12 tốt nhất phức tạp trước

Một lịch trình bận rộn, một cao nguyên đào tạo, mệt mỏi đạo đức - vận động viên nghiêm túc có nhiều lý do để sử dụng phức hợp trước khi đào tạo. Những người tập thể hình nổi tiếng ganh đua với nhau để quảng cáo tiền của các nhà tài trợ của họ. Nhưng làm thế nào để chọn tổ hợp đào tạo trước thực sự tốt nhất mà không bỏ túi?

Tổ hợp tiền đào tạo là không thể thiếu đối với những người muốn đạt được hiệu quả tối đa từ quá trình đào tạo. Việc sử dụng pretraen trước khi gắng sức mang lại cho cơ thể một sức chịu đựng tối đa. Bạn sẽ cảm nhận được sự gia tăng của sức mạnh thể chất và tập luyện hiệu quả nhất có thể. Đặc biệt là những người đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, đặc biệt là khi họ không có sức mạnh để tập thể dục, đặc biệt cần thiết.

Sau khi nghiên cứu ý kiến ​​của các vận động viên chuyên nghiệp và đánh giá của người tiêu dùng thông thường, chúng tôi trình bày cho bạn tổng quan về các tổ hợp dinh dưỡng thể thao trước tập luyện tốt nhất trong năm 2018-2019.

Tổ hợp tiền đào tạo là gì và tại sao chúng lại cần thiết

Tổ hợp tiền huấn luyện, hoặc đào tạo trước - là một loại dinh dưỡng thể thao, kết hợp một vài hoặc nhiều thành phần giúp tập luyện hiệu quả hơn.

Từ định nghĩa của tiền xử lý, nó trở nên rõ ràng những gì họ đang làm. Nhưng tại sao đào tạo không phải lúc nào cũng hiệu quả? Nó thường xảy ra rằng nhiều học viên có cơ hội chơi thể thao chỉ vào buổi tối, sau khi làm việc. Hoặc ngược lại - sáng sớm. Vào cuối ngày, cơ thể đơn giản là không có tài nguyên để chơi thể thao. Vào buổi sáng, cơ thể có thể vẫn chưa tỉnh.

Trong những trường hợp như vậy, và đến khu phức hợp tiền huấn luyện cứu hộ. Họ cung cấp cho cơ thể tài nguyên còn thiếu để thực hiện công việc trong hội trường. Và sau khi thực hiện nó giúp phục hồi.

Cần lưu ý rằng những phức hợp như vậy sẽ rất thú vị không chỉ với những người tham gia tập thể hình, mà còn cho tất cả những người, bằng cách này hay cách khác, chơi thể thao - nghiệp dư hoặc chuyên nghiệp.

Các loại tổ hợp đào tạo trước

Điều kiện tập luyện trước có thể được chia thành bình thường và hung hăng. Trong mỗi prerain có những thành phần cung cấp một nguồn tài nguyên thực sự, trên đó cơ thể sẽ hoạt động chỉ khi nó thiếu sức mạnh. Và các thành phần kích thích. Chính họ là người tạo ra hiệu ứng wow mà các vận động viên muốn có được từ buổi tập trước. Khi nhiều sức mạnh và chỉ muốn làm việc, làm việc và làm việc.

Thành phần tài nguyên của khu phức hợp trước tập luyện

Chúng bao gồm:

• sinh vật
• axit amin, bao gồm BCAA,
• vitamin và khoáng chất,
• điện giải.

Creatine - Nó là một tác nhân ergogen, nó làm tăng mức năng lượng trong quá trình thực hiện công việc nặng nhọc. Các axit amin riêng lẻ, chẳng hạn như arginine, citrulline, beta alanine, góp phần vào việc đạt được một loạt các hiệu ứng. Đây là những chất bổ sung axit amin trước tập luyện phổ biến nhất trong dinh dưỡng thể thao.

Arginine làm giãn mạch máu, từ đó tạo ra tác dụng của pampas, máu làm đầy cơ bắp. Người ta có cảm giác rằng cơ bắp đang nổ tung sau khi tập luyện. Beta-alanine thúc đẩy loại bỏ axit lactic nhanh chóng khỏi cơ bắp làm việc, giúp trì hoãn sự khởi đầu của sự mệt mỏi cơ bắp, bởi vì cơ bắp không oxy hóa hoạt động lâu hơn và hiệu quả hơn. Citrulline (thường gặp nhất ở dạng malate) có liên quan đến nhiều phản ứng, bao gồm tổng hợp arginine, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh sau khi tập thể dục, cũng như sự hấp thụ BCAA, từ đó cũng giúp phục hồi nhanh chóng.

Vitamin / Khoáng chất và chất điện giải là những thành phần thường gặp ở trẻ sơ sinh, mặc dù không bắt buộc. Chất điện giải có liên quan đến việc duy trì cân bằng nước - muối, bị phá vỡ trong quá trình tập luyện.Và vitamin và khoáng chất là cần thiết cho quá trình bình thường của tất cả các phản ứng trong cơ thể.

Kích thích các thành phần của phức hợp trước tập luyện

Các chất kích thích phổ biến nhất trong Pretrains là:

• cafein,
• guarana,
• yohimbine
• cây ma hoàng
• hoa phong lữ (nó được loại bỏ dần khỏi các chế phẩm của tất cả các sản phẩm dinh dưỡng thể thao và được thay thế bằng octodrine (aminoisoheptane)).

Ba chất kích thích đầu tiên được coi là khá mềm, "không gây bất lợi". Caffeine và guarana (trong đó, về bản chất, cũng là caffeine) ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự tập trung và sức chịu đựng. Chúng cũng kích thích giải phóng adrenaline, do đó cũng ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương. Trung bình, lượng caffeine trong Pretrains thay đổi từ 200 đến 400 mg mỗi khẩu phần, tương ứng với khoảng ba đến bốn tách cà phê đen.

Yohimbinnhư cafein - Nó là một chất kích thích có nguồn gốc thực vật. Chủ yếu là trong đào tạo trước, nó được bổ sung khá nhiều, khoảng 2-5 g. Trong khi đó, liều trung bình khi dùng yohimbine thay đổi từ 20 đến 50 g. Chất kích thích này cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, kích thích nó, cải thiện chức năng nhận thức và tập trung tinh thần, cho phép bạn luyện tập dài hơn và dữ dội hơn

Và đây phong lữ và cây ma hoàng đã thuộc về chất kích thích mạnh. Tiền xử lý với các thành phần như vậy trong chế phẩm được coi là rất tích cực và hiệu quả. Cả hoa phong lữ và cây ma hoàng đều đưa hệ thần kinh vào trạng thái hưng phấn mạnh mẽ, cải thiện tâm trạng và sự tập trung tinh thần, và tăng hiệu quả.

Đánh giá các tổ hợp đào tạo trước tốt nhất năm 2019

Bao nhiêu, làm thế nào và khi nào để có phức hợp trước tập luyện

Mỗi nhà sản xuất phải chỉ ra số lượng một phần trước khi tập luyện của mình tính bằng gam. Và để người tiêu dùng không vượt quá số lượng phù hợp, một muỗng đo được cung cấp cho chính tổ hợp, được tính cho chính xác một khẩu phần.

Một số nhà sản xuất khuyên nên bắt đầu dùng sơ chế bằng một nửa muỗng đo. Thông thường, điều này áp dụng cho các loại thuốc kích thích có tác dụng kích thích mạnh.

Lượng hỗn hợp cần thiết phải được pha khoảng một ly nước và say trước khi tập luyện, khoảng 30-40 phút trước khi bắt đầu buổi tập. Mặc dù có những sắc thái. Do tính cá thể của các sinh vật, một số vận động viên của pretraine nên say gần 1 giờ trước khi tập luyện để tất cả các thành phần của phức hợp có thời gian để tiêu hóa. Và để tìm ra khoảnh khắc này (đúng thời điểm) chỉ có thể được trải nghiệm.

Phòng ngừa

Phức tạp trước có chống chỉ định. Trước khi bạn bắt đầu sử dụng chúng, bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ! Và trước khi sử dụng - đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất về liều lượng và quy tắc quản lý.

Tốt hơn là không tham gia vào các dự đoán vào buổi tối.Bởi vì sự kích thích quá mức của hệ thống thần kinh trung ương chắc chắn sẽ dẫn đến chứng mất ngủ. Hơn nữa, với việc thường xuyên tiếp nhận các phức hợp như vậy, cơ thể bắt đầu quen với hành động của các chất kích thích. Và một hiệu ứng như khi lần đầu tiên dùng thuốc trước là có thể và không cảm thấy.

Do đó, cần phải xen kẽ các tổ hợp tiền huấn luyện, sử dụng lần lượt các tổ hợp thông thường và mạnh. Hoặc, nói chung, định kỳ nghỉ trong pretrenov tiếp nhận.