Topp 10 creatines

Materiell pumpe, rask gjenvinning av kroppen, maksimal konsentrasjon av Apollo, styrken av Hercules og utholdenheten til Zeus - hva mer har kroppsbyggere begynt å drømme om? Kreatin er et av de mest studerte kosttilskuddene i bodybuilding verden med en høy bevisbase og positive vurderinger. Kort sagt, kreatin er ren energi. Sportpit-produsenter tilbyr et utvalg kreatin for å oppnå disse mega-målene. Det gjenstår bare å finne ut produktet av hvilket merke for å pålegge et ansvarlig oppdrag ... Lær mer om den beste kreatinen i denne vurderingen.

Hva er kreatin, dets rolle og egenskaper

Kreatin er en nitrogenholdig syre som er involvert i energimetabolisme og produseres i kroppen fra tre aminosyrer - arginin, glycin og metionin. Kreatin kan også oppnås med mat, kjøtt og fisk, eller som et eget supplement.

I celler i muskel- og nervevev kombinerer kreatin med fosfor, noe som resulterer i et molekyl av kreatinfosfat, eller fosfokreatin. Dens biologiske rolle, i løpet av reaksjon med ADP (adenosindifosfat), er å opprettholde i celler en konstant konsentrasjon av ATP (adenosintrifosfat), en universell energikilde for alle biokjemiske prosesser. Imidlertid har kreatinfosfat et høyere energipotensial sammenlignet med ATP, selv om det er en "mediator" i prosessene for energi metabolisme.

I løpet av perioden med muskelresten overstiger konsentrasjonen av fosfokreatin flere ganger konsentrasjonen av ATP. I løpet av muskelaktiviteten blir ATP, oppnådd ved hjelp av reserver av kreatinfosfat, konsumert som en energikilde for å utføre muskelarbeid. Etter å ha utført arbeidet i musklene, begynner en hvileperiode igjen hvor ATP syntetiseres fra glukose under glykolyse, noe som resulterer i at konsentrasjonen av kreatinfosfat gjenopprettes.

Med fysiske egenskaper er kreatin et fargeløst pulver, dårlig løselig i vann ved romtemperatur, når det blandes med det det utfelles, men helt løselig i varmt vann eller i nærvær av syre, for eksempel ascorbic (vitamin C).

Effekt av kreatininntak

Når du får muskelmasse

Først av alt er kreatin som tilsetningsstoff interessant fordi det er ergogent, det kan bidra til å øke styrken, og dette er like relevant for kroppsbygging og kraftløfting.

Ved å øke konsentrasjonen av kreatinfosfat i skjelettmuskulaturceller med et additiv, kan du øke antall syntetiserte ATP-molekyler, noe som betyr at du kan få mer energi for arbeidet som utføres av musklene. Og hvis det er en ekstra energiressurs, vil musklene kunne gjøre mer arbeid, for eksempel løfte / senke vektstangen i en tilnærming ikke 6, men 10 ganger, eller gjør en annen tilnærming 6 ganger over det vanlige treningsprogrammet. Ved å skape mer stress for musklene, oppnår utøveren en sterkere hormonell respons fra kroppen, som da fører til produksjon av mer testosteron og veksthormon som trengs for å syntetisere nye muskelceller. Dermed er kreatin brukt til å øke styrke, noe som til slutt bidrar til økning i muskelmasse.

Når du mister vekt

Det er denne effekten av kreatin, økningen i makt, kan være interessant og vekttap. Hvis du går ned i vekt, bare ved å redusere kaloriinntaket, så blir kroppsvekten redusert på grunn av tap av både fett og muskelmasse. Som et resultat kan du få effekten av "mager fat mann" - det er ingen overflødig vekt, men det er heller ingen atletiske proporsjoner som ville forvandle figuren. Det er derfor vekttap anbefales sport.Ved hjelp av sport er det mulig ikke bare å redusere vekten raskere (på grunn av en økning i energiforbruket som oppstår ved å redusere kaloriinntaket), men også for å få en vakker, stram figur.

Prinsippet for kreatin under vekttap er det samme som i masseøkning, bare kaloriinntaket er annerledes.

I forhold til energimangel bruker kroppen som en kilde til aminosyrer, inkludert egne muskler. Ved å bruke kreatin i slike perioder kan du, hvis ikke få, da i det minste opprettholde eksisterende muskelmasse. Dessuten krever musklene en stor mengde energi for alle biokjemiske prosesser, og dette vil igjen skape et enda større energiforbruk, noe som også vil akselerere prosessen med å miste vekt.

Når du arbeider med lettelsen

I tillegg til de stemte effektene, vil kreatin være interessant når man arbeider med å tegne muskelavlastning eller bare for å opprettholde form når kaloriinntaket holdes på nivået med "hvor mye du spiste, så mye du brukte." Faktum er at kreatin (dens monohydratform) har en tendens til å beholde vann i cellene (hydrering). På grunn av dette blir den visuelle effekten av muskelens fylde skapt, som om den blir mer pumpet, tett og avrundet. Væskeoppbevaring kan være en ulempe bare for de som forbereder seg til å utføre på scenen og bør være så "tørre" som mulig, dvs. ikke bare ha en lav prosentandel av fett, men også "dehydrert" så mye som mulig. Etter at kreatininntaket er avsluttet, går vann fra musklene bort.

Dette tillegget er ikke bare for menn. Effektene av kreatin vil også være nyttige og interessante for kvinner, og inntaket av disse vil ikke føre til en rask økning i muskelmasse og liknende utseende på grunn av det lave testosteronnivået hos kvinner sammenlignet med menn, men vil bidra til å få drømmetallet.

Typer og former for kreatin

Kreatin er produsert i forskjellige former: i pulver (det vanligste alternativet), i tabletter og i kapsler. Hver type supplement har sine fordeler og ulemper. Pulverformet kreatin er det mest lønnsomme alternativet i økonomisk henseende, men det er ikke alltid praktisk å ta det med deg, dessuten trenger du en shaker og tid til å forberede en drink. I tabletter eller kapsler er det mye enklere og mer praktisk å ta supplementet, selv om slike alternativer er dyrere.

I markedet for sportsernæring er det mer enn 10 varianter av kreatinformer: citrat, fosfat, malat, etyleter, alkalisert, etc. Men den mest kjente, arbeids- og fordelaktige formen av monohydrat er. Denne form for kreatin er den viktigste blant mange produsenter av sportsnæring.

Toppkreatinrangeringer - Topp 10

Hvordan og når du skal ta kreatin

Hvordan ta kreatin?

Det er 2 hovedprotokoller av kreatininntak. Den første - med startfasen, den andre - uten den. I det første tilfellet Kreatininntaket utføres i 2 trinn. I første fase blir belastningsfasen, hver dag i uken, tatt 20 g kreatin i like deler, 5 g 4 ganger daglig. I den andre fasen reduseres støttefasen, mengden kreatin til 3-5 g per dag.

I andre tilfelle belastningsfasen er fraværende, og kreatin tas i like store deler hver dag, 5 g en gang daglig. Som nylige studier viser, gir lastingsfasen ingen fordeler for utøveren, og du kan få de samme gode resultatene ved å ta kreatin i like store mengder hver dag.

Forutsetningen er kreatininntak med et transportsystem (TC). Faktisk er TS - noen karbohydrater eller proteiner (aminosyrer). Karbohydrater kan ta de vanligste, for eksempel tabell sukker, i mengden 10-20 g eller et glass ikke-sure juice, n drue. Som proteiner kan du bruke en del av et protein shake eller aminosyre kompleks. TC er nødvendig for å forbedre insulinsekresjonen.Som følge av en økning i mengden insulin i blodet, vil muskelceller absorbere ikke bare glukose eller aminosyrer fra kjøretøyet, men også kreatin selv.

Når skal du ta kreatin?

På treningsdagen 5 g kreatin skal tas med transportsystemet etter trening. På hviledagen - når som helst, men helst om morgenen på tom mage. Å ta kreatin er ønskelig syklet - etter 1,5-2 måneder med å ta tillegget, bør du ta en pause i 3-4 uker for å gjenopprette sensitiviteten til cellene til kreatin. Mange idrettsutøvere har notert seg tapet av resultater oppnådd ved hjelp av kreatin etter å ha stoppet bruken, derfor foretrekker de å bruke kreatin regelmessig.

Så hvilken kreatin er bedre å kjøpe?

Avhengig av det forventede resultatet, foretrekker hver idrettsutøver den kreatinen, hvor sammensetningen gjenspeiler ønsket sluttresultat. I den innledende rangeringen presentert, ble "den beste av de beste" kreatinene grundig analysert, og utsatt sine sterke og svake sider. Valget er ditt!

Husk - kreatin, som et supplement, har kontraindikasjoner. Før du begynner å ta, må du kontakte legen din!