12 beste het voorvervormen van complexen

Een drukke agenda, een trainingsplateau, morele vermoeidheid - serieuze sporters hebben veel redenen om pre-trainingscomplexen te gebruiken. Eminente bodybuilders wedijverden met elkaar om de fondsen van hun sponsors te adverteren. Maar hoe kies je het beste pre-trainingscomplex dat niet in de pocket raakt?

Pre-training complexen zijn onmisbaar voor diegenen die het maximale effect van het trainingsproces willen krijgen. Het gebruik van predtraen vóór fysieke inspanning brengt het lichaam tot een maximaal uithoudingsvermogen. Je zult de opkomst van fysieke kracht voelen en de training zo efficiënt mogelijk uitwerken. Vooral degenen die na het werk naar de sportschool gaan, vooral als ze niet de kracht hebben om te gaan sporten, zijn vooral nodig.

Nadat we de meningen van professionele atleten en beoordelingen van gewone consumenten hebben bestudeerd, presenteren we u een overzicht van de beste sporttrainingcomplexen vóór de training in 2018-2019.

Wat zijn pre-trainingscomplexen en waarom ze nodig zijn

Pre-training complexen, of pre-training - is een soort sportvoeding, waarbij verschillende of meer componenten worden gecombineerd die helpen om training productiever te maken.

Uit de definitie van pretraining wordt duidelijk waar ze voor zijn. Maar waarom is training niet altijd productief? Het gebeurt vaak dat veel cursisten de mogelijkheid hebben om alleen 's avonds, na het werk, te sporten. Of omgekeerd - vroeg in de ochtend. Aan het einde van de dag heeft het lichaam simpelweg niet de middelen om te sporten. In de ochtend kan het lichaam nog steeds niet wakker zijn.

In dergelijke gevallen, en komen tot de redding pre-training complexen. Ze bieden het lichaam de ontbrekende hulpbron om in de hal te werken. En na de implementatie helpen herstellen.

Opgemerkt moet worden dat dergelijke complexen niet alleen interessant zijn voor degenen die zich bezighouden met bodybuilding, maar ook voor iedereen die op de een of andere manier sport - amateuristisch of professioneel - speelt.

Typen pre-trainingscomplexen

Voorwaardelijke pre-workouts kunnen worden onderverdeeld in normaal en agressief. In elke voorpret zijn er componenten die een echte hulpbron vormen, waarop het lichaam zal werken als het zijn kracht mist. En stimulerende componenten. Zij zijn het die het wow-effect creëren dat atleten willen hebben van de pre-workout. Wanneer veel kracht en gewoon willen werken, werken en werken.

Resourcecomponenten van pre-workoutcomplexen

Deze omvatten:

• creatine
• aminozuren, inclusief BCAA,
• vitaminen en mineralen,
• elektrolyten.

creatine - Het is een ergogene stof, het verhoogt het energieniveau tijdens het uitvoeren van zwaar lichamelijk werk. Individuele aminozuren, zoals arginine, citrulline, beta-alanine, dragen bij aan het bereiken van een verscheidenheid aan effecten. Dit zijn de populairste pre-workout aminozuursupplementen in sportvoeding.

arginine verwijdt de bloedvaten, waardoor het effect van pampas wordt gecreëerd, waarbij het bloed de spieren vult. Je krijgt het gevoel dat de spier barst na de oefening. Beta-alanine bevordert een snelle verwijdering van melkzuur uit werkende spieren, wat helpt het begin van spiervermoeidheid te vertragen, omdat niet-geoxideerde spieren langer en efficiënter werken. Citrulline (meestal in de vorm van malaat) is betrokken bij vele reacties, waaronder argininesynthese, bevordert snel herstel na inspanning, evenals de absorptie van BCAA, die op hun beurt ook helpen om snel te herstellen.

Vitaminen / Mineralen en elektrolyten zijn frequente componenten in pretrenen, hoewel niet verplicht. Elektrolyten zijn betrokken bij het handhaven van de water-zoutbalans, die tijdens de training wordt verstoord.En vitamines en mineralen zijn nodig voor het normale verloop van alle reacties in het lichaam.

Componenten van pre-workoutcomplexen stimuleren

De populairste stimulantia in pretrains zijn:

• cafeïne,
• guarana,
• yohimbine,
• ephedra,
• geranium (het wordt geleidelijk verwijderd uit de composities van alle sportvoedingsproducten en vervangen door octodrine (aminoisoheptane)).

De eerste drie stimulantia worden beschouwd als vrij zacht, "niet schadelijk". Cafeïne en guarana (die in wezen ook cafeïne zijn) hebben invloed op het centrale zenuwstelsel, waardoor de concentratie en het uithoudingsvermogen toenemen. Ze stimuleren ook de afgifte van adrenaline, wat op zijn beurt ook het centrale zenuwstelsel beïnvloedt. Gemiddeld varieert de hoeveelheid cafeïne in pretrains van 200 tot 400 mg per portie, wat overeenkomt met ongeveer drie tot vier kopjes zwarte koffie.

yohimbinezoals cafeïne - Het is een stimulerend middel van plantaardige oorsprong. Meestal wordt dit bij de pre-training een beetje toegevoegd, ongeveer 2-5 g. Terwijl de gemiddelde dosering bij het innemen van yohimbine varieert van 20 tot 50 g. Deze stimulator beïnvloedt ook het centrale zenuwstelsel, stimuleert het, verbetert de cognitieve functies en mentale concentratie, waardoor je kunt trainen langer en intenser.

En hier geranium en ephedra al tot sterke stimulerende middelen behoren. Voortrekken met dergelijke componenten in de compositie wordt als zeer agressief en effectief beschouwd. Zowel geranium en ephedra brengen het zenuwstelsel in een toestand van sterke opwinding, verbeteren de gemoedstoestand en mentale focus en verhogen de efficiëntie.

Beoordeling van de beste pre-trainingscomplexen in 2019

Hoeveel, hoe en wanneer neem je pre-workout complexen

Elke fabrikant moet het aantal van één deel van zijn pre-workout in gram aangeven. En om ervoor te zorgen dat de consument niet met de juiste hoeveelheid voorbij schiet, wordt voor het complex zelf een maatlepel berekend, berekend voor precies één portie.

Sommige fabrikanten raden aan te beginnen met het voortrainen met een halve maatlepel. Meestal is dit van toepassing op agressieve pretrains die een sterk stimulerend effect hebben.

De vereiste hoeveelheid van het complex moet ongeveer 30-40 minuten voor het begin van de sessie ongeveer in een glas water worden gemengd en vóór het trainen worden gedronken. Hoewel er nuances zijn. Vanwege de individualiteit van de organismen, moeten sommige atleten van de predtraine bijna 1 uur vóór de training worden gedronken, zodat alle componenten van het complex tijd hebben om te verteren. En om erachter te komen dat dit moment (het juiste moment) alleen kan worden ervaren.

voorzorgsmaatregelen

Pretraining-complexen hebben contra-indicaties. Voordat u ze gaat gebruiken, moet u altijd een arts raadplegen! En vóór gebruik - lees zorgvuldig de instructies voor het gebruik ervan en volg de instructies van de fabrikant voor dosering en regels voor toediening.

Het is beter om 's avonds niet betrokken te zijn bij de voorbraken.Omdat overmatige opwinding van het centrale zenuwstelsel zeker tot slapeloosheid zal leiden. Bovendien, met frequente toelating van dergelijke complexen, begint het lichaam te wennen aan de werking van stimulerende middelen. En zo'n effect als bij de eerste inname van de predrone is al mogelijk en niet gevoeld.

Daarom is het noodzakelijk ofwel de voortrainingscomplexen af ​​te wisselen, om beurten gebruik te maken van gewone en sterke complexen. Of, in het algemeen, neem periodiek een pauze in de receptie predtrenov.