Figyelem! Az információk pontossága és a rangsor eredményei szubjektívek és nem reklámok.
12 legjobb fehérje fogyás
Megértjük, hogy milyen fehérjék segítenek a nők és a férfiak fogyásban.
Szerző: Alina Bragina
A sporttáplálkozás egyik legismertebb típusa a fehérje. Róluk tudni, vagy legalább hallani, még azok is, akik nem a fizikai aktivitás rajongói, és nem vesznek részt tornateremben. Ezt a minősítést a legjobb fehérjék alkotják, amelyek segíthetnek az ilyen nehéz feladatban, mint a fogyás.
Mi a fehérje?
A szó széles értelemben vett fehérje (és fehérje) a tápanyag, azaz a szervezet normális működésének biztosításához szükséges anyag. Egy ember fehérjéket kap élelmiszerből. Ilyen étel a hús és a hús melléktermékek, a halak és a tenger gyümölcsei, a tojás, az összes tejtermék (beleértve a fehérje turmixokat is). Ez az állati fehérjékre vonatkozik. A növényi fehérje diófélék, magvak, hüvelyesek.
Egy nagy fehérje molekula aminosavakból, egyszerű szerkezeti elemekből áll. Aminosavak, amelyek az „építőelemek”, amelyekben a test új izmokat épít, valamint az élethez szükséges enzimeket, hormonokat és egyéb anyagokat.
A fehérje, mint sporttáplálék egyfajta biológiailag aktív fehérje-alapú kiegészítő.
Miért van szükség fehérjére
Minden nap legalább 1 g fehérjét kell fogyasztania kilogrammonként. Ellenkező esetben az izmok elveszítik a hangjukat, a hormonális egyensúly megzavarható, és az életminőség általában csökken.
A modern világ ritmusában néha nagyon nehéz megtartani a kiegyensúlyozott étrendet és „teljesíteni” a fehérjeszabványunkat. Az okok eltérőek lehetnek: nem volt idő / erő / vágy főzni, vagy nem volt idő, hogy az összes kanon szerint előzetesen elkészített vacsorát enni.
Ilyen esetekben fehérje rázza. Lehetővé teszik a fehérje hiányának gyors betöltését. Ráadásul a fehérje rázkódtatása is finomabb, mint egy „meztelen” csirkemell eszik anélkül, hogy az étel elfogyna. Ez a koktél gyorsabban felszívódik, mint a hús. Ezenkívül a fehérje kiváló segítséget nyújt az étrend sokféleségének kérdésében, ami fontos.
Karcsúsító fehérje
Általában a fehérjék nem oszlanak „karcsúsító” és „tömegelnyelő”. A kitűzött célok eléréséhez mind a napi menü teljes kalóriatartalma, mind a tápanyagok aránya az étrendben (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) fontos.
A fogyás érdekében az egyetlen fontos szabály a kalóriahiány fenntartása. Ez azt jelenti, hogy energiát többet kell költenie, mint azt az élelmiszerből. Ezután a test elveszi az energia hiányzó részét a tartalékaiból.
A kalóriabevitel csökkentése először a szénhidrátok, nem zsírok miatt szükséges. Teljesen kizárni az utóbbi nem lehet. A szükséges mennyiség - 1 g zsír kilogrammonként. Ami a fehérjéket illeti, a súlycsökkenés során alkalmazott mennyiségüket 2 grammra kell növelni kilogrammonként.
A probléma az, hogy nem mindig lehetséges tökéletesen megfelelni a CBDI (kalória és tápanyagok) arányának. Előfordulhat, hogy a szénhidrátokra és zsírokra vonatkozó norma már teljesült, de a fehérjék éppen ellenkezőleg, nem elegendőek. Ugyanakkor szinte nincs „megengedett” kalória raktáron. Ilyen esetekben a fogyás és a fehérje hasznos lehet.
A legjobb fehérjék a fogyáshoz
| kategória | hely | név | értékelés | ár |
|---|---|---|---|---|
| A legjobb tejsavó keverékek és koncentrátumok | 1 | Arany Standart 100% tejsavó az optimális táplálkozásból | 9.9 / 10 | 4 300 |
| 2 | Prostar 100% tejsavó az Ultimate Nutrition-tól | 9.8 / 10 | 3 300 | |
| 3 | SAN titán tejsavó | 9.7 / 10 | 3 700 | |
| 4 | Impakt Whey Protein a MyProtein által | 9.6 / 10 | 1 800 | |
| Felső tejsavó izolátumok | 1 | ISO Sensation 93 az Ultimate Nutrition segítségével | 9.9 / 10 | 2 100 |
| 2 | BioTech Iso Whey Zero | 9.8 / 10 | 2 300 | |
| A legjobb hidrolizátumok | 1 | Carne Bolic az Ultimate Nutrition által | 9.9 / 10 | 1 700 |
| 2 | Platinum Hydrowhey az optimális táplálkozással | 9.8 / 10 | 4 700 | |
| A legjobb kazein fehérjék a fogyáshoz | 1 | 100% kazein az optimális táplálkozásból | 9.9 / 10 | 2 400 |
| 2 | Micellar Creme a SynTrax által | 9.8 / 10 | 1 700 | |
| A legjobb összetett fehérjék a fogyáshoz | 1 | SynTrax Matrix | 9.9 / 10 | 1 500 |
| 2 | Modern fehérje az USPlabs-tól | 9.8 / 10 | 3 150 |
A legjobb tejsavó keverékek és koncentrátumok
|
Arany Standart 100% tejsavó az optimális táplálkozásból
4 300 (doboz, 2,27 kg)
Az ON-tól származó Gold Standart 100% Whey a világ legnépszerűbb fehérje. Csak tejsavófehérjét, de különböző formákat tartalmaz - keveréket, keveréket. A bázis egy izolátum, amelyhez koncentrátumot és szérum hidrolizátumot (peptideket) adunk. Ez utóbbit először 10-15 percen belül felszívja. Ez azt jelenti, hogy a test nagyon gyorsan kap helyreállítási forrást. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.9 / 10
értékelés
Vélemények
Véleményem szerint a legjobb minőségű fehérje. Drágább, mint mások, de biztos vagyok benne a minőségben. A legfőbb dolog a hivatalos beszállítóktól. |
|
Prostar 100% tejsavó az Ultimate Nutrition-tól
3 300 (can, 2,39 kg)
A Prostar 100% Whey ugyanazokat az összetevőket tartalmazza, mint az Gold Standart - egy izolátum, koncentrátum és tejsavó peptid. Ez a fehérje teljesen felszívódik 30 perc alatt, mivel a tejsavó a leggyorsabban felszívódó fehérje a kazeinhez vagy a komplex fehérjéhez képest. Jól keveredik a vízzel / tejzel, és nem hagy csomókat. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.8 / 10
értékelés
Vélemények
Ez a fehérje ideális ár-teljesítmény arány. Ezenkívül az évek során tesztelték és sok sportolót. A kompozíció megegyezik az Optima-val, csak a Prostar olcsóbb. |
|
SAN titán tejsavó
3 700 (doboz, 2,27 kg)
A súlycsökkenés legjobb fehérjéinek rangsorában a SAN-ból származó titán tejsavó tiszta tejsavófehérje, amely két formából áll: izolátum és tejsavó-koncentrátum, peptidek nélkül. A fehérje koncentrációja adagonként átlagosan - 23 g adagonként 30 g-nál. Ez a indikátor változhat, és a fehérje ízétől függ. A logika egyszerű - minél több aromakomponens, annál kisebb a fehérje aránya. Ez igaz minden gyártó ízvilágára. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.7 / 10
értékelés
Vélemények
Az egyik legkedveltebb fehérje, amely a legtöbbet kóstolja meg a Rocky Road. Ételek, mint egy nagy étel között. |
|
Impakt Whey Protein a MyProtein által
1 800 (puha csomag, 1 kg)
Az impakt Whey Protein tiszta tejsavó-koncentrátumként kiváló teljesítményt nyújt - mind a fehérjében (80 g / 100 g fehérjepor), mind a tej szénhidrátokban és zsírokban. Ez teszi az Impact Whey Protein kiváló fogyókúrás fehérjét mind a férfiak, mind a nők számára. Bármikor is elfogyaszthatja a napot. Ideális zsírégető edzés után, vagy reggel, éhség után. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.6 / 10
értékelés
Vélemények
Nemrégiben csak a Impact Whey-t veszem a MyProteinból. Sok fehérje és kevés szén, a kalóriahiány az, amire szüksége van. És az ár szép. |
Felső tejsavó izolátumok
|
ISO Sensation 93 az Ultimate Nutrition segítségével
2 100 (doboz, 910 g)
A legvékonyabb fehérje rangsorunk az ISO Sensation 93 izolátummal folytatódik az Ultimate Nutrition-tól. A tejsavó-izolátumok nagyobb koncentrációban különböznek a magasabb fehérjetartalomtól, és gyakorlatilag nulla vagy nem tartalmaz szénhidrátokat és zsírokat. Ultimate Nutrition Az ISO Sensation 93 a legtisztább izolátum a sport táplálkozási piacon. A fehérje koncentrációja 100 g fehérjeporban 93 g. A zsír teljesen hiányzik, a szénhidrátok kevesebb, mint 1 g adagonként 33 g-ban. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.9 / 10
értékelés
Vélemények
A szárításhoz ez a fehérje ideális - sok fehérje és szinte nincs szén. Vízben hígítom, mert a tejben laktóz van, majd elveszik az izolátum bevitelének jelentése. |
|
BioTech Iso Whey Zero
2 300 (doboz, 908 g)
A Protein Iso Whey Zero a BioTech kiemelt terméke. A keresztáramú mikroszűrés módszerével kapott izolátum. Ez a módszer lehetővé teszi a legtisztább és koncentrált termék előállítását. Az Iso Whey Zero fehérje mennyisége 89 g / 100 g fehérjepor. Laktóz és tejzsír kevesebb, mint 0,5 gramm koktél adagban 25 g-ban. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.8 / 10
értékelés
Vélemények
Most fogyok, és laktóz-intoleranciám van, ezért megveszem ezt az izolátumot. Az edzés után iszik, valahol 1,5 órával az érettségi után. Az eredmény jó, a legfontosabb, hogy megfeleljen a KBSTU-nak. |
A legjobb hidrolizátumok
|
Carne Bolic az Ultimate Nutrition által
1 700 (doboz, 840 g)
A termék sajátossága a nyersanyagok. A Carne Bolic gyártásához használt marhafehérje. A termék összetétele nagyon lakonikus - hidrolizált marhahús fehérje izolátum, természetes és mesterséges ízek, édesítőszer. A fehérje mennyisége - 24 g adagonként 28 g-on. A zsír és szénhidrátok teljes hiánya. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.9 / 10
értékelés
Vélemények
A fehérjét hideg vízben is tökéletesen keverik, finom koktélról kiderül. Mindig szárítsa meg ezt a prototípust - sok fehérjét és szenet nem. |
|
Platinum Hydrowhey az optimális táplálkozással
4 700 (lehet, 1,59 kg)
A hidrolizált izolátum kevésbé népszerű és drágább termék. Fő előnye a gyors felszívódás - 10-15 percen belül. Az optimális táplálkozás A Platinum Hydrowhey hidrolizátum 30 gramm fehérjét, 1 gramm zsírt és 3 gramm szénhidrátot tartalmaz 39 gramm adagonként, továbbá a BCAA aminosavakkal, valamint enzimkomplexekkel gazdagítva. A Platinum Hydrowhey koktélja vastag lesz a cellulózgumi - az élelmiszer-sűrítő - jelenléte miatt. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.8 / 10
értékelés
Vélemények
Kiváló fehérje a fogyáshoz, mint az összes ON termék. Reggel elfogyok egy üres gyomorban és edzés után, hogy gyorsan telítsem a testet aminosavakkal. |
A legjobb kazein fehérjék a fogyáshoz
|
100% kazein az optimális táplálkozásból
2 400 (doboz, 909 g)
Az Optimum Nutrition-ból származó kazein, mint a tejsavó Gold Standart, a kategóriájában a legjobb. Ez a fehérje tiszta micellás kazein. Ez azt jelenti, hogy ezt a terméket enyhe ultraszűrési és mikroszűrési módszerekkel, melegítés nélkül kaptuk meg, ami lehetővé teszi a fehérje természetes szerkezetének megőrzését. A fehérje mennyisége 33 gramm adagban - 24 g. Szénhidrátok - 4 g, zsír - 1 g. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.9 / 10
értékelés
Vélemények
A legjobb kazein micelláris, nem kalcium-kazeinát, és nem keverék. Néha hasznos sütéshez használom - a liszt és a cukor helyett, és a fehérjéket olyan desszertekben, amit sokat kapsz. |
|
Micellar Creme a SynTrax által
1 700 (doboz, 909 g)
A Syntrax bestsellerje a Micellar Creme kazein fehérje. Mint az Optimum Nutrition-ból származó kazein, a Micellar Creme egy nem denaturált tejfehérje. A 29 g-os adag 20 g fehérje és 0 g zsír, szénhidrátok - 5 g. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.8 / 10
értékelés
Vélemények
A Micellar Creme-t főként a reggeli és ebéd között fogyasztom - hosszú szünet van közöttük. Finom és jól kevert. |
A legjobb összetett fehérjék a fogyáshoz
|
SynTrax Matrix
1 500 (doboz, 938 g)
Az egyik legnépszerűbb fehérje, általában a fogyás és a legnépszerűbb komplex fehérje. A mátrix 4 komponensből áll: tejsavó-koncentrátum, tejkoncentrátum (kazeinforrás), tojásfehérje és hidrolizált búzafehérje (glutamin-peptidek forrása). Így a szervezet aminosavakat kap mind az állati, mind a növényi eredetű fehérjékből. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.9 / 10
értékelés
Vélemények
A fehérje kiváló ár-teljesítmény arányt mutat. Kóstolja meg a "cookie-krém" -et csak egy bomba. Mivel a készítményben kevés szénhidrát és kazein van, éjszaka italtam félelem nélküli estélyi edzés után. |
|
Modern fehérje az USPlabs-tól
3 150 (doboz, 1,8 kg)
A márka több bestsellerről ismert, egyikük a Modern Protein komplex fehérje. Csak tejfehérjék tartoznak: tej és tejsavófehérje-izolátumok, tejsavó-hidrolizátum és koncentrátum, micelláris kazein. 35 gramm adagban 23 gramm fehérje és 3 gramm szénhidrát és zsír. Mind a reggeli, mind az edzés után iszik. Fő előnyök:
hátránya:
|
 9.8 / 10
értékelés
Vélemények
Ami a számomra - a legjobb integrált prot. Jó, hogy nincsenek tojások a kompozícióban - allergiás vagyok rájuk. Fehérjében ízesített, tejben hígított vanília fagylalt, nagyon finom. |
Típusok és formák és fehérje
típusok
A sport táplálkozási fehérjék:
- szérum,
- kazein,
- tojás,
- szója.
Ezek a fő típusok. Vannak marhahús, borsó, búza. De egy külön kiegészítő formájában ritkák. A leghíresebb és legnépszerűbb a tejsavófehérje.
kazein többet ér sera és kevesebb a kereslet, mivel a fogadásának ideje sajátos. Komplex fehérje különböző eredetű fehérjékből áll. Valójában csak tejfehérjék (tejsavó és kazein), vagy növényi (szója) tejfehérjék keveréke lehet, és a tojás hozzáadható. Ezért egy komplex fehérje egyesíti az összetételét alkotó fehérjék előnyeit. Szójafehérje releváns lesz a tejtermékekkel szembeni intoleranciában, vagy azok számára, akik vegetáriánus étrendet követnek.
alak
A sportpitovskih fehérjékről beszélve a leggyakrabban az savófehérje-koncentrátum, amelynek nyersanyaga savó. Ez egy melléktermék a sajt, túró gyártásában, és a tejfehérje, kazein koagulálása után keletkezik. Az utóbbit nyersanyagként is használják fehérjeporok előállításához.
A koncentrált fehérjepor előállítására szolgáló technológia meglehetősen egyszerű. A tejsavót kiszűrjük és szárítjuk, eltávolítva a felesleges nedvességet. Szóval széles körben elterjedt Tejsavó-koncentrátum (WPC). Jobbnak tekintjük, ha olyan módszerrel állítjuk elő, mint az ultraszűrés alacsony hőmérsékleten. Ezzel a módszerrel kaphat egy fehérje koncentrátumot, amely kis mennyiségű tejcukrot (laktózt) és zsírt tartalmaz.
A laktózból és tejzsírból majdnem tisztított koncentrátumot nevezik Tejsavó-izolátum (WPI). A híres gyártók izolálják a keresztáramú mikroszűrés módszerét. Ez a termék már drágább, mint a klasszikus koncentrátum, mivel az izolátumban a magasabb fehérjetartalom a koncentrátumhoz képest.
A tejsavófehérje egy másik formája van. Kevésbé népszerű és drágább izolátum. Ez az űrlap hidrolizátum (WPH). Ez nem szuper tisztított és koncentrált fehérje. Ez egy tejsavó izolátum, amely peptidekre és aminosavakra oszlik. Ez azt jelenti, hogy a testnek nem kell "fehérítenie" egy ilyen fehérjét az összetevőibe, mert már készen áll az abszorpcióra.
Mikor és mennyit kell inni fehérjet a fogyásért?
amikor
Véleménye szerint a fehérjét szigorúan az edzés előtt vagy után kell megtenni. De mivel ez ugyanaz a fehérjeforrás, mint a hús vagy a tojás, az következik, hogy a koktélokat meg kell inni, ha fehérje szükség van. Például a reggeli gabonafélék voltak, csak szénhidrátok. Ez jó, energia, de ajánlatos néhány fehérjét hozzáadni. Ezért a zabkása után egy koktél egy részét meg lehet inni.
Ugyanez a szükséglet a fehérjékre az edzés után, mint nagyon erőforrásigényes tevékenység.Ezért, ha nincs lehetőség enni edzés után, akkor jobb, ha inni egy fehérje egy részét, hogy a szervezetnek lehetősége legyen arra, hogy helyreálljon.
Általánosságban elmondható, hogy a fogyás során nagyon fontos, hogy az étkezés után egy órára vagy két órára semmit ne tegyünk, mert a munkamenet során elkezdett zsírégetési folyamatok folytatódnak. De a megadott idő után ugyanaz a fehérje iszik, vagy valamit fehérjében enni.
Hány
Egy adag, amelyet a gyártó kiszámít a kívánt folyadékmennyiségre. Ez átlagosan 250-300 ml. A fogyás során fontos, hogy a kalóriákat ellenőrizzék, ezért jobb, ha a fehérjét vízben keverjük.
Egy napi koktél elegendő lehet a fehérjék szükségességének „lezárásához”.
Sikeres képzés az Ön számára!
1
Frissítve: 12.03.2019
Értékelés kategóriákban:
