למעלה 15 איזוטוני

איזוטוניקה, כמו מזונות עתירי פחמימות, נשללת לעתים קרובות מתשומת הלב של המבקרים לחדר הכושר. קיומו של משקאות ספורט אנרגיה כאלה ידוע לעתים קרובות רק חובבים ורצים מרתון. בדירוג זה, נדבר על האיזוטוניות הטובות ביותר ומדוע הן נחוצות כלל.

סוגי משקאות ספורט

ישנם שלושה סוגים עיקריים של משקאות ספורט: היפוטוני, איזוטוני והיפרטי. או משקאות עבור: הידרציה, אנרגיה והתאוששות.

הידראציה, או רוויה עם מים, יש צורך בהקלה מהירה מעייפות, אשר מתרחשת כאשר התייבשות במהלך הזעה אינטנסיבית. צמצום כמות המים בגוף מוביל לעלייה בצמיגות הדם. וזה מגביר את קצב הלב, וכתוצאה מכך, התגובה מאטה והפרודוקטיביות יורדת.

אנרגיה יש צורך במירוצי אופניים ארוכים ומתישים, מרתונים, כמו גם עבור כל תרגיל אירובי ארוך. זה יכול להיות כדורגל, הוקי, טניס, אגרוף, שחייה, סקי. כלומר, כל סוג של ספורט שבו יש עומס לב מוגבר (עומס על הלב וכלי הדם) ואת הצורך באנרגיה מהירה.

השחזור הכרחי לאחר התרגיל. במהלך תקופה זו, הגוף דורש כמות גדולה של חומרים מזינים כדי לחדש את עתודות בילה ושיקום.

מה הם משקאות ספורט עבור?

איזוטוני יש צורך במהלך ספורט ארוך, כאשר יש צורך באנרגיה מהירה עבור השרירים עובדים. לאחר מקור כזה של תזונה, הגוף כמעט לא יבלה את עתודות הפחמימות, אשר מאוחסנים בשרירים בצורה של גליקוגן.

Isotonics, כמו גם hypotonic, לעזור להחזיר את האיזון מלח מים. בעומס מוגבר, למשל, כאשר רצים למרחקים ארוכים, הזעה עולה, וזה מוביל לחוסר איזון של מלח ונוזל בגוף. משקאות איזוטוניים לעזור לפתור במהירות את הבעיה.

היפוטוניקה יש ריכוז נמוך של חומרים מורכב בעיקר אלקטרוליטים ומים מטוהרים. הם נחוצים עבור החזר של מלחים ונוזלים בילה במהלך האימון. כמות קטנה של פחמימות עשויה גם להוסיף היפוטוניה. משקאות כאלה טובים כאשר הגוף לא צריך חלקים גדולים של אנרגיה מהירה. לדוגמה, אם האימון אינו מתיש או לא ארוך מאוד.

Hypertensives, להיפך, הם נחוצים לאחר המון זמן כבד. הם, כמו האיזוטונים, מורכבים מפחמימות ומאלקטרוליטים, אך בריכוז גבוה יותר. לעתים קרובות משקאות היפרוניים להוסיף חלבונים. לכן, הגוף מקבל לא רק גלוקוז ואלקטרוליטים כדי לשחזר עתודות גליקוגן ואיזון מלח מים, אלא גם חומצות אמינו לשחזור שרירים.

הערה. רוב הדירוג של איזוטונים הטוב ביותר הוא הייצור של המותג הבריטי SIS (מדע בספורט), כי הם המנהיגים של השוק האירופי בקטע של משקאות איזוטוניים עבור ספורטאים מקצועיים. היתרון החשוב ביותר של SIS הוא כי המוצרים שלהם נבדקו ו מאושר על ידי סוכנות ספורט Informed בהתאם לדרישות של WADA (העולם נגד שימוש בסמים). נוכחות של אישור כזה מאשר את היעדרם של חומרים אסורים במוצרים שנבדקו.

דירוגים איזוטוניים מובילים - למעלה מ -15

מהו משקה איזוטוני, הרכב

איזוטוני - זהו הסוג הנפוץ ביותר של משקאות ספורט. איזוטוני - פירושו שיש לחץ אוסמוטי זהה לזה של פלסמה בדם. במילים אחרות, משקה איזוטוני יש הרכב דומה וריכוז של חומרים מומס בו עם נוזלים בגוף. לכן, משקאות אלה הם נקלטו במהירות לעזור לשמור על איזון בגוף.

הרכב

איזוטוני מורכב מים והתמוסס בה פחמימות פשוטות ו מלחים. לעתים קרובות משקאות אלה מוסיפים ויטמין מורכבים, קפאין קרניטין.

הם חלק איזוטוני פחמימות maltodextrin, גלוקוז ופרוקטוז הם הנפוצים ביותר. אלה פשוטים sugars הם מקור אנרגיה עבור השרירים. פחמימות אלה נספגות במהירות ושומרות על ביצועי השרירים ברמה גבוהה.

המלח (אשלגן, נתרן, מגנזיום, סידן) הם אלקטרוליטים, כלומר חומרים המניעים דחפים חשמליים ממערכת העצבים המרכזית לשרירים. דחפים אלה גורמים להם להתכווץ, כלומר, לעשות עבודה. הגוף האנושי כל הזמן הרווחים מאבד אלקטרוליטים. הם באים מן המזון, והם מופרשים זיעה ושתן.

כאמור, הזעה מוגברת מובילה להתייבשות ודלדול של רזרבות אלקטרוליטים. בגלל זה, דחפים עצביים מבוצעים גרוע יותר, וכתוצאה מכך, השרירים להפסיק התכווצות כראוי. הביצועים של הגוף כולו מצטמצם. מגיע מ איזוטוני אלקטרוליטים לעזור לשחזר את תפקוד השרירים ולהגביר את כושר גופני.

ויטמינים מעורב בתהליכים מטבוליים רבים. לכן, נוכחותם במשקה יכול להיות תמיכה מצוינת לגוף במהלך cardio רציני. ויטמין כזה מתערבב לרוב כוללים את כל B קבוצה וויטמין C.

קרניטין - חומר הקשור לויטמינים של הקבוצה B. הוא מבצע את תפקוד הובלת חומצות השומן לתא, שם הם ייהרסו לאנרגיה. ומכיוון חומצות שומן ניתן לחמצן רק בנוכחות של חמצן, נטילת קרניטין במהלך פעילות אירובית יכול לתת לגוף חלק נוסף של אנרגיה.

קפאין - אחד הממריצים הפופולריים ביותר של מערכת העצבים. אבל לא לשכוח שכאשר קפאין הוא התעללו, מערכת העצבים המרכזית גירוי מתרחשת, להיפך, הגוף מתחיל להאט. לכן, צריכת מתון של איזוטוני המכיל קפאין מומלץ, במיוחד במזג אוויר חם.

מי יכול לשתות משקאות איזוטוניים ומתי?

Isotonics יכול להיות שיכור כמעט כל המעורבים בספורט אירובי הדורשים כמויות גדולות של אנרגיה. משקאות אלה מומלץ להיות נצרך ישירות בתהליך של אימון ותחרות. עם זאת, לא לשכוח - משקאות ספורט, כמו סוגים אחרים של תזונה ספורט, יש התוויות נגד. לפני שתתחיל לקחת להתייעץ עם רופא!

התעללות איזוטונית כמו משקאות אחרים פחמימות גבוהות מזונות יכול לגרום עודף משקל.לכן, לפני השימוש isotonics, אתה צריך להכיר את הרכב ואת תשומת לב לכמות של פחמימות בחלק אחד. מידע זה יעזור לך להבין כמה אתה צריך לקחת את המוצר עבור כל מטרה ספציפית.

כמה ואיך לשתות איזוטוניקה במהלך אימון

לדוגמה, כאשר רכיבה במשך שעה, 30-60 גרם של פחמימות נצרכים. כמות זו של אנרגיה מאפשרת לך לשמור על קצב טוב ולמנוע עייפות, אשר מתרחשת עקב דלדול של גליקוגן עתודות והתייבשות.

לדוגמה, בחלק אחד של ריכוז יבש מכיל 15 גרם של פחמימות. סכום זה מספיק במשך חצי שעה של רכיבה על אופניים. לכן, במשך שעה נסיעה תצטרך לקחת שתי מנות של להתרכז.

כל 15 דקות, מומלץ לשתות 125 מ"ל של איזוטוניים. לפיכך, את כל החלק של המרוכז חייב להיות מומס חצי ליטר מים.

אימון מוצלח בשבילך!