12 cel mai bun în greutate

Unii sportivi sunt încrezători că doar proteinele contribuie la colectarea greutății "corecte". Alții iau în locul proteinei pure sau, în plus, amestecuri de carbohidrați și proteine. Geynera umple deficiența energetică și ajută organismul să absoarbă mai bine proteinele. În plus, pe lângă carbohidrații și proteinele, ele pot conține amestecuri de vitamine și minerale, complexe de aminoacizi, creatină și alte componente funcționale utile. Împreună, toate acestea accelerează perioadele de recuperare și asigură energia necesară pentru instruire.

Mai jos este o prezentare generală. top cel mai bun câștigător de rating pentru creșterea în greutate. În elaborarea opiniei utilizatorilor și a site-urilor de experți Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru și de Yandex.Market, precum și informații despre magazinele online și, bineînțeles, experiența proprie.

Wahn! Informații mai detaliate despre costul câștigătorilor în diferite categorii de greutate și prețuri pot fi găsite în informațiile despre produse din textul articolului.

Cum de a câștiga masa musculară?

Un set de masă rapid și eficient este visul multora vizitatori de la sala de sport, sunt doar discuții despre asta. Pentru a construi masa musculară, este necesar să lucrați în trei direcții cu bună-credință:

• antrenament cu greutăți libere;
• respectarea unei diete bogate în calorii;
• un somn de calitate pentru o recuperare eficientă.

Desigur, există nuanțe:

• dacă exercițiile sunt efectuate fără a se respecta tehnica corectă și progresia greutăților, repetările abordării și numărul de abordări în sine, mușchii nu vor crește;
• dacă te antrenezi la epuizare, dar în același timp dezechilibrat și mănânci puțin, muschii tăi nu vor crește;
• Dacă efectuați ambele prime puncte, dar în același timp "uitați" să vă odihniți și să obțineți suficient somn, mușchii nu vor crește, deoarece cresc exact în timpul odihnei și al somnului.

Prin urmare, este foarte important să respectați toate cele trei puncte.

Ce este mai bine pentru a câștiga în greutate - câștigători sau proteine?

Pentru a răspunde la această întrebare, ar trebui să se pună o altă întrebare - cum cresc efectiv mușchii?

Sinteza de noi celule musculare (set de masă) necesită substanțe nutritive, în special aminoacizi și glucoză. Sursele lor sunt, respectiv proteine ​​și carbohidrați. Pur și simplu pus, o farfurie de hrișcă cu carne. Și dacă facem o analogie cu construcția, aminoacizii (proteinele) sunt "materiale de construcție", "cărămizi" pentru noi celule musculare și glucoză (carbohidrați) sunt "muncitori" care construiesc noi mușchi din aceste "cărămizi". Nu va exista "material de construcție", mușchii nu vor crește, nu vor exista "lucrători", mușchii nu vor crește. Prin urmare, este atât de important să furnizăm organismului atât proteine, cât și carbohidrați. Și câștigătorii sunt doar amestecuri de proteine-carbohidrați, spre deosebire de proteina pură, care este un "furnizor" numai de "materiale de construcție". Dar există și nuanțe în alegerea dintre aceste două produse.

Cine este potrivit pentru un câștigător și pentru cine - o proteină?

În această problemă un rol foarte important îl are tipul de corp al atletului. Pentru cei care câștigă foarte mult în greutate și / sau au un procent ridicat de grăsime subcutanată, câștigătorii sunt chiar contraindicați, deoarece pot provoca creșterea în greutate datorită conținutului ridicat de calorii.

prin urmare proteina este o alegere bună pentru cei care au un metabolism lent și pentru care consumul excesiv de carbohidrați (inclusiv gestațiu) este plin de o creștere a procentului de grăsime subcutanată. Prin urmare, pentru astfel de oameni, se recomandă consumul de carbohidrați numai din hrană, consumând cereale, pâine integrală, legume și alte surse de carbohidrați complexi și ușor digerabili.

În general, suplimentele de proteine ​​ar trebui considerate doar ca o sursă suplimentară de proteine ​​în dietă, indiferent de tipul corpului sau de genul (pentru fete, proteina este, de asemenea, posibilă). Ștreturile de proteine ​​sunt ideale pentru cei care nu pot (nu doresc, nu au timp) să asigure un aport zilnic de proteine ​​în cantitățile necesare.

Gainerii sunt cea mai buna alegere pentru cei care au un fizic subtire si un metabolism rapid, motiv pentru care exista probleme cu cresterea in greutate, atat musculara cat si grasimea. Pentru sportivi, în primul rând, s-au dezvoltat creșteri care să contribuie la menținerea unei diete de mare calorie.

Compoziția câștigătorilor

ca Gainer este un amestec de carbohidrați și proteineatunci aceste substanțe nutritive sunt cele principale, care, la rândul lor, pot consta în ambele componente și pot fi complexe.

Aceasta înseamnă că matricea de proteine ​​poate fi reprezentată doar de un concentrat de proteine ​​din zer sau poate fi complexă și include, pe lângă zer, cazeină, albumină din ou și alte surse de proteine.

La rândul său, componenta de carbohidrați poate fi reprezentată numai de maltodextrină și poate fi complexă și include, de asemenea, cereale (ovăz, orz, porumb), precum și amilopectină, diferite amidonuri, fibre.

Complexe de câștigători o varietate interesantă de surse de nutrienți, dar creșteri monosilubice pe baza zaharurilor simple sunt absorbite cât mai repede posibil, acesta fiind principalul lor avantaj.

În plus față de ingredientele principale, creaturile, complexele de aminoacizi și vitamine și minerale și enzimele digestive pot face parte dintr-un procesor.

O caracteristică importantă este raportul dintre carbohidrați și proteine. Există alimente bogate în proteine, bogate în carbohidrați și în greutate, cu un raport optim de nutrienți de bază.

Valoarea energetică și nutritivă a câștigătorilor

Foarte des, producătorii indică valoarea energetică a întregii porții unice recomandate. Acesta poate fi foarte mare și poate face, de exemplu, 300 g. În consecință, valoarea energetică va arăta foarte impresionantă și inspirantă în comparație cu alți câștigători și va alcătui, de exemplu, 1200 kcal. Aceasta este o mulțime, și nu toată lumea poate învăța o astfel de porție la un moment dat. Prin urmare, pentru a evalua real valoarea energetică a amestecului, trebuie să găsiți pe etichetă informații despre conținutul caloric de 100 g de produs.Analiza a arătat că, în medie, valoarea calorică a câștigătorilor de la producători diferiți în termeni de 100 g este aproximativ aceeași și o medie de 400 kcal, care poate fi mai mult decât suficientă pentru un cocktail. Dacă nu există astfel de date, eticheta poate fi ușor calculată: trebuie să multiplicați numărul de kcal din întreaga porție cu 100 g și apoi să împărțiți cu numărul de grame din întreaga porție. De exemplu, 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Valoare nutrițională - este cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi într-o parte a unui câștigător în grame. Din nou, este mai bine să găsiți informații despre valoarea nutritivă a 100 g de produs. Cel mai bun indicator ar fi 20 g de proteine ​​și 80 g de carbohidrați pentru o astfel de cantitate de câștigător.

Când ar trebui să bei un câștigător?

Din punct de vedere al câștigătorilor (din creștere în gama engleză - creșterea, creșterea) - un amestec de carbohidrați și proteine, conceput pentru reaprovizionarea rapidă a rezervelor de energie și creșterea în greutate, atunci ei ar trebui să fie buni chiar înainte și / sau după antrenamentcând organismul are nevoie cel mai mult de nutrienți. Prin urmare, hrănirea în timp util este egală cu recuperarea efectivă și, prin urmare, cu setul de masă.

Astfel, dacă nu există timp (oportunitate, dorință) de a mânca o cină cu drepturi depline după un antrenament de seară, atunci puteți bea o porție de câștigător, oferind organismului aminoacizi și glucoză. Fie ca beti un astfel de cocktail inainte de antrenament, daca nu a existat timp (oportunitate, dorinta) de a manca o masa completa, dand din nou corpului glucoza pentru a avea puterea de a lucra in sala de gimnastica, si aminoacizii, care merg, de asemenea, la sinteza hormonilor, enzimelor si celor noi celulele musculare. În cazul în care organismul nu este "hrănit", atunci va lua resursele pentru pregătire din rezervele sale: glucoză din glicogen și aminoacizi din mușchi, distrugându-i, iar sportivii încearcă să o evite.

În orice caz, amintiți-vă crescătorii sunt aditivi biologic activi la dieta de bază și, prin urmare, nu pot înlocui o dietă completă și echilibrată. Mâncarea naturală este întotdeauna preferabilă.

Cât de mult are nevoie un geyner pentru un cocktail și cu ce ar trebui să fie amestecat?

Producătorii diferiți indică cantități diferite: unii scriu că trebuie să ia 300 g de amestec, în timp ce alții indică faptul că sunt suficiente 100 g. Cine are dreptate? În această problemă ar trebui să fie ghidate de nevoile individuale. În cazul în care dieta este suficient de echilibrată și nu există o lipsă particulară de nutrienți, inclusiv carbohidrați, atunci 100 g dintr-un câștigător beat după un antrenament poate fi suficient. Dacă s-a dovedit că singura masă din ziua antrenamentului a fost micul dejun consumat în timp ce alergi, puteți să luați toate cele 300 g de amestec, dar apoi să le împărțiți cel puțin în 2 doze. Deoarece cum să absorbiți aproximativ 1200 de kcal (300 g dintr-un geyner) la un moment dat, așa cum am menționat deja, nu toată lumea poate. Prin urmare, o singură dată este o întrebare foarte individuală.

De asemenea, este important să se ia în considerare ce reprezintă un câștigător specific și raportul dintre proteine ​​și carbohidrați. Acest lucru va afecta, de asemenea, cât de mult va trebui să luați amestecul pentru prepararea unui cocktail. În general, aceste puncte trebuie luate în considerare:

• greutatea atletului (mai mici și mai complexe este, cu atât mai mult puteți utiliza un câștigător);
• rație (cu cât este mai dezechilibrat, cu atât mai mult puteți lua de la un câștigător, dar într-un mod amiabil, ar trebui să ajustați puterea principală);
• compoziția câștigătorului (ce carbohidrați sunt incluși în acesta: simplă, complexă sau complexă, ceea ce este inclus în matricea de proteine);
• raportul dintre câștigătorul de proteine ​​și carbohidrații (pentru cei care nu cântăresc bine, este mai bine să alegeți câștigători cu conținut ridicat de carbohidrați și viceversa - pentru sportivii cu un metabolism lent, sunt preferabili câștigătorii bogați în proteine ​​pe carbohidrații complexi).

Cel mai adesea, producătorii recomandă amestecarea unui geyner cu apă sau lapte, deoarece are un gust mai bun. În plus, un cocktail cu lapte va fi mai nutritiv.

Volum: cocktailul va fi mai gros, dacă luați 300-400 ml de apă sau lapte și viceversa, dacă doriți un cocktail mai lichid, ar trebui să luați aproximativ 500 ml de "solvent" sau chiar mai mult.