Top 10 kreatyna

Namacalne pompowanie, szybka regeneracja ciała, maksymalna koncentracja Apollo, siła Herkulesa i wytrzymałość Zeusa - o czym jeszcze marzą kulturyści? Kreatyna jest jednym z najbardziej przebadanych suplementów w świecie kulturystyki z wysoką bazą dowodów i pozytywnymi recenzjami. Krótko mówiąc, kreatyna to czysta energia. Producenci Sportpit oferują gamę kreatyny, aby osiągnąć te mega-cele. Pozostaje tylko odkryć produkt, którego marka narzuci odpowiedzialną misję ... Dowiedz się więcej o najlepszej kreatynie w tej ocenie.

Czym jest kreatyna, jej rola i właściwości

Kreatyna jest kwasem zawierającym azot, który bierze udział w metabolizmie energii i jest wytwarzany w organizmie z trzech aminokwasów - argininy, glicyny i metioniny. Kreatyna może być również otrzymywana z jedzeniem, mięsem i rybami lub jako oddzielny dodatek.

W komórkach tkanki mięśniowej i nerwowej kreatyna łączy się z fosforem, w wyniku czego powstaje cząsteczka fosforanu kreatyny lub fosfokreatyny. Jego rola biologiczna w trakcie reakcji z ADP (difosforanem adenozyny) polega na utrzymywaniu w komórkach stałego stężenia ATP (trójfosforanu adenozyny), uniwersalnego źródła energii dla wszystkich procesów biochemicznych. Jednak fosforan kreatyny ma wyższy potencjał energetyczny w porównaniu z ATP, chociaż jest „mediatorem” w procesach metabolizmu energetycznego.

W okresie odpoczynku mięśni stężenie fosfokreatyny kilkakrotnie przekracza stężenie ATP. W okresie aktywności mięśni ATP, uzyskiwany za pomocą rezerw fosforanu kreatyny, jest spożywany jako źródło energii do wykonywania pracy mięśni. Po wykonaniu pracy w mięśniach rozpoczyna się okres odpoczynku (odpoczynku), podczas którego ATP jest syntetyzowany z glukozy podczas glikolizy, w wyniku czego stężenie fosforanu kreatyny zostaje przywrócone.

Przez właściwości fizyczne kreatyna jest bezbarwnym proszkiem, słabo rozpuszczalnym w wodzie w temperaturze pokojowej, po zmieszaniu z którym wytrąca się, ale jest całkowicie rozpuszczalna w gorącej wodzie lub w obecności kwasu, na przykład askorbinowego (witamina C).

Wpływ spożycia kreatyny

Przy zdobywaniu masy mięśniowej

Po pierwsze, kreatyna jako dodatek jest interesująca, ponieważ będąc ergogenicznym, może pomóc zwiększyć siłę, a to jest tak samo istotne w dziedzinie kulturystyki i trójboju siłowego.

Zwiększając stężenie fosforanu kreatyny w komórkach mięśni szkieletowych za pomocą dodatku, można zwiększyć liczbę syntetyzowanych cząsteczek ATP, co oznacza, że ​​można uzyskać więcej energii do pracy wykonywanej przez mięśnie. A jeśli istnieje dodatkowy zasób energii, mięśnie będą w stanie wykonać więcej pracy, na przykład podnieść / obniżyć sztangę w jednym podejściu, nie 6, ale 10 razy, lub wykonać kolejne podejście 6 razy w porównaniu ze zwykłym programem ćwiczeń. Tworząc więcej stresu dla mięśni, sportowiec uzyskuje silniejszą odpowiedź hormonalną z organizmu, co prowadzi do produkcji większej ilości testosteronu i hormonu wzrostu potrzebnych do syntezy nowych komórek mięśniowych. Tak więc kreatyna jest stosowana do zwiększenia siły, co ostatecznie przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej.

Podczas utraty wagi

To właśnie efekt kreatyny, wzrost mocy, może być interesujący i utrata wagi. Jeśli stracisz na wadze, po prostu zmniejszając spożycie kalorii, w rezultacie masa ciała zmniejszy się z powodu utraty zarówno tłuszczu, jak i masy mięśniowej. W rezultacie można uzyskać efekt „chudego grubasa” - nie ma nadwagi, ale nie ma też proporcji atletycznych, które mogłyby zmienić sylwetkę. Dlatego zaleca się odchudzanie w sporcie.Dzięki sportowi możliwe jest nie tylko szybsze zmniejszenie masy ciała (ze względu na wzrost deficytu energetycznego spowodowanego zmniejszeniem spożycia kalorii), ale także uzyskanie pięknej, napiętej sylwetki.

Zasada kreatyny podczas odchudzania jest taka sama jak w przypadku przyrostu masy, tylko spożycie kalorii jest inne - w masowym wzroście trzeba stworzyć nadwyżkę (nadwyżkę) energii na przyrost masy ciała, podczas gdy utrata masy ciała wymaga deficytu (braku energii) do zmniejszenia masy ciała.

W warunkach niedoboru energii organizm wykorzystuje jako źródło aminokwasów, w tym własne mięśnie. Używając kreatyny w takich okresach, można, jeśli nie zyskać, to przynajmniej utrzymać istniejącą masę mięśniową. Ponadto mięśnie wymagają dużej ilości energii do wszystkich procesów biochemicznych, a to z kolei spowoduje jeszcze większy deficyt energii, co również przyspieszy proces utraty wagi.

Podczas pracy nad ulgą

Oprócz efektów dźwięcznych, kreatyna będzie interesująca podczas pracy nad rysowaniem ulgi w mięśniach lub po prostu w celu utrzymania kształtu, gdy spożycie kalorii jest utrzymywane na poziomie „ile jadłeś, tyle wydałeś”. Faktem jest, że kreatyna (w postaci monohydratu) ma tendencję do zatrzymywania wody w komórkach (nawodnienie). Z tego powodu powstaje efekt wizualny pełni mięśnia, tak jakby stawał się bardziej pompowany, gęsty i zaokrąglony. Zatrzymywanie płynów może być niekorzystne tylko dla tych, którzy przygotowują się do wykonywania na scenie i powinni być tak „suchi”, jak to możliwe, tj. Nie tylko mają niski procent tłuszczu, ale także, jak to możliwe, „odwodnić”. Po przerwaniu przyjmowania kreatyny woda z mięśni znika.

Ten dodatek jest nie tylko dla mężczyzn. Skutki kreatyny będą również przydatne i interesujące dla kobiet, których spożycie nie doprowadzi do szybkiego wzrostu masy mięśniowej i wyglądu „podobnego do mężczyzny” ze względu na niski poziom testosteronu u kobiet w porównaniu z mężczyznami, ale pomoże uzyskać wymarzoną figurę.

Rodzaje i formy kreatyny

Kreatyna jest produkowana w różnych postaciach: w proszku (najczęściej stosowana opcja), w tabletkach i kapsułkach. Każdy rodzaj suplementu ma swoje wady i zalety. Sproszkowana kreatyna jest najbardziej opłacalną opcją pod względem finansowym, ale nie zawsze jest to wygodne, aby zabrać ją ze sobą, poza tym będziesz potrzebował shakera i czasu na przygotowanie drinka. W tabletkach lub kapsułkach przyjmowanie suplementu jest dużo łatwiejsze i wygodniejsze, chociaż takie opcje są droższe.

Na rynku żywienia sportowego istnieje ponad 10 wariantów form kreatyny: cytrynian, fosforan, jabłczan, eter etylowy, alkalizowany itd. Jednak najbardziej znaną, działającą i korzystną formą monohydratu jest. Ta forma kreatyny jest głównym wśród wielu producentów odżywek dla sportowców.

Najlepsze rankingi kreatyny - Top 10

Jak i kiedy przyjmować kreatynę

Jak przyjmować kreatynę?

Istnieją 2 główne protokoły przyjmowania kreatyny. Pierwszy - z fazą rozruchu, drugi - bez niego. W pierwszym przypadku Spożycie kreatyny odbywa się w 2 etapach. W pierwszym etapie, w fazie ładowania, codziennie w ciągu tygodnia 20 g kreatyny jest przyjmowanych w równych częściach, 5 g 4 razy dziennie. W drugim etapie, fazie wsparcia, ilość kreatyny zmniejsza się do 3-5 g dziennie.

W drugim przypadku nie ma fazy ładowania, a kreatyna jest przyjmowana w równych porcjach każdego dnia, 5 g raz dziennie. Jak pokazują ostatnie badania, faza ładowania nie przynosi sportowcowi żadnych korzyści, a te same dobre wyniki można uzyskać po prostu przyjmując kreatynę w równych ilościach każdego dnia.

Warunkiem jest spożycie kreatyny w systemie transportowym (TS). W rzeczywistości TS - to dowolne węglowodany lub białka (aminokwasy). Węglowodany mogą przyjmować najczęściej, takie jak cukier stołowy, w ilości 10-20 g lub szklankę soku nie kwaśnego, n winogron. Jako białka można użyć części kompleksu białka lub aminokwasu. TC jest potrzebny w celu zwiększenia wydzielania insuliny.W odpowiedzi na wzrost ilości insuliny we krwi, komórki mięśniowe będą absorbować nie tylko glukozę lub aminokwasy z pojazdu, ale także samą kreatynę.

Kiedy brać kreatynę?

W dniu szkolenia 5 g kreatyny należy po treningu zabrać z systemem transportowym. W dniu odpoczynku - o każdej porze, ale najlepiej rano na czczo. Przyjmowanie kreatyny jest pożądane cykl - po 1,5-2 miesiącach przyjmowania suplementu powinieneś zrobić sobie przerwę na 3-4 tygodnie, aby przywrócić wrażliwość komórek na kreatynę. Wielu sportowców zauważyło utratę wyników uzyskanych za pomocą kreatyny po zaprzestaniu jej stosowania, dlatego wolą regularnie używać kreatyny.

Więc która kreatyna jest lepsza do kupienia?

W zależności od oczekiwanego rezultatu każdy sportowiec preferuje kreatynę, której skład w pełni odzwierciedla pożądany efekt końcowy. W przedstawionym rankingu wprowadzającym kreatyna „najlepsza z najlepszych” była rygorystycznie analizowana, ujawniając jej mocne i słabe strony. Wybór należy do ciebie!

Pamiętaj - kreatyna, jak każdy dodatek, ma przeciwwskazania. Zanim zaczniesz przyjmować lek, skonsultuj się z lekarzem!