Chú ý! Độ chính xác của thông tin và kết quả xếp hạng là chủ quan và không phải là một quảng cáo.
Top 15 đẳng trương
Chọn đồ uống thể thao tốt nhất - theo đánh giá của các vận động viên và chuyên gia
Tác giả: Alina Bragina
Isotonics, giống như các loại thực phẩm giàu carb khác, thường không được sự chú ý của khách đến phòng tập thể dục. Sự tồn tại của đồ uống thể thao năng lượng như vậy thường chỉ được biết đến với những người nghiệp dư và vận động viên marathon. Trong bảng xếp hạng này, chúng ta sẽ nói về các isotonics tốt nhất và tại sao chúng lại cần thiết.
Các loại đồ uống thể thao
Có ba loại đồ uống thể thao chính: hypotonic, đẳng trương và hypertonic. Hoặc đồ uống cho: hydrat hóa, năng lượng và phục hồi.
Hydrat hóa, hoặc bão hòa với nước, là cần thiết để giảm nhanh sự mệt mỏi, xảy ra khi mất nước trong khi đổ mồ hôi nhiều. Giảm lượng nước trong cơ thể dẫn đến tăng độ nhớt của máu. Và điều này làm tăng nhịp tim và kết quả là phản ứng chậm lại và năng suất giảm.
Năng lượng nó là cần thiết trong các cuộc đua xe đạp dài và mệt mỏi, marathon, cũng như cho bất kỳ bài tập aerobic dài khác. Đó có thể là bóng đá, khúc côn cầu, quần vợt, đấm bốc, bơi lội, trượt tuyết. Đó là, bất kỳ loại thể thao nào có tải trọng tim tăng (tải lên tim và mạch máu) và nhu cầu năng lượng nhanh.
Phục hồi cần thiết sau khi tập thể dục. Trong giai đoạn này, cơ thể cần một lượng lớn chất dinh dưỡng để bổ sung dự trữ đã chi và phục hồi chức năng.
Đồ uống thể thao để làm gì?
Đồng vị là cần thiết trong các môn thể thao dài, khi có nhu cầu năng lượng nhanh cho cơ bắp làm việc. Có một nguồn dinh dưỡng như vậy, thực tế cơ thể sẽ không tiêu tốn lượng carbohydrate dự trữ, được dự trữ trong cơ dưới dạng glycogen.
Isotonics, cũng như hypotonic, giúp khôi phục lại sự cân bằng nước-muối. Khi tăng tải, ví dụ, khi chạy trong quãng đường dài, mồ hôi tăng lên và điều này dẫn đến sự mất cân bằng muối và chất lỏng trong cơ thể. Đồ uống đẳng trương giúp giải quyết nhanh vấn đề này.
Thuốc giảm đau có nồng độ các chất thấp và chủ yếu bao gồm các chất điện giải và nước tinh khiết. Chúng là cần thiết để hoàn trả muối và chất lỏng chi tiêu trong quá trình đào tạo. Một lượng nhỏ carbohydrate cũng có thể được thêm vào hypotonia. Đồ uống như vậy là tốt khi cơ thể không cần một phần lớn năng lượng nhanh. Ví dụ, nếu việc đào tạo không mệt mỏi hoặc không lâu lắm.
Tăng huyết áp, ngược lại, chúng là cần thiết sau khi tải nặng và dài. Chúng, giống như isotonics, bao gồm carbohydrate và chất điện giải, nhưng ở nồng độ cao hơn. Thường trong đồ uống hypertonic thêm protein. Do đó, cơ thể không chỉ nhận được glucose và chất điện giải để phục hồi dự trữ glycogen và cân bằng nước-muối, mà còn cả axit amin để phục hồi cơ bắp.
Lưu ý. Hầu hết các bảng xếp hạng các đồng vị tốt nhất là sản xuất của thương hiệu SIS (Science in Sport) của Anh, bởi vì họ là những người dẫn đầu thị trường châu Âu trong phân khúc đồ uống đẳng trương cho các vận động viên chuyên nghiệp. Ưu điểm quan trọng nhất của SIS là các sản phẩm của họ đã được kiểm tra và chứng nhận bởi cơ quan Informed Sport theo các yêu cầu của WADA (Cơ quan chống doping thế giới). Sự hiện diện của một giấy chứng nhận như vậy xác nhận sự vắng mặt của các chất bị cấm trong các sản phẩm được thử nghiệm.
Bảng xếp hạng đồng vị hàng đầu - Top 15
| Thể loại | Nơi | Tên | Đánh giá | Giá |
|---|---|---|---|---|
| Các chất đồng vị carbohydrate tốt nhất | 1 | Năng lượng đồng vị SIS Go | 9.9 / 10 | 140 |
| 2 | Năng lượng đi SIS | 9.9 / 10 | 1 100 | |
| 3 | SIS Go Energy + Caffeine | 9.8 / 10 | 180 | |
| Chất điện phân carbohydrate tốt nhất | 1 | Nhiên liệu SIS Beta | 9.9 / 10 | 310 |
| 2 | SIS Go Energy + Chất điện phân | 9.9 / 10 | 170 | |
| 3 | Sis đi điện giải | 9.9 / 10 | 1 100 | |
| 4 | Chuyển động tối đa Max với L-Carnitine | 9.8 / 10 | 1 150 | |
| 5 | Olimp Iso Plus | 9.8 / 10 | 1 400 | |
| 6 | Olimp Carbo Nox | 9.8 / 10 | 700 | |
| 7 | Phòng thí nghiệm VP Fit Active + L-Carnitine | 9.7 / 10 | 1 020 | |
| 8 | Scitec Dinh dưỡng Isotec Độ bền | 9.7 / 10 | 800 | |
| Đồ uống hạ huyết áp tốt nhất | 1 | SIS Go Hydro | 9.9 / 10 | 770 |
| 2 | SIS Go Hydro + Caffeine | 9.8 / 10 | 770 | |
| 3 | Sis đi bắn caffeine | 9.7 / 10 | 220 | |
| 4 | Viên nén miễn dịch SIS | 9.7 / 10 | 770 | |
| Đồ uống tốt nhất | 1 | SIS Rego phục hồi nhanh chóng | 9.9 / 10 | 1 450 |
Các chất đồng vị carbohydrate tốt nhất
|
Năng lượng đồng vị SIS Go
140 (một phần gel, 60 ml)
Uống carbohydrate dưới dạng gel. Nó có tính nhất quán của chất lỏng, vì vậy Go Isotonic Energy không thể uống nước. Điều này rất thuận tiện nếu bạn không thể mang theo nhiều nước và thức ăn khi bắt đầu. Maltodextrin ngay lập tức được cơ thể hấp thụ và năng lượng kết quả được gửi đến các cơ bắp đang hoạt động. Ngoài một phần 60 ml, một bộ 30 gel được sản xuất. Phương pháp sử dụng: uống một gel mỗi 30-40 phút, nhưng không quá 3 gel mỗi giờ. Không cần rửa lại với nước. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Gel tốt, vui mừng vì họ không cần uống. Chắc chắn, nó rất thuận tiện và chúng không chiếm nhiều không gian. |
|
Năng lượng đi SIS
1 100 (có thể, 500 g)
Nhiệm vụ chính của Go Energy là bổ sung năng lượng và dự trữ chất lỏng. Isotonic dễ tiêu hóa vì nó bao gồm carbohydrate nhanh, maltodextrin và fructose. Số lượng của họ trên 50 g phục vụ - 47 g. Năng lượng Go có thể được sử dụng trong thời gian đào tạo, hoặc trực tiếp trong quá trình tải. Năng lượng Go được sản xuất trong từng gói 50 g và mỗi ngân hàng 500 g và 1,6 kg. Phương pháp sử dụng: để chuẩn bị một thức uống đẳng trương, trộn 50 g bột với 500 ml nước, lắc đều. Uống 100-150 ml mỗi 10-15 phút trong khi tập thể dục. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Đồng vị tốt. Thiếu chất điện giải không làm cho nó vô dụng. Đôi khi chỉ cần năng lượng và Go Energy thực hiện nó hoàn toàn tốt. |
|
SIS Go Energy + Caffeine
180 (một phần gel, 60 ml)
Tiếp theo trong bảng xếp hạng các isotonics tốt nhất là phiên bản caffeine của Go Isotonic Energy Energy Gel. Carbonhydrate sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn tài nguyên phù hợp và 75 mg caffeine sẽ tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh và thêm sức chịu đựng. Ngoài một phần 60 ml, một bộ 30 gel được sản xuất. Phương pháp sử dụng: uống một gel 20-30 phút trước khi hết tải. Không cần rửa lại với nước. Không quá 4 gel mỗi ngày. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Tôi xen kẽ các gel - đầu tiên tôi uống năng lượng này, sau đó là với eletrolite, và vào cuối cuộc đua, khi sức lực của tôi cạn kiệt - caffeine. |
Chất điện phân carbohydrate tốt nhất
|
Nhiên liệu SIS Beta
310 (gói, 84 g)
Trong đồng vị Beta Fuel, thành phần carbohydrate giống như trong Năng lượng Go, nhưng với tỷ lệ khác nhau giữa các thành phần. Trên 2 phần maltodextrin có 1 phần fructose. Tỷ lệ như vậy cho phép cung cấp lượng năng lượng tối đa có thể ở dạng dễ tiêu hóa mà không có phản ứng tiêu cực từ hệ thống tiêu hóa. Phương pháp sử dụng: Hòa tan một phần Beta Fuel trong 500 ml nước, lắc đều. Uống 100-150 ml cứ sau 10 - 15 phút. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Trong quá trình chạy dài, khi độ bền đã ở mức giới hạn, nhiên liệu này là tuyệt vời. Thật tuyệt khi có chất điện giải. Nói chung, một sản phẩm tính phí. |
|
SIS Go Energy + Chất điện phân
170 (một phần gel, 60 ml)
Đi điện phân ở dạng gel. Đồng vị này sẽ cung cấp cho cơ thể một phần năng lượng nhanh và các chất điện giải cần thiết. Gel có kết cấu mỏng dễ chịu và không để lại dư vị mạnh. Ngoài một phần 60 ml, một bộ 30 gel được sản xuất. Phương pháp sử dụng: uống một gel mỗi 30-40 phút, nhưng không quá 3 gel mỗi giờ. Không cần rửa lại với nước. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Gel tuyệt vời, đáp ứng đầy đủ yêu cầu của tôi. Không có sự khó chịu trên một phần của đường tiêu hóa. |
|
Sis đi điện giải
1 100 (có thể, 500 g)
Go Electrolyte là một thức uống đẳng trương cổ điển, phiên bản điện phân của Go Energy. Đó là, một phần của tất cả các muối cần thiết được thêm vào carbohydrate nguyên chất.Một thức uống như vậy lý tưởng làm mới dự trữ năng lượng, và khôi phục cân bằng nước-muối. Hình thức phát hành - gói đơn 40 g, một bộ 18 gói, lon 500 g, 1 kg và 1,6 kg. Phương pháp sử dụng: Hòa tan 40 g bột trong 500 ml nước, lắc đều. Uống 100-150 ml nước uống sau mỗi 10-15 phút khi tập thể dục hoặc khi cần thiết. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Đồng vị rất mát. Sao chép với nhiệm vụ của nó. Các phần một lần thuận tiện để mang theo trong các chuyến đi. |
|
Chuyển động tối đa Max với L-Carnitine
1 150 (có thể, 1 kg)
Tiếp tục xếp hạng của chúng tôi về đồ uống năng lượng thể thao tốt nhất Max Motion - isotonic, được làm giàu với Carnitine. Phức hợp carbohydrate được đại diện bởi các loại đường đơn giản - dextrose, sucrose và maltodextrin. Một khẩu phần 30 g chứa 26 g carbohydrate. Ngoài chất điện giải và vitamin phức tạp, Max Motion còn có L-Carnitine với liều lượng tuyệt vời - 1200 mg mỗi khẩu phần. Phương pháp sử dụng: hòa tan 30 g isotonics trong 500 ml nước. Uống khi cần thiết trong quá trình gắng sức. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Giúp đào tạo hiệu quả hơn. Tôi thích thực tế là có Carnitine trong thành phần. Giá trị tuyệt vời cho tiền. |
|
Olimp Iso Plus
1 400 (gói mềm, 1,5 kg)
Một đồng vị tốt khác từ Olimp. Không giống như Carbo Nox, Iso Plus chỉ bao gồm các carbohydrate đơn giản - đường, glucose, maltodextrin và fructose. Ngoài ra, còn có một phức hợp vitamin-khoáng chất đẳng trương, bao gồm cả chất điện giải, cũng như Carnitine. Phương pháp sử dụng: hòa tan 17,5 g đồng vị trong 250 ml nước. Uống khi cần thiết. Một khẩu phần chứa 15 gram carbohydrate. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Tốt đồng vị rẻ tiền. Lấp đầy năng lượng và giảm bớt mệt mỏi, vì vậy bạn có thể lái xe lâu hơn một chút trong bóng đá. |
|
Olimp Carbo Nox
700 (gói mềm, 1 kg)
Ngoài các carbohydrate nhanh đẳng trương cổ điển, maltodextrin và glucose, Carbo Nox còn chứa isomaltulose. Nó là disacarit tương tự như đường. Nhưng ngược lại, isomaltulose có chỉ số đường huyết và insulin thấp hơn và thời gian hấp thụ năng lượng lâu hơn. Phương pháp sử dụng: hòa tan 50 g isotonics trong 500 ml nước. Uống 100-150 ml cứ sau 10 - 15 phút. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Đồng vị tuyệt vời, lý tưởng cho đi xe đạp nghiệp dư. Vâng nuôi dưỡng và phục hồi năng lượng. |
|
Phòng thí nghiệm VP Fit Active + L-Carnitine
1 020 (gói mềm, 500 g)
Đồng vị tốt trên dextrose, nó cũng là glucose, tức là trên một carbohydrate đơn giản, được cơ thể hấp thụ ngay lập tức. Có các chất điện giải cần thiết, được làm giàu thêm với phức hợp vitamin và Carnitine. 25 g isotonics chứa 20 g carbohydrate, Carnitine được thêm vào với số lượng 1 g mỗi khẩu phần, đây là một liều lượng tốt. Phương pháp sử dụng: hòa tan 25 g isotonics trong 500 ml nước. Uống trong từng ngụm nhỏ trong khi tải nặng. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.7 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Sử dụng trước khi bơi và trong các cuộc đua xe đạp. Thực hiện chức năng của nó, công việc của Carnitine cảm thấy. |
|
Scitec Dinh dưỡng Isotec Độ bền
800 (có thể, 1 kg)
Isotonic trên carbohydrate nhanh với chất điện giải và vitamin C và E.Trong một khẩu phần 33 gram chứa 30 gram carbohydrate để bổ sung dự trữ năng lượng. Chất điện giải phục hồi sự cân bằng của muối và nước, và vitamin đóng vai trò là chất chống oxy hóa. Phương pháp sử dụng: Hòa tan 33 g isotonics trong 500 ml nước. Uống trong từng ngụm nhỏ trong quá trình gắng sức. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.7 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Được sử dụng trong các cuộc đua kayak. Nói chung, rất tốt, với công việc của họ được quản lý đẳng trương. Nó sẽ đẹp hơn nếu hương vị chua hơn. |
Đồ uống hạ huyết áp tốt nhất
|
SIS Go Hydro
770 (20 viên trong một ống)
Go Hydro là một phức hợp chất điện giải ở dạng viên nén. Nó chứa 300 mg natri, cũng như các chất dinh dưỡng đa lượng như kali, canxi và magiê để duy trì cân bằng muối trong cơ thể trong các bài tập và thi đấu tim mạch cường độ cao. Ngoài chất điện giải, Go Hydro còn chứa vitamin B1, B2 và B6 với lượng gần một phần tư lượng khuyến cáo hàng ngày. Phương pháp sử dụng: hòa tan một viên trong 500 ml nước, uống trong khi tập luyện. Không quá 4 phần mỗi ngày. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Tôi thích uống các chất điện giải này trong khi chạy bộ trong thời tiết nóng, vì chúng làm dịu cơn khát rất tốt. |
|
SIS Go Hydro + Caffeine
770 (20 viên trong một ống)
Cùng Go Hydro, nhưng với việc bổ sung 75 mg caffeine. Một thức uống điện phân như vậy sẽ giúp không chỉ khôi phục lại sự cân bằng nước - muối, mà còn tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh. Phương pháp sử dụng: hòa tan một viên trong 500 ml nước, uống trong khi tập luyện. Không quá 4 phần mỗi ngày. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.8 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Đôi khi tôi đi xe đạp, khi tôi không có thời gian để uống một tách cà phê. Nhưng bạn không nên tham gia - trái lại, caffeine sẽ loại bỏ chất lỏng khỏi cơ thể. |
|
Sis đi bắn caffeine
220 (phần đơn, 60 ml)
Nước tăng lực Go Caffeine Shot chứa một phần caffeine tương đương với một phần trong espresso đôi. Ngoài chất kích thích, mũi tiêm còn chứa axit amin citrulline với lượng 2 g. Cả hai thành phần này kết hợp với magiê và vitamin B6, B9 và B12 sẽ làm giảm mệt mỏi, duy trì sự tập trung và tăng sức bền. Go Caffeine Shot sẽ đáp ứng nhu cầu của các vận động viên cả trong quá trình chuẩn bị cho cuộc thi và trực tiếp trong suốt cuộc thi. Ngoài các phần ăn đơn, còn có các gói 12 mũi. Phương pháp sử dụng: sản phẩm đã hoàn toàn sẵn sàng để sử dụng, nó phải được uống 30 phút trước khi có hiệu quả mong muốn. Không nên uống quá 2 mũi mỗi ngày. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.7 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Tôi uống trước khi tập luyện buổi sáng, khi bạn cần nhanh chóng vui lên. Và không thờ ơ trong đào tạo. Chà, ngon quá. |
|
Viên nén miễn dịch SIS
770 (20 viên trong một ống)
Cơ sở của viên nén miễn dịch đồng vị là 200 mg vitamin C, tức là gần như ba khoản phụ cấp hàng ngày được đề nghị. Kết hợp với sắt, nó hoàn toàn hỗ trợ miễn dịch khi bị căng thẳng nghiêm trọng. Natri được thêm từ chất điện giải vào Viên miễn dịch. Phương pháp sử dụng: hòa tan một viên trong 500 ml nước, uống trong khi tập luyện. Không quá 4 phần mỗi ngày. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.7 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Đồ uống này đẹp hơn nhiều so với nước. Những viên thuốc này thuận tiện để mang theo khi tập luyện vì chúng không chiếm nhiều không gian. |
Đồ uống tốt nhất
|
SIS Rego phục hồi nhanh chóng
1 450 (có thể, 500 g)
Đồ uống thể thao Rego Rapid Recovery được thiết kế để phục hồi nhanh chóng và phục hồi cơ bắp ngay lập tức sau khi tải nặng. Hỗn hợp bao gồm các phần có kích thước bằng nhau của carbohydrate tiêu hóa nhanh - maltodextrin và fructose, và protein đậu nành cô lập. Rego Rapid Recovery cũng có tất cả các chất điện giải và khoáng chất cần thiết với phức hợp vitamin. Loại thứ hai bao gồm toàn bộ nhóm B và vitamin C, E và D. Ngoài một gói 50 gram duy nhất, còn có bộ 18 gói và lon 500 g, 1 kg và 1,6 kg. Phương pháp sử dụng: Trộn 50 g Rego Rapid Recovery với 500 ml nước. Uống ngay sau khi tải. Ưu điểm chính:
Nhược điểm:
|
 9.9 / 10
Đánh giá
Nhận xét
Thay thế bữa ăn tốt sau khi tập thể dục. Phục hồi tốt và nhanh chóng. Và không kém phần quan trọng, thức uống trở nên ngon miệng, có vị sô cô la. |
Thức uống đẳng trương là gì, thành phần của nó
Đồng vị - Đây là loại đồ uống thể thao phổ biến nhất. Isotonic - có nghĩa là có áp suất thẩm thấu tương tự như huyết tương. Nói cách khác, một thức uống đẳng trương có thành phần và nồng độ tương tự của các chất hòa tan trong đó với chất lỏng trong cơ thể. Do đó, những đồ uống này nhanh chóng được hấp thụ và giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể.
Thành phần
Đồng vị bao gồm vùng biển và hòa tan trong đó carbohydrate đơn giản và muối. Thông thường trong những đồ uống này thêm vitamin phức tạp, caffeine và Carnitine.
Là một phần của đồng vị carbohydrate maltodextrin, glucose và fructose là phổ biến nhất. Những loại đường đơn giản này là nguồn năng lượng cho cơ bắp. Những carbohydrate này được hấp thụ nhanh chóng và duy trì hiệu suất cơ bắp ở mức cao.
Muối (kali, natri, magiê, canxi) là chất điện giải, tức là, các chất dẫn xung điện từ hệ thống thần kinh trung ương đến cơ bắp. Những xung lực này khiến chúng co lại, nghĩa là phải làm việc. Cơ thể con người liên tục tăng và mất chất điện giải. Chúng đến từ thức ăn, và được bài tiết qua mồ hôi và nước tiểu.
Như đã đề cập, tăng tiết mồ hôi dẫn đến mất nước và cạn kiệt nguồn dự trữ chất điện giải. Bởi vì điều này, các xung thần kinh được thực hiện tồi tệ hơn, và do đó, các cơ ngừng co bóp đúng cách. Hiệu suất của toàn bộ cơ thể bị giảm. Đến từ đẳng trương chất điện giải giúp phục hồi chức năng cơ bắp và tăng sức chịu đựng.
Vitamin tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất. Do đó, sự hiện diện của họ trong thức uống có thể là một hỗ trợ tuyệt vời cho cơ thể trong quá trình tim mạch nghiêm trọng. Hỗn hợp vitamin như vậy thường xuyên nhất bao gồm cả nhóm B và vitamin C.
L-Carnitine - Một chất liên quan đến vitamin của nhóm B. Nó thực hiện chức năng vận chuyển axit béo vào tế bào, nơi chúng sẽ bị phá hủy để lấy năng lượng. Và vì các axit béo chỉ có thể bị oxy hóa khi có oxy, nên uống Carnitine trong khi tập aerobic có thể cung cấp cho cơ thể một phần năng lượng bổ sung.
Caffeine - một trong những chất kích thích phổ biến nhất của hệ thần kinh. Nhưng đừng quên rằng khi caffeine bị lạm dụng, hệ thống thần kinh trung ương bị kích thích quá mức xảy ra và ngược lại, cơ thể bắt đầu chậm lại. Do đó, nên sử dụng một lượng vừa phải chất đồng vị có chứa caffeine, đặc biệt là trong thời tiết nóng.
Ai có thể uống đồ uống đẳng trương và khi nào?
Isotonics có thể được say cho hầu hết mọi người tham gia vào các môn thể thao aerobic đòi hỏi một lượng lớn năng lượng. Đồ uống như vậy được khuyến khích để được tiêu thụ trực tiếp trong quá trình đào tạo và thi đấu. Tuy nhiên, đừng quên - đồ uống thể thao, giống như các loại dinh dưỡng thể thao khác, có chống chỉ định. Trước khi bạn bắt đầu dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ!
Lạm dụng đồng vị Giống như các thức uống và thực phẩm giàu carbohydrate khác có thể dẫn đến thừa cân.Do đó, trước khi sử dụng isotonics, bạn nên làm quen với thành phần của nó và chú ý đến lượng carbohydrate trong một phần. Thông tin này sẽ giúp bạn hiểu bạn cần bao nhiêu sản phẩm cho từng mục đích cụ thể.
Bao nhiêu và làm thế nào để uống isotonics trong khi đào tạo
Ví dụ, khi đạp xe trong một giờ, 30-60 g carbohydrate được tiêu thụ. Lượng năng lượng này cho phép bạn giữ tốc độ tốt và ngăn ngừa mệt mỏi, xảy ra do sự cạn kiệt của dự trữ glycogen và mất nước.
Ví dụ, trong một phần của một cô đặc khô chứa 15 g carbohydrate. Số tiền này là đủ cho nửa giờ đi xe đạp. Do đó, trong một giờ lái xe, bạn sẽ cần dùng hai phần thức ăn tinh.
Cứ sau 15 phút, nên uống 125 ml isotonic. Theo đó, toàn bộ phần cô đặc phải được hòa tan trong nửa lít nước.
Đào tạo thành công cho bạn!
5
Cập nhật: 19.04.2019
Xếp hạng trong danh mục:
