Uyarı! Bilginin doğruluğu ve sıralamanın sonuçları özneldir ve bir reklam değildir.
En iyi 10 creatines
2019 yılında en "patlayıcı" kreatin değerlendirmesi
Yazar: Alina Bragina
Maddi pompalama, vücudun hızlı toparlanması, maksimum Apollo konsantrasyonu, Herkül'ün gücü ve Zeus'un dayanıklılığı - vücut geliştiriciler başka ne hayal etmeye başlar? Kreatin, yüksek kanıt kanıtı ve olumlu eleştirilerle vücut geliştirme dünyasında en çok çalışılan takviyelerden biridir. Kısacası, kreatin saf enerjidir. Sportpit üreticileri bu mega hedeflere ulaşmak için bir çeşit kreatin sunar. Sadece markasını sorumlu bir misyon dayatacak ürünü bulmak için kalır ... Bu reytingde en iyi kreatin hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kreatin nedir, rolü ve özellikleri
Kreatin, enerji metabolizmasına katılan ve vücutta üç amino asitten (arginin, glisin ve metiyonin) üretilen azot içeren bir asittir. Kreatin ayrıca yiyecek, et ve balıkla veya ayrı bir destek olarak da elde edilebilir.
Kas ve sinir dokusunun hücrelerinde kreatin, fosfor ile birleşerek kreatin fosfat molekülüne veya fosfokreatine neden olur. Biyolojik rolü, ADP (adenozin difosfat) ile reaksiyon sırasında, hücrelerde, tüm biyokimyasal işlemler için evrensel bir enerji kaynağı olan sabit bir ATP (adenozin trifosfat) konsantrasyonunu muhafaza etmektir. Bununla birlikte, kreatin fosfat, ATP'ye kıyasla daha yüksek bir enerji potansiyeline sahiptir, ancak enerji metabolizması işlemlerinde bir "arabulucu" olmasına rağmen.
Kas istirahatı sırasında, fosfokreatinin konsantrasyonu, ATP konsantrasyonunu birkaç kez aşar. Kas aktivitesi döneminde, kreatin fosfat rezervleri yardımı ile elde edilen ATP, kas çalışması yapmak için bir enerji kaynağı olarak tüketilir. Çalışmayı kaslarda yaptıktan sonra, istirahat (istirahat) dönemi tekrar başlar; bu esnada, ATP, glikoliz sırasında glikozdan sentezlenir ve bunun sonucunda kreatin fosfat konsantrasyonunun geri kazanılması sağlanır.
Fiziksel özelliklere göre, kreatin, çökeldiği zaman, oda sıcaklığında su içinde zayıf bir şekilde çözünen, ancak sıcak suda veya asidin varlığında, örneğin askorbik (C vitamini) tamamen çözünür olan renksiz bir tozdur.
Kreatin alımının etkisi
Kas kütlesi kazanırken
Her şeyden önce, bir katkı maddesi olarak kreatin ilginçtir, çünkü ergogenik olmak, gücü arttırmaya yardımcı olabilir ve bu, vücut geliştirme ve güçlendirme alanıyla da ilgilidir.
Bir katkı maddesi ile iskelet kası hücrelerinde kreatin fosfat konsantrasyonunu artırarak, sentezlenen ATP moleküllerinin sayısını artırabilir, bu da kaslar tarafından gerçekleştirilen iş için daha fazla enerji alabileceğiniz anlamına gelir. Ve eğer ek bir enerji kaynağı varsa, kaslar daha fazla iş yapabilir, örneğin, halteri bir uygulamada 6 değil, 10 kez kaldırabilir veya indirebilir veya normal egzersiz programı üzerinden 6 kez başka bir yaklaşım yapabilir. Sporcu kaslar için daha fazla stres yaratarak vücuttan daha güçlü bir hormonal tepkiye ulaşır ve daha sonra yeni kas hücrelerinin sentezlenmesi için gereken daha fazla testosteron ve büyüme hormonunun üretimine yol açar. Bu nedenle, kreatin gücü artırmak için kullanılır, bu da sonuçta kas kütlesinde bir artışa katkıda bulunur.
Kilo verirken
Bu kreatin etkisi, güçteki artış, ilginç ve kilo kaybı olabilir. Kilo verirseniz, sadece kalori alımını azaltarak, o zaman sonuç olarak, hem yağ hem de kas kütlesinin kaybı nedeniyle vücut ağırlığı azalır. Sonuç olarak, "sıska şişman adam" etkisini elde edebilirsiniz - fazla kilo yoktur, ancak figürü dönüştürecek atletik oranlar da yoktur. Bu yüzden kilo vermek spor tavsiye edilir.Spor sayesinde sadece ağırlığın daha hızlı düşürülmesi değil (kalori alımının azaltılarak yarattığı enerji açığının artması nedeniyle) değil, aynı zamanda güzel bir gerginlik elde etmek de mümkün.
Kilo kaybı sırasındaki kreatinin prensibi kütle kazancıyla aynıdır, sadece kalori alımı farklıdır - kütle kazancında, kilo almak için fazlalık (fazla) enerji yaratmanız gerekirken, kilo kaybı vücut ağırlığını azaltmak için (eksik) enerji gerektirir.
Enerji eksikliği koşullarında, vücut, kendi kasları dahil, bir amino asit kaynağı olarak kullanır. Bu periyotlarda kreatin kullanarak, eğer kazanmazsanız, en azından mevcut kas kütlesini koruyabilirsiniz. Ayrıca, kaslar tüm biyokimyasal işlemler için büyük miktarda enerji gerektirir ve bu da kilo kaybı sürecini hızlandıracak olan daha büyük bir enerji açığı yaratacaktır.
Rölyef üzerinde çalışırken
Seslendirilmiş etkilere ek olarak, kreatin kas rölyefi çekilirken veya sadece şeklini korumak için çalışırken, kalori alımı “ne kadar yediğiniz, ne kadar harcadığınız” seviyesinde tutulduğunda ilginç olacaktır. Gerçek şu ki, kreatinin (monohidrat formu) hücrelerde su tutma eğilimindedir (hidrasyon). Bu nedenle, kas dolgunluğunun görsel etkisi, daha fazla pompalanır, yoğunlaşır ve yuvarlanır gibi yaratılır. Sıvının tutulması, yalnızca sahnede performans göstermeye hazırlananlar ve mümkün olduğu kadar "kuru" olması, yani sadece düşük bir yağ yüzdesine sahip olmamasının yanı sıra, mümkün olduğu kadar "susuzlaştırılması" için dezavantaj olabilir. Kreatin alımının kesilmesinden sonra, kaslardan gelen su gider.
Bu ek sadece erkekler için değil. Kreatinin etkileri, kadınlar için alımı, kas kütlesinde hızlı bir artışa neden olmayacak ve kadınlarda erkeklere kıyasla düşük testosteron seviyesinden dolayı “erkek gibi” bir görünüme yol açmayacak, ancak rüya figürünün elde edilmesine yardımcı olacaktır.
Kreatin türleri ve formları
Kreatin çeşitli şekillerde üretilir: toz halinde (en yaygın seçenek), tabletlerde ve kapsüllerde. Her ek türün avantajları ve dezavantajları vardır. Toz kreatin, finansal açıdan en kârlı seçenektir, ancak onu yanınıza almak her zaman uygun değildir, ayrıca, bir içecek hazırlamak için bir çalkalayıcıya ve zamana ihtiyacınız olacak. Tabletlerde veya kapsüllerde, takviyenin alınması çok daha kolay ve daha uygundur, ancak bu gibi seçenekler daha pahalıdır.
Spor beslenme pazarında 10'dan fazla kreatin form çeşidi vardır: sitrat, fosfat, malat, etil eter, alkalize, vb. Ancak en çok bilinen, çalışan ve faydalı monohidrat şeklidir. Bu kreatin formu, birçok spor beslenme üreticisinin temelini oluşturur.
En İyi Kreatin Sıralaması - En İyi 10
| kategori | yer | isim | değerlendirme | fiyat |
|---|---|---|---|---|
| Monohydrate İçindeki En İyi Kreatinler | 1 | Ultimate Nutrition'dan Kreatin Monohidrat | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | Optimum Beslenmeden Kreatin Tozu | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | AllMax Nutrition'dan Kreatin | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | SAN'dan Performans Kreatini | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | Evrensel Beslenmeden Gelen Kreatin Tozu | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | MyProtein'den Kreatin Monohidrat | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | Scitec Nutrition'dan% 100 Kreatin | 9.6 / 10 | 850 | |
| Diğer formların en iyi kreatin | 1 | Olimp kreatin Xplode | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | SAN'dan CM2 Supreme | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech ABD CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
Monohydrate İçindeki En İyi Kreatinler
|
Ultimate Nutrition'dan Kreatin Monohidrat
600 (olabilir, 300 g)
Americans Ultimate Nutrition, yüksek kaliteli ürünleri nedeniyle birçok spor beslenme değerlendirmesinin temelidir. Kreatin monohidrat takviyesi uzun zamandır birçok sporcunun kalbini ve kaslarını kazandı. Mikronize toz, tatlandırılmış su veya meyve suyuyla kolayca karışır, salondaki zor işleri yapmak için kas hücrelerini enerji ile doldurur. Ana avantajlar:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
Bu kreatin etkisi sadece patlayıcı, kalitesi süper! Yüklemeden içerim, sonuç muhteşemdir, kelimenin tam anlamıyla suyla doludur. |
|
Optimum Beslenmeden Kreatin Tozu
1 500 (olabilir, 600 g)
Lider marka spor beslenmesinden elde edilen Saf Kreatin Monohidrat Optimum Nutrition. Üretimde, kreatin kesinlikle tat ve koku olmadan elde edilir, patentli bir yöntem kullanılır.Aynı zamanda, toz, su ile karışmasını kolaylaştırmak için ayrıca ezilir - mikronize edilir. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.9 / 10
değerlendirme
yorumlar
Güç gerçekten arttı. Ve diyet, rejim ve program değişmediğinden, sonuç açıktır - etkisi kreatindendir. Kütle de attı. Önyükleme aşaması yapmadı. |
|
AllMax Nutrition'dan Kreatin
1 000 (olabilir, 400 g)
Kanadalı marka AllMax, bu ilacın üretiminde sadece farmasötik olarak saf kreatin Creapure ™ kullanır. Ve bu, bu kreatin üretiminin, ilaç üretimi ile aynı katı şartlara sahip olduğu anlamına gelir. CreaMax ™ teknolojisi, öğütme tozu için kullanılır. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Yaratık “en saf” kreatindir, yani bazı ucuz Çin hammaddelerinin aksine, hiçbir yan etkiden söz edilemez. Yani benim için AllMax mükemmel bir seçimdi. |
|
SAN'dan Performans Kreatini
1 100 (olabilir, 600 g)
SAN Creatine Monohydrate, CreaSolv ™ markası altında pazarlanmaktadır. Bu ezilmiş (mikronize) kreatin, su / meyve suyu ile karıştırıldığında, çalkalayıcının tabanında hiçbir kalıntı bırakmadan, homojen bir süspansiyon elde edilir. Katkı maddesi iyi emilir ve kas hücrelerine enerji sağlayan herhangi bir yan etki göstermez. Ana avantajlar:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Tüm ürünleri gibi, SAN'lı kreatin de hayal kırıklığına uğratmadı. Ondan istenen sonucu aldım - kilo verdikten sonra kaslarımı gördüm, ancak cildimin sarkmasını değil. |
|
Evrensel Beslenmeden Gelen Kreatin Tozu
1 500 (olabilir, 500 g)
Bir diğer ünlü Amerikan markası ve en iyi ürünlerinden biri kreatin monohidrattır. Bu ek patentli ve Creapure ™ denir. Toz renksiz, kokusuz ve tatsızdır ve egzersiz sırasında vücuda enerji üretimi için “hammadde” sağlayan güç ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Toz taneleri büyüktür ve çok az çözünür, bu nedenle kokteyl dişlerde gıcırdar, ama her şey mükemmel çalışıyor. Güç ve kütle büyüyor - ihtiyacınız olan şey. |
|
MyProtein'den Kreatin Monohidrat
850 (yumuşak paket, 500 g)
İngiliz markası MyProtein ortalama fiyat kategorisinde spor beslenme üretiyor. Bu nedenle, bu üreticiden alınan kreatin, kalite kaybı olmadan daha keyifli bir fiyata satın alınabilir. Ana avantajlar:
|
 9.7 / 10
değerlendirme
yorumlar
Prensip olarak, olağanüstü bir şey yok - kreatin gibi kreatin, iyi taşlama, karıştırma için uygun. Fiyat kesinlikle aynı Optimum Nutrishn'e kıyasla daha rekabetçi bir büyüklük siparişi. |
|
Scitec Nutrition'dan% 100 Kreatin
850 (olabilir, 500 g)
Avrupalı üretici Scitec Nutrition'ın (Macaristan) takviyesi en iyi kreatin monohidratların sıralamasını tamamlar. Bu listedeki ürünlerin geri kalanı gibi, bu ek de hem kilo almanıza hem de kilo vermenize katkıda bulunacak şekilde güç performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu ekin uygun fiyatından daha fazla not edilmelidir. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.6 / 10
değerlendirme
yorumlar
İşçi kreatinini çok uygun bir fiyata, bu yüzden fazla ödeme yapmak için bir neden göremiyorum. Her gün eşit porsiyonlarda içtiniz. Güç ve dayanıklılık arttı, podzalilo tam anlamıyla biraz. |
Diğer formların en iyi kreatin
|
Olimp kreatin Xplode
1 750 (olabilir, 500 g)
Tanınmış Polonyalı spor beslenme üreticisi sadece klasik monohidrat değil, aynı zamanda 6 bileşenli bir matrisi olan kreatin kompleksi üretir.Kreatin Magnezyum Şelat (Kreatin Magna Gücü), etil eter, malat, alfa ketoglutarat, sitrat, piruvat ve taurin takviye dahildir. Gerçek şu ki, tüm sporcular monohidrat uymuyor. Sadece kreatinin uzun zamandır beklenen etkilerini hissetmek istemiyorlar. Bu nedenle, sadece bu sorunu çözmek için yeni kreatin formlarının geliştirilmesi kısmen gereklidir. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.8 / 10
değerlendirme
yorumlar
Ve eğitimdeki performans arttı ve bir sürü toparlandı. 2 ay sürdü, aradan sonra devam edeceğim. |
|
SAN'dan CM2 Supreme
1 850 (olabilir, 240 tablet)
Katkı maddesinin vücut tarafından emilimini en üst düzeye çıkarmak için monohidrata alternatif olan herhangi bir form oluşturulur. Bu kompleksin temeli, HC1 formundaki kreatindir. Katkı maddesinin özel bir özelliği, amino asitlerin arginin ve beta-alaninin taşıma sistemidir. Arginin kas pampingini (kan temini) teşvik eder ve beta-alanin laktik asidi çalışma kasından çıkarmak için bir tampon sistemi oluşturmaya yardımcı olur. Tek bir kısım - 6 tablet. Üretici, bir antremandan önce ve bir antremandan sonra bir porsiyon almanızı önerir. Kreatinin miktarı - 1 g, arginin - 2 g, beta-alanin - 1.6 g. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.7 / 10
değerlendirme
yorumlar
Bu kısımları içiyorum, trendeki enerji akışını gerçekten hissediyorum. Monohidratta olduğu gibi suyla akmayacak şekilde rekabete hazırlandı. |
|
BioTech ABD CreaSyn
1 100 (olabilir, 120 kapsül)
CreaSyn sadece kreatin değil, bu komplekse ön eğitim olarak da adlandırılabilir. Bu katkı maddesinin temeli, halihazırda bilinen monohidrat, HC1 formundaki kreatin ve tamponlanmış kreatinden oluşan üç bileşenli bir kreatin matrisidir. Beta-alanin ve histidin amino asitleri kas yorgunluğunun başlamasını geciktirecek ve taurin enerji potansiyelini artıracaktır. Ayrıca CreaSyn'de (küçük miktarlarda da olsa) yeşil kahve kaynaklı klorojenik asitin yanı sıra kafein ve sinefrin gibi CNS uyarıcıları da vardır. Bir kısım - 5 kapsül, egzersizden 30-40 dakika önce alınır. Ana avantajlar:
eksileri:
|
 9.6 / 10
değerlendirme
yorumlar
İlgilenilen bir deneme aldı, sonuçları birleştirmek için normal monohidratın resepsiyonunda bir mola sırasında içti. Prensip olarak, iyi çalışıyor, kreatin hissedilir. |
Kreatin nasıl ve ne zaman alınır
Kreatin nasıl alınır?
2 ana kreatin alımı protokolü vardır. İlk - önyükleme aşaması ile ikinci - onsuz. İlk durumda Kreatin alımı 2 aşamada gerçekleştirilir. İlk aşamada, yükleme aşaması, haftanın her günü, 20 g kreatin, eşit kısımlarda, günde 5 g 4 kez alınır. İkinci aşamada, destekleyici aşamada, kreatin miktarı günde 3-5 g'a düşürülür.
İkinci durumda yükleme aşaması yoktur ve kreatin her gün eşit kısımlarda, günde bir kez 5 g olarak alınır. Son çalışmaların gösterdiği gibi, yükleme aşaması sporcuya herhangi bir fayda sağlamaz ve sadece her gün eşit miktarda kreatin alarak aynı iyi sonuçları elde edebilirsiniz.
Önkoşul taşıma sistemi ile kreatin alımı (TC). Aslında, TS - herhangi bir karbonhidrat veya proteindir (amino asitler). Karbonhidratlar, sofra şekeri gibi en yaygın 10-20 g miktarında veya bir bardak ekşi meyve suyu olmayan üzümde alabilir. Proteinler olarak, bir protein titremesinin veya amino asit kompleksinin bir kısmını kullanabilirsiniz. İnsülin sekresyonunu arttırmak için TC'ye ihtiyaç vardır.Kandaki insülin miktarındaki bir artışa cevap olarak, kas hücreleri araçtan sadece glikozu veya amino asitleri değil, aynı zamanda kreatinin kendisini de emecektir.
Kreatin ne zaman alınır?
Eğitim gününde Eğitimden sonra taşıma sistemi ile birlikte 5 g kreatin alınmalıdır. Dinlenme gününde - herhangi bir zamanda, fakat tercihen sabahları aç karnına. Kreatin almak arzu edilir sağlanıncaya - 1.5-2 ay takviyenin alınmasından sonra, hücrelerin kreatin hassasiyetini eski haline getirmek için 3-4 hafta ara verin. Birçok sporcu, kullanımının kesilmesinden sonra kreatin yardımı ile elde edilen sonuçların kaybına dikkat çekti, bu nedenle düzenli olarak kreatin kullanmayı tercih ediyorlar.
Peki hangi kreatin almak daha iyidir?
Beklenen sonuca bağlı olarak, her sporcu, bileşimi istenen son sonucu en iyi yansıtan kreatin tercih eder. Sunulan giriş sıralamasında “en iyinin en iyisi” kreatin, güçlü ve zayıf yönlerini açığa çıkaran titizlikle analiz edildi. Seçim senin!
Unutma - kreatin, herhangi bir ek gibi, kontrendikasyonları vardır. Kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışın!
4
Güncel: 10.02.2019
Kategorilere göre puanlama:
- OKUYUN ÖNERİSİ
- TÜM MAKALELER
