Figyelem! Az információk pontossága és a rangsor eredményei szubjektívek és nem reklámok.
Top 10 kreatin
A leginkább "robbanásveszélyes" kreatin értékelése 2019-ben
Szerző: Alina Bragina
A kézzelfogható szivattyúzás, a test gyors helyreállítása, az Apollo maximális koncentrációja, a Hercules ereje és a Zeusz kitartása - miből a testépítők álmodnak? A kreatin a testépítő világ egyik leggyakrabban vizsgált kiegészítője, magas bizonyítékokkal és pozitív véleményekkel. Röviden, a kreatin tiszta energia. A sportpálya-gyártók számos kreatint kínálnak a mega-célok eléréséhez. Csak a kiderül, hogy melyik márkájú termék felelős felelős misszióért ... Tudjon meg többet a legjobb kreatinról ezen értékelésben.
Mi a kreatin, szerepe és tulajdonságai
A kreatin egy nitrogéntartalmú sav, amely részt vesz az energia anyagcserében és a szervezetben három aminosavból - argininből, glicinből és metioninból áll. A kreatint az étel, a hús és a hal, vagy külön kiegészítő formájában is elő lehet állítani.
Az izom- és idegszövet sejtjeiben a kreatin foszforral kombinálódik, ami a kreatin-foszfát vagy a foszfocreatin molekuláját eredményezi. Biológiai szerepe az ADP-vel (adenozin-difoszfáttal) való reakció során az ATP (adenozin-trifoszfát) állandó koncentrációjának fenntartása, amely az összes biokémiai folyamat számára egyetemes energiaforrás. Azonban a kreatin-foszfát az ATP-hez képest nagyobb energiapotenciálmal rendelkezik, bár ez az „energiaközvetítő” az energia-anyagcsere folyamataiban.
Az izmok pihenésének ideje alatt a foszfocreatin koncentrációja többször meghaladja az ATP koncentrációját. Az izomaktivitás ideje alatt az ATP, amelyet a kreatin-foszfát tartalékok segítségével nyertek, energiaforrásként kerül felhasználásra az izom munkához. Az izmokban végzett munka elvégzése után ismét megkezdődik a pihenőidő (pihenés), amelynek során az ATP a glükózból szintetizálódik a glikolízis során, aminek eredményeként a kreatin-foszfát koncentrációja helyreáll.
Fizikai tulajdonságok szerint a kreatin színtelen por, szobahőmérsékleten kevéssé oldódik vízben, amikor összekeverik azzal, hogy kicsapódik, de teljesen feloldódik forró vízben vagy sav jelenlétében, például aszkorbikus (C-vitamin).
A kreatin bevitel hatása
Ha izomtömeget kap
Először is, a kreatin, mint adalékanyag, érdekes, mert az ergogén, ez segíthet az erő növelésében, és ez ugyanolyan fontos a testépítés és az erőemelés terén.
Ha növeli a kreatin-foszfát koncentrációját a vázizomsejtekben egy adalékanyaggal, növelheti a szintetizált ATP-molekulák számát, ami azt jelenti, hogy több energiát kaphat az izmok által végzett munkához. És ha van egy további energiaforrás, az izmok több munkát végezhetnek, például emelhetik / csökkenthetik a súlyzót egy megközelítésben, nem 6, hanem 10-szer, vagy egy másik megközelítést 6-szorosára a szokásos edzésprogramra. Az izmok számára több stressz kialakításával a sportoló erősebb hormonális reakciót ér el a testtől, ami több tesztoszteron és növekedési hormon termeléséhez vezet az új izomsejtek szintéziséhez. Így a kreatint használják az erő növelésére, ami végső soron hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez.
Ha fogy
Ez a kreatin hatása, a hatalom növekedése érdekes lehet, és a fogyás. Ha a testsúly csökken, egyszerűen csökkentve a kalóriabevitelt, így a testtömeg csökken a zsír- és izomtömeg csökkenése miatt. Ennek eredményeképpen a "vékony kövér ember" hatását érheti el - nincs túlzott súly, de nincsenek sportos arányok is, amelyek az alakot átalakítanák. Ezért ajánlott a súlyvesztés.A sport segítségével nemcsak gyorsabban lehet csökkenteni a súlyt (a kalóriabevitel csökkentésével létrehozott energiahiány növekedése miatt), hanem egy gyönyörű feszes alakot is kapni.
A testsúlycsökkenés során a kreatin elve ugyanaz, mint a tömeggyarapodás, csak a kalóriabevitel különbözik.
Energiahiányos körülmények között a szervezet aminosavak forrásaként használja fel, beleértve a saját izmait is. A kreatin alkalmazása ilyen időszakokban, ha nem nyer, akkor legalább megtartja a meglévő izomtömeget. Továbbá, az izmok nagy mennyiségű energiát igényelnek minden biokémiai folyamathoz, és ez még nagyobb energiahiányt eredményez, ami szintén felgyorsítja a fogyás folyamatát.
Amikor a megkönnyebbülésen dolgozol
A hangos hatások mellett a kreatin is érdekes lesz, ha az izomlazítás rajzolásán dolgozik, vagy csak azért, hogy fenntartsa az alakot, amikor a kalóriabevitel a "mennyit ettem, annyit költettél" szinten tartják. Az a tény, hogy a kreatin (monohidrát formája) hajlamos a víz megtartására a sejtekben (hidratáció). Emiatt létrejön az izom teljességének vizuális hatása, mintha szivattyúzott, sűrűbb és kerekebb lett volna. A folyadékvisszatartás hátrányos lehet csak azok számára, akik a színpadon készülnek, és a lehető legszárazabbnak kell lenniük, vagyis nemcsak alacsony zsírtartalmúak, hanem a lehető legnagyobb mértékben dehidratáltak is. A kreatinbevitel megszűnése után az izmokból származó víz eltűnik.
Ez a kiegészítés nem csak a férfiaknak szól. A kreatin hatásai szintén hasznosak és érdekesek a nők számára, amelyek bevitele nem vezet az izomtömeg gyors növekedéséhez és a „hasonló ember” megjelenéséhez a nők alacsony tesztoszteronszintje miatt a férfiakhoz képest, de segít abban, hogy az álom figurát kapja.
A kreatin típusai és formái
A kreatint különböző formákban állítják elő: porban (a leggyakoribb lehetőség), tablettákban és kapszulákban. Minden típusú kiegészítőnek előnye és hátránya van. A porított kreatin a pénzügyi szempontból a legjövedelmezőbb megoldás, de nem mindig célszerű magával vinni, ráadásul szüksége lesz rázógépre és időre egy ital elkészítéséhez. A tablettákban vagy kapszulákban a kiegészítő alkalmazása sokkal könnyebb és kényelmesebb, bár az ilyen lehetőségek drágábbak.
A sporttáplálkozás piacán több mint 10 kreatinforma variáns van: citrát, foszfát, malát, etil-éter, lúgosított, stb. A legismertebb, működő és előnyös formája a monohidrát. Ez a formája a kreatinnak a sporttáplálkozás számos gyártója között van.
Top kreatin ranglista - Top 10
| kategória | hely | név | értékelés | ár |
|---|---|---|---|---|
| A legjobb kreatinok a monohidrát formában | 1 | A kreatin monohidrát Ultimate Nutrition által | 9.9 / 10 | 600 |
| 2 | Kreatinpor az optimális táplálkozásból | 9.9 / 10 | 1 500 | |
| 3 | Kreatin az AllMax táplálkozásból | 9.8 / 10 | 1 000 | |
| 4 | Teljesítmény kreatin a SAN-tól | 9.8 / 10 | 1 100 | |
| 5 | Kreatinpor az univerzális táplálkozásból | 9.8 / 10 | 1 500 | |
| 6 | Kreatin monohidrát MyProtein által | 9.7 / 10 | 850 | |
| 7 | 100% kreatin a Scitec táplálkozásból | 9.6 / 10 | 850 | |
| Más formák legjobb kreatinja | 1 | Olimp által készített kreatin Xplode | 9.8 / 10 | 1 750 |
| 2 | CM2 Supreme a SAN-tól | 9.7 / 10 | 1 850 | |
| 3 | BioTech USA CreaSyn | 9.6 / 10 | 1 100 |
A legjobb kreatinok a monohidrát formában
|
A kreatin monohidrát Ultimate Nutrition által
600 (lehet, 300 g)
Az amerikaiak az Ultimate Nutrition alapját képezi a sporttáplálkozás számos értékelésének a termékek magas színvonalának köszönhetően. A kreatin-monohidrát-kiegészítő már régóta megnyerte számos sportoló szívét és izmait. A mikronizált por könnyen összekeverhető édesített vízzel vagy gyümölcslével, az izomsejteket energiával töltve, hogy keményen dolgozzon a teremben. Fő előnyök:
|
 9.9 / 10
értékelés
Vélemények
A kreatin hatása csak robbanásveszélyes, a minőség szuper! Betöltés nélkül iszom, az eredmény gyönyörű, szó szerint vízzel elárasztott egy kicsit. |
|
Kreatinpor az optimális táplálkozásból
1 500 (600 g)
Tiszta kreatin monohidrát a vezető márkájú sporttáplálkozásból, az optimális táplálkozásból. A gyártás során szabadalmaztatott eljárást alkalmaznak, melynek köszönhetően a kreatint teljesen íz és szag nélkül kapják meg.Továbbá, a por további zúzott - mikronizált - annak érdekében, hogy megkönnyítse a vízzel való keverést. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.9 / 10
értékelés
Vélemények
A hatalom valóban nőtt. És mivel a diéta, a rendszer és a program nem változott, a következtetés nyilvánvaló - a hatás pontosan a kreatinból származik. Tömeg is. A rendszerindítási fázis nem. |
|
Kreatin az AllMax táplálkozásból
1 000 (doboz, 400 g)
A kanadai AllMax márka ennek a kiegészítésnek a gyártásában csak gyógyászatilag tiszta kreatin Creapure ™ -et használ. Ez azt jelenti, hogy ennek a kreatinnak a termelése ugyanolyan szigorú követelményekkel rendelkezik, mint a kábítószerek előállításánál. A CreaMax ™ technológiát a por őrléséhez használják. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.8 / 10
értékelés
Vélemények
A Creapure a „legtisztább” kreatin, ami azt jelenti, hogy semmilyen mellékhatásról nem beszélhetünk, ellentétben néhány olcsó kínai nyersanyaggal. Szóval AllMax nekem a tökéletes választás volt. |
|
Teljesítmény kreatin a SAN-tól
1 100 (600 g)
A SAN Creatine Monohydrate-t a CreaSolv ™ márkanév alatt forgalmazzák. Amikor ez a zúzott (mikronizált) kreatin vízzel / gyümölcslével keveredik, homogén szuszpenziót kapunk, amely nem hagy maradékot a rázógép alján. Az adalékanyag jól felszívódik, és nem okoz mellékhatásokat, izomsejteket energiával ellátva. Fő előnyök:
|
 9.8 / 10
értékelés
Vélemények
Mint minden termékük, a SAN kreatinja nem csalódott. A kívánt eredményt kaptam tőle - a fogyás után láttam az izmokat, de nem megereszkedett bőrt. |
|
Kreatinpor az univerzális táplálkozásból
1 500 (lehet, 500 g)
Egy másik híres amerikai márka és egyik legjobb terméke a kreatin-monohidrát. Ez a kiegészítés szabadalmaztatott és az úgynevezett Creapure ™. A por színtelen, szagtalan és íztelen, és az edzések során segít növelni az erőt és a kitartást, így a test „nyersanyagokat” biztosít az energiatermeléshez. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.8 / 10
értékelés
Vélemények
A por gabona nagy és rosszul oldódó, így a koktél a fogakon csípődik, de minden tökéletesen működik. A hatalom és a tömeg növekszik - amire szüksége van. |
|
Kreatin monohidrát MyProtein által
850 (lágy csomag, 500 g)
A MyProtein angol márka az átlagos árkategóriában sporttáplálkozást termel. Ezért a gyártótól származó kreatin kellemesebb áron vásárolható a minőség elvesztése nélkül. Fő előnyök:
|
 9.7 / 10
értékelés
Vélemények
Elvben, semmi rendkívüli - kreatin, mint a kreatin, finom csiszolás, ami kényelmes a keveréshez. Nos, az ár minden bizonnyal versenyképesebb, mint ugyanazon az optimális Nutrishn-nél. |
|
100% kreatin a Scitec táplálkozásból
850 (lehet, 500 g)
Az európai gyártó Scitec Nutrition (Magyarország) kiegészítése befejezi a legjobb kreatin-monohidrátok rangsorolását. A listán szereplő többi termékhez hasonlóan ez a kiegészítő segít növelni az erősítő teljesítményt, hozzájárulva a súlygyarapodáshoz és a fogyáshoz. Továbbá meg kell jegyeznünk, mint a kiegészítés kellemes árát. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.6 / 10
értékelés
Vélemények
Munkavállaló kreatin nagyon kedvező áron, ezért nem látok okot a túlfizetésre. Minden nap egyenlő adagokban ittak. Az erő és a kitartás nőtt, a podzalilo szó szerint egy kicsit. |
Más formák legjobb kreatinja
|
Olimp által készített kreatin Xplode
1 750 (lehet, 500 g)
A jól ismert lengyel sporttáplálékgyártó nemcsak a klasszikus monohidrátot, hanem a kreatin komplexet is gyárt, amely 6-komponensű mátrixot tartalmaz.A kreatin magnézium-kelát (kreatin-magna-erő), etil-éter, malát, alfa-ketoglutarát, citrát, piruvát és taurin szerepel a kiegészítésben. Az a tény, hogy nem minden sportoló illeszkedik a monohidráthoz. Csak nem érzik a kreatin régóta várt hatásait. Ezért a kreatin új formáinak kifejlesztése csak részben szükséges a probléma megoldásához. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.8 / 10
értékelés
Vélemények
És a képzés teljesítménye nőtt, és sokan felvették. A szünet után 2 hónapig folytattam. |
|
CM2 Supreme a SAN-tól
1 850 (doboz, 240 tabletta)
A monohidráttal szemben alternatív formákat hoznak létre annak érdekében, hogy maximalizálják az adalékanyag felszívódását a szervezetben. A komplex alapja a kreatin HCl formájában. Az adalékanyag különlegessége az arginin és a béta-alanin aminosavak transzportrendszere. Az arginin elősegíti az izompampingot (vérellátást), és a béta-alanin segít létrehozni egy pufferrendszert a tejsavnak a dolgozó izomról való átirányítására. Egy adag - 6 tabletta. A gyártó azt javasolja, hogy az edzés előtt és egy edzés után egy tálcát vegyen. A kreatin mennyisége - 1 g, arginin - 2 g, béta-alanin - 1,6 g. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.7 / 10
értékelés
Vélemények
Igyom ezeket a részeket, tényleg érezzem az energia áramlását a vonaton. Elkészült a versenyre, hogy ne jusson vízzel, mint a monohidrát. |
|
BioTech USA CreaSyn
1 100 (120 kapszula)
A CreaSyn nemcsak a kreatin, hanem ezt a komplexet előképzésnek is nevezhetjük. Ennek az adalékanyagnak az alapja egy háromkomponensű kreatin-mátrix, amely a már ismert monohidrátból, kreatinból HCl és pufferolt kreatin formájában van. A béta-alanin és a hisztidin aminosavak késleltetik az izomfáradtság kialakulását, és a taurin növeli az energiapotenciált. A CreaSynben (bár kis mennyiségben) vannak olyan központi idegrendszeri stimulánsok, mint a koffein és a synephrine, valamint a klorogénsav a zöld kávéből. Egy adag - 5 kapszula, 30-40 perccel az edzés előtt. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.6 / 10
értékelés
Vélemények
Kipróbálták az érdeklődést, ivott a szünet alatt a szokásos monohidrát vételében, hogy ne egyesítsék az eredményeket. Elvileg jól működik, a kreatin érezhető. |
Hogyan és mikor kell bevenni a kreatint
Hogyan kell szedni a kreatint?
A kreatin bevitelének két fő protokollja van. Az első - a boot fázissal, a második - nélkül. Az első esetben A kreatinbevitel 2 fázisban történik. Az első szakaszban, a betöltési fázisban, minden nap a hét folyamán 20 g kreatint veszünk egyenlő részekben, 5 g naponta 4 alkalommal. A második szakaszban a támogató fázisban a kreatin mennyisége naponta 3-5 g-ra csökken.
A második esetben a betöltési fázis hiányzik, és a kreatint naponta egyenlő mennyiségben, 5 g-ot veszik. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a betöltési fázis nem nyújt semmilyen előnyt a sportolónak, és ugyanazokat a jó eredményeket érheti el, ha a kreatint naponta egyenlő mennyiségben veszi.
Az előfeltétel az kreatin-bevitel egy szállítási rendszerben (TC). Valójában a TS - bármely szénhidrát vagy fehérje (aminosav). A szénhidrátok a legelterjedtebbek, mint például az asztali cukor, 10-20 g mennyiségben, vagy egy pohár nem savanyú lé, n szőlő. Fehérjékként a fehérje rázkódás vagy az aminosav komplex részeit használhatjuk. Az inzulin szekréció fokozásához TC szükséges.A vérben az inzulin mennyiségének növekedése következtében az izomsejtek nemcsak a glükózt vagy aminosavat fogják felszívni a járműből, hanem a kreatint is.
Mikor kell a kreatint?
A képzés napján 5 g kreatint kell venni a közlekedési rendszerrel edzés után. A pihenés napján - bármikor, de lehetőleg reggel egy üres gyomorban. Kreatin szedése kívánatos szakad - 1,5-2 hónap után a pótlást követően 3-4 hétig szünetet kell tartania, hogy helyreállítsa a sejtek érzékenységét a kreatinra. Számos sportoló észrevette, hogy a kreatin abbahagyása után elért eredményei elvesznek, ezért inkább a kreatint alkalmazzák.
Tehát melyik kreatin jobb vásárolni?
A várt eredménytől függően minden sportoló előnyben részesíti azt a kreatint, amelynek összetétele leginkább a kívánt végeredményt tükrözi. A bemutatott bevezető rangsorban szigorúan elemezték a „legjobb a legjobb” kreatint, kitéve annak erősségeit és gyengeségeit. A választás a tiéd!
Ne feledje, hogy a kreatin, mint minden kiegészítő, ellenjavallt. Mielőtt elkezdené szedni, forduljon orvosához!
4
Frissítve: 10.02.2019
Értékelés kategóriákban:
- AJÁNLJA OLVASSA EL
- MINDEN CIKKEK
