למעלה 10 קריאטין

שאיבה מוחשית, התאוששות מהירה של הגוף, הריכוז המרבי של אפולו, כוחו של הרקולס והסיבולת של זאוס - מה עוד מפתחי הגוף מתחילים לחלום עליו? קריאטין הוא אחד התוספים הנלמדים ביותר בעולם פיתוח הגוף עם בסיס ראיות גבוה ביקורות חיוביות. בקיצור, קריאטין הוא אנרגיה טהורה. יצרני הספורט מציעים מגוון של קריאטין כדי להשיג את מטרות אלה מגה. זה נשאר רק כדי להבין את המוצר של המותג שלו כדי להטיל משימה אחראית ... למידע נוסף על קריאטין הטוב ביותר בדירוג זה.

מהו קריאטין, תפקידה ותכונותיה

קריאטין הוא חומצה המכילה חנקן כי הוא מעורב בחילוף החומרים האנרגיה מיוצר בגוף משלוש חומצות אמינו - ארגנין, גליצין ו מתיונין. קריאטין ניתן להשיג גם עם מזון, בשר ודגים, או כתוספת נפרדת.

בתאים של שריר ורקמת עצב, קריאטין משלב עם זרחן, וכתוצאה מכך מולקולה של פוספט קריאטין, או phosphocreatine. התפקיד הביולוגי שלה, במהלך התגובה עם ADP (denhosphate אדנוזין), הוא לשמור בתאים ריכוז קבוע של ATP (אדנוזין טריפוספט), מקור אנרגיה אוניברסלי לכל התהליכים הביוכימיים. עם זאת, קריאטין פוספט יש פוטנציאל אנרגיה גבוה יותר לעומת ATP, אם כי הוא "מתווך" בתהליכי חילוף החומרים באנרגיה.

במהלך תקופה של שריר לנוח, הריכוז של phosphocreatine עולה על ריכוז ATP מספר פעמים. במהלך תקופה של פעילות שריר, ATP, שהושג בעזרת רזרבות של פוספט קריאטין, הוא נצרך כמקור אנרגיה לביצוע עבודה בשרירים. לאחר ביצוע העבודה בשרירים, תקופה של מנוחה (מנוחה) מתחילה שוב, במהלכה ATP מסונתז מן הגלוקוז במהלך הגליקוליזה, וכתוצאה מכך ריכוז של פוספט קריאטין משוחזר.

על ידי תכונות פיסיקליות, קריאטין הוא אבקה חסרת צבע, מסיס בצורה ירודה במים בטמפרטורת החדר, כאשר מעורבב עם מה הוא מזרז, אבל מסיס לחלוטין במים חמים או בנוכחות חומצה, למשל, אסקורבית (ויטמין C).

השפעת צריכת קריאטין

כאשר השגת מסת שריר

קודם כל, קריאטין כתוסף הוא מעניין כי להיות ארוגני, זה יכול לעזור להגדיל את הכוח, וזה בדיוק כמו רלוונטי בתחום פיתוח גוף ו powerlifting.

על ידי הגדלת הריכוז של פוספט קריאטין בתאי שריר השלד עם תוסף, אתה יכול להגדיל את מספר מולקולות ATP מסונתז, מה שאומר שאתה יכול לקבל יותר אנרגיה עבור העבודה המבוצעת על ידי השרירים. ואם יש משאב אנרגיה נוסף, השרירים יוכלו לעשות יותר עבודה, למשל, להרים / להקטין את המשקולת בגישה אחת לא 6, אבל 10 פעמים, או לעשות גישה אחרת 6 פעמים על תוכנית התרגיל הרגיל. על ידי יצירת מתח יותר עבור השרירים, אתלט ובכך משיגה תגובה הורמונלית חזקה יותר מהגוף, אשר לאחר מכן מוביל לייצור של טסטוסטרון יותר הורמון גדילה צורך לסנתז תאים שרירים חדשים. לכן, קריאטין משמש כדי להגדיל את כוח, אשר בסופו של דבר תורם להגדלת מסת שריר.

בעת ירידה במשקל

זה אפקט זה של קריאטין, את העלייה בכוח, עשוי להיות מעניין ירידה במשקל. אם אתם יורדים במשקל, פשוט על ידי הפחתת צריכת הקלוריות, אז כתוצאה מכך, משקל הגוף יקטן עקב אובדן של שריר ושומן. כתוצאה מכך, אתה יכול לקבל את ההשפעה של "שמן רזה גבר" - אין משקל עודף, אבל יש גם לא אתלטי פרופורציות שיהפוך את הדמות. זו הסיבה הרזיה מומלץ ספורט.בעזרת ספורט, זה אפשרי לא רק כדי להפחית את המשקל מהר יותר (עקב עלייה בגירעון האנרגיה שנוצר על ידי הפחתת צריכת הקלוריות), אלא גם כדי לקבל דמות מתוח יפה.

העיקרון של קריאטין במהלך הרזיה הוא זהה לזו של רווח המוני, רק צריכת הקלוריות שונה - בהמוני המסה, אתה צריך ליצור עודף (עודף) של אנרגיה לעלייה במשקל, בעוד ירידה במשקל דורש חוסר (חוסר) אנרגיה כדי להפחית את משקל הגוף.

בתנאים של חוסר אנרגיה, הגוף משתמש כמקור של חומצות אמינו, כולל השרירים שלה. באמצעות קריאטין בתקופות כאלה, אתה יכול, אם לא רווח, אז לפחות לשמור על מסת שריר הקיים. בנוסף, השרירים דורשים כמות גדולה של אנרגיה לכל התהליכים הביוכימיים, וזה בתורו תיצור עוד יותר גירעון אנרגיה, אשר גם להאיץ את תהליך הירידה במשקל.

כאשר עובדים על ההקלה

בנוסף להשפעות שהושמעו, קריאטין יהיה מעניין כאשר עובדים על ציור שריר הקלה או רק כדי לשמור על הצורה, כאשר צריכת הקלוריות נשמרת ברמה של "כמה אכלת, כל כך הרבה אתה ביליתי." העובדה היא כי creatine (צורת מונוהידראט שלה) נוטה לשמור על המים בתאים (הידרציה). בגלל זה, את האפקט החזותי של מלאות השריר נוצר, כאילו הוא הופך להיות יותר שאוב, צפוף ומעוגל. שימור נוזלים יכול להיות חיסרון רק עבור אלה אשר מתכוננים לבצע על הבמה צריך להיות כמו "יבש" ככל האפשר, כלומר לא רק אחוז נמוך של שומן, אלא גם להיות "מיובש" ככל האפשר. לאחר הפסקת צריכת קריאטין, המים מהשרירים נעלמים.

תוספת זו היא לא רק לגברים. ההשפעות של קריאטין יהיה גם שימושי ומעניין עבור נשים, צריכת אשר לא יוביל לעלייה מהירה של מסת שריר ו "כמו אדם" המראה בשל רמת הטסטוסטרון נמוכה בנשים לעומת גברים, אבל יעזור לקבל את דמות החלום.

סוגים וצורות של קריאטין

קריאטין מיוצר בצורות שונות: אבקה (האופציה הנפוצה ביותר), בטבליות ובכמוסות. כל סוג של תוספת יש היתרונות והחסרונות שלה. אבקת קריאטין היא האופציה הרווחית ביותר במונחים כספיים, אבל זה לא תמיד נוח לקחת את זה איתך, חוץ מזה, תצטרך שייקר זמן להכין משקה. בטבליות או כמוסות, לוקח את התוסף הוא הרבה יותר קל ונוח יותר, אם כי אפשרויות כאלה יקרים יותר.

בשוק של תזונה ספורטיבית יש יותר מ 10 גרסאות של צורות קריאטין: ציטראט, פוספט, malate, אתר אתיל, אלקליזד, וכו 'אבל הידועה ביותר, עובד ומועיל טופס של מונוהידראט הוא. צורה זו של קריאטין היא העיקרית בין יצרנים רבים של תזונה ספורטיבית.

דירוגים קריאין למעלה - Top 10

כיצד ומתי לקחת קריאטין

איך לקחת קריאטין?

ישנם 2 פרוטוקולים עיקריים של צריכת קריאטין. הראשון - עם שלב האתחול, השני - בלי זה. במקרה הראשון צריכת קריאטין מתבצעת 2 שלבים. בשלב הראשון, בשלב הטעינה, כל יום במהלך השבוע 20 גרם של קריאטין נלקחים בחלקים שווים, 5 גרם 4 פעמים ביום. בשלב השני, בשלב התמיכה, כמות קריאטין מצטמצם 3-5 גרם ליום.

במקרה השני בשלב הטעינה נעדר, קריאטין נלקח מנות שוות כל יום, 5 גרם פעם ביום. כפי שמראים מחקרים עדכניים, שלב הטעינה אינו מספק יתרונות כלשהם לספורטאי, וניתן לקבל את אותן תוצאות טובות פשוט על ידי נטילת קריאטין בכמויות שוות בכל יום.

תנאי מוקדם הוא צריכת קריאטין עם מערכת תחבורה (TS). למעשה, TS - הוא כל פחמימות או חלבונים (חומצות אמינו). פחמימות יכול לקחת את הנפוצים ביותר, כגון סוכר השולחן, בסכום של 10-20 גרם או כוס מיץ חמוץ, n ענבים. כחלבונים, אתה יכול להשתמש בחלק של שייק חלבון או חומצת אמינו מורכבת. TC נדרש כדי לשפר את הפרשת האינסולין.בתגובה לעלייה בכמות האינסולין בדם, תאי השריר יספגו לא רק גלוקוז או חומצות אמינו מהרכב, אלא גם קריאטין עצמה.

מתי לקחת קריאטין?

ביום האימון 5 גרם של קריאטין יש לקחת עם מערכת התחבורה לאחר האימון. ביום המנוחה - בכל עת, אבל רצוי בבוקר על קיבה ריקה. נטילת קריאטין רצוי מחזור - לאחר 1.5-2 חודשים של נטילת התוסף, אתה צריך לקחת הפסקה במשך 3-4 שבועות כדי לשחזר את הרגישות של התאים כדי creatine. ספורטאים רבים ציינו את אובדן התוצאות שהושגו בעזרת קריאטין לאחר הפסקת השימוש בו, ולכן, הם מעדיפים להשתמש קריאטין על בסיס קבוע.

אז איזה creatine עדיף לקנות?

בהתאם לתוצאה הצפויה, כל ספורטאי מעדיף כי creatine, הרכב אשר משקף במלואו את התוצאה הסופית הרצויה. בדירוג המבוא שהוצג, "הטוב ביותר של הטוב ביותר" קריאטין ניתח בקפדנות, חושפים את נקודות החוזק שלה ואת החולשות. הבחירה היא שלך!

זכור - קריאטין, כמו כל תוספת, יש התוויות נגד. לפני שתתחיל לקחת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך!