Uzmanību! Informācijas precizitāte un reitinga rezultāti ir subjektīvi un nav reklāma.
Top 15 izotonisks
Labāko sporta dzērienu izvēle - pēc sportistu un ekspertu atsauksmēm
Autors: Alina Bragina
Isotoniķiem, tāpat kā citiem augstvērtīgiem pārtikas produktiem, bieži vien liedz apmeklētājiem apmeklēt trenažieru zāli. Šādu enerģijas sporta dzērienu esamība bieži vien ir pazīstama tikai amatieriem un maratona skrējējiem. Šajā vērtējumā mēs runāsim par labāko izotoniku un kāpēc tie vispār ir vajadzīgi.
Sporta dzērienu veidi
Ir trīs galvenie sporta dzērienu veidi: hipotonisks, izotonisks un hipertonisks. Vai dzērieni: hidratācija, enerģija un reģenerācija.
Hidratācijavai piesātinājums ar ūdeni ir nepieciešams, lai ātri atbrīvotos no noguruma, kas rodas, ja dehidratācija notiek intensīvas svīšanas laikā. Samazinot ūdens daudzumu organismā, palielinās asins viskozitāte. Un tas palielina sirdsdarbības ātrumu un līdz ar to reakcija palēninās un produktivitāte samazinās.
Enerģija tas ir nepieciešams garu un izsmeļošu velosipēdu sacīkstēs, maratonos, kā arī citos garos aerobos treniņos. Tā var būt futbols, hokejs, teniss, bokss, peldēšana, slēpošana. Tas ir, jebkurš sporta veids, kur ir palielināts sirds slodze (slodze uz sirdi un asinsvadiem) un ātras enerģijas nepieciešamība.
Atgūšana pēc treniņa. Šajā periodā ķermenim ir nepieciešams liels daudzums uzturvielu, lai papildinātu izlietotās rezerves un rehabilitāciju.
Kādi ir sporta dzērieni?
Izotonisks ir nepieciešami garos sporta veidos, kad ir nepieciešama ātra enerģija darba muskuļiem. Ņemot šādu uztura avotu, ķermenis praktiski neiztērēs ogļhidrātu rezerves, kas tiek glabātas muskuļos glikogēna veidā.
Izotoniskā viela, kā arī hipotoniska, palīdz atjaunot ūdens un sāls līdzsvaru. Pieaugot slodzēm, piemēram, braucot lielos attālumos, palielinās svīšana, un tas noved pie sāls un šķidruma nelīdzsvarotības organismā. Izotoniskie dzērieni palīdz ātri atrisināt šo problēmu.
Hypotonics tiem ir zema vielu koncentrācija un galvenokārt sastāv no elektrolītiem un attīrīta ūdens. Tie ir nepieciešami sāļu un šķidrumu, kas iztērēti mācību laikā, atmaksāšanai. Hipotonijai var pievienot arī nelielu daudzumu ogļhidrātu. Šādi dzērieni ir labi, ja ķermenim nav nepieciešamas lielas ātrās enerģijas daļas. Piemēram, ja apmācība nav nogurdinoša vai ne pārāk ilga.
Hipertensīvie līdzekļi, gluži pretēji, tie ir nepieciešami pēc ilgām un smagām kravām. Tie, tāpat kā izotoniskie produkti, sastāv no ogļhidrātiem un elektrolītiem, bet lielākos koncentrācijās. Bieži hipertoniskie dzērieni pievieno olbaltumvielas. Tādējādi organisms saņem ne tikai glikozes un elektrolītus, lai atjaunotu glikogēna rezerves un ūdens un sāls līdzsvaru, bet arī aminoskābes muskuļu rehabilitācijai.
Piezīme. Lielākā daļa no labākajiem izotoniem ir britu zīmola SIS (Science in Sport) ražošana, jo viņi ir Eiropas tirgus līderi izotonisko dzērienu segmentā profesionāliem sportistiem. Svarīgākā SIS priekšrocība ir tāda, ka viņu produkti ir pārbaudīti un sertificēti informētās sporta aģentūras saskaņā ar WADA (Pasaules Antidopinga aģentūra) prasībām. Šāda sertifikāta esamība apstiprina, ka pārbaudītajos produktos nav aizliegtu vielu.
Visaugstākie izotoniskie klasifikatori - Top 15
| Kategorija | Vieta | Nosaukums | Reitings | Cena |
|---|---|---|---|---|
| Labākais ogļhidrāts ir izotonisks | 1 | SIS Go izotoniskā enerģija | 9.9 / 10 | 140 |
| 2 | SIS Go Energy | 9.9 / 10 | 1 100 | |
| 3 | SIS Go Energy + kofeīns | 9.8 / 10 | 180 | |
| Labākais ogļhidrātu elektrolīts ir izotonisks | 1 | SIS Beta degviela | 9.9 / 10 | 310 |
| 2 | SIS Go Energy + elektrolīts | 9.9 / 10 | 170 | |
| 3 | Sis iet elektrolītu | 9.9 / 10 | 1 100 | |
| 4 | Maxler Max Motion ar L-karnitīnu | 9.8 / 10 | 1 150 | |
| 5 | Olimp Iso Plus | 9.8 / 10 | 1 400 | |
| 6 | Olimp Carbo Nox | 9.8 / 10 | 700 | |
| 7 | VP lab Fit Active + L-karnitīns | 9.7 / 10 | 1 020 | |
| 8 | Scitec uzturs Isotec Endurance | 9.7 / 10 | 800 | |
| Labākie hipotoniskie dzērieni | 1 | SIS Go Hydro | 9.9 / 10 | 770 |
| 2 | SIS Go Hydro + kofeīns | 9.8 / 10 | 770 | |
| 3 | Sis iet kofeīnu | 9.7 / 10 | 220 | |
| 4 | SIS imūnās tabletes | 9.7 / 10 | 770 | |
| Labākie hipertoniskie dzērieni | 1 | SIS Rego ātrā atgūšana | 9.9 / 10 | 1 450 |
Labākais ogļhidrāts ir izotonisks
|
SIS Go izotoniskā enerģija
140 (viena gela porcija, 60 ml)
Ogļhidrātu dzēriens želejas veidā. Tam ir šķidruma konsistence, tāpēc Go Isotonic Energy nevar dzert ūdeni. Tas ir ļoti ērti, ja sākumā jūs nevarat ņemt daudz ūdens un ēdienu. Maltodekstrīnu tūlīt absorbē organisms, un iegūto enerģiju nosūta uz darba muskuļiem. Papildus vienai 60 ml porcijai tiek ražots 30 gēlu komplekts. Lietošanas metode: dzert vienu gēlu ik pēc 30-40 minūtēm, bet ne vairāk kā 3 gēlus stundā. Nav nepieciešams mazgāt ar ūdeni. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.9 / 10
Reitings
Atsauksmes
Labi želejas, priecīgi, ka viņiem nav nepieciešams dzert. Noteikti, tas ir ļoti ērti, un tie neaizņem daudz vietas. |
|
SIS Go Energy
1 100 (var, 500 g)
Go Energy galvenais uzdevums ir papildināt enerģijas un šķidruma rezerves. Izotonisks ir viegli sagremojams, jo tas sastāv no ātriem ogļhidrātiem, maltodekstrīna un fruktozes. To daudzums uz 50 g porcijas - 47 g. Go Energy var izmantot treniņa laikā vai tieši slodzes laikā. Go Energy tiek ražots atsevišķās paciņās pa 50 g un 500 g un 1,6 kg. Lietošanas metode: lai sagatavotu izotonisku dzērienu, sajauciet 50 g pulvera ar 500 ml ūdens, labi sakratiet. Dzert 100-150 ml ik pēc 10-15 minūtēm vingrošanas laikā. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.9 / 10
Reitings
Atsauksmes
Izotonisks labums. Nav elektrolītu trūkuma. Dažreiz ir nepieciešama tikai enerģija, un Go Energy to dara pilnīgi labi. |
|
SIS Go Energy + kofeīns
180 (viena gela porcija, 60 ml)
Nākamais labākās izotonikas rangs ir Go Isotonic Energy Energy Gel kofeīna versija. Ogļhidrāti dos organismam pareizo resursu, un 75 mg kofeīna uzlabos nervu sistēmu un pievienos izturību. Papildus vienai 60 ml porcijai tiek ražots 30 gēlu komplekts. Lietošanas metode: dzert vienu gēlu 20-30 minūtes pirms kravas beigām. Nav nepieciešams mazgāt ar ūdeni. Ne vairāk kā 4 gēli dienā. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.8 / 10
Reitings
Atsauksmes
Es nomainu želejas - vispirms es dzeru šo enerģiju, tad vienu ar eletrolītu, un sacensību beigās, kad mana spēks ir beidzies - kofeīns. |
Labākais ogļhidrātu elektrolīts ir izotonisks
|
SIS Beta degviela
310 (maisiņš, 84 g)
Beta degvielā izotoniskā veidā ogļhidrātu komponents ir tāds pats kā Go Energy, bet ar atšķirīgu attiecību starp komponentiem. Uz 2 daļām maltodekstrīna ir 1 daļa fruktozes. Šāda attiecība ļauj nodrošināt maksimāli iespējamo enerģijas daudzumu viegli sagremojamā veidā bez negatīvas reakcijas no gremošanas sistēmas. Lietošanas metode: Izšķīdināt vienu Beta degvielas daļu 500 ml ūdens, labi sakrata. Dzert 100-150 ml ik pēc 10-15 minūtēm. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.9 / 10
Reitings
Atsauksmes
Izturīgo garo braucienu laikā, kad izturība jau ir pie robežas, šī degviela ir lieliska. Tas ir lieliski, ka ir elektrolīti. Kopumā uzlādēts produkts. |
|
SIS Go Energy + elektrolīts
170 (viena gela porcija, 60 ml)
Iet elektrolītu gēla veidā. Šī izotoniskā būs ķermenim daļa ātras enerģijas un nepieciešamo elektrolītu. Gelim ir patīkama plāna struktūra un tas neatstāj spēcīgu pēcgaršu. Papildus vienai 60 ml porcijai tiek ražots 30 gēlu komplekts. Lietošanas metode: dzert vienu gēlu ik pēc 30-40 minūtēm, bet ne vairāk kā 3 gēlus stundā. Nav nepieciešams mazgāt ar ūdeni. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.9 / 10
Reitings
Atsauksmes
Lielisks gēls, pilnībā atbilst manām prasībām. Gremošanas trakta daļā nav diskomforta. |
|
Sis iet elektrolītu
1 100 (var, 500 g)
Go Electrolyte ir klasisks izotonisks dzēriens, Go Energy elektrolītiskā versija. Tas ir, daļa no visiem nepieciešamajiem sāļiem tiek pievienoti tīriem ogļhidrātiem.Šāds dzēriens ideāli atjauno enerģijas rezerves un atjauno ūdens un sāls līdzsvaru. Atbrīvošanas forma - viena paciņa 40 g, 18 paciņu komplekts, 500 g, 1 kg un 1,6 kg kannas. Lietošanas metode: 40 g pulvera izšķīdina 500 ml ūdens, labi sakrata. Dzert 100-150 ml dzēriena ik pēc 10-15 minūtēm vingrošanas laikā vai pēc vajadzības. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.9 / 10
Reitings
Atsauksmes
Ļoti vēss izotonisks. Cīnās ar tās uzdevumu. Vienreizējas porcijas ir ērti ņemt līdzi braucienos. |
|
Maxler Max Motion ar L-karnitīnu
1 150 (var, 1 kg)
Turpinot mūsu labāko sporta enerģijas dzērienu Max Motion rangu - izotonisku, bagātinātu ar karnitīnu. Ogļhidrātu kompleksu pārstāv vienkāršie cukuri - dekstroze, saharoze un maltodekstrīns. 30 g porcija satur 26 g ogļhidrātu. Papildus elektrolītiem un vitamīnu kompleksam, Max Motion ir arī L-karnitīns lieliskā devā - 1200 mg vienā porcijā. Lietošanas metode: 30 g izotonisko vielu izšķīdina 500 ml ūdens. Dzert pēc vajadzības intensīvas slodzes laikā. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.8 / 10
Reitings
Atsauksmes
Palīdz apmācīt efektīvāk. Man patīk fakts, ka sastāvā ir karnitīns. Lieliska vērtība. |
|
Olimp Iso Plus
1 400 (mīksta pakete, 1,5 kg)
Vēl viens labs izotoni no Olimpas. Atšķirībā no Carbo Nox, Iso Plus sastāv tikai no vienkāršiem ogļhidrātiem - cukura, glikozes, maltodekstrīna un fruktozes. Papildus tiem ir arī izotonisks vitamīnu un minerālu komplekss, ieskaitot elektrolītus, kā arī karnitīns. Lietošanas metode: izšķīdina 17,5 g izotoniska 250 ml ūdens. Dzert pēc vajadzības. Vienā porcijā ir 15 grami ogļhidrātu. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.8 / 10
Reitings
Atsauksmes
Labs lēts izotonisks. Aizpilda enerģiju un mazina nogurumu, lai jūs varētu braukt nedaudz ilgāk futbolā. |
|
Olimp Carbo Nox
700 (mīkstais iepakojums, 1 kg)
Papildus klasiskajiem izotoniskajiem ātriem ogļhidrātiem, maltodekstrīnam un glikozei, Carbo Nox satur izomaltulozi. Tas ir tas pats disaharīds kā galda cukurs. Savukārt izomaltulozei ir zemāki glikēmijas un insulīna rādītāji un ilgāks enerģijas patēriņa periods. Lietošanas metode: 50 g izotonisko vielu izšķīdina 500 ml ūdens. Dzert 100-150 ml ik pēc 10-15 minūtēm. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.8 / 10
Reitings
Atsauksmes
Lielisks izotonisks, ideāls amatieru velosipēdiem. Nu baro un atjauno enerģiju. |
|
VP lab Fit Active + L-karnitīns
1 020 (mīksts iepakojums, 500 g)
Labs izotonisks uz dekstrozes, tas ir arī glikoze, t.i. uz vienkārša ogļhidrāta, kas uzreiz uzsūcas organismā. Ir nepieciešami elektrolīti, papildus bagātināti ar vitamīnu kompleksu un karnitīnu. 25 g izotonisko vielu satur 20 g ogļhidrātu, karnitīnu pievieno 1 g uz porciju, kas ir laba deva. Lietošanas metode: izšķīdina 25 g izotonisko vielu 500 ml ūdens. Nepieciešamības gadījumā intensīvās slodzes laikā dzert mazos sipos. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.7 / 10
Reitings
Atsauksmes
Izmantojiet pirms peldēšanas un velosipēdu sacīkstēs. Veic savu funkciju, jūtama karnitīna darbība. |
|
Scitec uzturs Isotec Endurance
800 (var, 1 kg)
Izotonisks uz ātriem ogļhidrātiem ar elektrolītiem un C un E vitamīniem.33 gramu porcijā ir 30 grami ogļhidrātu, lai papildinātu enerģijas rezerves. Elektrolīti atjauno sāļu un ūdens līdzsvaru, un vitamīni darbojas kā antioksidanti. Lietošanas metode: 33 g izotonisko vielu izšķīdina 500 ml ūdens. Intensīvas slodzes laikā izdzeriet mazos sīrus. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.7 / 10
Reitings
Atsauksmes
Izmantots kajaku sacīkstēs. Kopumā, ļoti labi, ar viņu darbu izotoniski pārvalda. Labāk būtu, ja garša būtu skāba. |
Labākie hipotoniskie dzērieni
|
SIS Go Hydro
770 (20 tabletes mēģenē)
Go Hydro ir elektrolītu komplekss tablešu veidā. Tā satur 300 mg nātrija, kā arī tādus makroelementus kā kālijs, kalcijs un magnija, lai uzturētu sāls līdzsvaru organismā intensīvu sirds un asinsvadu vingrinājumu un sacensību laikā. Papildus elektrolītiem, Go Hydro satur B1, B2 un B6 vitamīnus gandrīz vienā ceturtdaļā no ieteicamās dienas devas. Lietošanas metode: vienu tableti izšķīdina 500 ml ūdens, dzert mācību laikā. Ne vairāk kā 4 porcijas dienā. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.9 / 10
Reitings
Atsauksmes
Man patīk dzert šos elektrolītus skriešanas laikā karstā laikā, jo viņi ļoti labi izslāpē slāpes. |
|
SIS Go Hydro + kofeīns
770 (20 tabletes mēģenē)
Same Go Hydro, bet ar 75 mg kofeīna. Šāds elektrolītisks dzēriens palīdzēs ne tikai atjaunot ūdens un sāls līdzsvaru, bet arī rosināt nervu sistēmu. Lietošanas metode: vienu tableti izšķīdina 500 ml ūdens, dzert mācību laikā. Ne vairāk kā 4 porcijas dienā. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.8 / 10
Reitings
Atsauksmes
Reizēm es braucu ar velosipēdu, kad man nav laika dzert glāzi kafijas. Bet jums nevajadzētu aiziet prom - gluži pretēji, kofeīns noņem šķidrumu no organisma. |
|
Sis iet kofeīnu
220 (viena porcija, 60 ml)
Enerģijas dzēriens Go Caffeine Shot satur kofeīna daļu, kas ir salīdzināma ar dubultās espresso. Papildus stimulantam, šāvienā ir aminoskābes citrulīns 2 g apjomā. Abas šīs sastāvdaļas kombinācijā ar magniju un B6, B9 un B12 vitamīniem samazinās nogurumu, uztur koncentrāciju un palielinās izturību. Go Caffeine Shot apmierinās sportistu vajadzības gan sacensību sagatavošanas laikā, gan tieši sacensību laikā. Papildus vienreizējām porcijām ir 12 šāvienu iepakojumi. Lietošanas metode: produkts ir pilnībā gatavs lietošanai, tas ir jāizdzer 30 minūtes pirms vēlamā efekta. Nav ieteicams dzert vairāk nekā 2 šāvienu dienā. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.7 / 10
Reitings
Atsauksmes
Es dzeru pirms rīta treniņa, kad jums ir nepieciešams ātri uzmundrināt. Un nav apmulsuma apmācību. Nu, garšīgi. |
|
SIS imūnās tabletes
770 (20 tabletes mēģenē)
Izotonisko imūnsistēmu pamatā ir 200 mg C vitamīna, t.i. gandrīz trīs ieteicamās dienas naudas. Kombinācijā ar dzelzi tā lieliski atbalsta imunitāti smaga stresa laikā. Nātrijs, kas pievienots no elektrolītiem, ir imūnās tabletes. Lietošanas metode: vienu tableti izšķīdina 500 ml ūdens, dzert mācību laikā. Ne vairāk kā 4 porcijas dienā. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.7 / 10
Reitings
Atsauksmes
Šis dzēriens ir daudz patīkamāks par ūdeni. Šīs tabletes ir ērti ņemt līdzi apmācībai, jo tās neaizņem daudz vietas. |
Labākie hipertoniskie dzērieni
|
SIS Rego ātrā atgūšana
1 450 (var, 500 g)
Sporta dzēriens Rego Rapid Recovery ir paredzēts ātrai muskuļu atjaunošanai un rehabilitācijai tūlīt pēc intensīvām slodzēm. Maisījums sastāv no vienlīdz lielām porcijām ātri sagremojamiem ogļhidrātiem - maltodekstrīnam un fruktozei, un sojas proteīna izolātam. Rego Rapid Recovery ir arī visi nepieciešamie elektrolīti un minerāli ar vitamīnu kompleksu. Pēdējais ietver visu B grupu un C, E un D vitamīnus. Papildus vienai 50 gramu paciņai ir 18 paciņas un kārbas ar 500 g, 1 kg un 1,6 kg. Lietošanas metode: Sajauciet 50 g Rego Rapid reģenerācijas ar 500 ml ūdens. Dzert tūlīt pēc slodzes. Galvenās priekšrocības:
Mīnusi:
|
 9.9 / 10
Reitings
Atsauksmes
Laba maltītes aizstāšana pēc treniņa. Atjauno labi un ātri. Un ne mazāk svarīgi, dzēriens izrādās garšīgs, ņēma garšu šokolādi. |
Kas ir izotonisks dzēriens, tā sastāvs
Izotonisks - Tas ir populārākais sporta dzērienu veids. Izotonisks - ir tāds pats osmotiskais spiediens kā asins plazmai. Citiem vārdiem sakot, izotoniskajam dzērienam ir līdzīgs sastāvs un tajā izšķīdinātu vielu koncentrācija ar šķidrumiem organismā. Tāpēc šie dzērieni ātri uzsūcas un palīdz uzturēt līdzsvaru organismā.
Sastāvs
Izotonisks sastāv no ūdeņos un izšķīdina tajā vienkārši ogļhidrāti un sāļi. Bieži šajos dzērienos pievienojiet vitamīnu kompleksu, kofeīnu un karnitīnu.
Ir daļa no izotoniska ogļhidrāti maltodekstrīns, glikoze un fruktoze ir visizplatītākie. Šie vienkāršie cukuri ir enerģijas avots muskuļiem. Šie ogļhidrāti ātri uzsūcas un uztur muskuļu veiktspēju augstā līmenī.
Sāls (kālija, nātrija, magnija, kalcija) ir elektrolīti, t.i., vielas, kas elektriskos impulsus veic no centrālās nervu sistēmas līdz muskuļiem. Šie impulsi liek viņiem sarukt, tas ir, darīt darbu. Cilvēka ķermenis nepārtraukti iegūst un zaudē elektrolītus. Tie nāk no pārtikas un izdalās ar sviedriem un urīnu.
Kā jau minēts, pastiprināta svīšana izraisa elektrolītu rezervju dehidratāciju un izsīkšanu. Šī iemesla dēļ nervu impulsi tiek veikti sliktāk, kā rezultātā muskuļi tiek pārtraukti pareizi. Tiek samazināta ķermeņa darbība kopumā. Braucot no izotoniska elektrolīti palīdz atjaunot muskuļu darbību un palielināt izturību.
Vitamīni iesaistīti daudzos vielmaiņas procesos. Tāpēc viņu klātbūtne dzērienā var būt lielisks atbalsts ķermenim nopietnu sirdsdarbības laikā. Šādi vitamīnu maisījumi visbiežāk ietver visu B grupu un C vitamīnu.
L-karnitīns - viela, kas saistīta ar B grupas vitamīniem. Tā veic taukskābju transportēšanu šūnā, kur tās tiks iznīcinātas enerģijai. Un tā kā taukskābes var oksidēt tikai skābekļa klātbūtnē, karnitīna lietošana aerobikas laikā var dot ķermenim papildu enerģijas daļu.
Kofeīns - viens no populārākajiem nervu sistēmas stimulantiem. Taču neaizmirstiet, ka ļaunprātīgi izmantojot kofeīnu, notiek centrālās nervu sistēmas pārmērīga stimulācija un, gluži pretēji, organisms sāk palēnināties. Tāpēc ieteicams lietot vidēji kofeīnu saturošu izotonisku vielu, īpaši karstā laikā.
Kas var dzert izotoniskos dzērienus un kad?
Izotoniskos dzērienus var dzert gandrīz ikvienam, kas ir iesaistīts aerobos sporta veidos, kur nepieciešams liels enerģijas daudzums. Šādus dzērienus ieteicams lietot tieši apmācības un konkurences procesā. Tomēr neaizmirstiet - sporta dzērieniem, tāpat kā citiem sporta uztura veidiem, ir kontrindikācijas. Pirms sākat lietot, jākonsultējas ar ārstu!
Izotoniska ļaunprātīga izmantošana tāpat kā citi augstie ogļhidrātu dzērieni un pārtikas produkti var novest pie liekā svara.Tāpēc, pirms izotonikas lietošanas, jums vajadzētu iepazīties ar tā sastāvu un pievērst uzmanību ogļhidrātu daudzumam vienā porcijā. Šī informācija palīdzēs jums saprast, cik daudz jums ir nepieciešams, lai lietotu produktu katram konkrētajam mērķim.
Cik daudz un kā dzert izotoniku treniņu laikā
Piemēram, velosipēdējot vienu stundu, tiek patērēti 30-60 g ogļhidrātu. Šis enerģijas daudzums ļauj uzturēt labu tempu un novērst nogurumu, kas rodas glikogēna krājumu izsīkuma un dehidratācijas dēļ.
Piemēram, vienā sausā koncentrāta porcijā ir 15 g ogļhidrātu. Šis daudzums ir pietiekams pusstundas riteņbraukšanai. Tādējādi vienas stundas brauciena laikā jums būs jāizmanto divas koncentrāta porcijas.
Ik pēc 15 minūtēm ieteicams dzert 125 ml izotoniska. Attiecīgi visa koncentrāta daļa jāizšķīdina puslitrā ūdens.
Veiksmīga apmācība jums!
5
Atjaunināts: 19.04.2019
Vērtējums kategorijās:
