12 الأفضل المجمعات قبل التدريب

هناك جدول مزدحم ، وهضبة تدريب ، وإرهاق أخلاقي - للرياضيين الجادين أسباب كثيرة لاستخدام مجمعات ما قبل التدريب. تنافس لاعبو كمال الأجسام البارزون مع بعضهم البعض للإعلان عن أموال رعاتهم. ولكن كيف تختار حقًا أفضل مجمع تمهيدي بالفعل لا يصل إلى الجيب؟

لا غنى عن مجمعات ما قبل التدريب لأولئك الذين يرغبون في الحصول على أقصى تأثير من عملية التدريب. استخدام predtraen قبل المجهود البدني يصل الجسم إلى أقصى قدر من التحمل. ستشعر بارتفاع القوة البدنية وتجريب التمرين بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. لا سيما أولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، خاصة عندما لا يتمتعون بالقوة اللازمة لممارسة الرياضة.

بعد دراسة آراء الرياضيين المحترفين واستعراض المستهلكين العاديين ، نقدم لك نظرة عامة على أفضل مجمعات التغذية الرياضية قبل التدريب في 2018-2019.

ما هي المجمعات قبل التدريب ولماذا هناك حاجة إليها

مجمعات ما قبل التدريب ، أو ما قبل التدريب - هي نوع من التغذية الرياضية ، حيث تجمع بين عدة عناصر أو أكثر تساعد على جعل التدريب أكثر إنتاجية.

من تعريف ما قبل التدريب يصبح واضحا ما الذي من أجله. ولكن لماذا لا يكون التدريب مثمرًا دائمًا؟ يحدث في كثير من الأحيان أن العديد من المتدربين لديهم الفرصة لممارسة الرياضة فقط في المساء ، بعد العمل. أو العكس - في الصباح الباكر. في نهاية اليوم ، ليس لدى الجسم ببساطة الموارد اللازمة لممارسة الرياضة. في الصباح ، قد لا يزال الجسم غير مستيقظ.

في مثل هذه الحالات ، ويأتي إلى مجمعات ما قبل التدريب الإنقاذ. أنها توفر للجسم مع الموارد المفقودة لأداء العمل في القاعة. وبعد تنفيذها مساعدة لاسترداد.

تجدر الإشارة إلى أن هذه المجمعات ستكون مثيرة ليس فقط لأولئك الذين يشاركون في كمال الأجسام ، ولكن أيضًا لجميع أولئك الذين يمارسون الرياضة بطريقة أو بأخرى بطريقة أو بأخرى بطريقة مهنية.

أنواع المجمعات السابقة للتدريب

قبل التدريبات المشروطة يمكن تقسيمها إلى طبيعي و العدواني. في كل ذريعة ، هناك مكونات تعطي موردا حقيقيا ، والتي سيعمل عليها الجسم فقط إذا كان يفتقر إلى قوته. وتحفيز المكونات. هم الذين يخلقون التأثير المبهر الذي يريد الرياضيون الحصول عليه من التمرين المسبق. عندما يكون هناك الكثير من القوة وتريد فقط العمل والعمل والعمل.

مكونات الموارد من المجمعات قبل التمرين

وتشمل هذه:

• الكرياتين
• الأحماض الأمينية ، بما في ذلك BCAA ،
• الفيتامينات والمعادن ،
• الشوارد.

الكرياتين - هو عامل ergogenic ، ويزيد من مستوى الطاقة أثناء أداء العمل البدني الثقيل. الأحماض الأمينية الفردية ، مثل أرجينين ، سيترولين ، بيتا ألانين ، تساهم في تحقيق مجموعة متنوعة من الآثار. هذه هي مكملات الأحماض الأمينية الأكثر شعبية قبل التمرين في التغذية الرياضية.

أرجينين يوسع الأوعية الدموية ، وبالتالي خلق تأثير بامباس ، وملء الدم للعضلات. يشعر المرء بأن العضلات تنفجر بعد التمرين. تعمل Beta-alanine على تشجيع الإزالة السريعة لحمض اللبنيك من عضلات العمل ، مما يساعد على تأخير ظهور التعب العضلي ، لأن العضلات غير المؤكسدة تعمل لفترة أطول وأكثر كفاءة. سيترولين (غالبًا ما يكون في شكل مالات) يشارك في العديد من ردود الفعل ، بما في ذلك تخليق أرجينين ، يعزز الانتعاش السريع بعد التمرين ، وكذلك امتصاص BCAA ، والذي بدوره يساعد أيضًا على التعافي بسرعة.

الفيتامينات / المعادن والكهارل هي مكونات متكررة في pretrenes ، وإن لم تكن إلزامية. تشارك المنحلات بالكهرباء في الحفاظ على توازن الماء والملح ، والذي يتعطل أثناء التمرين.والفيتامينات والمعادن ضرورية للسير الطبيعي لجميع ردود الفعل في الجسم.

تحفيز مكونات مجمعات ما قبل التمرين

المنشطات الأكثر شعبية في ما قبل التدريب هي:

• الكافيين،
• غرنا،
• يوهمبين،
• الافيدرين،
• إبرة الراعي (يتم إزالته تدريجيا من التراكيب لجميع منتجات التغذية الرياضية واستبدالها بأوكتودرين (الأمينويسو هيبتان)).

تعتبر المنشطات الثلاثة الأولى ناعمة جدًا ، "غير ضارة". الكافيين والجرانة (والتي في جوهرها أيضا الكافيين) تؤثر على الجهاز العصبي المركزي ، وزيادة التركيز والتحمل. كما أنها تحفز إطلاق الأدرينالين ، والذي بدوره يؤثر أيضًا على الجهاز العصبي المركزي. في المتوسط ​​، تتراوح كمية الكافيين في القناصة ما بين 200 إلى 400 ملغ لكل وجبة ، وهو ما يعادل حوالي ثلاثة إلى أربعة أكواب من القهوة السوداء.

يوهمبينمثل كافيين - إنه منشط من أصل نباتي. يضاف معظمه في مرحلة ما قبل التدريب إلى حد ما ، حوالي 2-5 غرام ، في حين تتراوح الجرعة المتوسطة عند تناول يوهمبين من 20 إلى 50 جم ، كما يؤثر هذا المنشط على الجهاز العصبي المركزي ، ويحفزه ، ويحسن الوظائف الإدراكية والتركيز العقلي ، مما يسمح لك بالتدريب أطول وأكثر كثافة.

و هنا إبرة الراعي و الافيدرين تنتمي بالفعل إلى المنشطات القوية. تعتبر المعالجة المسبقة لهذه المكونات في التكوين عدوانية وفعالة للغاية. كل من إبرة الراعي والإيفيدرا يجعلان الجهاز العصبي في حالة من الإثارة القوية ، وتحسين المزاج والتركيز الذهني ، وزيادة الكفاءة.

تصنيف أفضل المجمعات قبل التدريب في عام 2019

كم ، وكيف ومتى تأخذ المجمعات قبل التمرين

يجب أن تشير كل جهة تصنيع إلى رقم جزء واحد من التمرين المسبق بالجرام. ولكي لا يتخطى المستهلك المبلغ المناسب ، يتم استخدام ملعقة قياس يتم توفيرها للمجمع نفسه ، ويتم احتسابها على أساس حصة واحدة بالضبط.

يوصي بعض المصنّعين بالبدء في إجراء ما قبل التدريب بنصف ملعقة قياس. في الغالب ، ينطبق هذا على الذرائع العدوانية التي لها تأثير محفز قوي.

يجب خلط الكمية المطلوبة من المجمع تقريبًا في كوب من الماء وشربها قبل التدريب ، قبل 30-40 دقيقة تقريبًا من بداية الجلسة. على الرغم من أن هناك فروق دقيقة. بسبب تفرد الكائنات الحية ، يجب أن يكون بعض الرياضيين في مرحلة ما قبل الصداع في حالة سكر قبل التمرين بساعة تقريبًا ، حتى يتسنى لجميع مكونات المجمع وقت الهضم. وللاطلاع على هذه اللحظة (الوقت المناسب) إلا أن يكون من ذوي الخبرة.

الاحتياطات

مجمعات ما قبل المعالجة لها موانع. قبل البدء في استخدامها ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب! وقبل الاستخدام - اقرأ التعليمات بعناية لاستخدامها واتبع إرشادات الشركة المصنعة للجرعة وقواعد الإدارة.

من الأفضل عدم التورط في النتوءات في المساء.لأن الإثارة المفرطة للجهاز العصبي المركزي سيؤدي بالتأكيد إلى الأرق. علاوة على ذلك ، مع القبول المتكرر لهذه المجمعات ، يبدأ الجسم في التعود على عمل المنشطات. ومثل هذا التأثير كما هو الحال في المدخول الأول من predrone هو ممكن بالفعل ولم يشعر.

لذلك ، من الضروري إما تبديل مجمعات ما قبل التدريب ، باستخدام المجمعات العادية والقوية بدورها. أو ، بشكل عام ، تأخذ فترات راحة في الاستقبال predtrenov.