Atenție! Acuratețea informațiilor și a rezultatelor clasamentului este subiectivă și nu este o publicitate.
Top 10 creatine
Evaluarea creatinei cele mai explozive în 2019
Autor: Alina Bragina
Pomparea tangibilă, recuperarea rapidă a corpului, concentrația maximă a lui Apollo, forța lui Hercule și rezistența lui Zeus - ce altceva au început să vadă culturistii? Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente din lumea culturismului, cu o bază de dovezi ridicate și recenzii pozitive. Pe scurt, creatina este energie pură. Producătorii Sportpit oferă o gamă largă de creatine pentru a atinge aceste obiective mega. Rămâne doar să dai seama de produsul a cărui marcă să impună o misiune responsabilă ... Află mai multe despre cea mai bună creatină din această evaluare.
Ce este creatina, rolul și proprietățile acesteia
Creatina este un acid care conține azot care este implicat în metabolismul energetic și este produs în organism din trei aminoacizi - arginină, glicină și metionină. Creatina poate fi obținută și cu alimente, carne și pește, sau ca supliment separat.
În celulele țesutului muscular și nervos, creatina se combină cu fosfor, rezultând o moleculă de fosfat de creatină sau fosfocreatină. Rolul său biologic, în cursul reacției cu ADP (adenozin difosfat), este de a menține în celule o concentrație constantă de ATP (adenozin trifosfat), o sursă universală de energie pentru toate procesele biochimice. Cu toate acestea, fosfatul de creatină are un potențial energetic mai mare comparativ cu ATP, deși este un "mediator" în procesele de metabolism energetic.
În timpul perioadei de odihnă musculară, concentrația de fosfocreatină depășește de mai multe ori concentrația de ATP. În timpul perioadei de activitate musculară, ATP, obținut cu ajutorul rezervelor de fosfat de creatină, este consumat ca sursă de energie pentru efectuarea muncii musculare. După efectuarea lucrării în mușchi, o perioadă de odihnă (odihnă) începe din nou, în timpul căreia ATP este sintetizat din glucoză în timpul glicolizei, ca rezultat al restabilirii concentrației de fosfat de creatină.
Prin proprietățile fizice, creatina este o pulbere incoloră, slab solubilă în apă la temperatura camerei, când este amestecată cu precipitații, dar complet solubilă în apă fierbinte sau în prezența acidului, de exemplu, ascorbic (vitamina C).
Efectul aportului de creatină
Când câștigați masa musculară
Mai intai, creatina ca aditiv este interesanta deoarece este ergogenica, poate ajuta la cresterea fortei, si acest lucru este la fel de relevant pentru domeniul culturismului si a motociclismului.
Prin creșterea concentrației de fosfat de creatină în celulele musculare scheletice cu un aditiv, puteți crește numărul de molecule ATP sintetizate, ceea ce înseamnă că puteți obține mai multă energie pentru munca efectuată de mușchi. Și dacă există o resursă suplimentară de energie, mușchii vor putea să facă mai multă muncă, de exemplu, ridicarea / coborârea barbellului într-o singură abordare, nu 6, dar de 10 ori, sau o altă abordare de 6 ori peste programul obișnuit de exerciții fizice. Prin crearea mai multor stresuri pentru muschi, atletul atinge astfel un răspuns hormonal mai puternic din partea corpului, ceea ce duce apoi la producerea mai multor testosteron și a hormonului de creștere necesar pentru a sintetiza celulele musculare noi. Astfel, creatina este folosită pentru a crește puterea, ceea ce contribuie în cele din urmă la creșterea masei musculare.
Când pierdeți în greutate
Acesta este efectul creatinei, creșterea puterii, poate fi interesantă și pierderea în greutate. Dacă pierdeți greutatea, pur și simplu prin reducerea aportului de calorii, atunci, ca rezultat, greutatea corporală va scădea din cauza pierderii atât a grăsimii, cât și a masei musculare. Ca rezultat, puteți obține efectul de "om gras" - nu există greutate în exces, dar nu există și proporții atletice care să transforme cifra. De aceea, pierderea în greutate este recomandată pentru sport.Cu ajutorul sportului, este posibilă nu numai reducerea mai rapidă a greutății (datorită creșterii deficitului de energie creat prin reducerea consumului caloric), ci și obținerea unei cifre frumoase.
Principiul creatinei în timpul pierderii în greutate este același ca în câștigul de masă, numai aportul de calorii este diferit.
În condiții de deficit energetic, organismul folosește o sursă de aminoacizi, inclusiv propriile mușchi. Folosind creatina în astfel de perioade, puteți, dacă nu obțineți, să mențineți cel puțin masa musculară existentă. În plus, mușchii necesită o cantitate mare de energie pentru toate procesele biochimice și, la rândul lor, vor crea un deficit de energie chiar mai mare, ceea ce va accelera procesul de scădere a greutății.
Când lucrați la relief
În plus față de efectele exprimate, creatina va fi interesantă atunci când lucrează la trasarea musculaturii sau doar pentru a menține forma, atunci când aportul de calorii este menținut la nivelul "cât de mult ați mâncat, atât de mult ați cheltuit". Faptul este că creatina (forma sa monohidratată) tinde să rețină apă în celule (hidratare). Din acest motiv, efectul vizual al plinătății musculaturii este creat, ca și cum ar deveni mai pompat, dens și rotunjit. Reținerea lichidului poate fi un dezavantaj numai pentru cei care se pregătesc să efectueze pe scenă și ar trebui să fie cât mai "uscați", adică să nu aibă doar un procent scăzut de grăsimi, ci să fie și "deshidratați" pe cât posibil. După întreruperea aportului de creatină, apa din muschi dispare.
Acest supliment nu este doar pentru bărbați. Efectele creatinei vor fi, de asemenea, utile și interesante pentru femei, al căror consum nu va duce la o creștere rapidă a masei musculare și la apariția unui "om asemănător" datorită nivelului scăzut al testosteronului la femei comparativ cu bărbații, dar va ajuta la obținerea figurii de vis.
Tipuri și forme de creatină
Creatina este produsă sub diferite forme: în pulbere (cea mai frecventă opțiune), în tablete și în capsule. Fiecare tip de supliment are argumente pro și contra. Creatina pulverizată este cea mai profitabilă opțiune din punct de vedere financiar, dar nu este întotdeauna convenabil să o luați cu dvs., în plus, veți avea nevoie de un shaker și de timp pentru a pregăti o băutură. În tablete sau capsule, administrarea suplimentului este mult mai ușoară și mai convenabilă, deși astfel de opțiuni sunt mai scumpe.
În piața de alimentație sportivă există mai mult de 10 variante de forme creatine: citrat, fosfat, malat, eter etilic, alcalizat etc. Dar cea mai cunoscută formă de lucru și benefică a monohidratului este. Această formă de creatină este principalul dintre mulți producători de alimentație sportivă.
Top Clasamentele creatinei - Top 10
| categorie | loc | nume | evaluare | preț |
|---|---|---|---|---|
| Cele mai bune creatine în formă monohidrat | 1 | Creatină monohidratată de Nutriție Ultimate | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | Pudră de creatină din Optimum Nutrition | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | Creatina din AllMax Nutrition | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | Creatine de performanță de la SAN | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | Creatina pulbere de la Universal Nutrition | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | Creatină monohidratată de MyProtein | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | 100% Creatină de la Scitec Nutrition | 9.6 / 10 | 850 | |
| Cea mai bună creatină a altor forme | 1 | Creatina Xplode de Olimp | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | CM2 Supreme de la SAN | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech SUA CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
Cele mai bune creatine în formă monohidrat
|
Creatină monohidratată de Nutriție Ultimate
600 (poate, 300 g)
Americanii Ultimate Nutrition sunt baza multor evaluări ale nutriției sportive datorită calității ridicate a produselor. Suplimentul de creatină monohidrat a câștigat mult timp inimile și mușchii multor sportivi. Pulberea micronizată se amestecă ușor cu apă sau suc îndulcit, umplând celulele musculare cu energie pentru a face munca grea în sală. Principalele avantaje:
|
 9.9 / 10
evaluare
opinii
Efectul acestei creatine este doar exploziv, calitatea este super! Beau fără încărcare, rezultatul este superb, literalmente inundat cu apă puțin. |
|
Pudră de creatină din Optimum Nutrition
1 500 (poate, 600 g)
Pure creatine monohidrat din cele mai importante produse de nutriție sportivă Optimum Nutrition. În producție, se folosește o metodă brevetată, datorită căreia creatina este obținută absolut fără gust și miros.De asemenea, pulberea este suplimentar zdrobită - micronizată - pentru a ușura amestecarea cu apă. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.9 / 10
evaluare
opinii
Puterea a crescut într-adevăr. Și din moment ce dieta, regimul și programul nu s-au schimbat, concluzia este evidentă - efectul este tocmai din creatină. Și masa a marcat. Faza de boot nu a făcut-o. |
|
Creatina din AllMax Nutrition
1 000 (poate, 400 g)
Brandul canadian AllMax utilizează în producția acestui supliment numai Creapure ™ creatină pură farmaceutic. Și aceasta înseamnă că producția acestei creatine are aceleași cerințe stricte ca și pentru producția de droguri. Tehnologia CreaMax ™ este utilizată pentru măcinarea pulberii. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.8 / 10
evaluare
opinii
Creapure este creatina "cea mai pură", ceea ce înseamnă că nu se poate vorbi de efecte secundare, spre deosebire de unele materii prime chinezești ieftine. Așa că AllMax pentru mine a fost alegerea perfectă. |
|
Creatine de performanță de la SAN
1 100 (poate, 600 g)
SAN Creatină monohidrat este comercializat sub brandul CreaSolv ™. Când această creatină zdrobită (micronizată) este amestecată cu apă / suc, se obține o suspensie omogenă, fără a lăsa reziduuri în partea inferioară a agitatorului. Aditivul este bine absorbit și nu dă efecte secundare, alimentând celulele musculare cu energie. Principalele avantaje:
|
 9.8 / 10
evaluare
opinii
Ca toate produsele lor, creatina de la SAN nu a dezamăgit. Am obținut rezultatul dorit de la el - după ce am pierdut în greutate, mi-am văzut mușchii, dar nu și căderea pielii. |
|
Creatina pulbere de la Universal Nutrition
1 500 (poate, 500 g)
Un alt brand american celebru și unul dintre cele mai bune produse ale sale este creatina monohidrat. Acest supliment este brevetat și se numește Creapure ™. Pudra este incoloră, inodoră și fără gust și contribuie la creșterea rezistenței și a rezistenței în timpul antrenamentelor, furnizând organismului "materii prime" pentru producerea de energie. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.8 / 10
evaluare
opinii
Boabele de pulbere sunt mari și slab solubile, astfel încât cocktailul scârțâie pe dinți, dar totul funcționează perfect. Puterea și masa cresc - ceea ce aveți nevoie. |
|
Creatină monohidratată de MyProtein
850 (pachet moale, 500 g)
Marca engleză MyProtein produce nutriție sportivă a categoriei medii de preț. Prin urmare, creatina de la acest producător poate fi achiziționată la un preț mai plăcut, fără a pierde calitatea. Principalele avantaje:
|
 9.7 / 10
evaluare
opinii
În principiu, nimic extraordinar - creatina ca creatina, măcinarea fină, care este convenabilă pentru amestecare. Ei bine, prețul este cu siguranță un ordin de mărime mai competitiv în comparație cu același Optimum Nutrishn. |
|
100% Creatină de la Scitec Nutrition
850 (poate, 500 g)
Suplimentul producătorului european Scitec Nutrition (Ungaria) completează clasamentul celor mai bune monohidrați de creatină. Ca și restul produselor din această listă, acest supliment vă va ajuta să vă măriți performanța de rezistență, contribuind atât la creșterea în greutate, cât și la scăderea în greutate. De asemenea, trebuie notat mai mult decât prețul plăcut al acestui supliment. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.6 / 10
evaluare
opinii
Creatina creatorului la un preț foarte accesibil, așa că nu văd nici un motiv să plătesc prea mult. Ati baut in portii egale in fiecare zi. Puterea și rezistența au crescut, podzalilo literalmente un pic. |
Cea mai bună creatină a altor forme
|
Creatina Xplode de Olimp
1 750 (poate, 500 g)
Cunoscutul producător polonez de alimentație sportivă produce nu numai monohidratul clasic, ci și complexul de creatină, care are o matrice cu 6 componente.Creatina Magneziu Chelat (Creatine Magna Power), eterul etilic, malatul, alfa-ketoglutaratul, citratul, piruvatul și taurina sunt incluse în supliment. Faptul este că nu toți sportivii se potrivesc cu monohidratul. Ei nu simt efectele mult așteptate ale creatinei, pe care ar dori să le obțină. De aceea, dezvoltarea unor noi forme de creatină este parțial necesară numai pentru a rezolva această problemă. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.8 / 10
evaluare
opinii
Și performanța în formare a crescut, și o mulțime de ridicate. Am luat 2 luni, după pauză, voi continua. |
|
CM2 Supreme de la SAN
1 850 (poate, 240 de comprimate)
Orice forme alternative la monohidrat sunt create pentru a maximiza absorbția aditivului de către organism. Baza acestui complex este creatina sub formă de HCI. O caracteristică specială a aditivului este sistemul de transport al aminoacizilor arginină și beta-alanină. Arginina va promova umflarea musculara (alimentarea cu sange), iar beta-alanina va ajuta la crearea unui sistem tampon pentru a distrage acidul lactic de muschi de lucru. O singură porție - 6 comprimate. Producătorul recomandă să luați o porție înainte și o porție după un antrenament. Cantitatea de creatină - 1 g, arginină - 2 g, beta-alanină - 1,6 g. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.7 / 10
evaluare
opinii
Beau aceste porții, simt cu adevărat fluxul de energie în tren. El a luat pentru a se pregăti pentru concurs, pentru a nu inunda cu apă, ca și cu monohidrat. |
|
BioTech SUA CreaSyn
1 100 (can, 120 capsule)
CreaSyn nu este doar creatină, acest complex poate fi numit pre-training. Baza acestui aditiv este o matrice creatină formată din trei componente, formată din monohidratul deja cunoscut, creatina sub formă de HCI și creatină tamponată. Aminoacizii beta-alanina și histidina vor întârzia apariția oboselii musculare, iar taurina va crește potențialul energetic. Tot în CreaSyn (deși în cantități mici) există stimulatori ai SNC, cum ar fi cofeina și sinefrina, precum și acidul clorogenic din cafea verde. O porție - 5 capsule, durează 30-40 de minute înainte de antrenament. Principalele avantaje:
contra:
|
 9.6 / 10
evaluare
opinii
A încercat din interes, a băut în timpul unei pauze în primirea monohidratului obișnuit, pentru a nu îmbina rezultatele. În principiu, funcționează bine, se simte creatina. |
Cum și când să luați creatină
Cum să luați creatină?
Există 2 protocoale principale ale aportului de creatină. Prima - cu faza de boot, a doua - fără ea. În primul caz Aportul de creatină se realizează în două etape. În prima etapă, faza de încărcare, în fiecare zi în timpul săptămânii, 20 g creatină sunt administrate în părți egale, de 5 g de 4 ori pe zi. În cea de-a doua etapă, faza de susținere, cantitatea de creatină este redusă la 3-5 g pe zi.
În al doilea caz faza de încărcare este absentă și creatina este administrată în porții egale zilnic, 5 g o dată pe zi. După cum arată studii recente, faza de încărcare nu oferă nici un beneficiu sportivului și puteți obține aceleași rezultate bune, pur și simplu, luând creatină în cantități egale zilnic.
Premisa este consumul de creatină cu un sistem de transport (TC). De fapt, TS - este orice carbohidrați sau proteine (aminoacizi). Carbohidrații pot lua cel mai comun, cum ar fi zahărul de masă, în cantitate de 10-20 g sau un pahar de suc neacus, n struguri. Ca proteine, puteți utiliza o porțiune dintr-un amestec de proteine sau complex de aminoacizi. TC este necesară pentru a spori secreția de insulină.Ca răspuns la creșterea cantității de insulină din sânge, celulele musculare vor absorbi nu numai glucoza sau aminoacizii din vehicul, ci și creatina în sine.
Când să luați creatină?
În ziua antrenamentului 5 g creatină trebuie luată cu sistemul de transport după antrenament. În ziua de odihnă - în orice moment, dar de preferat dimineața pe stomacul gol. Luarea creatinei este de dorit pedalat - după 1,5-2 luni de la administrarea suplimentului, ar trebui să faceți o pauză de 3-4 săptămâni pentru a restabili sensibilitatea celulelor la creatină. Mulți sportivi au remarcat pierderea rezultatelor obținute cu ajutorul creatinei după întreruperea utilizării acesteia, prin urmare, preferă utilizarea creatinei în mod regulat.
Deci ce creatină este mai bine să cumperi?
În funcție de rezultatul așteptat, fiecare sportiv preferă creatina, compoziția acesteia reflectând cel mai bine rezultatul final dorit. În clasamentul introductiv prezentat, creatina "cea mai bună dintre cele mai bune" a fost analizată riguros, expunând punctele sale forte și slăbiciuni. Alegerea este a ta!
Amintiți - creatina, ca orice supliment, are contraindicații. Înainte de a începe să luați, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră!
4
actualizat: 10.02.2019
Evaluare în categorii:
- RECOMANDĂ CITIȚI
- TOATE ARTICOLELE
