introduttiva presentata, la creatina del "migliore dei migliori" è stata rigorosamente analizzata, esponendo i suoi punti di forza e di debolezza. La scelta è tua!

Ricorda - la creatina, come ogni supplemento, ha controindicazioni. Prima di iniziare, assicurati di consultare il tuo medico!